Главная » Как правильно подбирать

Как правильно подбирать утяжелители детей

Как правильно выбрать утяжелители для ног

Утяжелители – это замечательная альтернатива гантелям. Они представляют собой конструкции, цель которых сделать тренировки более эффективными за счет увеличения веса. Как правильно выбрать эти конструкции? Помогут ли они похудеть? Можно ли пользоваться детям во время занятий в спортивных секциях?


Утяжелители представляют собой конструкции, цель которых сделать тренировки более эффективными за счет увеличения веса

Как правильно выбрать утяжелители

Утяжелители могут быть двух категорий:

  • Насыпные: дополнительный вес появляется за счет особого песка, засыпанного внутрь конструкции.
  • Пластинчатые: дополнительный вес достигается благодаря вшитым металлическим пластинам.

Для занятий в домашних условиях достаточно 0,5 килограммов дополнительного веса.

Какие утяжелители лучше выбрать: пластинчатые или насыпные?

У пластинчатых утяжелителей есть ряд преимуществ:

  • Приобретая песочные утяжелители есть риск, повреждения ткани, что повлечет за собой высыпание песка. Пластинчатые утяжелители более долговечны в использовании.

Пластинчатые утяжелители более универсальны за счет возможности регулировки веса: благодаря карманам, куда вставляется груз, нагрузку можно регулировать от одного килограмма до пяти.

Утяжелители в борьбе с лишним весом

Если правильно заниматься с утяжелителями, то процесс избавления от лишних килограмм ускорится.

Даже дополнительный вес в размере одного килограмма увеличивает нагрузку и стимулирует сжигание жиров.

Утяжелители для детей

Утяжелители для детей использовать можно, но с ограничениями. Правильней всего не рисковать, а проконсультироваться у специалиста. Если никаких противопоказаний нет, то не переусердствуйте с весом: вес приспособления может приравниваться от 0,2 до 2 килограммов.


Танцевальная тренировка для девочек с утяжелителями

Утяжелители для бега и ходьбы

Утяжелители могут использоваться при беге или ходьбе для дополнительной нагрузки. Но перед практикой обязательно 10 минут уделите разминке, чтобы не повредить сухожилия.

Не нужно браться сразу за большой вес: 0,5 килограммов для первых занятий вполне достаточно. Конструкции надевать следует как на пояс, так и на ноги. В этом случае одновременно будут прокачиваться ноги и пресс.


Утяжелители могут использоваться при беге или ходьбе для дополнительной нагрузки

Утяжелители – хорошая альтернатива гантелям. Удобней всего использовать пластинчатые конструкции. Они более надежны и позволяют регулировать вес. Одно из самых главных достоинств – возможность использовать утяжелители на пробежке и во время ходьбы.


Упражнения с утяжелителями для ног

Даже обычные повседневные действия, как ходьба или прогулки могут стать интенсивнее просто при помощи дополнительного отягощения. Прочтите эту статью до конца, чтобы узнать, как Вы можете похудеть с ними.

Приобретаем утяжелители для ног

Лучшим выбором станут утяжелители, у которых Вы самостоятельно сможете менять вес в зависимости от своих потребностей. Большинство из них позволяют Вам регулировать вес в пределах 500 г. Совершая покупку, подумайте о том, как и где будете использовать утяжелители. Например, если Вы много ходите в течение рабочего дня, и не хотите пропускать тренировки, то Вам подойдут утяжелители с водой. Их очень просто опустошить и сделать компактными, после чего просто положить в сумочку.

Ходьба с утяжелителями

Ходьба – это одно из самых простых упражнений с утяжелителями. Когда Вы используете правильно подобранный дополнительный вес, то делаете свою обычную прогулку более эффективной и можете сжечь больше калорий. Используя утяжелители для ходьбы, помните, что это – тренировка сердечно-сосудистой системы, а не силовая. Это означает, что Вы не должны использовать слишком большие веса. Если Вы желаете увеличить интенсивность тренировки, то для этого можно подниматься вверх по наклонной поверхности. Вы можете подниматься по лестнице вверх или по горе. Если Вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт в области голеностопа или коленей, то вес подобран неправильно или утяжелитель неправильно зафиксирован. Когда Вы их надеваете, то следите за тем, чтобы они плотно обхватывали лодыжки. Если же они свободно «болтаются», то могут даже мешать во время ходьбы.

Другие упражнения с утяжелителями

Есть много видов упражнений для похудения, которые Вы можете выполнять, используя утяжелители. Одно из них - подскоки. Подскоки - это упражнения, которые помогут укрепить мышцы голеней. Для выполнения этого упражнения, зафиксируйте утяжелители на лодыжках, после чего начните совершать прыжки вверх, настолько высоко, насколько можете. Сделав 3 подхода из 20 повторений, Вы укрепите икроножные мышцы и повысите пульс.
Если Вы хотите уменьшить область «галифе». то можете делать подъемы ноги с утяжелителями. Исходное положение для этого упражнения – лежа на левом боку, опирайтесь на локоть левой руки, а кисть руки подгложите под голову. Ноги вместе, правая нога находится поверх левой. Медленно поднимите правую ногу вверх, пальцы ноги должны быть направлены вперед. Сделайте три подхода по 15 раз на каждую ногу.

Преимущества утяжелителей для ног

Сегодня утяжелителя являются популярным «тренажером» для придания телу спортивной формы и снижения веса. Есть утяжели разных размеров, цветов и разного веса. Фитнес тренеры с удовольствием применяют утяжелители в своей практике. С ними удобно тренироваться – их легко надевать и снимать. Если Вы хотите внести разнообразие в свои обычные тренировки, то утяжелители для ног – это отличная идея.

Вот четыре основных преимущества утяжелителей для ног:

1. Повышение выносливости, достижение максимального результата.

Чтобы выполнить дополнительные упражнения, Вам необходима выносливость. Выносливость –это способность организма выдерживать нагрузку в течение длительного времени. Это – как раз то, что Вам необходимо для успешного снижения веса. Утяжелители сделают Вас выносливее, и заставят мускулы как следует поработать. Это приносит пользу Вам и ускорит потерю веса.

Использование дополнительного отягощения делает Вашу тренировку эффективнее и позволяет добиться лучших результатов. Чем больше Вы даете себе нагрузку, тем выше будут результаты. Утяжелители помогают достичь больших результатов, делая мышцы ног сильнее. Ноги должны быть сильными, чтобы поддерживать Ваше тело. В течение дня Вы непрерывно передвигаетесь, из-за чего устаете. Укрепляя мышцы ног, Вы станете более выносливым и будете быстрее и легче справляться с задачами.

2. Тонизируйте мышцы ног.

Упражнения с утяжелителями являются отличным способом улучшить форму ног. Дело в том, что мышцы могут ослабеть, если бездействуют долгое время. В этих местах начинает накапливаться жир. А утяжелители помогают укрепить мышцы ног, делая ноги более рельефными.

3. Улучшение кровообращения.

Кровообращение - это один из самых главных факторов для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и всего тела. Оно наибольшим образом влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Без хорошего кровообращения Вы подвергаетесь серьезному риску инфарктов и инсультов. Хорошее кровообращение также предотвращает образование тромбов и варикозного расширения вен. Утяжелители для ног помогают избежать этого. Кровь двигается от лодыжек к другим органам и тканям. Аналогичным образом кровь снабжает кислородом все тело.

4. Укрепите корпус.

Используйте утяжелители для ног с целью укрепления мышц корпуса. Корпус состоит из всех мышц брюшного пресса и мышц спины. Корпус можно укрепить, делая скручивания или подъемы ног с утяжелителями. Так Вы можете добиться лучших результатов в тренировке пресса. Не забывайте дополнительно напрягать мышцы пресса во время упражнений и втягивать живот, особенно если делает упражнения с утяжелителями. Это предотвратит возможные травмы.

Упражнения с утяжелителями могут использоваться как в качестве обычных, так и для тренировки сердечно-сосудистой системы. Они являются отличным дополнением к любому тренировочному плану, но все же Вы должны знать некоторые вещи. Если у Вас возникают проблемы со здоровьем или болезненные ощущения после использования утяжелителей, следует прекратить использование. Избегайте использования весов, которые слишком тяжелы или вызывают чрезмерное мышечное напряжение в ногах, лодыжках или спине. Только аккуратный подбор веса в соответствии с Вашим уровнем подготовленности и плавное его увеличение сделают Вас более сильными.

Другие новости по теме:

Утяжелители для ног

Отличной альтернативой гантелям стали специальные утяжеляющие конструкции, которые просто и удобно использовать для тренировок. Утяжелители для ног помогают­ сжигать больше калорий во время занятий, тренировать мышцы максимально результативно. Получить эффект от самостоятельных тренировок дома вы сможете, если утяжелители будут соответствовать возможностям вашего организма.

Польза и вред утяжелителей для ног

Утяжелители применяются в качестве дополнительной нагрузки для ног. Они максимально эффективны во время ходьбы и бега, результативно сказываются на работе мышц бедра и ягодиц. Польза от таких упражнений в том, что ногам приходится прилагать усилия для занятий спортом. Напряжение в мышцах способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, стабилизирует дыхание и кровообращение.

Большие утяжелители предполагают тренировки на выносливость. Они помогают сжигать большее количество жиров, отягощающих мышцы ног. Правильные упражнения укрепляют тело человека, делая мышцы более здоровыми. Чаще других такие атрибуты используют профессиональные спортсмены, которым необходимо добиться определенного результата за короткий срок.

Использовать утяжелители противопоказано людям с проблемами двигательного аппарата, поскольку они могут привести к ухудшению самочувствия. Также данные агрегаты специалисты не рекомендуют тем, кто страдает болями в суставах. Утяжелители повышают давление и натяжение мышц брюшной полости. Помните, что при дополнительной нагрузке возрастает риск повреждений.

Как правильно выбрать утяжелители?

Существует две категории этих аксессуаров для спорта:

  1. Насыпные. Вес достигается за счет специального песка, насыпанного внутрь утяжелителей.
  2. Пластинчатые. Утяжеляют ноги за счет металлических пластин в кармашках конструкции.

Для простых упражнений в домашних условиях будет хватать утяжелителей по 0,5 кг. Организм привыкнет к нагрузкам уже после нескольких тренировок. Занимаясь на тренажерах kettler, вы почувствуете разницу даже между утяжелителями 2 кг и 3 кг. Для постоянных упражнений можно выбрать насыпные или пластинчатые утяжелители подходящей весовой нагрузки.

Пластинчатые аксессуары для спорта более универсальны и долговечны в эксплуатации. Ткань песочных утяжелителей изнашивается быстро, что приводит к высыпанию песка. Еще одним недостатком данного вида является отсутствие регулировки нагрузок. Для одних упражнений вполне уместна масса 1 кг, для других же можно увеличить вес до 5 кг. Все это решается с помощью возможностей пластинчатых утяжелителей.

Эффективные упражнения для рук и ног – с фото

К основным упражнениям с утяжеляющими конструкциями относятся:

  • Приседания. Ноги ставятся на ширину плеч, спина прямая. Следует присесть максимально низко, желательно не отрывать пятки от пола. Данное упражнение не отличается от привычных приседаний, только величиной нагрузки.

  • Упражнение на спине. Предварительно наденьте на ноги утяжелители, а руки положите за голову. Лежа на спине, необходимо поднимать поочередно то одну, то другую ногу вверх. Двадцати махов в общей сложности хватит.

  • Упражнение стоя. Поднимая под прямым углом ноги, можно сделать тренировку для всех мышц.

При наращивании мышечной массы на ногах важно использовать большие утяжелители по 3-5 кг. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно тщательно размять мышцы. В противном случае растяжение связок гарантированно, что может потребовать восстановления для продолжения занятий. Разогревая мышцы, вы сможете подготовить их к дополнительному отягощению в виде утяжелителей.

Для похудения

Использование утяжелителей для похудения ускоряет процесс избавления от ненужных килограммов. Даже килограммовые аксессуары для ног дают дополнительную нагрузку, что приводит к потере веса. Утяжелители можно применять в комплексах с приседаниями, наклонами, скручиваниями, подъемами ног и прочими элементами. Например, обычная ходьба с утяжелителями помогает­ вывести шлаки, жиры из организма.

Для детей

Дополнительно нагружая ребенка, не стоит забывать о мерах предосторожности. Утяжелители для детей от 0,2 до 2 кг могут быть использованы для занятий боевыми искусствами, художественной гимнастики, футболом и плаваньем. Приступая к упражнениям с данным спортивным атрибутом, стоит проконсультироваться со специалистом и получить соответствующее разрешение.

Ходьба и бег с утяжелителями

Для сжигающей калории прогулки и бега применяются утяжелители для пояса и ног. В первые занятия необходимо воздержаться от тяжелых аксессуаров и начать с 0,5 килограмм на каждую ногу. Одеть конструкцию можно над спортивной обувью, например от фирмы Nike. Стоит обратить внимание на правильное выполнение упражнений. Если нарушить технику ходьбы или бега, появится риск повреждения сухожилий. Не помешает и получасовая разминка.

Как сделать утяжелители своими руками?

Создание утяжелителей своими руками не требует наличия­ навыков рукоделия. Для этого потребуется:

  • плотная ткань 4 куска 40 х 25 см;
  • липучка 1,6 м;
  • молния 2 шт.;
  • капрон 1,6 м;
  • металлический овал 2 шт.;
  • песок.

В качестве материала лучше используйте старые джинсы или другую грубую ткань. Два прямоугольника сшиваются между собой вручную или на прямострочной швейной машине. По центру каждого нужно пристрочить капроновую ленту с липучкой на три четверти ткани. Далее сшейте застежку, ленту и капрон. Ткань со всех сторон прошивается, а с одной вставляется молния.

Получившийся прямоугольник делится на 4 части и разграничивается прямой строчкой. Песок засыпается в полиэтиленовые пакетики и кладется в эти карманы. Получившиеся утяжелители имеют вес около 1,2-1,5 кг. Для увеличения нагрузки попробуйте добавить в песок кусочки свинца. С такими атрибутами вы сможете легко накачать мышцы в домашних условиях.

Видео урок: тренировка с фитнес инструктором

Чтобы наглядно представить, как выглядит тренировка с ножными утяжелителями, посмотрите видеоурок. В нем обозначены основные движения для мышц ног, пресса и всего организма.

Отзывы

«Утяжелители - отличная вещь! Уже опробовала их в качалке. В составе песок, но это совершенно не смущает. На вид прочные, посмотрим, сколько продержатся».

«Без утяжелителей не делаю на ноги больше никаких упражнений. Даже мой тренер говорит, что такие спортивные атрибуты помогут мне быстрей увеличивать мышечную массу».

«Я – не спортсмен, поэтому занимаюсь дома. Утяжелители для меня – просто находка. Сделал сам, все очень легко и доступно. Доволен. Хочу сделать и для жены такие же».

Источники: http://www.xn----7sbbi4ahbmskfm4n.xn--p1ai/kak-pravilno-vyibrat-utyazheliteli-dlya-nog, http://miss-slim.ru/statii_o_pohudenii/soveti_po_fitnesu/711-kak-pohudet-pri-pomoschi-utyazheliteley-dlya-nog.html, http://sovets.net/2760-utyazheliteli-dlya-nog.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме