Главная » Как правильно проводить

Как правильно проводить читмил

Читмил на сушке

Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подкожного жира. Само понятие читмил означает ни что иное, как планомерное нарушение диеты. За весь период сушки достаточно будет одного или двух таких читмилов, которые помогут пережить стресс, вызванный дефицитом калорий без вреда организму.

Сделать читмил может каждый бодибилдер в тот момент, когда покажется, что терпеть диету больше нет никаких сил и за кусок пиццы или сладкого мороженого готов отказаться от мечты. Суть читмила сводится к устройству настоящего праздника живота, когда за один день можешь съесть все, что так давно хотелось и даже виделось во сне. Далее #8212; традиционный взгляд на затрагиваемую проблему.

Основные задачи читмила

Те, кто думают, что читмил – это проявление слабой воли, способное нанести непоправимый вред на сушке #8212; ошибаются. Даже опытные профессиональные атлеты пользуются этим приемом, чтобы помочь себе справиться со сложной низкокалорийной диетой. Читмил выполняет сразу несколько задач:

  1. За счет него происходит ускоренный термогенез, эффект от которого сохраняется еще несколько дней после «объедания».
  2. ЖКТ получает разгрузку от избытка белка, получаемого во время безуглеводной белковой диеты.
  3. Психоэмоциональная разгрузка и это, пожалуй, что самое важное! В выделенный под читмил день с чистой совестью можно объедаться всем, чем только хочется, до такой степени, что на следующий день овсянка или отваренное куриное филе покажутся не меньшим праздником. На следующее утро самочувствие будет настолько прекрасным, что появятся новые силы с достоинством выдерживать испытания.

Но существует один небольшой минус этой процедуры – небольшой стресс для поджелудочной, которая не ожидает поступления такого числа простых сахаров. Впрочем, за один день серьезных проблем не возникнет, а значит, метод можно считать полностью оправданным со всех точек зрения!

Как делать читмил: полезные рекомендации

Ниже мы приведем самые полезные советы, которые помогут выполнить читмил во время сушки без вреда для организма и конечного результата в целом.

  1. В день запланированного читмила не отходите от привычного рациона, стараясь «освободить место» в желудке для вкусностей. Так же, как и в любой другой день на сушке ешьте привычную пищу помимо деликатесов, которые вы себе позволите. Не нужно допускать появления зверского чувства голода, пропуская приемы пищи, а также не злоупотребляйте едой, если совсем не чувствуйте голода.
    А вот, что касается числа приемов пищи, то читмил подразумевает собой некоторый сбой в графике, опять же, запланированный. Не стоит заставлять себя продолжать есть по расписанию, если только что вы полакомились чем-то в рамках читмила. Калорий, поступивших в этот день в организм, будет достаточно для того, чтобы исключить катаболизм.
  2. Старайтесь есть до или после тренировки, когда основная часть пищи уходит на восстановление потраченной энергии. На следующий день после читмила можно позволить себе серьезную тяжелую тренировку на все группы мышц, учитывая пополненные запасы гликогена в организме.
  3. Не вините себя за слабость. Воспринимайте читмил как необходимое условие проведения правильной сушки. Это запланированное объедание, от которого обязательно нужно получить удовольствие.
  4. Запланировав читмил, постарайтесь не втянуться и не растянуть его на несколько дней или даже сорвать диету. Если вы не уверены, что сможете удержаться, то лучше не начинайте.
  5. Не злоупотребляйте читмилом чаще, чем это положено. Помните, что речь идет не о возможности объедаться вредными продуктами, а о плановом действии, выполняемом с определенной целью.
  6. Если вы решили сделать читмил, то постарайтесь выбрать калорийную и сбалансированную еду, благодаря которой организм сможет насытиться гликогеном.
  7. Выбирайте правильное время для проведения читмила. Очень важно, чтобы это запланированное действо стало для вас праздником, а не позволительным срывом. Возможно, что вы получите удовольствие от вкусного семейного ужина или отправитесь вместе с друзьями на крутую вечеринку, где можно будет позволить себе угощаться вкусностями, получая радость от жизни.
  8. Постоянно познавайте себя, анализируйте свои желания. Если возникла потребность отойти от диеты и съесть что-то запрещенное, то в большинстве случаев это легко можно объяснить – стрессом, скукой или даже пропуском приема пищи, вызывающего бешеное чувство голода. В таких ситуациях проще будет успокоиться, войти в привычный график или просто внести немного разнообразия в меню, экспериментируя с блюдами.
  9. Избегайте весов на следующий день после читмила. Не думайте о набранных килограммах. За один день ваша масса не увеличится, а вода, задержку которой спровоцировала вредная еда испарится уже после нескольких тренировок.
  10. Не скромничайте! Если уж вы решили провести читмил, то скромность – это не то, что нужно будет проявить в такие моменты. Небольшой кусок пиццы или пирожное не будут восприняты организмом как стресс. Скорее они для него станут частью вашего привычного рациона с небольшим добавлением сахара и жиров. Такой читмил не только не принесет пользы на сушке, но и не оставит морального удовлетворения. В этот день очень важно действительно сытно «от пуза» поесть так, чтобы почувствовать радость.
  11. Помните о том, что ЖКТ будет сложно справиться с навалившимися на него жирами и углеводами, поэтому не будет лишним помочь ему переварить лакомства специальными аптечными препаратами.
    В заключение отметим, стоит делать читмил или нет – это решает каждый сам для себя. Главное, чтобы даже во время сушки и соблюдения строгой диеты вы чувствовали себя комфортно, получая удовольствие от гармонии со своим внутренним «Я».

Читмил и читинг. Как правильно проводить читмил. Что такое читинг и читмил в похудении?

Выходные, как правило, чреваты поеданием незапланированных вкусностей - пикники, гости, кафешки-рестораны, мороженое или сендвич в парке и т.д. А у вас, например, правильное питание,и диета или - божеупаси - подсчет калорий. Что делать, при условии, что вредность все равно будет съедена? (Знаю я вас).

Находясь долго на недоедании (дефиците калорий), организм адаптируется замедлением обмена веществ, иначе бы все похудальщики умирали от истощения. Это значит, что вам для поддержания вашей жизнедеятельности становится нужно меньше калорий, чем раньше, поэтому вам приходится с годами есть все меньше и меньше, чтобы не поправляться. Так и до фотосинтеза недалеко. Но есть несколько способов обмануть организм и избежать сильного замедления обмена веществ на диете. Один из способов - это читмил (cheat meal), т.е. один недиетичный прием пищи в 1-2 раза в неделю. Также такой загрузочный день называют читингом. Запомните, правило читмила - 1, максимум 2 раза в неделю! Читмил неделя вместо читмил дня - это уже обжорство в чистом виде!

Главный смысл читмила заключается в его психологическом эффекте: вы знаете, что раз в неделю вы можете отвести душу, и это отведение души будет плановым, а значит стресса от нарушения диеты не принесет и не вызвет мыслей типа гори оно все огнем, раз уж обожрался . Если во все остальное время вы придерживаетесь правильного питания, то жира на бока читмил день не принесет. Ведь смысл правильного питания - провести на нем всю жизнь и не одичать от того, что пиццу или карбонару теперь совсем-больше-никогда нельзя. А если один раз съешь, что весь год правильного питания коту под хвост.

Возьмите процесс похудения и проведения читмилов под контроль и управляйте им, тогда и срывов не будет. Вопрос о том, как правильно проводить читмил сводится к тому, что на читмиле делать нельзя? Ну, например, проверять, насколько много вы можете съесть, раз можно. Хотите картошку фри - закажите, но маленькую порцию и одну. Пиццы - кусок, а не целую. Но лучше всего в запланированный читмил день сходить в ресторан и просто хорошо поесть без фанатизма. Это, кстати, помогает отдохнуть морально от той еды, что вы едите дома.

Помните, что читмил - это всего один вредный прием пищи. Лучше всего делать его в обед, а ужин закончить вашей обычной едой, относящейся к правильному питанию. Начав читмил с утра, есть шанс провести в обжорстве весь день, ну а наедаться на ночь вообще вредно. Хорошо еще устраивать читмил в день тренировок.

Как часто можно делать читмил. 1-2 раза в неделю. Если делать читмил (читинг ) 2 раза в неделю, то разнести эти дни по разным концам недели.

Вкусного вам читмила !

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь

Популярное содержимое

За сегодня:

За все время:

div img src= http://mc.yandex.ru/watch/27182909 style= position:absolute; left:-9999px; alt= / /div

Перепечатка любых материалов сайта ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились. -))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Читмил: диеты без страданий и отказа от любимых блюд:

Существует много способов успешной борьбы с излишним весом, самый действенный из которых это диета. Современные диетические схемы предлагают самые различные способы сочетания продуктов, для сжигания жира. Неизменным в них остается одно – это отказ от сладких и вкуснейших продуктов, которые так любит человечество. Продолжительная диета без углеводов может привести к углеводному голоданию и различного рода нервным стрессам. Чтобы уменьшить нагрузку на психику и предотвратить несвоевременный отказ от диеты, изобретен читмил.

В чем же состоит читмил?

Читмил #8212; (от английского cheat – обман, хитрость, meal – еда, прием пищи) это способ обмануть психику, путем позволения себе поблажки на 1 прием пищи. В этот прием пищи можно наесться всяческих вкусностей, о которых мечтал все время на диете.

Существуют также и научное обоснование читмила. Его необходимо применять, чтоб снизить уровень лептина (гормона, отвечающего за голод). Так как при продолжительной диете организм человека может приспособиться к режиму питания, и тогда можно перестать сбрасывать вес. С читмил же человек нагружает организм богатой углеводами пищей и тем самым форсирует похудение на фоне диеты.

Это означает, что, применяя в разумных количествах читмил, можно худеть, не изнуряя себя стрессами от отказа от вкусных продуктов питания. При этом необходимо не забывать о чувстве меры и рассчитать безопасный прием пищи индивидуально для себя.

Ускорение обмена веществ при применении читмил

Стимулирование метаболизма обеспечивает ускорения похудения. При правильном применении читмил ведет именно к этому результату. Правильное питание приводит к насыщению организма, и он постепенно привыкает к этому виду еды. Это его воздействие проверено на опыте множества спортсменов, и давало прекрасный результат. Читинг влияет на гормоны инсулин и гликоген, как следствие появляется энергия.

Процесс нуждается в более детальном рассмотрении. При нехватке еды в организме происходит уменьшение лептина, который имеет важную функцию в регулировке аппетита и жизненной энергии человека, а также отвечает за содержание жировых отложений в теле. Увеличение лептина дает сигнал гипоталамусу, что организм получил необходимую еду. Последний шлет посылы через мозг, чтоб активизировать обмен веществ, и уменьшить аппетит. Диета провоцирует уменьшение общего количества лептинов, как следствие, человек все больше хочет есть и зацикливается на еде. Метаболизм снижается и организм переходит на сбережение жизненной энергии. При применении читмил один раз в неделю или реже уровень лептина подскакивает, что помогает разгрузить негативное воздействие диеты и стимулирует прилив энергии. Этот эффект может сохраняться до 3 дней.

Противопоказания

Психологическая составляющая состоит в том, что люди со слабой силой воли могут добиться обратного эффекта. Они могут возобновить свой прежний образ жизни, однажды попробовав обмануть организм. Читмил может перетечь в день поедания, потом в неделю послабления, а там уже и до предания диеты забвению недолго.

Такое окно обжорства может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому, если у вас какие-то проблемы с ЖКТ, то перед лучше посоветоваться с врачом.

При использовании читмил приема пищи не устанавливается ограничений и запретов. Вы едите все то, о чем мечтали на протяжении стольких дней. Просто необходимо следовать нескольким рекомендациям по системе читмила.

Рекомендации по правильному «читингу»

  1. Придерживайтесь периодичности, так как легко перейти на чит день, чит неделю и чит месяц. Если вы намерены интенсивно сбрасывать излишний вес, то читмил устраивается 1 раз в 3 недели. Если же вы просто поддерживаете фигуру, то можно баловать себя 1 раз в неделю или 2 недели. Время для диеты должно составлять 90 процентов, а для читмила 10 процентов.
  2. Ешьте обдуманно, не отвлекаясь на просмотр ТВ или интернет серфинг, если отвлечься от процесса еды, можно не заметить, что вы насытились и съесть слишком много.
  3. Заданную программу еды в этот день не следует изменять. Только после чит приема пищи, можно оставить организм в покое, до возникновения чувства голода. После читмил воздержитесь от компенсирующего голодания. Цель читмил разогнать метаболизм, поэтому резкое голодание не приведет к желаемому результату.
  4. Ешьте в эту трапезу больше углеводов и белка – это поможет ускорить метаболизм.
  5. Не запихивайте в себя еду по пути куда-либо, в спешке. Гораздо лучше провести эту трапезу в кругу друзей, семьи. Либо сходить куда-то на романтический ужин с любимым человеком.
  6. Определите день обильной трапезы, лучше, чтоб это был выходной день, когда вы сможете спокойно проконтролировать время. Лучшее время для обильной трапезы-поблажки – 16-17 часов.
  7. Отнеситесь серьезно к позывам к определенным продуктам. Надо понять почему именно вам хочется съесть то или иное блюдо. Может дело просто в голоде? Либо же вам надоел набор правильной и диетичной еды? Поняв истинную причину вашего желания, можно научиться контролировать эти посылы мозга. Возможно при грамотном подходе, удастся обойтись без читмилов.
  8. Не рекомендуется вести контроль веса сразу после обильной трапезы. Так как большинство этого набранного веса уйдет уже на следующий день вместе с водой и шлаками.
  9. Будьте осторожны, если у вас проблемы с ЖКТ, возможно не следует вообще приступать к такого рода экспериментам. Или проблемы с желудком и кишечником могут возникнуть именно потому, что ваш организм привык к определенной пище и уже не воспринимает адекватно жирную и неполезную пищу.

Читмил после тренировки

Небольшие читмилы можно делать и в период сушки организма, например, перед соревнованиями спортсменов бодибилдеров. Без ущерба для фигуры можно есть углеводы сразу после тренировки в течение 30 минут или 1 часа – этот промежуток времени называется «углеводное окно».

Если спортсмен съест сразу после тренировки пищу богатую углеводами и белком, то это приводит ко скорейшему восстановлению потраченной энергии.

Вместе с углеводами можно принимать также аминокислоты. Углеводы стимулируют выделение инсулина, который запускает процесс синтезирования гликогена. При таком процессе аминокислоты эффективнее осядут в организме и принесут ему гораздо больше пользы.

Не обязательно принимать спортивное питание, чтоб заполнить углеводами организм, можно съесть простую еду: лапшу с котлетой. Жир при этом не будет отлагаться в организме, это доказано недавними исследованиями ученых, занятых в работе по направлению диетология.

Тем, кто принимает спортивное питание, рекомендуется принимать смесь углеводов и белков в объеме 1,4 г углеводов на 1 кг веса и 50 грамм белковых добавок в день. Если не принимать длительное время углеводы может развиться углеводное голодание – гипогликемия.

Итог

При правильном понимании читмил, загрузка богатыми углеводами и белками пищевыми продуктами, поможет добиться ожидаемого от диеты результата. Главное правило не переборщить с читмилом и не сорваться с диеты. Грамотно построенная диета и осознанный подход к питанию, могут сократить количество читмилов, превратив его в обыденную, но приятную часть диеты.

Источники: http://biceps.com.ua/pitanie/cheatmeal-na-sushke, http://slimgirls.ru/chitmieal.html, http://womaninstinct.ru/krasota/4624-chitmil-diety-bez-stradanij-i-otkaza-ot-lyubimyh-blyud.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме