» Как правильно проводить

Как правильно проводить день

Как правильно проводить разгрузочные дни

У многих из вас возникает вопрос о том, как делать разгрузочные дни правильно? Разгрузочный день – это не диета. Но не отказывайтесь от них! Только пробуйте разгружаться правильно. Тогда вы увидите эффект. Выбирая разгрузку, ориентируйтесь на свои вкусы. Каким образом рационально питаться, и как правильно проводить разгрузочные дни? Ученые утверждают, что любой организм легче переносят творожный, сметанный, мясной день, и они не хуже огуречных или яблочных дней. У вас может возникнуть вопрос: сколько можно поглощать калорий во время разгрузочных дней? Всего – около 800.

А в чем же эффект такого дня?

Урезая калорийность - ускоряется обменный процесс в организме, а естественно - снижается вес. Сколько можно человеку сидеть на разгрузочных днях?

Не более двух дней, потому что организм более 48 часов не дополучая питательные вещества, не расходуя жир, перестраиваясь на более экономный режим работы. Держать организм на голодном пайке , можно не более 2 раз в неделю.

Когда будет эффект от разгрузки?

Переедая, жир откладывается на третьи сутки. После обильного застолья, на третий день необходимо урезать рацион до 800 ккал, или отправляться спортзал.

Каково может быть питание после разгрузки и как правильно проводить разгрузочныедни?

Кушайте маленькими порциями, по 4-5 раз в день, в рационе должны быть: мясо, рыба, фрукты, молочные продукты (не жирные) и овощи. А вот яблочные и огуречные дни довольно коварны. Потому что яблочно-огуречная диета, проявляет волчий аппетит, и такие разгрузочные дни превращаются в обжорство. В этом случае – используйте другие варианты.

1. Питье в большом объеме и прием витаминов.

2. Не сильно нагружайте свой организм тренировками во время разгрузочных дней.

3. Удлините свой ночной сон до 9 или 10 часов.

4. Не подвергайте себя искушению и ешьте отдельно от своих членов семьи.

5. Не становитесь на весы, сразу же. Сброшенные килограммы появляются не сразу! Постоянные разгрузочные дни, покажут свой результат.

6. Не проводите разгрузочные дни, когда кормите малыша грудью или в период беременности. Не разгружайтесь, когда проходите медицинское обследование обострившихся хронических заболеваний.

Разгрузочные дни подходят для всех, и для худеньких, и для полных, главное понять, как правильно проводить разгрузочные дни. В этот период организм очищается и отдыхает. Отдыхает и желудочно-кишечный тракт после перееданий, потому что его силы, направлялись на переваривание пищи. Вы должны осознанно проводить дни разгрузки, потому что они идет вам на пользу, вы очищаетесь и оздоравливаетесь с чувством выполненного долга перед собой.

А общим в разгрузке, является: ограниченная калорийность дневного рациона и ограниченный список употребляемых продуктов. Психологически контролируйте разгрузочные дни и проводите их один-два раза в неделю. Выбирайте только подходящие и любимые продукты и, конечно, самые полезные.

Творожный разгрузочный день

Продукты возьмите на целый день. Приблизительно 2 чашки молока с чаем, сахар употреблять нельзя, 600г обезжиренного творога, 60-100г нежирной сметаны и отвар шиповника (2 стакана). Разделите эти продукты на 5 приемов пищи, и не добавляйте другие продукты в течение дня. Пейте воду.

Кефирный разгрузочный день

1,5-2 литра простокваши без сахара, кефира или бифидокефира. Кушать больше ничего нельзя. Это жестокая разгрузка. Пейте воду.

Яблочный разгрузочный день

Закупите 1,5-2 кг яблок, и все это - будете есть целый день, Яблоки ешьте в сыром виде, кожицу не очищайте. Пейте домашний, свежевыжатый яблочный сок, не добавляя сахар - 4-5 раз в день.

Огуречный разгрузочный день

Возьмите полтора-два килограмма огурцов. Кушайте их без соли и хлеба. Если любите – сделайте свежевыжатый сок, принимайте еду 4-5 раз в день.

Фруктово-овощной разгрузочный день

Запаситесь фруктами и овощами, нужно взять примерно 2кг. Дополнительно возьмите фрукты и овощи для соков, потому что в день вы должны выпить не меньше одного литра. Фрукты и овощи можно есть вместе с зеленью. Все это (фрукты, зелень, овощи), можно кушать, как в виде салатов, так и в сыром виде. В салаты нужно добавлять нерафинированное растительное масло, в небольшом количестве, сок лимона или кефир.

Суповой разгрузочный день

В состав супа должны входить только овощи, в основном капуста, без всяких добавок. Объем - 1,5-2 литра. Не подвергайте себя искушению и не добавляйте туда ни мясо, ни бульон, ни бульонные кубики.

Арбузный разгрузочный день

Купите арбуз весом 7-8 кг. На протяжении всего дня, пейте воду и ешьте арбуз. Такая процедура способствует очищению организма.

Гречневый разгрузочный день

Кушать нужно только гречку. Она очень полезна, в ее составе содержится много железа и белка, кстати, больше, чем в мясе. Гречка помогает снижению аллергических реакций в организме.

Молоко-чайный разгрузочный день

Купите два литра молока, жирность не должна превышать 1,5%, и заварите на молоке зеленый чай (1,5 столовые ложки). Эта смесь и называется молокочаем. Не забывайте за весь день выпить не меньше 2-х литров воды.

В течение суток, вы не употребляете ни какой пищи, так вы будете правильно проводить разгрузочные дни. Выпейте не менее 2-х литров воды!

Устраивая разгрузочные дни, делайте это с радостью и с удовольствием, соблюдая следующие правила:

1. Не делайте разгрузочный день на мясе и яйцах. Эти продукты считаются тяжелыми и не приносит очищение, добавляя дополнительные шлаки.

2. Разгрузка устраивается с утра до утра или с вечера и до вечера (по желанию).

3. Самые полезные диеты – это овощные и фруктовые. Компоненты, входящие в их состав придают силу, энергию и бодрость, она очищает ваш организм от застарелых отложений и шлаков. Это все поможет вам потерять несколько лишних килограмм и оздоровит вас.

Теперь вы знаете, как правильно делать разгрузочные дни. День разгрузки должен создавать для вас комфорт. Прислушивайтесь к себе и своему организму.

Правила разгрузочного дня: очищаем организм с умом

Как начать разгрузочный день

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.

Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

Польза от разгрузочных дней

Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

1. Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
2. Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
3. Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
4. Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
5. Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

Важно! Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

Как правильно устраивать разгрузочные дни для очищения организма

Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.

Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.

Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.

Рекомендация!При разгрузочных днях пить мочегонные или слабительные препараты не стоит. Эффекта очищения это не вызовет, а лишь приведёт к дополнительному обезвоживанию.

Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.

Как правильно делать разгрузочные дни для похудения

Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.

• Не ограничивать себя одним продуктом. Да, моноразгрузки широко распространены, но если вы придерживаетесь диеты, то разгрузочный день, проведённый на одной гречке, вполне может привести к полному срыву диеты. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать продукты в пределах одной группы. Овощи, или фрукты. Можно использовать и принципы «сытого» разгрузочного дня — сочетание двух групп полезных продуктов (творог с фруктами различными, гречка с кефиром ). Это убережёт от срыва и набирания лишних килограммов.
• Если случилось нарушение диеты вполне можно провести разгрузочный день, чтобы вернуться к диетическому питанию. Только не стоит слишком часто утешать себя тем, что объевшись сегодня — разгружусь завтра.
• Лучшие варианты продуктов для похудения — яблоки, гречка, кефир или нежирный и несладкий йогурт. И не забываем приём витаминов и обильное питье чистой воды.

С чего начать придерживаться вегетарианства, а также его плюсы и минусы обсуждаем тут .

Выход из разгрузочного дня

Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!

Рекомендация: сделайте на следующий день акцент на жидкой пище — лёгкие супчики именно то, что нужно организму после встряски.

Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.

Диетологи рекомендуют за час до завтрака выпить овощного сока или медовой воды с лимоном — это насытить организм витаминами и полезными веществами.

Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.

Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:

• Заранее подготовиться, настроиться эмоционально и уже с вечера питаться «иначе».
• В течение дня пить чистую воду, принимать пищу через равные промежутки небольшими порциями.
• Не зацикливаться на одном продукте — употреблять можно и продукты одной группы.
• Сделать массаж или сходить в баню.
• На следующий день не объедаться и не устраивать пир!

Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:

Как правильно сделать разгрузочный день?

Разгрузочные дни проводятся с целью очищения организма от токсинов и похудения. Организму необходимо периодически очищаться и отдыхать, именно для этого и требуется периодически делать разгрузку. Сбросить все лишние килограммы за раз не удастся, но обмен веществ будет восстанавливаться, а жировые запасы постепенно расщепляться.

Разгрузочные дни

Подходят разгрузочные дни не только женщинам, активно сидящим на диетах, но и тем людям, которые просто следят за своим здоровьем. В такие периоды желудочно-кишечный тракт отдыхает от переваривания и выведения тяжелой пищи, они помогают начать чувствовать себя легче и лучше.

Для того, чтобы похудеть во время диеты, устраивать их рекомендуется во время периода #171;плато#187;, когда весы больше не показывают изменений. С #171;плато#187; проходят любые диеты, именно они становятся частыми причинами срывов. Вес перестает уходить? Время подтолкнуть свою диету с помощью разгрузочного дня и отдыха для себя.

Рекомендуется проводить такие дни 1-2 раза за неделю. При правильном питании и нормальном весе достаточно одного раза, при наличии лишнего веса — двух. Увлекаться ими чаще не стоит, голодание не приводит к положительным результатам.

Проводят разгрузочные дни обычно на каком-то одном продукте. Самые распространенные — яблоки, огурцы, рис и кефир. Зачастую выбор продукта зависит исключительно от вкусовых предпочтений человека.

Польза разгрузочных дней

Причин сделать для себя разгрузочный день несколько:

• Выведение токсинов и шлаков.
• Отдых для организма.
• Дополнительная стимуляция обмена веществ.
• Возможность перезагрузить свое питание до правильного.
• Тренировка личной силы воли.

Токсинов и шлаков в организме накапливается достаточно много, с ними нужно что-то делать. И именно такие дни помогают полноценно очиститься, а заодно дать отдохнуть от постоянной трудной работы внутренним органам. Обмен веществ эти дни активно стимулируют, организм начинает работать правильней. Да и сила воли потребуется, чтобы не сорваться посреди разгрузки и не перекусить чем-то еще.

При переходе от вредной пищи к здоровому питанию или диете также необходимо правильно устроить себе разгрузочный день. Так уйдет лишняя жидкость, а организм будет готов к переменам. Устраивать переход можно постепенно, просто регулируя свой рацион до правильно сбалансированного после каждой разгрузки. Сначала можно отказаться от перекусов, затем начать исключать разные вредные продукты и компоненты из основного рациона. Лишний стресс себе так не устроить, а привычка правильно питаться постепенно сформируется.

Противопоказания

Есть у разгрузочных дней и противопоказания, которые должны учитываться:

• Беременность, период лактации.
• Сахарный диабет.
• Заболевания ЖКТ.
• Менструации у женщин.

При беременности, периоде лактации или менструациях делать разгрузочные дни не рекомендуется. Организм будущей и кормящей матери нуждается в удвоенной порции ресурсов, а женский организм при менструации и так ослаблен обильными выделениями крови. Можно посоветоваться на эту тему с гинекологом, но проводить дни разгрузки без показаний в этих случаях не стоит.

При заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете не стоит себя дополнительно истощать. Также не желательно проводить такие дни в период восстановления после любого другого заболевания, после операций, во время прохождения интенсивной терапии. Приступать к такой процедуре лучше всего, если вы здоровы, не чувствуете какого-то недомогания. Внутренним системам нужно расслабляться, а не напрягаться еще больше.

Разгрузка на рисе

При варке в рисовый разгрузочный день нельзя добавлять соль, а есть готовый продукт необходимо без дополнительных специй и соусов. Лучше всего подходит бурый рис или непропаренный белый. Перед тем, как готовить и есть, рис вымачивается в воде на протяжении нескольких часов или даже дней. Весь сваренный объем риса в этот день можно просто разделить на пять порций, съедать по одной спустя каждые три часа.

Не рекомендуется выбирать разгрузку на рисе людям, страдающим геморроем. Могут быть спровоцированы некритичные запоры, которые при заболеваниях могут стать и критичными.

На кефире

Один день в неделю можно выделять разгрузке на кефире. Чтобы провести его эффективно, употреблять можно только обезжиренный кефир. Каждые 2-3 часа выпивается по 1-2 стаканов кефира. Получается жестко, но организм облегчается и очищается так лучше всего. Если не получается высидеть только на кефире, можно комбинировать его с небольшим количеством творога, овсянки или овощей. Но основное преимущество рациона разгрузки все равно отдается кефиру.

На огурцах

Разгрузочный день на огурцах позволяет сбросить около 3,5 килограммов сразу. По большей части это будет лишняя вода, ведь огурец — водянистый овощ, но и очищение организма будет проходить более эффективно. Калорийность у этого овоща очень низкая, потому проводить день нужно без лишних физических нагрузок, чтобы энергия не тратилась зря и не случилось переедания огурцов до тошноты.

Взять 1,5 кг огурцов, есть их на протяжении всего периода разгрузки. Допускается небольшое количество отрубей и яйцо. Не допускаются — соль и специи к огурцам.

На яблоках

Яблочная разгрузка — вкусная и эффективная, позволяющая сбросить за раз до 3 кг. Диетологами разрешается есть не только свежие яблоки: можно сделать и печеные. Сахар, корица, специи — недопустимы. Выбирать яблоки нужно нейтральных сортов либо кислых, сладкие брать нельзя. Достаточно будет купить, как и с огурцами, 1,5 килограмма фруктов на целый день. Яблоки стимулируют аппетит, в этом главный их минус под разгрузку. Но ничем дополнять их, чтобы разгрузка прошла правильно, не стоит.

Основные правила проведения разгрузочных дней

Целый разгрузочный день на каком-то одном легком продукте проводить нужно с учетом нескольких обязательных правил:

• Разгрузка должна проходить в спокойной обстановке без интенсивной физической и интеллектуальной работы.
• Чтобы эффект закрепился, правильно будет не переедать на следующий день, а перейти к нормальному здоровому питанию.
• Можно периодически включать в этот период желчегонные отвары для очистки желчного пузыря.
• Есть нужно не более 2 кг овощей, а также не более 700 граммов белковых в зависимости от того, на каком продукте процесс проходит.
• Важно потреблять много жидкости: около 1,5-2 литров за сутки.
• Прислушиваться к своему организму тоже важно. Если ни в какую не тянет на разгрузку, значит, стоит ее отложить на другое число.

Разгрузочный день, организованный правильно, помогает организму выводить все лишние шлаки и токсины, а заодно оказывать укрепляющее действие. Проводить его рекомендуется 1-2 раза в неделю всем, а не только худеющим, при отсутствии противопоказаний.

Источники: http://www.vashaibolit.ru/2179-kak-pravilno-provodit-razgruzochnye-dni.html, http://clever-lady.ru/health/food/kak-provesti-razgruzochnyj-den.html, http://prodgid.ru/fasting/kak-pravilno-sdelat-razgruzochnyj-den/

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением