Главная » Как правильно проводить

Как правильно проводить медитацию

Как правильно медитировать дома - 10 рекомендаций для начинающих

Как правильно медитировать дома


Медитация является одним из самых эффективных и доступных методов для достижения внутренней гармонии, спокойствия и умиротворения. Но для того чтобы эта техника действительно была эффективной нужно знать как правильно медитировать дома и соблюдать рекомендации.

Главная цель медитации состоит в том, чтобы отключиться подсознательно от ежедневной суеты, обыденной жизни, расслабиться и войти в состояние покоя и безграничного счастья. Поэтому прежде чем приступать к медитации дома исключите все раздражающие факторы.

  • Внешние факторы. Отключите телевизор, музыку, компьютер и обязательно отключите мобильный телефон или поставьте на беззвучный режим. Вам ничего не должно мешать и отвлекать вас.
  • Люди. Старайтесь заниматься медитацией, когда дома находитесь одни, чтобы вам никто не мог помешать. Если такой возможности нет, то попросите своих родных не мешать вам, и уйдите в отдельную комнату. Для достижения эффекта вам нужно уединение и абсолютная тишина.
  • Незаконченные дела. Обратите внимание, что перед тем как приступить к этому тонкому процессу необходимо закончить все важные дела, чтобы они вас не отвлекали. Например, партнер ждет от вас ответа или какого-либо решения в ближайший час. Сначала ответьте ему, обговорите все детали и уже после решения данной задачи приступайте к медитации. Иначе нерешенная ситуация или дела будут вас очень сильно отвлекать и вы просто не сможете расслабиться, а постоянно будете об этом думать.
  • Регулярность. Для того чтобы все рекомендации относительно того, как правильно медитировать дома, работали и помогали вам, нужно взять за правило регулярно медитировать. Это одно из важнейших условий. Выработайте привычку, осознайте важность для вас от ежедневных практик и примите это.
  • Начало дня. Медитировать лучше утром. Ежедневно уделяйте всего 15 минут утром, и вы наполнитесь колоссальной энергией, а ваш день будет продуктивным и эффективным.
  • Мысли. Если вы только начинаете освоение практик медитации, вам будет сложно справляться с потоком мыслей. В этом нет ничего страшного, на начальном этапе у многих так происходит. Для того чтобы избавиться от мыслей, особенно негативных, а порой и навязчивых, старайтесь контролировать их не только во время медитаций, но и в течение всего дня.
  • Помощники. Для того чтобы вам было проще расслабиться и не думать о том, как правильно медитировать, подключайте помощники или вспомогательные средства. Это может быть специальная музыка для медитаций, свечи, благовония, различные масла и ароматы.
  • Тело. Попробуйте понаблюдать за своим телом со стороны, почувствуйте его, каждую мышцу, каждую клеточку.
  • Скованность. Если вы медитируйте 15 минут, то не нужно все 15 минут сидеть без движения, бояться пошевелиться.
    Если у вас, например, зачесался нос, то почешите. Основывайтесь только на свои ощущения, вы не должны заставлять себя что-либо делать, вы должны получать удовольствие и удовлетворение от процесса.

    Дыхание. Не забывайте про дыхание во время медитации, следите за тем, чтобы оно было ровным, время от времени дышите глубже или замедляйте дыхание.


  • Медитация направлена на то, чтобы помочь вам расслабиться после сложного и напряженного дня или чтобы настроиться на новый и продуктивный день. Главное в этой технике – это то, что вы учитесь прислушиваться к себе и к своим ощущениям, учитесь контролировать свои мысли и вырабатываете в себе такие качества, как уравновешенность, адекватность, решительность, любовь к себе и к другим людям, достигаете гармонию с собой и с внешним миром.

    Как правильно медитировать

    На терапевтическом уровне, медитация снимает стресс и хроническую боль, улучшает сон и настроение. Вы становитесь более спокойной, более умиротворенной, здоровой и счастливой.

    На более глубоком уровне медитация приводит ваши мысли в соответствие с реальностью, и это оказывает глубокое влияние на вашу жизнь.

    Следующие семь советов помогут узнать как правильно медитировать.

    Если ваша поза расслаблена, но в вертикальном положении, это влияет на ум. Правильная осанка-основа медитации, и это очень важно для правильной медитации. Неважно сидите вы на стуле или на полу, скрестив ноги, держите позвоночник и шею прямо.

    Если вы сутулитесь, это будет отрицательно влиять на ваш ум.

    Положите руки на колени ладонями вверх, левой рукой поддерживая правую. Также обратите внимание на свой язык, его кончик должен упираться в гортани позади передних зубов. Это помогает успокоить ум, держать под контролем внутреннюю болтовню. Это положение языка также помогает предотвратить чрезмерное слюнотечение, которое может произойти, когда ум успокаивается.

    Ваши глаза могут быть слегка приоткрыты или закрыты.

    Большую часть времени мы как бы спим и не замечаем, что происходит вокруг нас. Правильная медитация помогает вам бодрствовать, обращать внимание на свои мысли.

    Чтобы не заснуть во время практики, и знать, что происходит, вы должны держать ваш ум сосредоточенным на объекте медитации. Самый простой объект медитации - это дыхание. Держите ваше внимание фиксированным на ощущениях вдохов и выдохов.

    Если, во время медитативной практики, вы испытываете сильные эмоции, такие как гнев, сделайте их своими объектами медитации, на выдохе проговаривая внутренним голосом гнев или злость , это поможет вам сохранить ваше внимание. К тому же вы не станете подавлять свой гнев, а просто позволите ему быть.

    Внешний шум, внутренняя болтовня, разговоры, как правило, разделяют ум на фрагменты. С молчанием кусочки начинают объединяться. Ум становится более гармоничным.

    Музыка и разговоры неуместны в медитации.

    Начните с коротких сессий по десять или пятнадцать минут, но делайте их как можно чаще. Постепенно увеличивайте время вашей сессии, а уменьшайте их частоту. Ум часто начинает успокаиваться после сорока минут медитации, так что вы должны стремиться медитировать от сорока пяти до шестидесяти минут два раза в день.

    Вы можете медитировать в любом месте и в любое время. Не обязательно сидеть в медитации дома с закрытыми глазами. Вы можете медитировать во время ожидания автобуса или прогулки в лесу.

    Когда же вы находитесь дома, у вас может быть более формальная медитация, где вы можете медитировать в течение более длительного периода времени.

    7. Быть Разумным и Нежным

    Не наказывайте себя, потому что ваш ум непослушный. Всю жизнь о нем должным образом не заботились. Ему пришлось терпеть боль и давление в жизни, накопившиеся нерешенные мысли и переживания. Потребуется время для того, чтобы приспособиться к дисциплине и научиться успокоиться.

    Когда вы начинаете медитировать, то вам может показаться, что ум становится еще более взволнован, и вы можете думать, что медитация-это плохо для вас. Он не становится более возбужденным. Вы становитесь более осознанными и в первый раз видите, как сильно вас беспокоят мысли.

    Как правильно медитировать: 5 скрытых признаков успеха

    Большинство окружающих нас вещей в жизни, находятся вне зоны нашего контроля. Однако вполне реально научиться контролировать свою жизнь, взять на себя ответственность за свои состояния и поступки, привести мысли в порядок и измениться в лучшую сторону. В этом помогает медитация – эффективная практика трансформации ума, помогающая развить концентрацию внимания, ясность мыслей, эмоциональный позитив и способность спокойно наблюдать за истинной природой вещей.

    На первый взгляд может показаться, что медитировать довольно просто, но это заблуждение. Тем не менее все больше людей обращаются к практике медитации. И несмотря на все трудности, научиться правильно медитировать может каждый. И мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам избежать ошибок и сэкономить время.

    Как правильно медитировать: 5 скрытых признаков успеха

    Когда мы хотим преуспеть в чем-то, то ищем помогающие нам методы. Как раз упражнения медитации способны положить основу успеха и продвинуть вас далеко вперед. Поэтому, уделяйте достаточное количество времени на медитацию, и она принесет вам свою награду на всю жизнь, в виде спонтанного доступа к миру, радости, легкости бытия, концентрации внимания и многого другого. Новичкам важно помнить, что научиться правильно медитировать может оказаться сложным процессом, в котором легко растеряться. И если случится так, что вы застрянете, то правило номер один: расслабьтесь, не волнуйтесь об этом и продолжайте выполнять упражнение. Итак, 5 верных признаков для того, чтобы правильно медитировать:

    1. Неподвижность

    Чтобы правильно медитировать, вы должны быть неподвижными. Обратите внимание на то, в каком положении находится ваше тело во время упражнения. Вы можете принять любое удобное для вас положение, единственным условием является прямая спина. Если вы сидите не двигаясь, как гора или спокойное дерево, то вы на верном пути. Это просто, но не стоит недооценивать значимость неподвижности. Прилагая усилия, вы учитесь поддерживать способность отпускать свой разум. Когда вы отпускаете ваши мысли, ваша сознание становится большим как небо. Со временем, при последовательной практике медитации, вы научитесь трансформировать внешние физические усилия во внутреннее положение спокойной уверенности и решительности. Расслабьтесь и оставайтесь легкими и сконцентрированными.

    2. Легкость бытия

    Глубокое расслабление является частью любой практики медитации. Правильно медитировать вы сможете тогда, когда будете расслаблены и избавлены от напряжения. Только в этом случае у вас появляется возможность более ясно думать и ваше тело вступает в естественное состояние. Когда вы сидите не двигаясь, в медитации, вы можете сконцентрироваться на своем дыхании, течении мыслей, ощущении своего тела, позволяя вашему вниманию опираться на области самосознания. Очень важно контролировать качество вашей осознанности. Действительно ли это дается вам трудно, сжато и под давлением или же это открыто, легко и подконтрольно? Цель состоит в том, чтобы оставаться непринужденно контролируемым.

    Выполняя упражнение медитации, вы можете часто упускать факт глубокого расслабления. Вас могут отвлекать мысли, заполняющие ваш разум. Они не имеют значения, если вы остаетесь расслабленными, даже если ваш ум активен или возбужден. Обратите на это особое внимание, чтобы не быть сбитыми с толку. Если вы глубоко расслаблены будучи бдительными при этом, #8212; это верный признак того, что у вас получится научиться правильно медитировать.

    3. Свобода от мыслей

    Большинство людей думают, что медитировать значит не иметь никаких мыслей и достигать состояния сознания, словно вы спокойный прохладный бассейн. Несомненно, спокойный ум может быть восхитительным, но это не обязательно цель. Вы же не хотите, чтобы успех или провал вашей практики медитации зависел от наличия спокойного ума. В этом нет никакой реальной свободы. Чтобы научиться правильно медитировать, важно поставить главную цель, которая состоит в том, чтобы проигнорировать ваши мысли и не раздувать проблемы из чего-либо, что проходит через экран вашего осознания. Освободиться от мыслей не означает не иметь никаких мыслей. Это намного большее внутреннее состояние, где мы не реагируем ни на какие мысли – хорошие или плохие. Это нужно тонко ощущать, ведь это ключевая роль изучения принципа, как правильно медитировать.

    Таким образом, еще один большой признак того, что вы медитируете правильно – это игнорирование потока мыслей. В этом случае вы обретаете свободу от мыслей, естественное качество и суть медитации. Если ваши мысли перемещаются, но не заботят вас, значит вы на правильном пути.

    4. Усиленное осознание

    Единственная вещь, которая происходит во время глубокой медитации состоит в том, что вы вступаете в состояние усиленного осознания. В результате вы становитесь более чувствительными к стимулам окружающей среды: звукам, запахам и т.д. И поскольку вы спускаетесь в это расширенное состояние сознания, то границы между вами и всем остальным начинают разрушаться. При усиленной осознанности расширяется активное слушание. Вы можете начать распознавать отдаленные звуки, похожие на птичьи крики, сигналы автомобилей, церковные колокола и голоса играющих детей. Эти звуки резонируют в вас и расширяют еще больше ваше осознание. У вас получится правильно медитировать, если вы обратите внимание на качество усиленного осознания, которое расширяет ваши чувства.

    Речь не идет о разновидностях обостренного осознания, которое может возникать от чашки кофе. Все гораздо сложнее #8212; это означает спать и бодрствовать одновременно.

    5. Свобода от времени

    Йоги и мистики всегда говорили, что медитация – это состояние сознания, которое бесконечно. Они утверждают, что когда мы медитируем, мы познаем вечность и наш опыт времени и пространства расширяется без предела. Другой положительный признак, чтобы правильно медитировать, – вы начинаете забывать о времени, находясь в медитации. Поэтому не стоит удивляться, если проведенный в медитации час, может показаться вам 10 минутами. Попытайтесь отпустить время и навязчивую склонность к знанию, сколько времени прошло или сколько времени осталось. Очень интересные вещи могут произойти в вашем осознании, когда вы забываете про время.

    Попробуйте просто забывать о времени, пока находитесь в медитации и вы будете на верном пути. Это называется свободой от времени, еще одно качество глубокой медитации и последний признак, который поможет вам правильно медитировать.

    Для многих людей, которые медитируют на протяжении многих лет, эти признаки медитации не устаревают. Проверьте их на себе, если вы решили научиться правильно медитировать.

    Пусть медитация станет вашей ежедневной привычкой!

    Нажмите Нравится, чтобы читать нас в Facebook

    Источники: http://motivation-life.ru/life/samorazvitiye/484-kak-pravilno-meditirovat-doma-10-rekomendaciy-dlya-nachinayuschih.html, http://www.shkolamechti.ru/meditatcii/meditatciia-dlia-nachinaiushchikh-uroki-i-uprazhneniia-dlia-meditatcii/kak-pravilno-meditirovat-7-sovetov-dlia-nachinaiushchikh, http://jamadvice.com.ua/kak-pravilno-meditirovat/




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением




    Статьи по теме