» Как правильно проводить

Как правильно проводить занятие по плаванию

Совет 1: Как правильно заниматься в бассейне

Плаванием, как и любым другим спортом, нужно заниматься регулярно. Регулярность и длительность тренировок должна зависеть как от ваших физических возможностей, так и от поставленных целей. Для любителей оптимальный вариант - два-три раза неделю по 40-50 минут. Идеальный вариант - это занятия с тренером (неважно - в группе или индивидуально), так как опытный педагог и занятие правильно построит, и на все ваши ошибки укажет, и будет стимулировать вас выполнять непростые упражнения, которые позволят вам значительно прогрессировать в плавании. Но если вы решите заниматься сами, то нужно помнить ряд несложных правил. Прежде всего, начинать занятия необходимо с разминки. Если есть возможность, то потратьте хотя бы 5 минут на разминку на суше. Выполняйте ее последовательно, сверху вниз - сначала надо аккуратно разогреть шею, потом руки от кистей до плеч, туловище (особенно спину) и, наконец, ноги. Кстати, горячий душ перед началом занятий, который обязательно надо принимать в любом бассейне, тоже полезен для ваших мышц. Если возможности провести разминку на суше нет, то обязательно займитесь этим уже в воде. Разминка в воде может самой разной - все зависит от того, чему именно вы посвятите данную тренировку. В зависимости от вашей физической подготовки это может быть как 50 м брассом на скольжение, так и сразу ударные 400 м комплексом. В любом случае, не пытайтесь с первых же секунд выдать все, на что вы способны - начинайте медленно, прислушивайтесь к своему телу, постепенно увеличивайте интенсивность выполняемых упражнений. Основную часть тренировки лучше продумать заранее. Чередуйте упражнения на руки и на ноги, на выносливость и на силу, на скорость и на отработку техники. Самые разные виды упражнений можно найти как в текстовом формате, так и в виде видеоуроков в интернете. Там же можно найти и готовые планы тренировок. Не пренебрегайте упражнениями с дополнительным оборудованием - лопатками, досками, колобашками, ластами и другими приспособлениями. Если вам кажется, что вы что-то делаете не так, а спросить совета не у кого, то попросите приятеля записать вас на видео (или запишите сами себя, использовав штатив), посмотрите на себя со стороны - ошибки сразу бросятся вам в глаза. Старайтесь соблюдать заданные вами временные интервалы (будь то 1 минута отдыха или серия упражнений, которые надо выполнить за определенное количество времени). Для этого необязательно иметь новомодные водонепроницаемые часы с секундомером - в большинстве бассейнов на стенах висят часы, позволяющие отследить время сеанса, а заодно и проконтролировать ход тренировки. После основной, интенсивной части тренировки, не пренебрегайте так называемой «откупкой» - проплывите хотя бы 50-100 метров медленно, спокойно, постепенно расслабьте натруженные мышцы.

Совет 2: Как заниматься плаванием

Плавание - один из самых распространенных летних видов спорта. Существует ряд несложных упражнений, которые помогут вам овладеть навыками плаванья. Но никогда не учитесь плавать в одиночку, пусть рядом с вами будет обязательно опытный пловец.

Спорт - это жизнь!

Плавание очень полезно для физического развития человека, а особенно для детей. Оно полезно не только для сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, но и иммунитета в целом.

Многие задаются вопросом, когда лучше начинать учить ребенка плавать. В принципе, если на то нет никаких противопоказаний, можно заняться плаванием прямо с рождения. Однако, стоит понимать, что грудной ребенок плавает неосознанно, инстинктивно, поэтому о какой-либо программе обучения можно говорить, начиная с 3 лет, но в идеале программу плавания с тренером лучше всего начинать в 6 или 7 лет, когда дети уже могут внимательно его слушать, понимать задания и успешно их выполнять.

Заниматься лучше в обустроенном бассейне, где созданы все необходимые условия.

В ходе обучения крайне не желательно использовать надувной круг, так как он предполагает вертикальное положение ребенка в воде, несвойственное для плавания. Чтобы избежать переучивания, лучше отказаться от него с самого начала. В то же время пояса, нарукавники и надувные воротники не возбраняются.

Задаваясь вопросом, какие упражнения использовать при обучении, нужно учитывать, что очень важно, чтобы малыш не боялся воды, поэтому первое, с чего нужно начать – упражнение «пузыри». Оно заключается в том, что нужно, набрав в легкие воздух, окунуть лицо в воду, а потом медленно выпускать его через рот. Так малыш научится задерживать дыхание.

Следующее, чем стоит заняться – упражнение «звездочка», которое научит ребенка оставаться наплаву. Для этого нужно, находясь по пояс в воде, выставить руки вверх, сделать вдох и, оттолкнувшись ногами от дна вверх, податься вперед и лечь на воду. Лицо при этом окажется в воде, а руки будут раскинуты в стороны.

Далее можно переходить к упражнению «скольжение». Данный вид упражнения является, пожалуй, самым важным при обучении плаванию. Для такого упражнения можно использовать пластиковую доску, лист пенопласта или надувной матрац. Суть заключается в том, что ребенок берется за один конец предмета, а взрослый тянет за другой. Так малыш учится скользить. Потом стоит попросить его выполнить задание без помощи взрослых, работая ногами.

Когда этот навык будет ребенком освоен, можно смело считать, что плавать он научился, и останется лишь обучить его технике. Главное помнить, что нельзя перегружать ребенка, и 2-х или 3-х тренировок, обязательно содержащих игровые элементы, будет достаточно.

Похожие записи на сайте:

Статьи по теме Раннее плавание

Раннее плавание, или грудничковое плавание – это занятия в воде с малышами с 3-4 недель после рождения.

Другие интересные статьи из раздела Раннее плавание

Что это?

Малыша учат движениям в воде, проныриванию при задержке дыхания, координации, умению чувствовать себя в воде уверенно. Малыш, который кажется нам таким беспомощным, на самом деле очень многое умеет. В частности, новорожденный умет задерживать дыхание при попадании на лицо воды или сильной воздушной струи. Это один из врожденных рефлексов, который угасает к 3-4 месяцам. Если начать заниматься в воде, пока это умение не забылось, то раннее плавание становится очень действенным способом помочь своему ребенку расти здоровым, крепким, умелым и веселым.

Чем это может помочь малышу?

Давно известно, что вода – лучший массажист. Регулярные и правильно проводимые занятия в воде приводят к нормализации мышечного тонуса ( гасят гипертонус или, наоборот, помогают справиться с гипотонусом), т.е. движение в воде стимулирует развитие рефлексов у ослабленных, вялых детей и снимает возбуждение у напряженных. Раннее плавание является огромным подспорьем в укреплении неврологического статуса младенца. Во время ныряния в толщу воды организм испытывает бароэффект - нежное, мягкое и, главное, равномерное давление на все органы и ткани. Расправляются сжатые в кулачки кисти рук, спазмированные мышцы и связки тела. Толща воды восстанавливает по всем направлениям внутричерепное давление, осуществляет баромассаж грудной клетки, выравнивая внутригрудное давление. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и оказывает благотворное влияние на дыхание: легкие расправляются, а их объем увеличивается. После выныривания ребенок получает полноценный вдох, что особенно важно для малышей, родившихся с помощью кесарева сечения, или малышей, имевших гипоксию. Вода помогает и при проблемах с кишечными коликами - улучшается стул, уходят спастические болезненные явления.

Плавать – раньше чем ходить?

Очень важно понимать, что цель раннего плавания – не в воспитании будущего пловца-чемпиона или человека-амфибии . Да, дети, успешно занимавшиеся ранним плаванием, действительно осваивают надводное плавание быстрее и легче обычного. Но это, строго говоря, побочный эффект. Раннее плавание полезно, только если родители осознают его истинный смысл, не требуя от малыша демонстрации каждый месяц новых навыков и умений поведения в воде.

Польза от раннего плавания – в общем укреплении физического и психического здоровья малыша, в закаливании, развитии смелости и уверенности в себе. В этом мало что может соперничать с занятиями в воде – при условии, что занятия проводятся правильно.

Как правильно заниматься?

Большинство новорожденных обожают воду: они целых девять месяцев плескались в мамином животике, и поэтому в ванне им пока комфортнее, чем на суше.

Но бывает, что малыш в воде чувствует себя неуютно. Это может быть вызвано разными причинами, например, влиянием того, как прошли роды. Не стоит проводить занятия через силу , когда малыш раз за разом кричит и напрягается в воде. Но и сдаваться сразу тоже не стоит – мама или папа многое могут сделать для того, чтобы малыш снова начал чувствовать себя в воде комфортно. Плачущего малыша лучше постараться успокоить в воде, иначе сформируется стойкий рефлекс – стоит заплакать, и меня вынут из воды . Разговаривайте с малышом во время купания, или напевайте, поставьте спокойную музыку. Важно, чтобы Вы чувствовали себя уверенно, т.к. Ваш страх и напряжение передаются малышу. Успокаивающе действует звук льющейся воды. Очень хорошо помогает совместное купание, когда мама в ванне вместе с малышом – при условии, что мама здорова.

Начинать заниматься ранним плаванием можно примерно с месяца - после того как зажила пупочная ранка и малыша осмотрели специалисты, в том числе невропатолог, хирург и педиатр. Среди противопоказаний для раннего плавания: тяжелые врожденные пороки сердца, пневмония, ОРВИ, неврологические заболевания, сопровождающиеся судорожным синдромом. Могут стать противопоказанием вывихи и подвывихи тазобедренных суставов, требующие фиксации конечностей, остеомиелит конечностей.

Стерильность в ванне не нужна: достаточно тщательно вымыть ее перед купанием. Добавлять в воду марганцовку тоже нет необходимости, а вот если у малыша на коже раздражение, купание с отваром череды пойдет ему на пользу.

Когда проводить занятия? Лучшее время – спустя 30-40 минут после еды, но до сна. Так, чтоб кроха уже поел и сходил в туалет, его ничто не беспокоило, в то же время он еще не хочет спать и готов общаться.

А вот методику занятий ранним плаванием лучше осваивать с опытным инструктором. Это обязательно должен быть человек с медицинским образованием и опытом работы именно инструктором по раннему плаванию (а не по детскому массажу или гимнастике, хотя и эти знания необходимы). Кроме того, у Вашего малыша должен наладиться с инструктором хороший контакт. Как видите, требований довольно много, но к этому вопросу стоит подойти со всей серьезностью, ведь речь идет о здоровье Вашего малыша. И не забывайте, что лучше родителей учителя нет! Инструктор необходим для освоения методики, для того, чтобы что-то подсказать в нужный момент, помочь определить прогресс и двигаться всем вместе вперед, но основные занятия проводит кто-то из родителей.

Как проходят занятия?

Каждое занятие начинается с легкого массажа и нескольких специальных гимнастических упражнений на суше (т.н. сухое плавание ). Так малыш успокаивается и готовится к усвоению плавательных упражнений.

Время самого плавания индивидуально, от буквально нескольких минут до получаса и дольше. Опытный инструктор всегда определит, когда стоит прерваться. Занимаясь дома, помните, что лучше прервать занятие раньше, чем перезаниматься .

Заниматься нужно каждый день. Освоив методику с инструктором, ежедневные занятия проводят сами родители. Встречаться с инструктором продолжающие родители могут уже 1-2 раза в неделю, со временем - раз в 2 недели, но не реже раза в месяц – для контроля за тем, как идут занятия: правильность выполнения поддержек, ныряний, введения новых упражнений.

Ведите записи о настроении малыша, его активности на каждом занятии, обращайте внимание на отдаленные результаты занятий — как ребенок спит ночью, какие у него аппетит и настроение, как увеличиваются его рост и вес. Иногда прогресс в занятиях может смениться застоем и даже откатом назад - не расстраивайтесь, через время вы обязательно снова двинетесь вперед.

Помните, что Ваша цель - не олимпийский заплыв, главное - это то, что эти занятия помогут вам лучше понять друг друга, помогут Вашему малышу вырасти здоровым, уверенным в себе и в Вашей поддержке!

Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-251439-kak-pravilno-zanimatsya-v-basseyne, http://budapest2010.com/swim/plavanie-dlya-detej-kak-pravilno-organizovat-zanyatiya, http://deti.vydr.ru/articles/show/3/Rannee-plavanie/10

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: