Главная » Как правильно разное

Как правильно дать себе установку не курить

Как правильно бросать курить

На мой взгляд, не нужно насиловать себя, волевым образом скомандовав себе: Всё, с данного момента я бросаю курить! Лучше всего дождаться, когда созреют внутренние условия и что-то внутри Вас скажет: Ну всё, хватит, пора освобождаться от этой дряни, мне это не нужно . Тут есть тонкая разница - мотивация прекращения курения должна идти, метафорически выражаясь, не от ума, а от живота . Я хочу сказать, что выбор времени для прекращения курения должен быть основан не на собственном волевом решении, а на самоестественно возникших внутренних условиях, благоприятных для этого. Субъективно это воспринимается так, что это не я принимаю решение, а нечто внутри меня. Я отдаю себе отчёт, что для многих людей такой подход покажется весьма странным, надуманным, заморочистым и не реалистичным. Однако со временем, получив определённый жизненный опыт, а главное, попрактиковав медитацию, они поймут, что как раз такой непривычный нелобовой подход оказывается самым эффективным.

И психологическая установка должна быть не на отказ, не на волевой запрет, не на то, что я себя ограничиваю и на цепь сажаю, а на то, что я выхожу на свободу, на то, что эта аутодеструктивная привычка от меня сама отпадает.

Кроме того, важно отказаться от той порочной и обрекающей на неудачу психологической установки, что бросать курить невероятно тяжело и чрезвычайно трудно. Такую установку следует обесценить, выбросить за борт и смыть в унитаз. В порядке освобождения от неё, вам надо сказать себе: Да всё это глупости! Бросить курить - легко! Радостно! Просто!

Вы непременно почувствуете, когда такой, благоприятный для бросания курить, момент наступит. И тогда им надо воспользоваться. Кстати, в годичном цикле есть два периода, находящихся на противоположных концах диаметра, которые наиболее благоприятны для того, чтобы бросить курить. Это период с 21-22 сентября по 21-22 ноября (наилучший), а также период с 21-22 марта и по 21-22 мая.

Когда Вы бросаете курить, это не означает полного отказа от волевых усилий, но на 100 процентов полагаться только на свою свирепую волю не стоит. На голимой воле далеко не уедешь - слишком энергозатратно и где-то противоестественно. Но и без неё не обойтись. Таким образом важно сохранить тонкое равновесие между волевым (усилие) и медитативным (безусильность и осознанность) компонентами.

Далее, в переходный период абстинентной ломки, крайне важно три раза в день практиковать медитацию. В противном случае, бросив курить, в первые 2-3 недели Вы перебьёте множество людей и животных, которым не посчастливилось встретиться на Вашем жизненнои пути. Даже если Вам удастся таким образом заломать себя и прекратить курить, Вы заплатите за эту победу слишком дорогую цену, перессорившись со всеми из своего ближнего окружения, испортив отношения и в семье, и на работе, и с любимым человеком, и с коллегами, и с друзьями.

Второе неприятное последствие чисто волевого бросания курить (без медитативной практики) заключается в том, что при этом очень часто человек начинает набирать лишний вес, проще говоря, толстеть. Дело в том, что пища является транквилизатором, простейшим средством для снятия дурной воспалённости и для успокоения. И тогда, бросив курить, человек, в порядке замены сигареты, начинает намного больше есть. И если он в возрасте или имеет к тому предрасположенность, то его немедленно разносит .

В нашем мире очень много людей с избыточным весом, которые постоянно переедают только для того, чтобы успокоиться. Вспоминаю одну свою пациентку, женщину 45-ти лет, с постоянно повышенным давлением, перенесшую два инсульта, невероятно беспокойную и холеричную (полное отсутствие осознанности и умственной тишины). Я научил её медитации самонаблюдения (с большим трудом и только после 3-х консультаций). Дал только сидячую медитацию-самонаблюдение и ничего более, никакой гимнастики и т. п. И хотя она занималась в скромных объёмах (два раза в день, утром и вечером по 30 минут), но регулярно, без пропусков, результат был очень хорошим. За три месяца практики давление нормализовалось, а кроме того, она похудела на 15 (!) килограммов. Без голодания, без гимнастики, без диет. Только за счёт медитации-самонаблюдения.

Если в самый трудный начальный период абстинентной ломки человек практикует медитацию, то этих вышеуказанных неприятных последствий бросания курения не будет .

Как практиковать медитацию в период бросания курения (метод и методика)

Заниматься следует на даосском круге. Именно на даосском. Разъяснять почему так, извините, не буду. Просто поверьте, что так будет лучше.

Главная практика на период бросания курить - это медитация-самонаблюдение (при закрытых глазах). Поза - Симпласана либо Сиддхасана. Руки на весу, перед животом, сомкнуты (янская позиция рук). Лучше держать правую руку внутри, левую снаружи. Периодически менять положение рук на зеркальное. В самом начале медитации, а также периодически, время от времени, на протяжении всего занятия (примерно каждые 3-5-7 минут), мысленно повторять следующий текст: Согласен. (пауза) Принимаю. (пауза) Да. . Этот текст очень важен и обязателен.

Такая медитация закрывает выбросы из лба, ликвидирует гневливость, раздражительность, воспалённость, даёт спокойствие и умиротворённость, а также резко уменьшает чувство голода.

Практиковать три раза в день. В зависимости от возможностей, по 10-30-50 минут за каждое занятие.

Так медитировать можно и после еды, ничего страшного, даже лучше пойдёт.

Самое важное время, когда надо медитировать как можно больше - это утреннее занятие. Утро для того, кто бросает курить, самое опасное время, поскольку именно по утрам наблюдаются так называемые утренние дисфории (злобно-тоскливое утреннее состояние с накипающим раздражением и поиском объекта на котором можно сорвать зло (разрядиться). Типичны неконтролируемые вспышки гнева. Подлянка в том, что во время гнева любой, даже самый умный человек становится неадекватным и ВСЕГДА испытывает чувство абсолютной собственной правоты. Понимание неправильности, чрезмерности и неадекватности своего поведения возникает только спустя какое-то время, когда он отойдёт и успокоится (да и то, к сожалению, далеко не у всех).

Также очень важно в период бросания курить полностью воздерживаться от употребления алкоголя. Чревато жуткими дисфориями на следующее утро. Может закончиться полным разрывом отношений и распадом семьи.

Данная методика нигде не заимствована и является авторской (разработана мною, ВМ). Поэтому при перепечатывании просьба ссылаться на автора.

Как правильно бросить курить

Как правильно бросить курить

Вопрос «как правильно бросить курить » возникает у всех, кто уже задумался расстаться с этой вредной привычкой. На самом деле не так просто взять и бросить курить, но если такое желание созрело, то это уже первый шаг на пути к жизни без сигаретного дыма. От чего зависит выбор того или иного способа бросить курить?

От степени зависимости, от стажа курения, от наличия каких либо заболеваний у человека, от наличия силы воли.

Самое главное – это наличие у человека сильных внутренних мотиваций для того чтобы бросить курить. без наличия которых не поможет ни один метод или способ расстаться с куренем. Поэтому сначала составьте такой список мотиваций, которые укажут вам на преимущества жизни без табака.

Далее необходимо разобраться в причинах курения. вспомнить с чего все началось, что заставило вас выкурить первую сигарету, какие эмоции вызвал первый процесс курения, какие были ощущения и реакция организма. Таким образом вы сумеете в дальнейшем устранить психологическую зависимость от табака, а она даже важнее физической зависимости, выражающейся в так называемом синдроме отказа от курения. раздражительности, тошноте, бессоннице. По данным статистики 70 – 80 % курильщиков хоть раз в жизни пытались бросить курить. но 90 % из них снова начинали курить, т.к. психологическая зависимость толкала их опять взять в руки сигарету. Психологическая зависимость сидит глубоко внутри курильщика, поэтому очень важно разобраться в причинах курения. Если вы не можете это сделать самостоятельно, то необходимо обратиться к специалистам.

Каждый человек индивидуален и поэтому не может быть какого-то универсального средства правильно бросить курить. Но все таки большинство специалистов считают что лучше бросать сразу и резко. Лично я, после стажа курения в 10 лет, так и сделал, бросил резко и без всяких методов и средств. И по личному опыту знаю, если вы сумеете продержаться без сигареты первые две недели, то наверняка сможете навсегда отказаться от курения.

Но если у вас нет силы воли, или вы курильщик с большим стажем курения, то в этом случае можно применить другие способы.

Используйте принцип постепенности:

- Дайте себе установку ежедневно снижать количество выкуренных сигарет, т.е. установите конкретный ежедневный лимит.

- Покупайте сигареты с наименьшим содержанием никотина и смол.

- Не покупайте за раз больше одной пачки сигарет.

- При курении постарайтесь не затягиваться, т.к. 95 % никотина попадает в легкие именно при затягивании.

- Не выкуривайте сигарету до конца.

- Постарайтесь не курить на ходу, на тощак.

- Сделайте процесс курения не комфортным, а именно уберите куда-нибудь-подальше все зажигалки, спички из столов на рабочем месте, дома, из бардачка автомобиля.

- Не «стреляйте» сигареты у товарищей, когда закончатся свои.

- Всякий раз, когда вы берете в руки очередную сигарету, спросите себя «для чего я это делаю?»

- Почитайте о составе сигарет здесь. он явно не придется вам по вкусу.

- Почитайте мою статью «Курящие знаменитости. которых с нами больше нет», а они вроде были сильными личностями и курили не что попало, а только самые лучшие сигареты, но итог печален. Может вы хотите быть следующими?

- Неплохо бы завести дневник, в котором вы будете записывать выполнение вышеперечисленных советов как бросить курить.

Наряду с этими советами воспользуйтесь имеющимися на сегодняшний день методиками. Все эти способы и средства имеют одну цель – помочь человеку бросить курить. отличаются они лишь по принципу воздействия. Рассмотрим некоторые из них:

Иглоукалывание от курения – принцип основан на воздействии тончайших иголок на биологически активные точки, расположенные на теле человека. Снижает тягу к курению. Подробнее читать здесь .

Гипноз от курения – метод при котором врач воздействует на подсознание курильщика, внушая определенные установки. После чего у пациентов пропадает тяга к курению. Подробно читать здесь .

Медикаметозные средства. Часть из них воздействуют на организм по принципу замещения, т.е. благодаря им в кровь поступает определенное количество никотина для снижения синдрома отмены курения. К таким препаратам относятся: никотиновые жевательные резинки типа Никоретте. никотиновые пластыри. ингаляторы, спреи.

К данным средствам необходимо относиться с осторожностью и применять их после консультации с врачом, т.к. неправильное применение может привести к тому, что избавившись от одной зависимости, вы можете приобрести зависимость к данным препаратам.

Биологически активные добавки – к ним относится фиточай и травяные сборы от курения. Они оказывают успокаивающее воздействие на человека в момент бросания курить.

Заменители сигарет. безникотиновые сигареты. травяные сигареты. К ним же относятся и электронные сигареты. Большой минус данных заменителей – остается психологическая зависимость от сигарет. К тому же при курении безникотиновых сигарет образуются вредные смолы, а электронные сигареты - это лишь более высокотехнологичный способ доставки в организм никотина.

Книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» - это еще один из способов избавиться от никотиновой зависимости. Эта книга помогла тысячам людей во всем мире отказаться от курения, воздействуя на подсознание человека. Но опять хочу напомнить, что и эта книга, и другие методики не смогут помочь распрощаться с вредной привычкой, если человек сам не захочет бросить курить. Книгу можно и читать и слушать, т.к. есть аудио версия книги.

Итак, вы приняли решение бросить курить, выбрали метод, а возможно и комплекс различных средств. И теперь самое время вспомнить и о существовании народных средств, которые являются эффективными помощниками в процессе лечения от никотиновой зависимости. Народные средства помогут очистить легкие курильщика. избавиться от изнуряющего кашля курильщика и предотвратят развитие бронхита.

Очень важно в процессе отказа от курения заручиться пониманием и поддержкой близких людей.

Правильно бросить курить – это значит, что необходимо еще произвести замену одних ценностей на другие, т.е. если раньше вам казалось, что перекур это для вас отдых, то сейчас вам просто необходимо подружиться со спортом. А занятия спортом несовместимы с курением. Придумайте себе какое-нибудь хобби, увлечение, займитесь изучением иностранных языков. Поменяйте отношение к жизни, займетесь самоусовершенствованием. Научитесь любить свое тело, научитесь уважать себя. Бросить курить может не каждый, и если вы смогли это сделать – вы сильная личность, достойная уважения.

Здоровья и удачи Вам! До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

Уважаемые читатели, если вам понравилась статья, не забудьте поделиться статьей в социальных сетях, нажмите на кнопочки ниже.

Как правильно курить

Не секрет, что большинство современных людей хоть раз в жизни пробовало курить. Одни из нас с помощью сигарет хотят казаться взрослее, других влечет интерес, третьи считают, что курение помогает расслабиться. Но для того чтобы получать «кайф» от процесса табакокурения, необходимо уметь правильно курить. При этом каждое из курительных приспособлений имеет свою инструкцию по эксплуатации. Поэтому сегодня мы расскажем вам, как правильно курить обычные и электронные сигареты. сигары и кальян. Ну что, поговорим?

Как правильно курить сигареты?

Обычная сигарета прикуривается от зажигалки или спички. Держа папироску губами, необходимо пламенем огня захватить ее кончик, слегка затянуться и выпустить дым. Следующая затяжка должна имитировать дыхание человека, то есть вдыхать и выдыхать дым нужно естественно. Взбалтывание дымка во рту ничего не даст, вкуса сигарет вы все равно не почувствуете.

Папиросу зажимают между средним и указательным пальцами рядом с фильтром. Кисть руки должна быть расслабленной. В таком состоянии вы сможете расслабиться при курении. Эстетичное выкуривание сигарет подразумевает медленные, красивые, плавные движения кистью руки и губами. Пользуясь этими рекомендациями, вы сможете не только правильно держать папиросу в руке, но и выглядеть при курении красиво.

Если вы предпочитаете курить электронные сигареты, то здесь действия аналогичны, только для раскуривания такого устройства не используют спичек. После зарядки аккумулятора необходимо нажать кнопку включения сигареты, а когда на ее кончике зажжется индикатор — можно вдыхать пар.

И все же, некоторые отличия у этого курительного прибора имеются. В частности, делать слишком сильные вдохи не рекомендуется, потому что тогда электронная сигарета может попросту перегреться. Лучше делать паузы хотя бы по пять секунд. Далее важно ограничивать количество затяжек тем количеством, что вы отвели бы для обычной сигареты. Традиционно это число близко к 15, но вы должны ориентироваться по своему личному опыту.

Как правильно курить сигары?

Сначала необходимо удалить запечатанный кончик — так называемую шапочку . Сделать это, не повредив целостность сигары, можно при помощи специального устройства под названием «каттер». Они встречаются в нескольких разновидностях, однако самой удобной, а посему и наиболее распространенной из них остается гильотина. Далее сигару необходимо равномерно разжечь:

  • сперва нужно осторожно прогреть сигару, следя, чтобы она не касалась пламени;
  • кончик сигары необходимо поднести к пламени под прямым углом и поворачивать ее вокруг своей оси, пока она не начнет тлеть равномерно;
  • после этого следует сжать сигару губами и, продолжая аккуратно вращать ее, начать осторожно потягивать, держа примерно в сантиметре от пламени;
  • завершая процесс прикуривания, легонько подуйте на кончик сигары, чтобы убедиться, что она тлеет равномерно.

Чтобы получить истинное удовольствие от курения, нужно расслабиться и не торопиться. Сигарой нельзя затягиваться, как сигаретами. Во-первых, главное в ней — не никотин, а аромат. Во-вторых, сигарный дым очень крепок и, затянувшись им, вы рискуете обжечь себе горло и легкие. Чтобы этого не произошло, просто вдыхайте его, пока он не заполнит рот, и наслаждайтесь ароматом. Выпустить дым можно уже через несколько секунд. Оптимальным интервалом между двумя затяжками считается время от 30 до 90 секунд.

Не рекомендуется резко стряхивать с сигары пепел — так вы рискуете погасить ее. Чтобы он упал, достаточно слегка коснуться пепельницы.

Как правильно курить кальян?

Лучшее положение для курения кальяна — сидя или полулежа. В процессе вдыхания ароматного дыма не стоит употреблять алкоголь. Курить кальян лучше на полный желудок в расслабляющей атмосфере. Сам курительный прибор должен располагаться ниже курящего. Курение кальяна сопровождается характерным бульканьем жидкости в колбе устройства. Не стоит делать слишком больших затяжек — процесс курения должен приносить удовлетворение, а не стать причиной возникшего удушающего кашля. Не говорите в момент, когда дым находится у вас в легких. В целом за один сеанс курения кальяна рекомендуется сделать не более 10 затяжек.

В завершение хотелось бы напомнить, что даже правильное курение не убережет вас от негативного воздействия никотина и табачного дыма на организм. Эта привычка вредит здоровью человека и развивает зависимость.

Copyright Vsegdazdorov.net Здоровый образ жизни
Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.
Все права защищены.

Внимание! Информация, опубликованная на портале, предназначена только для ознакомления. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:

Для завершения просто нажмите Отправить ошибку . Также Вы можете добавить комментарий.

Источники: http://kargopolov.spb.ru/advices/135-how-to-quit-smoking.html, http://www.nosmoking18.ru/kak-pravilno-brosit-kurit/, http://vsegdazdorov.net/story/kak-pravilno-kurit




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме