Главная » Правильное меню

Худеем правильно в домашних условиях меню

Диеты для похудения в домашних условиях

Во многих современных диетах авторы указывают такие диковинные продукты, что сложно представить себе, как можно реализовать такую систему. Мы рассмотрим диеты, пригодные для похудения в домашних условиях. Их существует немало, но в этой статье будут представлены те, что не нанесут вреда организму, а, напротив, будут весьма полезны.

Быстрая диета для похудения в домашних условиях

Если вы хотите быстро терять в весе, будьте готовы и к довольно строгим ограничениям. Представленная диета позволяет сбрасывать 4-5 кг в месяц, даже если у вас не много лишнего веса. В случае если перевес существенный, темпы могут быть еще интенсивнее. Ее основные принципы просты:

  • строго 4-5 приемов пищи в день, из них 3 основных и 1–2 добавочные;
  • основа рациона – свежие овощи, отварное/запеченное мясо/рыба/птица;
  • запрещены любые сладости – сахар, шоколад. печенье, пирожные, мороженное и т.д.;
  • любые мучные изделия, кроме зернового хлеба, употреблять не рекомендуется;
  • запрещены жирные продукты, а также жарка и другие способы приготовления, в которых используется много жира.

Рассмотрим примерный рацион и рецепты диеты для похудения в домашних условиях, чтобы было понятнее, как использовать систему:

  1. Завтрак: пара отварных яиц, или чай с ломтиком сыра.
  2. Обед: куриный бульон с куриной грудкой, зеленью, 1 кусочком зернового хлеба, огуречный салат с лимонным соком/уксусом.
  3. Полдник: натуральный, несладкий йогурт или кефир – 1 стакан.
  4. Ужин: запеченная рыба/курица/говядина с гарниром из свежих овощей (идеально подходит белокочанная и пекинская капуста).
  5. За час до сна: чай с молоком без сахара или половинка стакана обезжиренного кефира.

Питаясь так, не отступая от графика ни на шаг, вы будете довольно быстро терять в весе. Помните: каждая поблажка делает все остальные ваши усилия безрезультатными!

Простая диета для похудения в домашних условиях

Не зря говорят, что все гениальное – просто. На самом деле, чтобы получить и поддерживать нормальный вес, нужно только привести в норму свое питание, и построить его по здоровым принципам, знакомым нам всем с детства. Вспомним его основные правила:

  • питаться нужно часто и небольшими порциями;
  • последний прием пищи – за 3 часа до сна;
  • лучший завтрак – каши из цельных зерен;
  • ужин должен быть легким;
  • запрещены жаренные, жирные продукты;
  • мучные продукты и блюда должны использоваться минимально;
  • сладости можно есть ограниченно, не чаще 2-3 раз в неделю.

Рассмотрим примерное меню правильной диеты для похудения в домашних условиях, рассматривая которое, вы сможете легко определиться с рационом.

  1. Завтрак: каша гречневая/овсяная, чай.
  2. Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  3. Обед: порция нежирного супа с овощами.
  4. Полдник: йогурт белый, несладкий.
  5. Ужин: небольшой кусок мяса/птицы/рыбы с гарниром из овощей.
  6. За час до сна: половинка стакана кефира 1% жирности.
Дополнительные меры для похудения к любой диете

Кроме питания, существуют и другие способы влиять на скорость изменения веса. Самое главное – это ваша настойчивость в достижении цели, если есть она – будет и желаемая цифра на весах. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

  1. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

Очищайте организм от токсинов и шлаков. Диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель необходимым этапом в любой программе похудения, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!

Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

  • Не забывайте о спорте. Для того чтобы убрать живот, важно привыкнуть бегать, прыгать со скакалкой или ходить вверх по лестнице (можно при помощи тренажера) хотя бы по 30-40 мину 3 – 4 раза в неделю. Это – важное условие эффективного снижения веса.
  • Контрастный душ. Незаслуженно забытый, но по-прежнему эффективный способ разогнать метаболизм – это контрастный душ. Принимайте его каждый день, сменяя воду от максимально горячей для вас до максимально холодной.
  • Очень важное правило любого похудения – это прием достаточного количества воды. Возьмите за правило всегда носить с собой бутылочку минералки без газа. В день вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды – это всего 6 стаканов. По одному стакану перед каждым приемом пищи – и похудение будет гораздо более быстрым.

    ← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

    В этой статье мы поговорим о пользе пеших прогулок и о том, на сколько сожженных при ходьбе калорий можно рассчитывать. Также мы расскажем, как усилить эффект от таких прогулок с помощью правильного питания.

    Ничего более эффективного и безопасного для сжигания жира еще не изобрели, чем правильное питание и физические нагрузки. Эта статья расскажет об упражнениях и принципах правильного питания, которые помогут в борьбе с лишним весом.

    Растянутый желудок нередко становится причиной лишнего веса, так как объемы употребляемой пищи слишком велики. Эта статья поможет уменьшить желудок и похудеть, благодаря простым советам, которые в ней изложены.

    Сбросить за 2 дня все то, что накапливалось в организме неделями, месяцами и даже годами - непросто. А точнее - нереально. Однако, избавиться от лишней жидкости и 1-2 кг можно. Как это сделать расскажет наша статья.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть

    Как правильно питаться, чтобы похудеть: принципы, советы

    Правильное питание для похудения играет немаловажную роль: оно позволяет снижать вес без резких скачков, так как организм не лишается важных для него веществ.

    Чаще всего женщины используют строгие диеты для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но в конечном итоге срываются из-за слишком широкого спектра ограничений.

    Наиболее оптимальным вариантом является сбалансированное питание, при котором организм не получает чрезмерных нагрузок, а голод не дает о себе знать. Для получения стройной фигуры достаточно знать, как начать правильно питаться, чтобы похудеть.

    Можно ли похудеть, если правильно питаться

    Правильное питание – это рацион, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры в оптимальных соотношениях. Зачастую многие диеты исключают жиры, в то время как они необходимы для поддержания здоровья и сил, просто нужно сократить их количество, а преимущество отдать полезным углеводам и белкам.

    Как надо правильно питаться, чтобы похудеть:

    • Завтракать фруктами, ягодами или кашами;
    • На обед употреблять наибольшее количество пищи;
    • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна легкими блюдами;
    • Кушать 4-5 раз в день;
    • Не отвлекаться во время еды;
    • Пить воду за 20 минут до приема пищи, а в следующий раз только через 1 час.

    На сколько можно похудеть, если правильно питаться

    Если сравнивать со строгими диетами, то питаться правильно и похудеть удается значительно медленнее – всего на 7-10 кг за месяц. В этом есть и плюс: сбалансированный рацион положительно влияет не только на здоровье и фигуру, но и на кожу, волосы и ногти: улучшает их состояние, укрепляет и способствует замедлению процессов старения.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет:

    • Отдать преимущество в своем меню злаковым кашам, фруктам, овощам, зелени, нежирному мясу и рыбе, кисломолочным напиткам, творогу, яйцам, макаронам из твердых пшеничных сортов, отрубям и ржаному хлебу;
    • Убрать из рациона жирные и чрезмерно калорийные продукты, а употребление сладостей и мучного ограничить.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы диетолога

    Как правильно питаться, чтобы похудеть: основные правила

    Чтобы научиться правильно питаться и похудеть, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

    • Рацион должен состоять на одну треть из белков, а остальная его часть отдается медленным углеводам;
    • При малоподвижном образе жизни калорийность меню необходимо уменьшать: женщинам разрешается употреблять не более 1800 Ккал, а мужчинам – максимум 2500 Ккал за сутки;
    • Вода только ускорит процесс похудения, а ее количество нужно рассчитывать так: 30 мл на 1 кг массы тела;
    • Обязательно питаться не менее 4 раз в день.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть женщине

    Женщинам рекомендуется начинать свой день с завтрака кашами, а также как можно чаще использовать в рационе фрукты и овощи. Примерное меню выглядит следующим образом:

    • Завтракаем овсянкой с добавлением ягод, пьем чашку зеленого чая;
    • На ланч кушаем два яблока;
    • Обедаем овощным супом и кусочком мяса;
    • На полдник пьем сок с овсяным печеньем;
    • Ужинаем салатом из овощей, паровыми котлетами и чаем.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть после родов

    Во время грудного вскармливания женщине очень важно получать витамины, микроэлементы и другие вещества, однако правила для кормящих мам слегка отличаются:

    • Фрукты нужно кушать в умеренных количествах, и при введении нового продукта следить за реакцией малыша;
    • Не употреблять жирные виды кисломолочных продуктов – их можно заменить обезжиренными;
    • На сладости у ребенка может появиться аллергия, к тому же они вредят фигуре, поэтому вместо них лучше всего кушать фрукты и ягоды.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине

    Чаще всего мужчины для похудения начинают дополнительно заниматься спортом и ходить в тренажерный зал, но если этого не произошло, необходимо как минимум делать легкие упражнения дома. Правила питания здесь действуют следующие:

    • Не нежно совсем отказывать себе в пирожных и других сладостях, но ограничить их употребление до 2 раз в неделю – обязательно;
    • Завтрак всегда должен быть сытным: например, можно съесть порцию каши, творога, тосты, выпить чай;
    • На обед необходимо готовить первые и вторые блюда: супы, котлеты на пару, овощные салаты;
    • Ужин лучше всего делать легким: съесть салат из морепродуктов, выпить чашку чая;
    • Тем, кто ходит в зал, необходимо уделить особое внимание кардиотренировкам.

    Как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть

    • Первые 2 часа после занятий необходимо полностью исключить жиры, а в течение 20 минут, когда появляется анаболическое окно, рекомендуется рассчитывать свой рацион следующим образом:
    • Занимающимся аэробикой соблюдать соотношение: 60% углеводов и 40% #8212; белков;
    • После силовых упражнений все меняется: 60% белков и 40% -углеводов.

    Для успешного похудения диетологи рекомендуют воспользоваться несколькими простыми советами:

    • Не пропускать приемы пищи;
    • Заниматься спортом;
    • Контролировать поступление жиров – они не должны преобладать над белками и углеводами;
    • Ограничить употребление вредной продукции.

    Отзывы от наших читательниц о том, как им удалось похудеть:

    «Раньше я постоянно сидела на диетах, но стоило только вернуться к прежнему рациону, так тут же набирала прежний вес. Решила просто худеть на правильном питании, и это мне очень помогло: хоть процесс был медленным, но в конечном счете я скинула почти 20 килограммов за 3,5 месяца, и она теперь не возвращаются»

    Татьяна, 33 года:

    «На правильном питании я сбросила за месяц 7 килограммов, и этого мне вполне достаточно. Лучше худеть медленно, но безвредно, чем резко снижать вес, и тут же его набирать»

    «Никогда бы не подумала, что достаточно просто убрать вредную пищу, и вес начнет снижаться! Отказалась от любимого шоколада, начала кушать 5 раз в день – как результат, минус 7 кило за 4 недели!»

    Секреты похудения самостоятельно с помощью правильного питания и спорта

    При этом также примите во внимание, что каждый человек имеет свой уровень физической активности (у мужчин он обычно выше). То есть меню должно учитывать фактор деятельности, в том числе спорт.

    Правильное питание должно быть сбалансированным. Поэтому постарайтесь уменьшить потребление в домашних условиях таких углеводов как мучные изделия (булочки), изделия кондитерские (конфеты, шоколад) и сахар (варенье, повидло).

    Женщин, конечно, трудно ограничить в сладостях (как мужчин в мясе), но сделать это придется.

    Правильное питание для снижения веса должно включать в себя как можно больше овощей и фруктов. Они содержат витамины, микроэлементы и клетчатку. Все названное одинаково полезно как женщинам, так и для мужчин.

    Подбирая меню для похудения, рекомендуем обратить внимание на видео-материалы, демонстрирующиеся по телевидению для аудитории, пропагандирующей вегетарианское питание.

    Плотный завтрак

    Диетологи для снижения веса рекомендуют каждый день плотно завтракать. Такое питание позволяет забыть о еде на всю первую половину дня (очень важно для активных мужчин). В домашних условиях подобный рацион легко реализуется.

    Меню 1. Омлет (2 яйца), зеленый салат, хлебцы из злаков (см. фото). Травяной чай или зеленый чай с лимоном. Рекомендуется небольшой фрукт.
    Учитывая, что наша климатическая зона не позволяет употреблять свежие фрукты каждый месяц, постарайтесь потреблять их раза 2-3 в неделю.

    Меню 2. Куриная грудка, сыр пармезан, отварной картофель. Травяной чай или зеленый чай с лимоном. Также показан небольшой фрукт.

    Кулинарные видео рекомендует употреблять фрукты в виде соков. Заметим, что это далеко не одно и то же.

    Питание для похудения подразумевает использование клетчатки.

    Полезный обед

    После умеренного завтрака день начался замечательно – Вы справились с кучей дел и заслужили вкусный обед. Если Вы едите в домашних условиях, то рацион можно несколько разнообразить. Если же работаете, то обеденный перерыв нужно хорошо продумать.

    Меню 1. Постная рыба, зеленый салат, хлебец со злаками (см. фото). Минеральная вода. Скажем сразу, что подобное питание для похудения станет испытанием силы воли для мужчин.

    Меню 2. Бурый рис, тушеные овощи. Мятный чай. Любой фрукт. Скорее всего, через неделю или месяц такой рацион начнет у Вас вызывать мысли о том, что процесс похудения слишком долгий. Уважаемые женщины, в Ваших силах разнообразить в домашних условиях это примерное меню с помощью видео-программ, в которых описывается правильное питание.

    Скромный ужин

    Ужиная каждый день, Вы должны гордиться собой – Вы преодолели еще одну ступеньку на пути снижения веса. Возможно, Вам уже надоел правильный рацион, но у Вас есть четкая цель, которая спустя месяц (или даже неделю) станет реальностью. Итак, правильное питание для похудения меню для примера.

    Меню 1. Обезжиренный творог, небольшой фрукт (любой) и стакан воды. В воду лучше положить дольку лимона.

    Меню 2. Отварная рыба, зеленый салат. Стакан воды.

    Ужинать нужно, имея в запасе 2 часа до сна. Но если желудок яростно требует чего-то еще, разрешается легкий перекус. В домашних условиях съешьте обезжиренный йогурт без сахара (см. фото ). Он спасет Вас.

    Итак, Вы пересмотрели свой рацион и знаете, какое питание правильное. Каждый день-неделю-месяц Вы едите по науке. Что еще необходимо для похудения? Спорт.

    Физические упражнения

    Вернемся к понятию физической активности. Ее разделяют на высокую (подвижный образ жизни) и низкую (малоподвижный). Ниже представлена таблица, которая показывает, как связаны между собой вид деятельности человека и расход энергии.

    В случае, когда Ваша работа связана с умственной деятельностью, и в домашних условиях Вы также двигаетесь мало, то физическую активность нужно увеличить искусственно.

    Первым помощником является спорт.

    Таблица расхода энергии

    Где и как лучше заниматься? Существует несколько способов реализации задуманного #8212; в домашних условиях, в спорт-клубе и движение на улице.

    Дома

    Заниматься можно каждый день. Для этого достаточно будет приобрести гимнастический коврик и видео-материал. Впрочем, это даже не спорт, как таковой, а, скорее всего, приведение себя в форму.

    Для начала будет достаточным комплекс упражнений, состоящий из приседаний-отжиманий. И максимум через месяц Вы сможете для дальнейшего похудения перейти к более сложным занятиям.

    Фитнес-центры

    У мужчин и женщин свои пристрастья в данном вопросе. Занимаясь несколько раз в неделю под руководством инструктора, Вы начнете получать удовольствие от физического утомления, и спорт станет частью Вашей жизни.

    Женщины предпочитают аэробику, калланетику, пилатес и, конечно, танцы. Вы даже никогда не подозревали о существовании таких мышц в своем теле. Благодаря ним, проявится грация движений.

    Для мужчин рекомендованный спорт – атлетические тренажеры. И через некоторое время в зеркале Вы увидите Апполона. Да, это будет не быстро и придет только с отработанным потом. Но усилия не пропадут даром.

    Уличные виды спорта

    Самыми популярными являются бег и роликовые коньки.

    Увеличивайте нагрузку постепенно и следите за дыханием.

    Недостаток данных видов спорта заключается лишь в их прямой зависимости от погодных условий.

    В добрый путь

    Что же нужно для похудения? Сбалансированное правильное питание (мы привели примерное меню), любой спорт и сила воли. Трех этих составляющий будет вполне достаточно, чтобы стать не только красивыми, но еще и здоровыми людьми.

    Источники: http://womanadvice.ru/diety-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah, http://happy-womens.com/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudet.html, http://lediveka.ru/zdorove/diety/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa.html




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением




    Статьи по теме