Главная » Правильное меню

Как начать правильно питаться чтобы похудеть меню

Правильное питание для похудения, с чего начать? Часть 1

В первую очередь, для того, чтобы начать худеть, необходимо следить, во-первых, за аппетитом, а вернее за снижением аппетита. А во-вторых, за тем, правильное ли у вас питание для похудения, или не очень правильное?

К сожалению много женщин годами борются с лишним весом, занимаются аэробикой, шейпингом, плаванием и т.д. но при этом там и не могут похудеть. И часто это происходит из-за того, что нет эффективной, продуманной методики похудения. Есть лишь частично направленные действия, например, занятия спортом, но при этом не учитывается, что для того, чтобы начать худеть, необходимо правильное питание для похудения и снижение аппетита, о чем уже писали выше.
Итак, первое, правильное питание для похудения. В этой статье я не буду приводить вам таблицу калорийности продуктов, не буду делать перечень того, что можно употреблять в пищу, а чего нельзя. Я постараюсь донести до вас общую идею. И постепенно знание о том, какие продукты правильные для похудения, а какие нет, начнет к вам приходить как бы само. Читая наши статьи, вы проникнитесь самой идеей здорового образа жизни. поддержания своего веса в норме и правильного питания. Вам уже не потребуется каждый раз сверять калории по таблицы и думать, поправитесь ли вы от этого продукта или нет.

Что же включает в себя правильное питание для похудения.

Во-первых, начнем наоборот. Давайте вначале исключим то, что не является правильным питанием для похудения.

Хотя об этом вроде всем давно известно, но тем не менее, люди продолжают килограммами и тоннами употреблять вот такие вредные продукты, как:

#8212; Чипсы (кириешки, соленые орешки и прочие неполезные продукты в пластиковых пакетиках для фигуры и здоровья).

#8212; Жареную картошку.

#8212; Каждый день на работе перекусы чай(кофе) и конечно же булочка, шоколадка, бутерброды (разновидность пирожки, хот-догу, гамбургер),

#8212; продукты быстрого приготовления, такие как пельмени, вареники, замороженные блины, пицца и прочее.

#8212; И, конечно же, майонез. Как в салатах, так и как добавка к любому гарниру.

#8212; Все дрожжевые продукты: булочки, белый хлеб и другая выпечка. Именно дрожжевые, так как толстеете вы от дрожжей, а не от муки, как принято считать. Например, если вы будете кушать плоский лаваш и спагетти без калорийных соусов, вы не потолстеете. Так как в них нет дрожжей.

#8212; Торты, пирожные, шоколад опять же в каждодневном употребление. Если вы съедаете кусочек торта (шоколадку) раз в месяц, кушайте его смело и получайте огромное удовольствия от этого.

#8212; Мороженое (очень калорийный и тяжело усваиваемый продукт организмом).

#8212; Любые сладкие напитки (кока-кола, фанта и т.д.).

#8212; Конечно же спиртное, особенно пиво.

#8212; Ограничьте употребления картофеля. Если каждый день кушать картошку, то пухлость вам обеспечена. Не зря в деревнях картошкой откармливают свиней, масса обеспечена. Лучшая замена картофеля, это сваренный без соли, просто на воде рис или гречка. И для фигуры полезно, и для здоровья. (О том, как при помощи соли избавиться от лишнего веса, #8212; в статье «Вода с солью дает шанс похудеть без диет» .)

Так как у нас не рецептурный сайт, то я не буду описывать разновидность всех блюд. Скажу кратко, что если вы постоянно жарите что-то, например, блинчики, оладьи, творожники, пирожки, обжариваете мясо и рыбу, все это поливаете соусами, включая майонез, то лучше от этой пищи отказаться. Во всяком случае если стремитесь похудеть и оставаться здоровой до глубокой старости.

Все вышеперечисленные продукты не только вредят вашей фигуре и не способствуют похудению, но так же очень сильно вредят и вашему здоровью.

Во-вторых. Вот теперь давайте набросаем список правильного питания для похудения. Какие это продукты? Да практически все, кроме вышеперечисленных. Просто соблюдайте насколько правил.

#8212; Главное, все должно готовиться или на пару, или просто варите. Ничего не обжаривайте, не добавляйте майонеза и специи. (От специй не толстеют, но они возбуждают ваш аппетит, и вы съедите намного больше, чем нужно вашему организму).

#8212; Не ешьте на ночь. Во-первых, от этого будет тяжело вашему желудку, вам будут сниться кошмары, сон будет не крепким. Во-вторых, если вы с вечера хорошенько наедитесь, то с утра у вас не будет аппетита и вы пропустите завтрак. А о том, как полезен правильный завтрак читайте в статье «Питание для похудения. Начнем в правильного завтрака» .

#8212; Правильное питание для похудения, это в первую очередь однообразное питание. Никто не призывает вас питаться только рисом или яблоками, боже упаси. Но обратите внимание, если вы съедаете рис с кусочком отварной рыбы, то насыщение приходит довольно быстро, но при этом вы чувствуете бодрость и энергию.

Если же вы едите салат, первое и второе, то уже через какое-то время вы опятьзахотите кушать. Да к тому же от такого разнообразия пищи нет никакой пользы вашему здоровью.

Соблюдайте этот принцип. Например, на завтрак овсяная каша с сухофруктами и чай. Или творог с изюмом.

В обед отварной рис с рыбой, или гречка с мясом, или спагетти с морепродуктами.

На ужин борщ и что-нибудь вкусненькое. Например, чай с сухофруктами, или с орехами. Можно творог, сыр, завернутый в плоский лаваш, омлет или просто сваренные вкрутую яйца.

Когда придерживаетесь меньшего разнообразия, вашему организму будет значительно легче начать худеть. Да и для здоровья полезнее.

Кстати, с таким питание гораздо проще отслеживать и то, чтобы все необходимые витамины присутствовали в вашем рационе. Это гораздо проще, чем если питаться чипсами, булками и запивать все кока-колой.

#8212; Обязательно в свое правильное питание для похудения включите курагу, чернослив, изюм. Покупайте всего этого по 1 кг на месяц, намойте и поставьте в красивой посуде на кухне. Захотите перекусить, рука сама потянется, но уже не за конфетами и печением, а за полезными сухофруктами.

#8212; Конечно же фрукты и овощи. Зимой варите винегрет, ешьте побольше квашеной капусты. Начиная с осени и до весны можно постоянно тереть сырую морковь с яблоком на мелкой терке, или добавлять в морковь сметану и изюм. Очень вкусно, полезно и хорошо поднимает настроение.

Летом и осенью делайте салат из свежей капусты с огурцами. Просто нашинкуйте капусту, немного посолите её и хорошенько помните руками (салат будет мягче и сочнее), потом потрите с капусту огурцу на крупной терке. Вот вам и прекрасная добавка к рису.

Думаю, сама идея вам понятна. Следите за своим питанием, чтобы оно было правильным. А так же контролируйте и свой аппетит, чтобы не наедаться как говорят «до отвала», а потом неистово заниматься аэробикой или плавать без перерыва несколько километров.

Здоровья и бодрости духа вам!

Лася Сугай. Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на pohydei.com обязательна!

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Всеми светилами науки уже давно доказано, что лучший способ сбросить лишний вес раз и навсегда – здоровое питание, придерживаться которого нужно не день, не неделю, а всю жизнь. И обычно, попрыгав с диеты на диету, женщины приходят к пониманию и принятию этого утверждения. Но вот незадача: оказывается, что и с правильным питанием есть определенные сложности. На него тоже в любой момент не сесть. Да и привыкнуть моментально, ни разу не сорвавшись, как-то не удается. Получается, что даже такой вроде бы понятный и естественный режим требует знания множества нюансов.

В итоге, возникает море вопросов, рассмотреть которые важно до того, как остро встанет проблема смены рациона. И главный вопрос заключается в том, как начать правильно питаться, и как меню составить. Оказывается, по аналогии со всеми диетами, правильное питание тоже имеет подготовительный этап. Правда, он больше относится к категории психологического настроя, нежели к серьезным физиологическим перестановкам. Но обо всем по порядку.

Как начать правильно питаться?

Обычно кардинальная переработка собственного меню происходит в двух случаях. Первый - самый нежелательный. Он заключается в возникающих проблемах внутренних органов, куда более страшных, нежели просто складки на талии. В такой ситуации хочешь, не хочешь, а откажешься от вредностей. Только бы плохо больше не становилось. И выдерживать здоровый рацион приходится именно из-за опасений за себя. До подобной причины ситуацию лучше не доводить, обратив внимание уже на первые слабые сигналы организма, намекающие, что пора бы сделать благое дело не для своей услады, а для здоровья.

Второй – более привычный. И более долгий в плане перехода к конкретным действиям. Обычное недовольство своей фигурой. Иногда оправданное, иногда не сильно. Так или иначе, а ни избыточному весу, ни нормальному здоровый рацион не повредит. И вот здесь возникают первые ласточки-вопросы. Как начать правильно питаться? Как заполнить свой холодильник? Как нужно правильно питаться? Как не сорваться в процессе?

Можно дать массу советов на этот счет, но главный заключается лишь в силе воли. А еще – в маленькой, но очень приятной для большинства женщин подготовке. В шопинге. И на этот раз вояж придется совершить в продуктовый магазин, где тележка будет забиваться исключительно полезными продуктами по списку. Предварительно, конечно же, холодильник и шкафчики надо почистить на предмет вредностей. В итоге, когда в поле зрения попадаются лишь фрукты и овощи, стянуть плитку шоколада или пирожное крайне проблематично. В ход пойдет апельсин или киви.

Чтобы предотвратить возможный срыв, в составленный заранее список можно добавить натуральный зефир или пастилу, созданный на основе яблочного пюре. Он имеет малый «вес», почти не сказывается на фигуре, а потому разрешен к чаю в первой половине дня. Горький шоколад, сухое печенье, галеты, сушки, сухари – все эти продукты тоже не возбраняются на столе. И с ними будет проще перейти на новое меню.

Нельзя обойти вниманием и смену способа термообработки. Шопинг продолжается, и теперь путь лежит в магазин бытовой техники. В обязательном порядке потребуется пароварка. И можно прихватить кухонные весы. Они помогут рассчитывать калорийность съеденной пищи, что тоже потребуется для осуществления задуманного. Если нет сковороды с антипригарным покрытием, и ее надо положить в корзину. Теперь жарка при необходимости будет производиться без масла. Запекание, кстати, тоже.

Следующим пунктом станет штудирование интернета на предмет низкокалорийных рецептов из продуктов, что были куплены в магазине. Всемирная паутина умеет убеждать в том, что даже такой рацион способен быть разнообразным. А после изучения доброй сотни рецептов окажется, что не так уж и скучно по этому меню правильно питаться, как казалось изначально.

Переходить на новый план стоит постепенно, осторожно приучая организм к перестройке рациона. Например, сегодня на обед вместо жареных котлеток съесть приготовленные в духовке тефтели. А гарнир с картофеля заменить на кабачок. Завтра утро начать со стакана теплой воды, и только потом позавтракать. Перекусить не пирожным, а бананом. И день за днем увеличивать количество полезной пищи.

Варьирование рациона в зависимости от цели

Среди вопросов о том, как правильно питаться, меню занимает далеко не последнее место. И его составление напрямую зависит от того, какую цель преследует человек. Будет ли это попытка немного скруглить формы, или же, напротив, требуется сточить фигуру. А потому вопроса может возникнуть два. Либо о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Либо о том, как правильно питаться, чтобы поправиться. Как ни странно, второе тоже довольно сложно сделать верно. Не за счет жира и складочек на спине. И в этом здоровое питание способно помочь. Но сопряжено оно будет с подсчетом суточной калорийности рациона.

Для любого развития событий требуется узнать свою ежедневную норму килокалорий, которая позволяет поддерживать текущую форму и работоспособность. Расчет производится на основании роста, веса, конституции и уровня физической активности. А затем уже решается, что именно хочется получить: увеличение или уменьшение объемов.

Если задаваться вопросом о том, как правильно питаться, чтобы похудеть, то придется сначала уменьшить на 20-25% свою суточную потребность в калориях и придерживаться ее во время составления меню. Из рациона совсем выкидываются мучные изделия кроме зернового хлеба, сладости за исключением меда, белые крупы, пшеничная мука, картофель, бананы, виноград. Количество жидкости возрастает до полутора-двух литров в день, преобладает растительная пища, молочная группа и бобовые культуры. Мясо не чаще трех раз в неделю. Рыба выбирается нежирная. Утро начинается с овсяной каши.

Что же до того, как правильно питаться, чтобы поправиться, то здесь дневная норма калорий увеличивается на 20-25%. В рационе возрастает доля белка – постное мясо, жирная рыба. Их можно включать в меню ежедневно, но каждая группа не чаще раза в день. К примеру, в обед тушеная индейка с овощами, а на ужин пропаренная рыба. Овощи и фрукты обязательны и составляют половину плана питания. Бананы в первой половине дня, орешки для перекуса. Водный режим тот же, что и для похудения. Завтрак обязателен тоже для любой из двух целей.

По большому счету, в первую очередь стоит задаваться не вопросом о том, как правильно питаться. Нужно спросить себя, зачем это делать. Действительно ли требуется, и присутствует готовность вынести. Или же идея так и останется не реализованной. Если нет внутренней уверенности в четкой необходимости, ни одна статья, ни одно компетентное мнение насчет того, как нужно правильно питаться, если хочется иметь красивую фигуру и здоровый организм, не помогут.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Этот вопрос достаточно популярен в наше время. В супермаркетах появилось много соблазнов, нам все хочется попробовать. Но такие эксперименты обязательно отражаются на нашем весе. Весы показывают все больше, а мы начинаем задумываться о том, как правильно питаться.

В этой статье мы рассмотрим, как нужно правильно питаться, и возможно ли похудеть только с помощью диеты.

Работают ли диеты?

Всем известно правило: чтобы сбросить лишние килограммы, надо сесть на диету. Но проблема в том, что после диеты люди не только возвращают ушедшие килограммы, но и набирают новые.

Причина в том, что рацион питания должен быть правильным на протяжении длительного периода времени. Только в этом случае организм потихоньку перестроится и начнет избавляться от лишних килограмм навсегда.

Диеты работают в коротком промежутке времени. Они полезны, когда нужно влезть в любимое платье или подготовиться к какому-нибудь празднику. Но если жировых отложений много, то диеты не работают.

Что же делать? Как нужно правильно питаться, чтобы лишний вес ушел раз и навсегда? Первым делом выясним, как начать правильно питаться. Это нужно делать постепенно, без стресса для организма.

Диеты – не панацея. К тому же, с ними нужно быть очень осторожными. Больным людям, беременным женщинам и подросткам диеты принесут больше вреда, чем пользы. Жесткое изменение меню является серьезной нагрузкой для организма. Всегда прислушивайтесь к нему очень внимательно. Даже если у вас нет противопоказаний к той или иной диете.

Как начать правильно питаться?

Прежде всего, начните делить свой привычный рацион на 5-6 порций. И есть их через равные промежутки времени. Это первый шаг к стройной фигуре.

Второй шаг: правильное употребление жидкости. Приучите себя пить чай через 30 минут или 1 час после еды. Если вы пьете чай сразу, то разбавляете желудочный сок. Это замедляет процесс пищеварения. Пища не может до конца перевариться, и образуются шлаки.

Третий шаг: плотный завтрак и плотный обед, легкий ужин. Следуя этому правилу, не стоит употреблять на ужин тяжелую пищу. Лучше всего, если этот прием пищи будет состоять только из одних овощей. Эти продукты быстро перевариваются и не вызывают чувство тяжести. Кроме того, овощи насыщены полезными витаминами и минералами, которые необходимы для нашего организма.

Эти три шага не отвечают на вопрос, как правильно питаться. Но формируют прочную основу правильного и здорового питания.

Как правильно питаться? Меню на день

Правильное питание – это не догма. Основные принципы правильного питания всем хорошо известны. Это дробность меню, больше овощей и фруктов, меньше сахара и жиров. Но вы должны понимать, что правильное питание – это образ жизни. Невозможно привить правильное питание просто так. Должно быть понимание этого процесса. Зачем и почему вы это делаете! Только тогда вы сможете ответить на вопрос о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Но есть еще люди, которым необходимо поправиться, а не похудеть. Как правильно питаться, чтобы поправиться? Ответ очевиден: нужно увеличить количество белковой пищи в вашем рационе. Белки являются основным строительным материалом в нашем теле. Чтобы поправиться, нужно увеличить мышечную массу. А это можно сделать только с помощью белков. Жиры и углеводы дают нам энергию, но не являются основой для образования мышц. Отвечая на вопрос о том, как правильно питаться, чтобы поправиться, нужно учитывать физиологические особенности человека. Иногда гены невозможно победить никаким рационом.

Важную роль играет и сбалансированное меню. Человек должен из пищи получать все необходимые витамины и вещества для отличной работы организма. Сейчас мы рассмотрим примерное меню, и как правильно питаться в течение дня.

  • первое блюдо (щи, уха, борщ, солянка, овощной суп);
  • свежий салат;
  • бурый неочищенный рис;
  • зерновой хлеб;
  • овощное рагу;
  • пирог.
  • овощи;
  • гречка;
  • салат из свежих овощей и зелени.

Источники: http://pohydei.com/pravilnoe-pitanie/6-pravilnoe-pitanie-dlya-pohydeniya.html, http://pohudeyka.net/pitanie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pokhudet.php, http://100diet.net/pitanie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pokhudet.php




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме