Главная » Правильное меню

Как правильно кушать чтобы похудеть меню

Что нужно есть после тренировок, чтобы сбросить вес?

Рассуждая на тему похудения, немаловажным вопросом является, что можно есть перед физической нагрузкой и после занятий спортом. Употребляя неправильные продукты после физических нагрузок, мы замедляем процесс сжигания жира. Поэтому давайте разберемся, какое должно быть питание после тренировки для похудения.

Правильное питание перед тренировкой и после занятий в тренажерном зале обеспечит ваш организм энергией и даст интенсивный рост мышечной массе. Причем для каждой из целей правильное питание будет разным.

Два столпа питания для похудения

Всем давно известно, что традиционные методики похудения строятся на двух неоспоримых столпах – это правильное питание и интенсивные физические нагрузки.

Именно соблюдение этих двух условий обеспечивает процесс, при котором человек теряет ненавистные лишние килограммы, то есть жир. Такое вещество, как подкожный жир, имеет довольно вредный характер, а это значит, что он готов попрощаться с человеком только в случае дефицита энергии. Жир – это и есть застоявшийся энергетический запас.

Создать этот дефицит энергии в организме хорошо умеют интенсивные физические нагрузки. Во время и после них организм выводит жировые отложения из укромных уголков тела.

Но это правило не будет работать, если при этом восполнять все потраченные калории при помощи еды. Есть нужно умеренно, в идеале определенные продукты, которые еще больше будут способствовать сжиганию жира.

Вот почему так важно разобраться, что кушать перед тренировкой и после нее.

Что нужно есть до занятия спортом, чтобы похудеть?

Основные цели, которые ставят перед собой тренирующиеся, – это нарастить мышечную массу или похудеть. Конечно, одно от другого полностью неотделимо. Но с помощью определенных продуктов можно дать понять организму, что какая-то из целей для вас более приоритетна. Для женщин обычно чаще в приоритете цель — похудеть, а не правильное питание.

  • Если вы тренируетесь днем или вечером, то лучше не кушать позже, чем за час перед занятием. Тогда организм активнее будет расходовать накопленный жир. Можно съесть такие продукты: овсянка, рис, гречка, фрукты, хлебцы;
  • Неправильно не есть перед тренировкой длительное время. Нужно добавить себе энергии в виде углеводов, чтобы тренироваться эффективнее;
  • Если ваши физические нагрузки проходят с утра, то вполне приемлемо поесть за 15-20 минут перед началом. Идеальным завтраком перед занятием станет салат из зеленых овощей и некалорийных фруктов (исключите виноград и бананы).

Как питаться после спорта, чтобы похудеть?

Главное, что вы должны помнить, это то, что после окончания занятия спортом ваш организм еще на протяжении 1,5-2 часов активно сжигает ненавистные лишние килограммы. Поэтому ему необходимо помочь правильными продуктами в этом процессе. В данном случае как для женщин, так и для мужчин подойдут продукты, где много белка. Именно белок поучаствует в создании мышечной ткани, которую вы потратили во время спорта. Употребить его в пищу можно примерно через час после спорта.

Идеально для женщин и мужчин такое питание: отварное мясо птицы, нежирный творог, омлет из белков, морепродукты, нежирная рыба.

Поужинайте такими вкусными белками в сочетании с овощами, которые насытят ваш организм клетчаткой.

Однако если ваши занятия проходят очень поздно вечером и после них примерно часа через два вы ложитесь спать, то стоит себя ограничить в сытном ужине, особенно это касается женщин. Если очень хочется есть, то ограничьтесь половиной порции и запейте все стаканом нежирного кефира для сытности.

Питание для формирования рельефного тела

Если вы худеете очень грамотно, то, скорее всего, аэробные тренировки у вас сменяются силовыми занятиями. Если это так, то в те дни, когда вам предстоит силовой тренинг в тренажерном зале, необходимо питаться несколько иначе. Потому что силовой тренинг в тренажерном зале больше направлен на развитие мышечной массы, а не на сжигание жира.

Также этот вид питания будет эффективен, когда вы уже достаточно похудели и непосредственно занимаетесь наращиванием мышц. Этот тип питания больше подходит для мужчин, но и для женщин он применим, в зависимости от целей.

В этом случае вам нужно выпить специальный белковый коктейль, а через 15-20 минут начать силовой тренинг в тренажерном зале.

После тренировки в тренажерном зале в данном случае можно приступить в пище минут через 20-30, это также будет белковая еда, которая спровоцирует рост мышц. Идеальным продуктом здесь для женщин и мужчин станет нежирный творог.

Правда и мифы о питании для похудения

И напоследок развеем несколько мифов касательно питания для похудения и раскроем секреты, которые придадут процессу эффективность:

  • Ошибочно считается, что после упражнений в тренажерном зале сразу нужно что-нибудь скушать, иначе мышечная масса не будет расти. Это правда, только наполовину. Если вы преследуете цель увеличить рост мышц, то так можно поступить, а если ваша цель сбросить килограммы, то есть можно через час или полтора;
  • Не верьте, если вам говорят, мышцы могут полностью разрушиться, в следствии недостаточного питания, это маркетинговая уловка, чтобы больше людей покупало специальные добавки к пище, чтобы якобы физические нагрузки в тренажерном зале проходили еще эффективнее;
  • Теперь секреты: если у вас не хватает времени на полноценное часовое занятие в тренажерном зале, то можно разбить его на две части, одну можно выполнить утром, вторую вечером, только не забывайте делать разминку;
  • Любой вид питания будет действовать на вас эффективнее, если будет вам нравится. Старайтесь выбирать из позволенных продуктов самые любимые, тогда худеть будет морально гораздо проще.

Как правильно нужно питаться, чтобы похудеть эффективно?

Как правильно кушать, чтобы похудеть? – Ответы, как питаться:

Кушайте меньше трех раз в день. Можете, если хватит волевых усилий, отказаться от ужина, к примеру. Замените его легеньким перекусиков в виде напитка. Необычный перекусик, но полезнее, чем плотный или поздний ужин.

Не кушайте перед телевизором. Это очень плохо повлияет на вашу фигуру. Когда вы его смотрите и жуете что-то – пища хуже усваивается организмом. Телевизор и вкуснятина – не пара.

Старайтесь сухофруктов избегать. Не покупайте их и не просите, чтобы кто-то вам их покупал. Можно и забыть о существовании этих «сытностей-аппетитностей». Есть специальная диета, которая посвящается чисто этим продуктам.

Т еперь, чтобы было не скучно, раскроем вам «продуктную» тайну. Сейчас будут перечислены продукты – блюда, в которых содержится ровно соточка калорий:

  1. Несколько нежирных йогуртов.
  2. Чашка чая со сливками.
  3. Несколько кусочков отварной рыбки.
  4. Какао (половина стаканчика).
  5. Любые ягодки (полная маленькая чашка).
  6. Куриная ножка.
  7. Тушеные овощи с ложечкой масла подсолнечного (тарелочка).
  8. Банан.
  9. Яйцо вареное с майонезом постным (пятнадцать граммов майонеза).
  10. Молоко, чай (парочка стаканчиков).

Продолжим дарить ответы на интересующий вас вопрос. Что кушать и как кушать, чтобы худелось лучше и эффективно:

Парадоксально, но оригинально: сидите редко на диетах, чтобы от них получить хороший эффект. Будете увлекаться диетами – организм просто перестанет на них реагировать. На иммунитет похоже очень.

Не укладывайтесь спать сразу же после того, как покушали. Прогуляйтесь лучше перед сном, или книжечку почитайте, чтобы еда успела «уснуть» в желудке. Кстати, не кушайте и после физкультуры.

Следите за скоростью вашего прожевывания пищи. Важно, чтобы вы жевали ее медленно, протяжно. Не спешите. Спешка портит весь эффект в этом случае. Не допускайте «испорченности» эффекта.

Ж дете продолжения раскрытия секретов? Так и быть! Откроем «калорийные» тайны продуктов – блюд, которые «весят» двести калорий:

  1. Три тефтельки из рыбы, протушенные в томатном соусе.
  2. Несколько голубцов без соуса.
  3. Пюрешка из картошки.
  4. Запеканочка из творога (сто пятьдесят граммов).
  5. Омлет на молочке (из двух яиц).
  6. Рисовый молочный супчик (половинка мисочки).
  7. Парочка блинчиков со сливочным маслом.
  8. Парочка помидорчиков + парочка сарделечек.
  9. Салатик из мяса.
  10. Тарелочка любой кашки.

Хотите правильно питаться – выбирайте и меню правильное. Оно подготовлено специально для вас:

Завтрак вашей мечты:

  1. Морковно-капустный салат.
  2. Стакан воды.

Второй завтрак вашей мечты:

  1. Кофе с одной чайной ложечкой сахара.
  2. Горсточка мюсли.

Обед вашей мечты:

  1. Картошка (сто пятьдесят граммов).
  2. Курица вареная (восемьдесят граммов).
  3. Чай зеленый.

Полдник вашей мечты:

  1. Маленькая баночка йогурта.
  2. Маленький фрукт.

Ужин вашей мечты:

  1. Капустно – морковный салатик (сто пятьдесят граммов).
  2. Спагетти (семьдесят граммов).

Что, боитесь, что тут есть продукты, в которых количество калорий превышает цифру двести? Можно и по трехсоточке тогда пройтись. Пошагали:

  1. Пол чашечки паштета из печеночки.
  2. Три сосиски.
  3. Три сухаря (больших).
  4. Баклажанная икра (двести пятьдесят граммов).
  5. Большая мисочка супа макаронного.
  6. Три ломтика вареной колбаски.
  7. Большое заливное.
  8. Большая миска салата из фруктов.
  9. Сытный блинчик.
  10. Два банана.

Знать секреты калорий блюд – это замечательно. Но есть и еще кое-что, без чего будет очень скучно. Хотите знать, что нужно с едой сделать, чтобы она помогла вам худеть, а не поправляться? Читайте и узнавайте!

Следите за тем, чтобы не были смешанными мучные штучки и фрукты кислые.

Не сочетайте молочко с любыми другими продуктами.

Старайтесь кушать так, чтобы за один пищевой прием у вас получалось съедать лишь одно изделие из муки.

Арбуз и дыню ешьте за час или за полтора часа до основной еды, ни с чем не сочетая.

Не сочетайте правильное диетическое питание с сомнительными таблетками или добавками.

Не ешьте море тортиков даже тогда, когда очень-очень хочется. Тортики прибавят калории, вес, напомнят о классном вкусе. А вы должны этот вкус забыть!

Отзывы. мнения, обсуждения, предположения:

  1. Таня: Веселенькая статья! Жесткая, но очень действенная. Я думала, что для того, чтобы худеть, нужно ничего не кушать, а тут, оказывается, что необходимо правильно питаться учиться. Целая наука, которую не преподают в университетах.
  2. Женя: Много чего интересного и супер интересного мне удалось увидеть и понять благодаря статье. Мне понравился калорийный подсчет. Очень полезно! Особенно тем, кто не может без диет жить. Конечно, не считаю фанаткой диет себя, но увлекаюсь ими время от времени. Фигура мне нужна красивая! Мне мало симпатичности мордашки!
  3. Оля: Да, безусловно, в статье много полезного! Даже больше, чем ожидала. Сама бы точно не написала столько хорошего про еду. Мне повезло с фигурой, а вот маме моей – нет. Для нее и читала. Она попросила выписать тезисы. Вот, сижу, строчу. Лишь бы не зря! А то она совсем расклеилась и «загналась».
  4. Лена: Мамы – странный народ. Моя – еще хуже. Она даже в праздники от вкусного всего отказываться начала. Боже мой, так нельзя! Она уже на скелет похожа, честное слово! Переубеждать – бесполезно. И журналы, вроде, не просматривает, и передачами такими не увлекается. И откуда что у нее взялось, интересно? Я уже боюсь за нее. Как девушка! Я и то не переживаю за свой вес. А если вижу, что не так что-то – начинаю ходить в тренажерные залы. Это лучше, чем отказываться от вкусного. Я и пиццу ем, и конфетки. Правда, качаю пресс, но диеты не соблюдаю вообще. Не буду даже думать. И маму от этого отучать нужно скорее. Про анорексию много чего знаю. Лучше бы не знала, а то тяжело. Если маму это коснется – не переживу.

Поделитесь с друзьями

Как правильно питаться чтобы похудеть

Существует огромное количество способов, чтобы похудеть, но не все худеющие знают, как необходимо это делать правильно. При неправильном применении диеты вы можете не только не добиться результата, а ещё и нанести серьёзный вред собственному здоровью. В сегодняшней нашей статье мы хотим рассказать вам о том, как правильно худеть и достичь максимального эффекта без вреда собственному организму.

Многие девушки и мужчины очень часто задают вопрос о том, как быстро похудеть. Это конечно хорошо, что они решились взяться за свою фигуру и сразу же замахнуться на такой результат как «похудеть быстро», но в этом и заключается главная ошибка худеющих новичков.

Давайте рассмотрим это более детально. Для каждого человека существует своя норма похудения, то есть кто-то хочет скинуть 5 килограмм и это ему удастся быстро, а кто-то 20 – что само по себе, быстро скинуть, не получиться. Быстро похудеть, а это максимум 3 килограмма в неделю, можно с помощью правильно составленной диеты.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Ни для кого не секрет, что лишний вес мы набираем в результате неправильного питания, а если любая проблема должна начинаться с устранения причины, стало быть, и свой привычный рацион, который послужил образованию лишних килограммов, подлежит пересмотру.

Первым делом, начиная пересмотр своего рациона, откажитесь от тяжёлой для организма пищи. Исключите употребление жирного мяса, а нежирное — можно принимать только раз в неделю, в небольшом количестве.

Любимые многими полуфабрикатные продукты: пельмени, котлеты, рыбу, вареники и прочее — должны исчезнуть из вашего рациона, это касается и еды быстрого приготовления.

Обязательно исключите перекусы в фастфудах: картофель фри, гамбургеры, чизбургеры, шаурму, хот-доги и прочее.

Конечно же, правильное питание должно исключить любое потребление сладкого: сахар, конфеты, шоколад, пирожные, торты и прочие продукты, содержащие сахар. Сюда можно отнести и сладкие газированные напитки.

При приготовлении, любую пищу вам необходимо запекать, тушить или варить, но ни в коем случае не жарить.

Также исключите из рациона масло, маргарин, соль, специи и приправы.

Для приготовления еды используйте овощи, фрукты, морепродукты, злаки, обезжиренную кисломолочную продукцию, яйца, свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Некоторые чтобы быстро похудеть начинают голодать, думая, что это правильно, но кроме вреда организму это ничего не принесёт. Если у вас есть сила воли, и вы можете несколько дней продержаться без диет, то используйте разгрузочные дни или монодиету. Таким образом, вы разгрузите свою пищеварительную систему и сможете избавиться от лишних килограмм.

Как правильно питаться, чтобы похудеть меню

Теперь дадим несколько рекомендаций по поводу того, как составлять свой рацион.

Завтрак лучше всего сделать лёгким, чтобы пища зарядила вас витаминами и утолила чувство голода, для этого подойдут яйца, злаковые, молочные продукты и фрукты.

Обед должен быть плотным, его можно построить на супе, кашах, рыбе или птице и овощах.

На ужин старайтесь не загружать свою пищеварительную систему. Лучше всего подойдут молочные продукты, фрукты, овощи, морепродукты.

Вот примерное меню на один день:

Завтрак: 2 варёных яйца, овсяная каша и апельсиновый сок;
Обед: Суп на курином бульоне, тост, овощной салат, зелёный чай;
Ужин: Творог с сухофруктами и фруктовый салат.

Как правильно питаться, чтобы похудеть рецепты

На 7 порций нам понадобиться:

• Куриный бульон – 1л;
• Фасоль – 170г;
• Чечевица – 170г;
• Сливки – 50г;
• Яйцо – 1шт;
• Сливочное масло – 50г;
• Соль.

В разных ёмкостях отварите чечевицу и фасоль. Затем слейте воду и доведите оба ингредиента до состояния пюре. Полученную смесь высыпаем в одну ёмкость и разводим с мясным бульоном, посолите и добавьте сливочное масло. Подавая на стол, добавьте в тарелку пару чайных ложек смеси сливок и яичных желтков.

Для приготовления 7-ми порций требуется:

• Куриные грудки – 500г;
• Домашний йогурт (несладкий) – ½ стакана;
• Грецкие орехи – ½ стакана;
• Соль и чёрный перец.

Чтобы приготовить салат, отварите куриные грудки в подсоленной воде и дайте им остыть. Затем разрываем волокна мяса, чем тоньше – тем лучше. Размельчаем орехи и добавляем их к мясу, туда же добавляем тёртый чеснок, перец и соль. Заливаем всё это йогуртом и тщательно перемешиваем. О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, в дополнение к нашей статье, расскажет это видео.

Источники: http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-do-i-posle-trenirovki-dlya-pohudeniya.html, http://ladyeve.ru/pitanie/kak-pravilno-nuzhno-pitatsya-chtoby-pohudet-effektivno.html, http://diets-10.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме