Главная » Правильное меню

Как правильно питаться чтобы похудеть меню

Таблица калорий для похудения, меню диеты

Сколько калорий организму необходимо получать ежедневно во время диеты для эффективного похудения и последующего удержания веса в норме. Как сбалансировать рацион питания так, чтобы добиться снижения веса и поддерживать нормальную массу тела. не нанося ущерб своему здоровью?
В среднем сокращая потребление на 500 калорий в день, мы можем снижать собственный вес примерно на 454 грамма еженедельно. Но диетологи настоятельно не рекомендуют слишком увлекаться диетой и снижать массу тела более чем на 900 граммов еженедельно и снижать потребление на 1200 калорий ежедневно.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Самый оптимальный вариант для безопасной и сбалансированной потери веса - снижение дневного потребления на 250 калорий при постепенном увеличении физической нагрузки (домашние упражнения для похудения живота. улучшения формы ног. ягодиц и бедер ). При таком подходе Вы сможете увеличить мышечную массу и избежать нарушения в обмене веществ (метаболизма).


Как известно, разные продукты питания имеют разную калорийность и по разному усваиваются в организме. Выбирая метод для похудения, нам обязательно надо сбалансировать свое питание, знать калорийность продуктов. входящих в наш ежедневный рацион и при необходимости заменить некоторые высококалорийные, плохо усваиваемые продукты на низкокалорийные. быстро усваиваемые и более подходящие для похудения .

Какие же продукты желательно употреблять во время снижения веса, а какие лучше забыть на время? Сколько калорий содержат в себе те или иные продукты питания (ниже - таблица калорийности продуктов)? Желательно сократить до минимума потребление продуктов с высоким содержанием сахара (шоколад, конфеты, мороженое и другие сладости),а также уменьшить потребление жирных продуктов (сало, сливочное масло, маргарин, мясные изделия). Молоко лучше всего употреблять обезжиренное или с низким содержанием жира. Очень полезно включить в свой рацион питания такие продукты, как йогурт, нежирный творог, кефир. Сократите до минимума потребление продуктов с высоким содержанием крахмала - макароны, хлеб, картофель, различные крупы .


Вот еще перечень продуктов питания, которые полезно употреблять в период снижения веса:

Фрукты и овощи, не содержащие крахмал (зеленый перец, огурцы, помидоры, салат, капуста, свекла, морковь, редис).

Старайтесь побольше пить жидкости - компот, фруктовый чай, яблочный сок, томатный сок.

Уровень потребления рыбы. птицы и обезжиренного мяса можно сохранить прежним (для женщин достаточно около 200 гр. в день).

Обязательно старайтесь сохранять нормальный уровень потребления кальция (1000 мг). Если не достаточно в продуктах,можно принимать кальций в таблетках.

Важно также ежедневно во время похудения употреблять поливитамины, которые помогут сохранять устойчивость организма к стрессам, вызванным соблюдением диеты.

Очень полезно употреблять полиненасыщенные жиры (Омега-3, Омега-6) в процессе похудения - в 2 граммах рыбьего жира содержится достаточное количество омега жиров на 1 день.

2. Полезно использовать кухонные весы, взвешивая порции перед употреблением;

3. На работу желательно носить с собой порции, с заранее рассчитанной калорийностью;

4. Старайтесь не употреблять продукты,содержание калорий в которых Вам неизвестно;

5. Постепенно увеличивайте ежедневные физические нагрузки (прогулки, фитнес, утренняя гимнастика);

6. Ни в коем случае не употребляйте продукты,содержащие транс-жиры (такие, как маргарин). Транс-жиры существенно тормозят процесс избавления от лишнего веса и негативно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы организма;

7. Питайтесь не менее 3 раз в день (а лучше всего - 4-5 раз небольшими порциями, пользуйтесь методом дробного питания);

8. Настороженно относитесь к предлагаемым Вам всевозможным таблеткам для похудения - они могут быть опасны для Вашего здоровья. Вполне возможно,что вы быстро сбросите лишние килограммы,употребляя эти препараты,но также быстро наберете прежний вес (и даже больше,чем было до курса похудения) после того,как откажитесь от этих таблеток,сжигающих жировые отложения в организме. Наиболее эффективным и безопасным способом похудения на сегодняшний день является сбалансированное питание с ежедневным подсчетом потребляемых калорий плюс регулярная физическая активность.

Как правильно питаться, чтобы похудеть #8212; меню для здоровых и счастливых людей!

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Согласитесь, этот вопрос вечен, как мир!

Рекомендациями диетологов пестрят модные журналы, и некоторые азбучные истины всем уже давно известны – не стоит налегать на жирное, печеное и жареное, по вечерам холодильник надо запирать на амбарный замок, а Макдональдс необходимо обходить не менее чем за три километра.

И все же, шутки – шутками, но мы уверены – в вопросе «Как правильно питаться, чтобы похудеть?», меню – главный советчик .

Сложно переоценить значение продуманного меню, состоящего из полезных и вкусных блюд. Если вы точно знаете, что будете есть на завтрак, обед и ужин, то можете уверенным шагом проходить мимо всех соблазнов, встречающихся на пути.

Итак, давайте сразу договоримся. В этой статье приведен не просто ответ на вопрос «Как правильно питаться, чтобы похудеть?», а меню, созданное специально для тех, кто хочет ввести в привычку ежедневное употребление овощей, ягод, фруктов и зелени. Меню для людей, ответственно подходящих к вопросам, касающимся здоровья, энергии и красоты. Конечно же, при таком подходе, потеря пары лишних килограмм станет приятным бонусом!

Объявляем сезон охоты на красивую фигуру открытым!

Кто с нами?

Предлагаем внести в наши изыскания элемент игры. Почему?

  • Во-первых, так веселее! А составление меню #8212; слишком важный шаг, чтобы совершать его без улыбки :)
  • Во-вторых, диетологи в один голос утверждают, что чем больше цветов в вашем меню, тем более оно разнообразное и сбалансированное. Меню должено быть разноцветным!

Давайте для начала подберем полезные продукты, соответствующие всем цветам радуги, а потом составим из них такое меню, чтобы вся жизнь заиграла яркими красками!

Красный

О, тут все просто! Помидоры, клубника, сладкий перец, малина – список можно продолжать до бесконечности!

Рекомендуем обратить внимание на следующие блюда, главную скрипку в которых играют ягоды и овощи красного цвета:

Оранжевый

Конечно же, морковка! Молодая, тоненькая, свежая! Летом ее можно есть прямо так, без дополнительных ухищрений.

Желтый

Как на счет яиц? Вареные яйца – незаменимый источник белка. Если вам надоели неизменные яичница и омлет, попробуйте приготовить что-нибудь новенькое.

Зеленый

Петрушка, укроп, щавель, шпинат, кинза, розмарин… Согласитесь, этот список радует глаз!

Cиний и фиолетовый

Одна из самых недооцененных ягод – голубика. Хорошо, что в последнее время она начала вовсю входить в кулинарную моду. Десерты и соусы из голубики подают в дорогих ресторанах, рецепты с использованием этой чудо-ягоды, публикуются в кулинарных журналах. Просто добавьте немного голубики в творог. Капля меда сверху – и прекрасный диетический десерт готов!

А теперь, вооружившись блокнотом и ручкой, составляем меню.

Как правильно питаться чтобы похудеть меню сбалансированного питания!

Многие женщины на протяжении очень длительного времени засыпают и просыпаются с мыслями о диете. Именно поэтому расскажу о том, что волнует практически каждую женщину. Это то, что можно видеть в каждом ресторане, баре или кафе. Нет, речь пойдет не об официанте. В каждом из этих заведений есть интересная книжечка, и называется она меню .

Меню правильного и сбалансированного питания для похудения

Как правильно питаться, чтобы похудеть - меню? Вот продукты, которые в этом и помогут:

На первый взгляд такой подбор продуктов может показаться очень странным. Загадка в том, что перед вами необыкновенное меню. Его называют сбалансированным. Оно имеет несколько уровней, которые можно изучить, и если понравится, придерживаться их. Итак, сбалансированное питание для похудения - меню на месяц:

  • Первым является уровень, который состоит из воды и множества жидкостей. Самыми ценными являются яблочный сок и минералка без газов.
  • Вторым является уровень, который называют фруктово-овощным. Но если, ни овощей, ни фруктов нет, тогда можно их заменить такими соками: яблочный, гранатовый или виноградный соки.
  • Третьим является уровень, который представляет собой использование круп. Также можно взять черный хлеб, только в том случае, если нет к нему неприязни.
  • Четвертым является уровень. который позволяет использовать в пищу масло, сало, мясо и все молочные продукты. Поэтому тем, кто любит различные молочные штучки, можно сказать повезло.
  • Пятым является уровень, который позволяет употреблять газированные напитки и сладости. Конечно же, ими нельзя сильно увлекаться, иначе они могут принести большой вред вашему организму.

Каким все же должно быть сбалансированное и правильное питание для похудения?

Питание для эффективного снижения веса

Вот 3 ступеньки меню сбалансированного питания для похудения:

  • Первой ступенькой пирамиды являются вареные макароны (100 граммов), сваренный рис (90 граммов) и хлеб (1 кусочек).
  • Второй ступенькой пирамиды являются сухофрукты (40 граммов), сок из свежих фруктов (200 миллилитров), ягоды (125 граммов), горсть горошка, помидор, огурец, фрукты консервированные (125 граммов), по пучку петрушки и укропа, банан, груша, апельсин и картофелина.
  • Третьей ступенькой пирамиды являются орешки (100 граммов), бобы вареные (200 граммов), рыба (90 граммов), яйца (2 шт.), йогурт (125 граммов), нежирное мясо (90 граммов), творог (50 граммов), сыр (60 граммов), молоко (200 миллилитров).

Под сбалансированным питанием понимают такой способ, при котором можно похудеть без ущерба дл организма. Однако при этом не стоит рассчитывать только лишь на это сбалансированноепитаниедляпохудения.

Другие методы для похудения

Важно также сжигать калории другими методами. Вот несколько их них:

  1. Занимайтесь кикбоксингом каждый день по 20 минут. Конечно, ели он вам не понравился, тогда и не обязательно. Ведь это в принципе не женское занятие. Именно поэтому женщинам прощается нежелание траты двадцати минут на данный вид борьбы с килограммами.
  2. Научитесь кататься на коньках и делайте это по 35 минут каждый день. Если сейчас не зимнее время года, тогда замените обычные коньки роликовыми. На них также важно научишься кататься, если вы еще не умеете.
  3. Не менее эффективным является катание на велосипеде по 20 минут каждый день. Велосипед лучше тренажера лишь в том, что он создает движение, а тренажер - нет. Катайтесь на велосипеде, худейте и получайте удовольствие от катания одновременно.
  4. Хорошо для фигуры заниматься и на велотренажере по 25 минут каждый день. Нужно просто крутить педали и ничего страшного, если вы перекрутите указанное время.
  5. 90 минут занятия танцами каждый день принесут вам не только стройную фигуру, но и массу удовольствий. Представьте, что вы находитесь на дискотеке, и танцуйте. Но также помните, что никто не запрещает пойти и на самом деле на дискотеку.
  6. Можно худеть и играя в такую замечательную игру, как бадминтон. 60 минут в день и у вас стройная фигура. Ну а если именно эта игра не на ваш вкус, то есть и масса других, более интересных игр. Найдите из них ту, которая вам понравится. Только игра должна быть подвижной и чем больше, тем лучше.
  7. Ходите пешком каждый день по 40 минут. Очень эффективно для фигуры и поднимает настроение. На ваш выбор имеются различные парки, множество улиц, аллейки и тому подобное. Так что определяйтесь с тем местом, где вам больше всего нравится гулять. В крайнем случае, можно и по лестничной площадке погулять, если на что-либо другое не хватает времени.
  8. Займитесь бегом. Медленный бег по утрам каждый день по 35 минут дает хороший эффект при похудении. Только есть один нюанс, скорость должна быть ниже средней. За этим необходимо постоянно следить.
  9. Наконец, займитесь уборкой в доме. За 1 час 50 минут в день вы получите чистейший дом, и вес свой будете потихоньку терять. Все женщины убирают в доме, но мало кто из них задумывается о пользе такой уборки для фигуры.

Задумайся и, наконец, выбери свое!

Какие методы похудения вам больше понравились: действия или еда? Конечно же, их можно и совместить, если вы не будите лениться и искать различные отговорки. Делать выбор только вам!

После того, как проснетесь утром, забудьте о том, что такое лень. Пусть бодрое и прекрасное утро вам в этом поможет, и вы начнете свой новый этап здоровой и чудесной жизни без лишних килограммов и назойливых калорий.

Для начала, важно задуматься и определить для себя, насколько вам необходимо похудение. Может и без него у вас отлична и стройная фигура. И вы сами придумали свои проблемы, вязанные с вашим весом. Не, таких мыслей вообще не стоит допускать! Подойдите к зеркалу и посмотрите, еще лучше посоветуйся с подругами. Разберитесь, наконец, окончательно в том, нужно ли вам придерживаться диет для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Помните, что сбалансированное питание не является так называемым экспериментом над собственным телом, это не игра и не шутки. Важно, чтобы вы отнеслись к нему и другим методам похудения со всей серьезностью. Не ждите и молниеносного наступления положительных результатов, так как на все нужно какое-то время и упорство: где-то больше, где-то меньше. Поверьте в себя по настоящему, не опускайте руки и не раскисайте. И тогда у вас все задуманное непременно получится!

Источники: http://bebi.lv/sovety-dietologov/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet.html, http://menunedeli.ru/2013/07/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet-menyu-dlya-zdorovyx-i-schastlivyx-lyudej/, http://0diet.ru/Pravilnoe-pitanie/id/380-Pitanie-chtobyi-pohudet-i-Sbalansirovannoe-pitanie.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме