» Правильное меню
Питаемся правильно и худеем меню
LiveInternet LiveInternet
Правильное питание для похудения
Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно.
Проблема заключается в том, что в понятие правильное питание вкладывается очень разное содержание.
Одни говорят, что мясо – яд, другие демонизируют картошку, помидоры и баклажаны, а третьи и вовсе предлагают худеть на плитках шоколада. Кому же верить? И как правильно питаться чтобы похудеть?
На самом деле, существует всего одна истина о питании для похудения: Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело в процессе ежедневной активности и не забывать о питательной ценности пищи .
Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон.
Сложно? Нет, составить себе меню на каждый день и худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины и усидчивости. Ну а сказки о похудении на шоколадках-карамельках можете, если хотите, на ночь почитать.
Как правильно питаться чтобы похудеть, что есть?
Прежде всего, даже самое здоровое, сбалансированное и правильное питание для похудения не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма в витаминах и минералах. При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов и минералов в аптеке.
Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами для худеющих, а просто остановитесь на самом универсальном комплексе.
Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются и совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты.
Помните, что в среднем, женщине весом 70 кг нужно две порции медленных углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:
- гречневая каша, овсяная каша из муки грубого помола,
- рисовая каша из нешлифованного риса,
- пшено (пару раз в неделю),
- ржаные или цельнозерновые макароны,
- хлеб из цельного зерна,
- овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара,
- печеный картофель,
- цельнозерновая пита.
Стоит есть медленные углеводы на завтрак и обед, чтобы не испытывать чувства голода вечером.
Правильное питание для похудения обязательно предполагает употребление белковой пищи. Белковая часть должна присутствовать в каждом основном приеме пищи.
Подробнее смотрите Как похудеть без голода: важные правила употребления белков
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать и в перекусы.
К подходящим для похудения источникам белка относятся
- нежирные виды мяса, курица, индейка,
- рыба,
- яичные белки,
- обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).
Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания для похудения. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов в день.
Не забывайте об источниках клетчатки и пищевых волокон. В правильном меню для похудения должно быть как минимум 300-400 г овощей и 300 г несладких фруктов.
Из овощей однозначно отказаться стоит только от баночных сладкой кукурузы и горошка.
Фрукты можно есть любые, в отношении сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть поштучно и до 14 часов.
Все остальные продукты в меню для похудения не входят. Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада.
В самом крайнем случае можно съесть 10-20 г темного шоколада.
Но самое важное в меню для похудения – порция:
- порция каши – размером с кулак,
- хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
- мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь,
- творог – 180 гр,
- кефир, молоко – 1 стакан,
- йогурт без наполнителей – полстакана,
- овощи и фрукты – 2 ваших кулака.
Правильно питаемся и худеем, примерное меню
Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:
Как правильно худеть
Как правильно худеть дома: диета, меню для плавного похудения
Похудение является одной из основных проблем для людей с лишним весом: одни не могут выбрать для себя диету, в то время как другие слишком нагружают себя физически и существенно ограничивают поступление калорий, что в конечном итоге приводит к набору килограммов.
Многие девушки, изменив свой рацион, нередко задают вопрос: «почему я не худею на правильном питании?». Это можно объяснить наличием гормональных проблем или болезней ЖКТ, из-за которых снижение веса происходит очень медленно, или же наступает эффект плато, при котором стрелка весов долгое время стоит на одном месте.
Чтобы от него избавиться, необходимо разогнать метаболизм с помощью особых продуктов: зеленого чая, цитрусовых, кефира, миндаля, нежирного мяса, бобовых, капусты, огурцов и цельнозерновых круп.
Как худеть правильно и быстро: главные ошибки худеющих
По мнению диетологов, большинство женщин считают, что для того, чтобы худеть правильно и эффективно, нужно просто меньше есть, однако это вовсе не так: для снижения веса необходимо питаться небольшими порциями, но при этом пища должна быть низкокалорийной и нежирной. Это является основной ошибкой, но есть и другие:
- Устраивать себе длительные голодовки на монодиетах – не самый лучший вариант: вес, конечно, будет уходить очень быстро, но после возврата к привычному рациону вернется с довеском;
- «Загоняют» себя в тренажерном зале, делая сложные для новичков упражнения с большим количеством подходов: после первой же такой тренировки очень сильно болят мышцы, в результате чего проходит все желание заниматься. Приобщаться к спорту нужно только постепенно;
- Пьют «жиросжигающие» таблетки: в лучшем случае они не дают эффекта, в худшем – плохо влияют на здоровье. Конечно, есть препараты, помогающие правильно худеть дома, но для этого нужно соблюдать и диету, иначе они окажутся неэффективными;
- Делают разгрузочные дни, после которых налегают на еду с утроенной силой, считая, что ничего от этого не будет. На самом деле организм получает невероятный стресс от подобных скачков, к тому же вместо привычных 1800 Ккал на следующий день после разгрузки получается «съесть» гораздо больше. Чтобы этого не произошло, нужно избавиться от пищевой зависимости и научиться контролировать себя.
Как начать правильно худеть в домашних условиях
В первую очередь, чтобы добиться стройности, необходимо правильно питаться и худеть с помощью полезных продуктов: нежирного мяса и рыбы, обезжиренного кефира, овощей, ягод, фруктов, каш, бобовых – все они способствуют скорейшему избавлению от жира. Также не помешают легкие физические упражнения с гантелями и без них: подъемы ног, скручивания, приседания, прыжки, бег на одном месте.
Все сладкие, жирные, копченые и жареные блюда должны быть под запретом: в них содержится много быстрых углеводов и калорий, которые мешают правильно худеть без диет.
Как начать правильно худеть: советы психологов и диетологов
Меню для тех, кто хочет худеть правильно
Чтобы правильно худеть без вреда для здоровья, необходимо в первую очередь изменить свой рацион, пользуясь этим примером:
- Завтракаем 100 г обезжиренного творога с добавлением ягод и 1 ст. л. несладкого йогурта, пьем чашку зеленого чая;
- На ланч съедаем горсть миндаля или любой один фрукт;
- Обедаем нежирным супчиком и салатом из овощей или морепродуктов;
- Полдничаем отварным яйцом и стаканом сока;
- Ужинаем приготовленными на пару овощами и 150 г мяса.
Как правильно худеть в тренажерном зале
Тем, кто не знает, с чего начинать худеть правильно, тренеры обычно составляют программу питания и тренировок, в которую должно входить следующее:
- Силовые упражнения и кардионагрузки – основа любых занятий: в первом случае укрепляются мышцы, а во втором – быстрее уходит жир;
- Спортсмены обычно прибегают к белковым диетам, и если нужно избавиться от жировых клеток – используется сушка, основанная исключительно на продуктах, содержащих белок: мясе, рыбе, фасоли, чечевице, морепродуктах, яичных белках. Придерживаться ее можно до 6 недель.
Как правильно худеть мужчине
Строение мужского тела существенно от женского – соответственно, и правильно худеть в домашних условиях нужно по-другому:
- Можно не отказывать себе в любимой еде вроде сладостей или шашлыка, но ограничивать их употребление двумя разами в неделю;
- Кардио- и силовые тренировки – это основа. Ими можно заниматься и дома, если нет возможности ходить в тренажерный зал;
- Спать нужно как минимум 7 часов, в противном случае нарушаются метаболические процессы, имеющие большое значение для похудения;
- Питаться необходимо маленькими порциями, но часто – 4-6 раз в день.
Как правильно худеть после родов
После рождения ребенка в организме матери происходят существенные изменения, и похудение становится более проблематичным, чем до беременности. Именно по этой причине нужно подойти к проблеме с другой стороны:
- Диета должна быть составлена с учетом продуктов, на которые у малыша может возникнуть аллергия – их необходимо исключить из рациона;
- Физическая активность позволяет быстрее сжигать жир, поэтому рекомендуется заниматься на тренажерах, гимнастическом мяче, со скакалкой или гантелями;
- Упражнения желательно направить на устранение жира в самых проблемных местах: животе, бедрах и боках.
Как правильно худеть зимой
Как известно, зимой замедляется обмен веществ, к тому же существенно сужается ассортимент овощей и фруктов, однако и здесь есть выход: нужно питаться сезонными продуктами, а для ускорения жиросжигания ежедневно кушать грейпфрут, который можно купить в любое время года.
Также рекомендуются кисломолочные продукты, рыба и мясо, а для пополнения запасов витаминов можно пить биологически активные добавки.
Как правильно худеть после 30
После 30 лет у людей замедляется обмен веществ, и даже если правильно питаться, чтобы похудеть, в некоторых случаях не удается достигнуть поставленной цели. Чтобы этого избежать, необходимо включить в свой рацион продукты для разгона метаболизма:
- Овсянку и коричневый рис;
- Капусту;
- Груши и яблоки;
- Все цитрусовые;
- Перец;
- Кофе;
- Маложирный кефир.
Как правильно завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть
Здесь принцип составления рациона предельно прост:
- На завтрак нужно кушать каши, творог, йогурт, фрукты;
- Обедать желательно легкими супчиками, овощами, салатами, мясом;
- На ужин оставлять только легкую еду: кефир, овощи или морепродукты.
Практически все диетологи едины во мнении о том, как правильно начать худеть, чтобы уходил жир:
- Нельзя садиться на жесткую диету: она дает быстрый результат, зато потом килограммы возвращаются;
- Правильное питание – самый оптимальный вариант: снижение веса происходит постепенно, но его можно придерживаться всю жизнь;
- Легкие упражнения позволяют избежать срывов из-за боли в мышцах, и нагружать себя чрезмерно не стоит;
- Чтобы не чувствовать голода на диете, нужно пить много воды: она утоляет аппетит, выводит из организма излишки жидкости и способствует активации метаболизма.
Меню Светланы Фус. Питаемся правильно и худеем
Все женщины мечтают о красивом теле и это вполне реально. Главное соблюдать рекомендации, правильно питаться и выполнять упражнения для похудения .
Светлана Фус #8212; диетолог программы #171;Взвешенные и счастливые#187;, она знает как стать красивой и стройной. Под ее руководством многие сбросили лишние килограммы и стали вести здоровый образ жизни. Главное понять, что это не совсем диета, а образ жизни. Вы должны понять, что так питаться правильно, а не объедаться тортами и колбасами. Помните, что нужно пить достаточное количество воды.
Завтрак #8212; главный прием пищи, Вы должны получить заряд энергии на весь день. Утром рекомендуется кушать зерновые хлопья, фрукты и яйца.
Обед #8212; овощи и мясо. Овощи способствуют усвоению белка, их стоит кушать без хлеба.
Ужин #8212; если хотите похудеть, не стоит от него отказываться. Легкий ужин из овощей и отварной рыбы (или мяса) #8212; то, что нужно.
В течении дня можно съесть яблоко и выпить кефира.
Меню Светланы Фус на неделю
Завтрак
Омлет из 2-х яиц с цветной капустой— 250 г
Зерновой хлеб — 50 г
Гранат — 1 шт
Второй завтрак
Яблоки с творогом и изюмом (печеные в духовке) — 150 г/ 50 г/10 г
Обед
Овощной суп с фрикадельками из куриного филе — 300 г/ 80 г
Гречка без масла — 150 г
Салат со сметаной из свеклы — 130/20 г
Ужин
Салат из квашеной капусты — 100 г
Картофель печеный (в кожуре) — 150 г
Отварная рыба — 150 г
В течение дня
Кефир 1% или закваска кисломолочная — 200 мл
Отвар из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1475 ккал
Завтрак
Овсяные хлопья — 45 г
Йогурт (кефир) 1% — 200 г
Сухофрукты — 10 г
Грецкие орехи — 15 г
Апельсин (грейпфрут)— 1 шт
Второй завтрак
Яблоки с корицей (печеные в духовке) — 200 г
Обед
Постный борщ со сметаной (низкокалорийной) — 300/10 г
Салат из помидор со сметаной (низкокалорийной) – 100/10 г
Яйца вареные— 2 шт
Зерновой хлеб — 20 г
Ужин
Лосось с зеленью (в духовке) — 150 г
Овощной салат с оливковым маслом — 240 г
Зерновой хлеб — 30 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблочный компот без сахара — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1400 ккал
Завтрак
Зерновые хлопья — 200 г
Свежие фрукты — 50 г
Кисломолочная закваска — 200 г
Творог со сметаной (не больше 5% жира) — 80/20 г
Изюм— 10 г
Киви — 2 шт
Обед
Фасоль с овощами (тушеная) — 240 г
Свежие овощи (нарезка) — 160 г
Фета — 20 г
Ужин
Семга запеченная в духовке — 120 г
Яйцо вареное — 20 г
Морская капуста (салат) — 100 г
Капуста тушенная с грибами — 200 г
Зерновой хлеб — 30 г
В течение дня
Кефир 1 % — 200 мл
Яблоко — 200 г
Морс из клюквы — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1489 ккал
Завтрак
Икра из запеченных баклажанов и кабачков — 150 г
Омлет с зеленью из двух яиц
Зерновой хлеб — 30 г
Гранат — 1 шт
Второй завтрак
Яблоки с корицей печеные — 200 г
Обед
Салат из свежих овощей с оливковым маслом — 200 г
Каша гречневая (без масла) — 155 г
Индейка (отварная ил тушеная) — 120 г
Ужин
Капуста тушеная — 250 г
Печеный картофель со сметанным соусом — 150 г
Фета — 30 г
В течение дня
Кефир 1 % — 200 мл
Яблоки печеные— 200 г
Компот из клюквы без сахара — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1389 ккал
Завтрак
Хлопья овсяные — 45 г
Закваска кисломолочная — 200 г
Апельсин — 100 г
Второй завтрак
Творог со сметаной (нежирный) — 80 г/20 г
Ягоды свежие или замороженные — 50 г
Обед
Суп с овощами — 300 г
Индейка вареная— 100 г
Салат свекольный со сметаной — 130 г/20 г
Хлеб — 20 г
Ужин
Салат из свежей капусты — 250 г
Рыба с овощами под маринадом (запеченная в духовке) — 180 г
Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня
Кефир — 200 мл
Яблоко — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1349 ккал
Завтрак
Зерновые хлопья — 45 г
Кефир 1% — 200 г
Апельсин — 1 шт
Второй завтрак
Яблоки с творогом (в духовке)— 150 г/50 г/10 г
Обед
Суп с цветной капустой — 300 г
Свежие овощи — 200 г
Тушеная телятина— 100 г
Ужин
Гречневая каша без масла — 150 г
Капуста с грибами (тушеная) — 200 г
Яйцо — 1 шт
В течение дня
Йогурт 1% — 200 мл
Компот из яблок без сахара — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1312 ккал
Завтрак
Зерновые хлопья — 45 г
Кисломолочная закваска — 200 мл
Грецкие орехи — 15 г
Сухофрукты — 10 г
Апельсин — 1 шт
Второй завтрак
Творог со сметаной (нежирный) — 80 г/20 г
Ягоды свежие — 50 г
Чернослив — 25 г
Обед
Баклажаны с овощами под сыром (фаршированные) — 250 г
Индейка тушеная— 100 г
Хлеб зерновой— 30 г
Ужин
Овощной салат — 220 г
Лосось с зеленью (запеченный в духовке) — 150 г
Хлеб — 20 г
В течение дня
Йогурт 1% — 200 мл
Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона 1408 ккал
Источники: http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post319543730, http://happy-womens.com/kak-pravilno-hudet.html, http://sport-trening.ru/menyu-svetlany-fus-pitaemsya-pravilno-i-xudeem.html
Комментариев пока нет!
Поделитесь своим мнением
- ввести
- вставить
- заварить
- заполнять
- заряжать
- колоть укол
- крышу
- одеть
- подбирать
- проводить
- разное
- своими руками
- сдать
- собирать
- стелить
- точить
- уложить
- Правильное меню
- Правильный массаж
Как правильно:
Статьи по теме
Как правильно стоя одеть бандаж для беременных | |
Как правильно носить бандаж для беременных Многие будущие далее... |
Видео правильно настелить пол | |
Как правильно настелить деревянный пол: выбор материалов и далее... |
Как правильно заварить льняное семя от гастрита | |
Елена Малышева:Заболевания ЖКТ уходят мгновенно! Поразительное открытие в далее... |
Популярные
Как правильно заполнять налоговую декларацию 3 ндфл (7)
На крыше вентиляция газовые правильное название (6)
Правильно проводить человека последний путь (6)
Как правильно собирать иван чай (6)
Outlook файл данных не был правильно закрыт (5)
Как правильно собирать мухоморы (5)
Наиболее читаемые
Как правильно заполнять журнал регистрации температурного режима | |
Температурный журнал учета холодильного оборудования Температурный журнал далее... |
Как правильно собирать черешню видео | |
Черешня: посадка, обрезка, уход Черешня – одно из далее... |
Правильно питаемся худеем примерное меню | |
Примерное меню на неделю при правильном далее... |