» Правильное меню

Правильно составить меню похудеть

Меню для похудения на неделю

Читайте также:

Меню для похудения на неделю чрезвычайно полезно. Представленное меню для похудения на неделю разработано квалифицированными диетологами и содержит в себе продукты, калорийность которых в сумме не превышает 1200 ккал каждый день.

Итак, похудение началось. Надеюсь за день до этого, прежде чем сесть на это меню вы не наелись до потери пульса. Так сказать на неделю вперед. Читаем меню первого дня.

Завтрак: каша гречневая двести граммов, яйцо вкрутую, салат из морковки и яблока(сто граммов моркови, чайная ложка растительного масла, одно яблоко).

Второй завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без применения сахара сто пятьдесят граммов (с добавлением манной крупы), одна столовая ложка сметаны, сухофрукты (курага, чернослив), чай.

Обед: суфле из отварной говядины на пару (сто двадцать граммов говядины, отварная цветная капуста двести грамм, отвар шиповника один стакан).

Полдник: грейпфрут (один).

Ужин: капуста тушеная с кабачками двести грамм, печеное яблоко с корицей.

На ночь: один стакан кефира 1%

Если думаете, что в этот день меню было скудное, то прочтите чем будете питаться в оставшиеся дни недели и ваше мнение изменится. Ну, а что делать? Сами начали похудение.

Завтрак: каша геркулесовая двести граммов, ягоды свежемороженые одна столовая ложка, молоко обезжиренное один стакан.

Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом двести граммов, ржаные хлебцы с отрубями две штуки.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью сто граммов, плов с овощами и грудкой (куриной) (рис с овощами в 150 граммов, филе куриное 70 граммов). Через полчаса принять стакан отвара шиповника.

Полдник: творог сто грамм (жирность не более 2%), биойогурт 125 граммов.

Ужин: суфле из трески паровое 150 граммов (рыбное филе, белок яйца, без пшеничного хлеба), зеленая фасоль (вареная) двести грамм.

На ночь: один стакан кефира 1%.

Должен заметить меню весьма щадящее по сравнению с остальными диетами. Осталось еще пять дней. Крепитесь.

Завтрак: омлет выполненный из двух белков и одного желтка с добавлением молока (одна столовая ложка), салат из моркови с яблоком (сто граммов моркови, чайная ложка растительного масла и одно яблоко).

Второй завтрак: одно яблоко.

Обед: суп овощной 150 граммов, part2 филе куриное отварное сто граммов, зеленая фасоль сто граммов.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком двести грамм с одной чайной ложкой растительного масла.

Ужин: творог (жирность не более 2%) 150 граммов.

На ночь: один стакан кефира 1%.

Надеюсь результаты похудения начинают отображаться на весах. Не ждите, что они будут велики, ведь впереди еще четыре дня недели похудения.

Завтрак: вареная говядина пятьдесят граммов, зеленый горошек сто граммов, два ржаных хлебца.

Второй завтрак: винегрет с растительным маслом 150 граммов, два хлебца с отрубями.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 граммов, рыба вареная (к примеру, треска, хек) сто граммов, один стакан отвара шиповника.

Полдник: орехи грецкие 30 граммов, одно зеленое яблоко.

Ужин: запеканка из творога с морковкой двести граммов (без применения сахара, с яичным белком, выпекать не используя масло), одна столовая ложка сметаны 10%.

На ночь: один стакан кефира 1%.

Завтрак: хлопья геркулесовые четыре столовые ложки с молоком (сто граммов) и сухофруктами (30 граммов).

Второй завтрак: пюре из кабачков и баклажанов двести граммов.

Обед: вареная рыба (к примеру, треска, хек, пикша) сто граммов, овощи тушеные двести граммов с чайной ложкой растительного масла, через полчаса принять стакан отвара шиповника.

Полдник: плов с овощами (готовый рис 70 граммов, овощей -100 граммов).

Ужин: творог (жирность не больше 2% ) сто граммов.

На ночь: один стакан кефира 1%.

Завтрак: одно яйцо вкрутую, сыр 30 граммов, зеленый горошек 50 граммов.

Второй завтрак: картофель печеная одна, салат из капусты квашеной с луком сто граммов с чайной ложкой растительного масла.

Обед: суп гороховый 150 граммов, куриное филе вареное 100 граммов, кабачки тушеные с морковью 150 граммов, два хлебца с отрубями.

Полдник: салат из свежих овощей (двести граммов) со сметаной 10 % (столовая ложка).

Ужин: капуста цветная печеная 250 граммов, творог 50 граммов.

На ночь: один стакан кефира 1%.

Завтрак: каша перловая приготовленная на воде двести граммов, морковь тушеная с яблоком 50 грамм.

Второй завтрак: один апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200 граммов говядина постная 70 граммов, одно зеленое яблоко.

Полдник: творог (жирность не больше 2%) сто граммов, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 граммов (без муки, с прибавлением яичных белков), фасоль зеленая вареная 150 грамм.

На ночь: один стакан кефира 1%.

Ну вот и закончилась неделя похудения. Надеюсь результаты вас радуют. Не советую радикально менять меню, отрываясь по полной на салатах с майонезом, жирным мясом и печенькой. Ведь этим вы перечеркнете результаты этой диеты и килограммы вернутся обратно.

Напоминание: на протяжении всего дня необходимо выпивать не меньше двух литров воды – стакан за час до еды и стакан спустя час после еды, что предусматривает меню для похудения на неделю.

Как составить программу питания для эффективного похудения на месяц?

Избавиться от лишних килограмм порой бывает очень сложно, особенно, когда речь идет о людях, страдающих от ожирения. Они привыкли питаться так, как им хочется, употребляя в пищу высококалорийные блюда. Их ошибка в том, что они не знают, что им можно есть, а от чего лучше воздержаться. Исправить данную ситуацию позволит правильно подобранная программа питания для похудения, в которой расписано все по пунктам.

Главным принципом снижения веса является увеличение расходов энергии, который тратит организм. Причем тратить ее он должен почти в 2 раза больше, чем получает из пищи. В этом и состоит вся трудность. Программа правильного питания для похудения должна составляться в индивидуальном порядке и зависеть от нескольких факторов:

• образа жизни человека;
• его физической подготовки;
• возраста;
• пола.

К сожалению, вкусовые пристрастия сюда не входят. Если вы хотите похудеть, то вам придется отказаться от различных вкусностей в пользу здорового питания.

Главная ошибка худеющих

Чтобы похудеть, нужно затрачивать больше калорий, чем получаешь. Но порой бывают ситуации, когда даже самая жесткая диета не приносит положительных результатов. Обуславливается это тем, что человеческий организм очень изобретателен и быстро приспосабливается к новым условиям.

Так при обычном питании он усваивает около 20% поступающих жиров и углеводов, в условиях голодания это происходит на все 100%. Таким образом, организм пытается защитить себя и отложить на запас энергию на «черный день».

Поэтому запомните, что голодания ни к чему хорошему не приводят. Об этом вам скажет любой диетолог. Если вы хотите похудеть, то вы должны обязательно кушать. Но не все, что попало «под руку», а правильную и здоровую еду.

Как самостоятельно составить программу питания?

Если вас волнует вопрос, как составить программу питания для похудения, то вам необходимо обратиться за помощью к диетологу. С учетом ваших физиологических особенностей и образа жизни, он сможет составить для вас план питания, который поможет в течение короткого времени достичь поставленных целей.

Если же у вас нет возможности посетить врача, то вы можете попытаться составить программу питания самостоятельно. Для этого вам необходимо:

• знать состав продуктов;
• знать, как правильно принимать БАДы для похудения;
• знать, сколько энергии расходует ваш организм ежедневно.

Начнем, наверное, с самого главного – как узнать, сколько энергии затрачивает организм за целый день. Чтобы это сделать, вам необходимо приобрести специальный прибор или установить программу на свой гаджет для подсчета калорий, которые тратит организм. Наиболее удобные в этом плане программы для гаджетов. Они позволяют считать шаги, которые человек делает на протяжении дня, а также определять точное количество потерянных калорий во время бега или занятия другим видом спорта. В конце дня следует подсчитать эти самые калории и уже в зависимости от них составлять свое меню.

Если даже вы сравняете калорийность своего рациона с затратами организма, вы все равно начнете терять лишние килограммы. Ведь не стоит забывать о том, что он также тратит энергию на умственную деятельность и работу внутренних органов. А на это уходит почти 1/3 от всех затрат.

Теперь перейдем к другому пункту – не знание состава продуктов питания. Очень часто многие люди совершают ошибки в питании, просто потому что не знают из чего состоят продукты, которые они употребляют в пищу. Если человек начнет внедрятся в состав продуктов, то он сильно удивиться, узнав, что так называемые диетические продукты на самом деле содержат в себе много жиров и углеводов.

Кроме того, помимо химического состава пищи, очень важно знать ее гликемический индекс. Именно от него в большей степени зависит то, похудеем мы от съеденного продукта или наоборот, поправимся.

Многие люди считают, что для похудения необходимо принимать различные препараты, которые якобы блокируют аппетит и снижают усвоение жиров и углеводов в организме. Их эффективность никто не отрицает, но стоит понимать, что после отмены препаратов для похудения. вес очень быстро возвращается. Поэтому от них лучше отказаться и пытаться избавиться от лишних килограмм естественным путем.

Какие продукты должны находиться в меню программы для похудения?

Программа сбалансированного питания для похудения включает в себя очень много продуктов питания, которые богаты различными питательными веществами и при этом являются диетическими.

Если вы решили самостоятельно составить свою программу питания, то в ней обязательно должны находиться следующие продукты:

1. Овощи. Они должны составлять главную часть рациона худеющего человека. Их можно есть в неограниченном количестве, так как в них очень много клетчатки, витаминов, минералов и других веществ. Но при этом они практически не содержат в себе жиров и углеводов. Овощи можно использовать как в качестве самостоятельного блюда, так и в качестве гарнира к мясу или рыбе. Если из них готовятся салаты, но для лучшего усвоения витаминов и минералов, их следует заправлять небольшим количеством оливкового масла.
2. Соя. Этот продукт подходит для похудения как нельзя лучше. В нем полностью отсутствуют жиры, при этом он практически не усваивается организмом. А что еще нужно, чтобы его обмануть. Употребляя сою, вы устраняете чувство голода, но при этом не получаете лишних калорий. Но стоит отметить, что у сои имеется специфический вкус и ее следует научиться сначала правильно готовить. А вот использовать при этом различные соусы и приправы не следует, так как они только провоцируют появление аппетита.
3. Курица, а вернее ее филейная часть. Куриное филе богато белками, при этом в нем содержится минимальное количество углеводов и жиров. Оно идеально подходит для диетического питания, особенно в отварном виде. Мясо индейки тоже считается диетическим, однако в нем содержится чуть больше жиров, нежели в курице.
4. Говядина. Это мясо считается одним из самых полезных. Но при похудении употреблять его можно только в отварном виде. Другие способы ее приготовления прибавляют ей калорийности и лишних жиров.
5. Зерновые культуры. Также должны занимать большую часть рациона худеющего. Из них можно варить каши, но только на воде или обезжиренном молоке. В них содержится много «правильных» углеводов, которые быстро преобразуются в энергию и не оседают в осадок в виде жировых клеток.
6. Молочные продукты с низким содержанием жиров. Они необходимы для нормальной работы пищеварительного тракта. Следует отметить, что в них не должно быть каких-либо добавок или ароматизаторов.
7. Яйца. Источник белка. Но при желании похудеть следует употреблять только яичный белок. В желтке находится слишком много калорий и «плохого» холестерина, поэтому от него следует отказаться. Употреблять яичные белки следует либо в отварном виде, либо в виде парового омлета.

Программа здорового питания для похудения должна обязательно включать все эти продукты. Из них можно готовить разнообразные диетические блюда, которые не только не дадут вам голодать, но и порадуют своим отменным вкусом.

Видео с программой питания для похудения

Многие девушки, решившиеся похудеть, начинают искать самые эффективные диеты, которые обещают избавление от лишних килограммов в короткие сроки. После строгих «семидневок» вес действительно уходит, но через некоторое время возвращается в удвоенном размере, как только человек начинает питаться своим привычным образом. «Замкнутый круг!», – воскликнут некоторые, но это вовсе не так. Просто свое меню для похудения на каждый день нужно составлять грамотно.
В чем секрет?
Жесткие монодиеты, «безуглеводки», «молокочаи» и подобное – не более чем издевательство над своим организмом. Неужели вы и вправду надеетесь, что после таких испытаний организм не начнет копить или возвращать свои «запасы»? Резкое ограничение в питании, лишение организма питательных и полезных веществ грозит проблемами со здоровьем и сбоями в гормональной системе. Поэтому лучше постепенно переходите на правильное питание, составляя меню для похудения на каждый день самостоятельно и включая в него то, что сами хотите. Только такой подход дает гарантию избавления от избыточной массы тела, которая впредь не вернется.

Привычка сделает свое дело
У начинающих правильное питание вызывает противоречивые эмоции. Самое популярное заблуждение состоит в том, что здоровое питание не может быть вкусным. Спешу вас обрадовать: правильно питаться – вовсе не значит сутками жевать морковку и запивать ее зеленым чаем. Нужно всего лишь придерживаться некоторых правил, и вскоре организм привыкнет к новой пище. Вы даже не захотите больше чипсов или газировки, потому как здоровая пища будет казаться вкуснее.

Табу правильного питания
Из своего меню для похудения на каждый день нужно будет исключить вредные продукты: фастфуд, жирное, чипсы, газировку и тому подобное. Если есть видимые проблемы с массой тела, то сладкое также стоит ограничить. Из способов приготовления пищи хорошо подходят варка в воде, на пару, запекание. Жарка допускается на сухой сковороде, без масла.

Слишком поздние приемы пищи также неблагоприятно сказываются на нашей талии, поэтому последнее кушанье должно быть подано за три часа до сна.

Нужно ли считать калории?
Подсчет калорий понадобится при составлении меню для похудения на каждый день новичками, потому что они еще слабо ориентируются в калорийности тех или иных продуктов. А для снижения веса необходимо, чтобы потреблялось калорий меньше, чем тратится за день. Впрочем, эта сложная процедура пригодится только на первых порах, в дальнейшем вы уже автоматически научитесь сочетать продукты.

Как высчитать норму калорий?
Для представительниц прекрасного пола существует такая формула: 10, умноженное на вес в килограммах + 6.25, умноженное на рост в сантиметрах -5, умноженное на возраст в годах – 161.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент, в зависимости от уровня активности и образа жизни:

Если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом – 1.2.

Если вы занимаетесь спортом до трех раз в неделю – 1.375.

Если физическими упражнениями вы занимаетесь от трех до пяти раз в неделю, то коэффициент – 1.55.

Если количество занятий 6-7, то коэффициент – 1.725.

В случае более высокой физической активности, работы, связанной с постоянными нагрузками, и профессиональных спортсменов коэффициент составляет 1.9. Но последняя категория людей, как правило, не страдает проблемой избыточной массы тела.

Полученная в результате расчетов цифра и есть норма потребления калорий в сутки. То есть, чтобы оставаться в неизменном весе, нужно в день съедать именно такое количество. Если же цель похудеть – снизьте количество калорий на 10-15 процентов.

Помните о сочетании продуктов
Подсчета калорий не достаточно, чтобы грамотно составить меню для похудения на каждый день. Необходимо понимать, что некоторые продукты питания лучше кушать отдельно друг от друга. Например, если вы мечтаете похудеть, то не стоит употреблять белок (мясо, яйцо) вместе с углеводом (хлеб, картофель). То есть, в один прием нужно кушать картофель, в другой – мясо. Впрочем, везде есть свои исключения.

На самом деле, правильное питание – это целая наука, встав на путь которой вам не захочется возвращаться к прежнему образу жизни. Ведь благодаря этому вы приобретете не только желаемую фигуру, но и здоровье и отличное настроение.

для похудения

К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

Раиса Павловна - Москва

ну про фаст фуд вовсе не открытие было. все стандартно. и вовсе не думают многие что если меню для похудения на каждый день правильное то оно не вкусное. если это чистые продукты, молочко, рыбка, овощи фрукты, как это может быть не вкусным? другое дело заставить себя это покупать и свою семью приучать так кушать тоже. А то на каждого в отдельности сильно не на покупаешься. и калории считать - удел математиков. на пару раз меня хватит, уже был такой опыт, а потом плюешь и все на глазок да на глазок) либо на самом деле, проще заказать у диетолога, хотя сама не пробовала. Мария, вам помог ваш диетолог? не могли бы дать контактик?

Чтобы правильно составить меню для похудения на каждый день наверное так и надо – калории считать, но вот лично для меня это слишком долго, слишком трудно и слишком муторно. Я у диетолога заказывала. Да, деньги заплатила, она мне посчитала все, расписала, объяснила, но я все равно практически ничего не поняла. Мне проще без всех этих тонкостей, готовое меню взять и ему следовать. Надо сказать, что то меню, которое мне диетолог составлял, большую роль сыграло, но чтобы следовать четко тоже надо постараться. Ведь есть и праздники, и гости и в принципе готовить это надо время иногда много.

Оставьте свой отзыв или комментарий на тему:
Меню для похудения на каждый день: составляем правильно

Источники: http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/489-menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu.html, http://evehealth.ru/kak-sostavit-programmu-pitaniya-dlya-yeffektivnigo-pokhudeniya-na-mesyac/, http://www.divo-shop.info/924-ira

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением