Главная » Правильное меню

Правильное меню на день

Рацион правильного питания ( +меню на неделю)

Употребление качественной и сбалансированной пищи – залог крепкого здоровья и красивой фигуры. Многие думают, что здоровое питание – это невкусно и сложно. Конечно, от любимых всеми фаст-фудов, сладостей и жареных блюд, вредных для нашего организма, придется отказаться. Но в рацион правильного питания включено множество вкусных и полезных продуктов, из которых с легкостью можно составить разнообразное меню на каждый день.

Какую еду можно считать здоровой?

Здоровая еда – это пища, которая обеспечивает человеческий организм всеми необходимыми веществами и имеет в своем составе витамины, микроэлементы. белки, жиры и углеводы в правильном соотношении.

Программа правильного питания обязательно подразумевает и соответствующий режим принятия пищи. Завтрак, обед, полдник и ужин – в одно и то же время каждый день. Желудок привыкает к такому расписанию, да и еда переваривается намного лучше. Большие перерывы не допустимы, так как они часто становятся причиной переедания. Идеальное время между приемами пищи – не менее 3, но не больше 4,5 часа. Чтобы не перегружать органы пищеварения, ужинать лучше всего за 3 часа до отбоя.

Еда должна хорошо утолять чувство голода, поэтому порции должны быть такими, чтобы почувствовать насыщение, но ни в коем случае не переесть.

Здоровое питание исключает или хотя бы сводит к минимуму употребление жареных, маринованных и копченых блюд. Лучший вариант – тушеное, отварное и запеченное. Так можно сохранить максимальное количество питательных веществ.

Составление здорового рациона

Ежедневно в организм должно поступать определенное количество белков (до 35% калорий), жиров (15 %) и углеводов (50%). Лучшие источники углеводов – каши, овощи, ягоды и фрукты. Белки содержатся в твороге, сыре, яйцах, рыбе, мясе и морепродуктах. Предпочтение следует отдавать нежирным видам мяса. В пищу лучше всего добавлять оливковое, подсолнечное или сливочное масло.

В рационе правильного питания на неделю должны присутствовать такие продукты:

  • Птица, индейка, нежирные виды мяса. На их переработку и расщепление организм расходует много энергии, но эти продукты хорошо насыщают и не имеют излишка жиров;
  • Рыба. В ней содержится много жирных кислот, незаменимых для нормального обмена веществ. Регулярное употребление рыбы улучшает умственную деятельность и благоприятно отзывается на работе сердечно-сосудистой системы и поджелудочной железы. Улучшается состояние кожного покрова, укрепляются ногти и корни волос;
  • Творог. Этот продукт – прекрасный источник белка, к тому содержащий минимальное количество калорий. Еженедельное употребление творога насыщает организм кальцием, а также поддерживает тонус мышц;
  • Овощи и зелень. Эти продукты положительно влияют на пищеварительный процесс, очищают от шлаков и токсинов, активизируют обмен веществ, нормализуют кислотно-щелочной баланс.

Пример правильного питания на каждый день:

  1. Плотный завтрак, который дает силы для рабочего дня. Лучший вариант – каша на воде, творог или яйца, фрукты – на десерт;
  2. Полноценный обед, поддерживающий рабочее настроение. Должен состоять из порции нежирного супа и мяса с овощным гарниром;
  3. Легкий перекус: фрукты, орехи, йогурт;
  4. Питательный ужин. Лучше приготовить из растительных продуктов. Варианты: запеченные овощи, овощной салат, каша. Можно творог.

Неделя здорового питания - меню на каждый день

Ниже расписано примерное меню правильного питания на 7 дней.

Меню на неделю: правильное питание для женщин

Мы, женщины, – существа особые! Для того чтобы быть красивыми и здоровыми, нам нужны забота, внимание и немного сладенького.

Главный источник любви находится в нас самих. И чем больше мы за собой ухаживаем, тем больше окружающих понимают, что к нам нужно относиться очень внимательно.

В этой статье мы рассмотрим, как женщина может позаботиться о себе с помощью правильного питания и приготовления пищи.

Содержание:

Для меня главный ингредиент правильного питания – это ощущение любви и счастья во время приготовления пищи. Если вы готовите и думаете о хорошем, мечтаете, говорите приятные слова, то еда пойдем на пользу вам и близким.

Вот несколько основных принципов правильного питания:

  • Выпивайте в день 1,5 литра чистой воды. Сейчас это очень просто. Можно установить дома качественный фильтр, можно заказывать воду в больших бутылках.
  • Начинайте свой день со стакана чистой воды. Это запустит работу кишечника и всего организма.
  • Составьте сбалансированное меню. Не ущемляйте себя ни в чем, но и усердствовать в употреблении конфет не стоит. В вашем рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Обязательно нужно кушать фрукты и овощи.
  • Попробуйте сделать ваши перекусы полезными. Вместо конфет или бутербродов, скушайте орешки с цукатами, например. Сахар в чае можно заменить на мед.
  • Постарайтесь сделать ваш ужин легким. Вместо мясных блюд скушайте, например, рис с фасолью. По энергетической ценности и количеству белков это равнозначно.
  • Последний прием пищи лучше сделать за 1,5-2 часа до сна. Тогда вы проснетесь свежими и отдохнувшими.
  • На завтрак очень полезно кушать каши, обед должен включать в себя все вкусы, ужин должен быть легким.

Попробуйте придерживаться этих принципов хотя бы одну неделю. Вы почувствуете, что ваше самочувствие становится лучше с каждым днем.

Правильное питание: меню на каждый день

Для вас меню правильного сбалансированного питания на каждый день недели.

Завтрак. овсяная каша со свежими ягодами, вареньем или медом; сыр; чай.

Обед: суп на курином бульоне; рыба, запеченная или приготовленная на пару; салат из свежих овощей и зелени; бездрожжевой хлеб; сухофрукты.

Ужин: греческий салат; 150 грамм вареного куриного мяса.

Завтрак: мюсли с молоком; творожный сырок; чай.

Обед: суп-пюре из шпината, паэлья или лазанья; фруктовый салат.

Ужин: лосось запеченный, зелень.

Завтрак: каша овсяная с измельченным миндалем и медом; чай с лимоном.

Обед: бульон куриный; тушеный или вареный картофель с зеленью; салат с рукколой и редисом; банан.

Ужин: салат из морепродуктов и морской капусты; хлебцы из отрубей.

Завтрак: каша гречневая с молоком.

Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба, хлебец с отрубями, помидор; маленький кусочек горького черного шоколада или запеченные с медом и творогом яблоки .

Ужин: морковная запеканка, сок.

Завтрак: стакан свежевыжатого сока; овсяная каша с медом и измельченными орехами.

Обед: приготовленная на пару или тушеная рыба; отварной картофель с зеленью; горсть сухофруктов или миндаля.

Ужин: приготовленные на пару овощи; кефир

Завтрак: овсяная каша.

Обед: гороховый суп-пюре; морковно-яблочный салат; сырники с изюмом.

Ужин: рис с фасолью, помидорами и болгарским перцем.

Завтрак: пшенная каша с тыквой.

Обед: борщ с грибами и черносливом; шарлотка с яблоками.

Ужин: плов из перловой крупы с грибами; салат из капусты с огурцом.

В этом меню на неделю приведены различные блюда, которые подходят, в том числе и вегетарианцам. Вы можете варьировать их в разные дни недели, готовить себе еду под настроение.

На нашем сайте есть много вкусных и полезных рецептов, которые помогут вам похудеть с пользой для здоровья, оставаться стройными и красивыми каждый день.

Читайте также на нашем сайте.
Немаловажно сочетать правильное питание с двигательной активностью. Танцуйте, занимайтесь спортом, плавайте, бегайте, гуляйте. Радуйте себя каждый день.

Приятного аппетита и счастья!

Очень часто мы сталкиваемся с тем, что.

ОТЗЫВЫ

Полнейший бред. Интересно каким боком в #8220;правильное питание#8221; здесь записан алкоголь, шашлык и прочие радости будущего больного организма. В правильном питании ни в коем случае не сочетаются картофель с мясом или рыбой, а фруктами не заедают перекусы! Любой нормальный человек, который хоть мало-мальски разбирается в правильном питании знает, что если съесть фрукт после какой-либо еды, то ферменты желудка не успевают его переварить и в итоге все это переходит в гниющую массу, а также брожение! Такое ощущение, что автор данной статьи полностью некомпетентен в данном вопросе. А для тех кому данное меню #8220;по вкусу#8221; могу сказать только одно-вы или ешьте все это бредовое сочетание продуктов, но тогда не нойте по поводу лишнего веса, вечной тяжести в животе, вздутия и целлюлита, а также различных болезней появляющихся из ниоткуда, как говорится.

Юлия, а по моему то, что вы описываете называется лечебное питание для больных людей

Что ж теперь здоровая женщина не может себе (никогда по вашему) позволить ни вина немного, ни шашлыка

картофель с мясом и фрукты после еды (если не объелся конечно, гораздо хуже объедаться кстати) также для здорового человека абсолютно нормально усвоятся,

традиционная современная медицина не поддерживает раздельное питание для здоровых людей, здоровый желудок отлично справится и с тем и другим одновременно
если же у вас проблемы с желудком #8211; идите ко врачу, там действительно нужно думать как питаться, но это уже лечебное меню.

Я согласна с вами Вера.

По моему многие помешались на диетах для похудения. В данном случае речь идет о сбалансированном питании на каждый день. И это не догма. Какие то экзотические продукты в меню можно заменить. А бокал вина, который многих так испугал, ничего дурного не зделает, если не пить его бутылками!Ну а двигаться нодо много.

тем кто любит майонез я думаю в крайнем случае можно сделать домашний#8230;но не много)) диета мне понравилась) как писали раньше #8220;надо совмещать с физ. нагрузкой#8221; и тогда все будет замечательно! только вот свинину курочкой наверное заменять буду!и взбитые сливки я не люблю)

Почти всё меню из несовместимых продуктов

несовместимых для кого?
ничего, что человек тысячи лет эти продукты совмещал? а в последние десятилетия появилась мода на раздельное питание и ее возвели в культ, врачи кстати против))
если нравится именно раздельное питание, ради бога, так и питайтесь, всем то зачем его навязывать? кроме того, если уж начал и долго питался раздельно, потом просто опасно переходить на смешанное, ну и зачем себя насиловать

открою секрет: как раз #8220;несовместимыми продуктами#8221; вы быстрее наедитесь и голода испытывать не будете

всех, кто считает, что правильное питание может быть только раздельным, приглашаем сюда: http://www.azbukadiet.ru/2008/07/04/dieta-razdelnogo-pitaniya.html

Правильное питание: примерное меню на день

Мы не устаём вам рассказывать, как важно питаться сбаланированно и сочетать это с физической нагрузкой и активным образом жизни! От того, как вы выстроите свое меню на день, зависит ваше самочувствие, бодрость и готовность двигаться вперед. Поэтому специалисты Herbalife охотно делятся своими примерами дневного рациона, чтобы каждый смог понять принципы и питаться полноценно.

Ниже мы предлагаем вашему вниманию меню, составленное Профессором медицины, Председателем Научно-консультационного совета Herbalife, Директором Центра питания человека при Калифорнийском Университете – Дэвидом Хибером. Данное меню актуально для тех, кто стремиться снизить свой вес.

7:00 — завтрак. Самый важный прием пищи, ведь именно эта трапеза заряжает энергией на весь день. Правильный завтрак должен быть сбалансирован по питательным веществам и при этом быть низкокалорийным. Особое внимание нужно уделить сочетанию белка

в и углеводов, оно дает длительное чувство сытости.

Этим критериям отвечает сбалансированный завтрак Herbalife — он помогает эффективно контролировать вес, обеспечивает энергией и, что важно по утрам, готовится за 3 минуты!

10:00 — второй завтрак. Перекусы выполняют две функции — утоляют чувство голода и насыщают энергией до обеда. Вы можете выбрать между вашими любимыми фруктами и протеиновыми батончиками Herbalife.

13:00 — обед. Мы рекомендуем собрать обед из двух блюд — супа и салата. На первое (кстати, суп — любимое блюдо диетологов, потому что это объемная пища, которая быстро утоляет чувство голода и помогает избежать переедания) попробуйте томатный суп с базиликом от Herbalife. Это вкусный и полезный овощной суп, который помогает эффективно контролировать вес. Для салата порежьте сезонные овощи, заправьте оливковым маслом и сбрызните бальзамическим уксусом.

16-17 часов — полдник. Выберите любой из 6 потрясающих вкусов протеиновых коктейлей Herbalife. Они содержат натуральный белок, клетчатку, минимальное количество жиров и больше 20 витаминов и минералов. Идеальный полдник!

19:00 — ужин. Весь день вы придерживались принципов правильного сбалансированного питания, и ужин должен быть таким же. Приготовьте что-то легкое, например, запеките в духовом шкафу нежирную рыбу с сезонными овощами.

Источники: http://pitanieinfo.ru/pravilnoe-pitanie/racion-na-nedelyu, http://www.azbukadiet.ru/2011/12/14/menyu-na-nedelyu-pravilnoe-pitanie-dlya-zhenshhin.html, http://bud-v-forme.ru/nutrition/pravilnoe-pitanie-primernoe-menyu-na-den/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме