» Правильное меню

Правильное меню на каждый день

Рецепты правильного питания на каждый день

Правильное питание: рецепты с фото на каждый день могут быть не только полезными, но также вкусными, радовать глаз внешним видом, источать восхитительный аромат. Важно правильно подойти к составлению своего меню, потому что, правильное питание – это уже давно не только нежирный творог и салатные листики. Сегодня, питаясь правильно, человек не будет оставаться голодным или неудовлетворенным (в гастрономическом плане).

Если начать питаться правильно, то без всяких диет лишние килограммы начнут уходить. Конечно, это будет происходить постепенно, но и результат закрепится надолго. Плюс к нормализации веса нужно добавить общее улучшение самочувствия, чувство легкости и всегда только хорошее настроение.

Что учитывать в процессе составления правильного меню:

• Каждый день в организм обязательно должны поступать белки и углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. То есть, в продуктах для правильного питания все это должно содержаться.
• Правильная еда избавляет от чувства голода. Можно скушать нужное количество еды и не переедать.
• Важно соблюдать режим питания: есть каждые 3 часа, но небольшими порциями. Организму нельзя давать голодать, иначе, поступившая после сильного голода еда тут же будет переводиться организмом в жир.
• От сладостей отказываться совсем не нужно, но их прием нужно сократить до одного раза в неделю. Вы не будете отказывать себе в удовольствие, но при этом не будете набирать лишние килограммы.
• Предпочтительная термическая обработка еды – это варка, тушение, приготовление в духовке. От жарки и копчения следует отказаться.

Правильное питание: рецепты с фото на каждый день от диетологов (подробные рецепты с фотографиями ищите через поиск на сайте)

Понедельник:
• На завтрак идеально подходит обычная вареная овсяная кашка.
• Обед должен включать в себя горячее жидкое блюдо. К примеру, из свежей капусты можно приготовить наваристые щи.
• Полдник. Настало время, чтобы насытить организм витаминами. Сделайте запеканку из цветной капусты и брокколи.
• На ужин можно скушать кусочек запеченной курицы и пару картофелин. Также к рациону добавьте салат со свежей морковкой и черносливом.

Совет! Сочетание углеводов и белка является идеальным вариантом для обеда. Поэтому, первое блюдо с овощами, приготовленное на мясном бульоне, прекрасно для обеда
подходит.

• Завтрак. По традиции не нужно отказывать себе в вареной овсяной каше на воде.
• Обед. Приготовьте суп с вермишелью на курином бульоне, конечно, с добавлением кусочков отваренной курицы.
• На полдник останется еще вчерашняя запеканка с разными видами капусты.
• Ужин может включать в себя рыбные котлетки, приготовленные в духовке или на пару.

Совет! В свой правильный рацион обязательно нужно включать разные виды капусты, которые являются прекрасным источником витамина С и редких микроэлементов.

• Завтрак, для разнообразия, может порадовать пшенной кашей, приготовленной на воде.
• Обед. Можно кушать смело вчерашний суп с курицей отварной и небольшим количеством вермишели.
• На полдник идеальным блюдом будет творожная запеканка.
• Ужин включает те рыбные котлетки, которые остались еще со вчерашнего дня.

Совет! Каши на завтра лучше всего готовить на воде. Если такой завтрак кажется скучным, то к кашке всегда можно добавлять порезанные спелые фрукты или ягодки. Это будет идеальное правильное питание (рецепты с фото) на каждый день для девушки.

• Опять же на завтрак можно смело готовиться овсяную или пшенную кашку.
• На обед кушаем горячее жидкое блюдо. К примеру, суп с картошкой и сельдереем.
• На полдник еще со среды осталась вкуснейшая творожная запеканка.
• На ужин можно приготовить из капусты и куриного фарша ленивые голубцы: быстро и вкусно. Также добавьте к голубцам салат с сельдереем. редиской и свежими огурчиками.

Совет! Старайтесь при приготовлении правильных блюд использовать минимум соли. В день можно съедать не больше десертной ложки соли в купе. Лучше уже досаливать готовую еду, но приучать себя готовить совсем без использования соли.

• Завтрак настало время снова разнообразить. Так что, готовьте себе ячневую кашку на водичке.
• На обед едим тот суп с картошкой и сельдереем, что остался с обеда в четверг.
• На полдник можно сделать себе бабку из риса с яблоками.
• Ужин вновь радует ленивыми голубцами и свежим салатом с редисом и огурчиками.

• В субботу на завтрак можно позволить себе уже не кашку, а колбаски из семги на пару и два кусочка ржаного хлеба.
• На обед смело готовьте суп с куриными или рисовыми фрикадельками и шпинатом.
• На полдник кушаем все ту же рисовую бабку с яблочками.
• Ужин может включать в себя кусочек запеченного в духовке мяса с овощами. Также сделайте салат со свежей капустой и яблочком.

Совет! В правильном питании (рецепты с фото) на каждый день быстро обязательно должно быть много различных овощей. Именно они дают организму витамины и микроэлементы. Также каждую неделю старайтесь кушать блюда из рыбы семейства лососевых, потому что, в них содержится много полиненасыщенных кислот.

Что касается меню на воскресенье, то его вы можете составить сами, исходя из личных предпочтений. В воскресенье можно немного себя побаловать и дать слабину, на полдник скушать пирожное. Но ужин обязательно должен быть легким, чтобы подготовить организм к правильному рациональному питанию и на следующей неделе тоже.

Согласитесь, что правильное питание. рецепты с фото на каждый день может быть вкусным, аппетитным и очень сытным. Организм быстро привыкает к такому формату меню и радует не только потерей килограммов, но хорошим самочувствием в целом.

Правильно питание: варианты меню на каждый день

• Прелести правильного питания
• Как распланировать меню на каждый день?
• Варианты завтраков
• Варианты обедов
• Варианты ужинов
• Варианты перекусов
• Что есть нельзя?

На страницах нашего сайта мы уже не раз поднимали вопрос с питанием. Голод и низкокалорийные, низкоуглеводные диеты приносят гарантированный результат, жаль, его #171;действия#187; хватает очень ненадолго, да и вреда для организма такой путь похудения приносит гораздо больше, чем пользы. Самым оптимальным вариантом было, есть и будет так называемое питание. Мы уже рассказывали об основных его принципах, но человек, который слишком долго ел только вредную пищу, чья диета была несбалансированной, с большим трудом сумеет перестроиться на новую систему питания. Именно поэтому мы хотим не просто дать несколько советов о переходе на ПП (правильное питание), но и привести варианты меню, используя которые вы соблюдете все принципы данной системы, забудете о чувстве голода и, вместе с тем, сумеете похудеть до желаемого размера.

Прелести правильного питания

Если вы до сих пор сомневаетесь, стоит ли переходить на правильное питание, подумайте о его основных достоинствах, а это:

1. Отсутствие чувства голода. Вы сможете быстро насыщаться, так как будете использовать #171;правильные#187; продукты, которые создадут ощущение сытости до следующего приема пищи, а если вдруг захотите подкрепиться, это можно будет сделать с помощью полезной еды, не откладывающейся на талии жировыми кольцами.

2. Разнообразное меню. Несмотря на то, что новичкам кажется, что здоровое правильное питание скучное и однообразное, это совсем не так. Потребуется всего лишь немного времени, чтобы вы смогли научиться самостоятельно составлять меню на каждый день, а мы, соответственно, в этом вам поможем.

3. Прекрасное самочувствие. Тяжесть в желудке, головные боли, проблемы с печенью и поджелудочной железой останутся в прошлом, ведь вы станете потреблять гораздо меньше жирной, тяжелой пищи.

4. Отсутствие запретов, которые негативно влияют на психику. Будет ошибкой считать, что о своих любимых продуктах вам придется забыть. Возможно, вы научитесь готовить их иным образом, а может, и вовсе пересмотрите свои взгляды на список фаворитов.

Кажется, что это реклама какой-нибудь новомодной и неэффективной системы питания, созданной очередным PR-менеджером для собственного заработка. Но нет! Это всего лишь правильное здоровое питание, которое доступно буквально каждому!

Однако, есть в такой системе и существенный минус #8212; она долгосрочная, если даже не пожизненная. Те, кто страдает от лишнего веса или просто хочет оздоровить свой организм, не смогут рассчитывать на быстрые результаты, зато, когда вам удастся достичь желаемого, вы поймете, что это того стоило! Ведь сброшенные килограммы не вернутся за неделю, как это бывало раньше, а состояние вашего здоровья существенно улучшится.

Как распланировать меню на каждый день?

Диетологи советуют придерживаться такого соотношения в ежедневном меню:

• 50% углеводов;
• 30% белков;
• 20% жиров;
• калорийность до 1800 ккал для женщин и до 2100 ккал до мужчин.

Данное меню будет также содержать все необходимые минералы, углеводы и витамины в нужном количестве.

Это не означает, что вам придется с калькулятором высчитывать содержание полезных веществ в каждом кусочке пищи. Вы просто можете воспользоваться нашими, уже готовыми рекомендациями, предоставленными ниже. Комбинируя разные варианты завтраков, обедов и ужинов, вы получите бесконечное множество разнообразных меню на каждый день. Впрочем, блокнотом, куда вы сможете записывать все съеденное за день, все-таки лучше обзавестись, так как в таком случае вы сможете максимально наглядно представить все съеденное за день, а это поможет при самостоятельном построении меню и обсуждении его с тренером, диетологом или даже с друзьями и подругами.

1. Омлет из 2 белков и 4 желтков + зелень + фруктовый салат.
2. Творог + сметана + джем + свежие фрукты или ягоды.
3. Фруктовый или овощной суп из сезонных плодов + нежирная сметана.
4. Овсянка, сваренная на воде или нежирном молоке + сухофрукты + орехи.
5. То же самое, только каша может быть рисовой, гречневой, пшенной.
6. Бутерброд (тост из цельнозернового хлеба с куриным мясом или лососем, с зеленью, нежирным сыром, помидорами, салатом) + стакан ряженки или простокваши.

1. Овощная лазанья нежирная.
2. Крем-суп из овощей и риса.
3. Роллы с овощами, рыбой.
4. Вегетарианская пицца.
5. Гуляш с соевым мясом + макароны из твердых сортов + нежирный сыр.
6. Запеченная цветная капуста в панировке (яичный белок, манка, 10% сливок).

1. Овощной салат + творожная запеканка.
2. Отварной коричневый рис + морепродукты.
3. Запеченные овощи + отварная говядина.
4. Тушеные овощи + отварная куриная грудка.
5. Омлет из 2 белков, 4 желтков и разных овощей (кроме картофеля и бобовых).

1. Зеленое яблоко + 20 гр черного шоколада.
2. Орехи и сухофрукты (максимальное количество #8212; горсть, которая помещается в ладонь).
3. Овсяное печенье (не больше 3х штук, желательно, домашнее).
4. Хлебцы из рисовой или гречневой муки + творог + зелень (не больше 2х штук).
5. Стакан кефира + чайная ложка меда или варенья.

Допускается максимум два перекуса в течение дня, зато объем съедаемого в основной прием пищи можно не ограничивать (в рамках указанной калорийности).

Как вы уже поняли, правильное питание означает употребление только натуральной, домашней еды, которая не подвергалась промышленной переработке.
Вы можете самостоятельно формировать меню с учетом указанных характеристик БЖУ и калорийности. И, даже если вам кажется, что вы вполне можете заменить один здоровый прием пищи целой шоколадкой, вы ошибаетесь. Обмануть свой организм так не получится.

Но если вы сладкоежка и жизни не можете представить без употребления сладкого, начинайте ограничивать себя по чуть чуть, например, заменив магазинные пирожные на домашнюю выпечку с малым содержанием сахара и масла. Такие мелочи непременно приведут вас к успеху.

Качественное и здоровое питание для мужчин: меню на неделю

Путь к сердцу любого мужчины лежит через желудок #8211; мудрость, прошедшая века, и не утратившая своих позиций. Каждый мужчина уважает время своей трапезы, причем это время в сутках почти самое важное, чем нередко пользуется прекрасный пол.

Но при этом важно не только, чтобы было сытно, здоровое питание для мужчин #8211; это важнейший аспект, влияющий на множество факторов, касающихся далеко не только продолжительности жизни.

Что же нужно есть?

Здоровое питание для похудения подходит идеально, но следует учитывать, что представленные диетологами цифры подходят далеко не для всех. Разработки ведутся исключительно для людей с городским ритмом жизни, т.е. люди с минимальными физическими нагрузками и склонностью к стрессовым ситуациям. Правила на каждый день:

1. Завтрак: яичница из 3-х яиц с 2-мя кусочками белого хлеба. Кофе или чай без сахара #8211; по вкусу.
2. Ланч: творог или фрукты.
3. Обед: жидкая пища (всевозможные супы). Салат из овощей, рыба или рис. В качестве 3-го блюда что-то из фруктов или что-то сладкое по выбору, запивается чаем либо кофе.
4. Полдник: фрукты.
5. Ужин: небольшая порция мясного блюда (по объему на 40% меньше обеденной нормы). Легкий зеленый чай без сахара.
6. Ужин 2: жидкие кисломолочные продукты (ряженка, кефир).

Правильное питание для похудения, меню для которого было предложено выше, можно использовать исключительно в городских условиях, если организм сможет подстроиться под данный график, в противном случае лучше не создавать стрессовые ситуации и потратить сначала время на подготовку. При повышенных физических нагрузках мужской организм не выдержит такой диеты и несколько дней.

При самостоятельном составлении меню на неделю, а потом и на каждый день, нужно детально знать особенности каждого отдельного продукта. Сразу же стоит сделать уточнение, что ни в коем случае нельзя переходить исключительно на животную или растительную пищу, т.к. человек по природе хищник, поэтому в его рацион должно входить все в нужной мере:

1. Мясо #8211; белковая пища. Важнейший элемент для всех мужчин, который следует употреблять вне зависимости от возраста (к старости только количество нужно уменьшать, т.к. усваивается достаточно сложно).
2. Томаты #8211; на втором месте по важности. Не только неплохо насыщают организм, но и на равне с перцем положительно влияют на первичные мужские признаки.
3. Хлеб #8211; поедается в ограниченном количестве, очень быстро приводит к насыщению, а также очень калорийный.
4. Чай и кофе без сахара #8211; тонизируют организм и быстро утоляют жажду. Крепкий чай без сахара нередко используется как более сильная и безопасная альтернатива энергетикам.
5. Фрукты #8211; предотвращают старение. При подвижном образе жизни есть их можно в любом количестве.
6. Яйца и молочные продукты #8211; белковая пища.
7. Супы #8211; мужской организм нуждается в них ровно столько же, сколько и женский, т.е. исключительно для поддержания ЖКТ в идеальном состоянии и избегания проблем.

Очень важно следить и за манерой приготовления, т.к. жирная и жареная пища крайне негативно воздействует на организм, как и спиртное. Но всегда варить еду тоже нельзя, т.е. нужно предельно внимательно подходить к вопросу.

Вернуться к оглавлению

Детальное создание меню на неделю

Если мужчина не худеющий, а просто хочет поддерживать свой внешний вид и самочувствие на высоком уровне, тогда нужно и меню на неделю подбирать соответствующее. Проработать все детали можно и самостоятельно, вот пример, который советуют диетологи:

Отварная картошка с птичьим мясом

Подобные меню можно составить практически на каждый день недели, причем при наличии элементарных навыков в готовке осложнений не будет. Суть достаточно простая #8211; на завтрак должна быть легкая пища, на обед максимально тяжелая и калорийная, вечером питание зависит от желания, но не тяжелее, чем днем. Напитки подбираются индивидуально, но не спиртные.

При повышенных физических нагрузках следует повышать объемы белковой пищи, тогда как эмоциональные и умственные нагрузки повышают необходимость в растительной пище и рыбе. При правильном питании и умеренных физических нагрузках мужчина будет жить долго, а в семье будет царить довольная атмосфера.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Источники: http://dieta-prosto.ru/b286/Recepty_pravilqnogo_pitaniya_na_kazhdyj_denq, http://jivotboka.com/pravilno-pitanie-varianty-menyu-na-kazhdyj-den/, http://kakbik.ru/pitanie/zdorovoe-menyu-na-nedelyu.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением