» Правильное меню

Составить правильное меню похудения

Прожир / ПИТАЙСЯ / Меню питания для похудения: простые правила

Меню питания для похудения: простые правила

Стройная фигура – это не только эстетическая красота и внешняя привлекательность. Любой врач подтвердит, что стройность – залог здоровья и долголетия. Лишние килограммы опасны не только для красоты бедер и живота, но и для внутренних органов: они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, избыточный вес ухудшает выносливость и работоспособность, делает организм более уязвимым. Секретом здоровья каждого человека должно стать правильное питание для похудения – меню сбалансированного питания поможет избавиться от лишнего веса, сбалансировать метаболизм, улучшить иммунитет.

Полезные и вредные продукты

Интернет полон разнообразных диетических меню, многие из которых обещают стремительное похудение за короткие сроки. Изнурительные диеты, ограничивающие организм в потреблении полезных веществ, не способствуют сохранению здоровья. Меню питания для похудения должно быть сбалансированным, а для того чтобы похудение было эффективным, необходимо соблюдать простые правила исключений.

Исключите из своего повседневного меню следующие продукты:

• Сахар, сладости, шоколад, сдоба, торты, пирожные.
• Сладкие газированные напитки, пакетированные соки.
• Ограничьте потребление картофеля и белого шлифованного риса, так как эти блюда содержат много крахмала.
• Хлеб, изделия из пшеничной муки, макароны.
• Блюда быстрого приготовления, хлопья, мюсли, быстрые каши.
• Жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, фабричные мясные полуфабрикаты.
• Консервы, копчености, сливочное масло.
• Фабричные соусы (майонез, кетчуп).
• Чипсы, сухарики, семечки, соленые орехи.
• Алкогольные напитки.

В сбалансированное меню на каждый день необходимо включить полезные продукты и блюда, которые помогут быстро и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса.

• Свежие овощи: сельдерей, огурцы, томаты, морковь, редис, брокколи, цветная капуста, тыква, болгарский перец.
• Свежие фрукты, за исключением сладких сортов (винограда, хурмы, бананов).
• Сухофрукты: курага, чернослив, орехи в небольших количествах.
• Оливковое масло холодного отжима.
• Хлебцы из цельнозерновой муки.
• Злаковые каши, греча, бурый рис.
• Молоко, творог, йогурты с малой жирностью.
• Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы.
• Нежирные сорта твердого сыра.
• Мед.
• Зеленый чай, натуральные морсы без сахара, травяные чаи.

Несколько простых правил

Несложно запомнить, каким должно быть правильное питание для похудения – меню должно быть сбалансированным.

1. Углеводы. Некоторые предпочитают худеть на безуглеводных диетах. Такое радикальное решение – ошибка, так как углеводы в определенных количествах необходимы организму, они являются его энергетическим ресурсом. Сложные углеводы содержатся в злаках, цельнозерновых хлебцах, орехах, крупах (грече, ячмене, пшене). Такое меню поможет худеть и сохранять чувство бодрости долгое время.
2. Жиры также необходимы для диетического меню, но они должны быть полезными. Достаточно ежедневно включать в меню 30 г любых орехов или заправить салат натуральным растительным маслом.
3. Клетчатка и пищевые волокна, которые присутствуют в сырых фруктах и овощах, необходимы для стабильной работы пищеварительной системы. Ежедневно включайте в меню не менее 400 г овощей и 300 г фруктов.

Совместимые и несовместимые продукты

Согласно теории раздельного питания, для наилучшего усвоения питательных веществ и переваривания пищи следует сочетать в меню одновременно только совместимые друг с другом продукты.

• Сочетайте белковую пищу (птицу, мясо, рыбу) с некрахмалистыми овощами и зеленью.
• Горох, фасоль, бобы, чечевица – эти блюда также сочетаются только с некрахмалистыми зелеными овощами.
• Крахмалистые продукты (хлеб, макаронные изделия, картофель) нельзя сочетать с животными жирами.
• Овощи без крахмала и зелень хорошо сочетаются с любыми животными жирами в небольших количествах.
• Молоко и творог – отдельные блюда, их не стоит сочетать с другими продуктами.
• Кислые фрукты необходимо употреблять отдельно от приемов пищи.

Сбалансированное меню для похудения на 5 дней

Завтрак: Цельнозерновой хлебец с отрубями, кусочек твердого сыра.

Обед: 150 г нежирного мяса, суп-пюре из цветной капусты, салат из свежих овощей.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: Фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Завтрак: Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Обед: Куриный крем-суп, тушеные овощи без масла, ягодный морс.

Перекус: Стакан кефира, груша или яблоко.

Ужин: 150 г гречневой каши, хлебец с отрубями, 100 г нежирной рыбы.

Завтрак: Овсяная каша на воде, кислое яблоко.

Обед: Отварное куриное филе, бурый рис с зеленью, компот из сухофруктов.

Перекус: Нежирный творог с курагой.

Ужин: Овощное рагу, 100 г нежирной рыбы, травяной чай.

Завтрак: Печеное яблоко с небольшим количеством меда.

Обед: Овощной суп на мясном бульоне, тушеная стручковая фасоль, травяной чай.

Перекус: Нежирный йогурт с орехами.

Ужин: Печеный картофель, 100 г нежирной курицы, фрукты, чай.

Завтрак: Цельнозерновой хлебец с творожным сыром, ягодный морс.

Обед: Гречневая каша, 100 г отварной куриной грудки, ягодный морс.

Перекус: Яблоко, йогурт.

Ужин: Винегрет, овощной суп-пюре, чай.

При лечении ожирения правильное питание является важнейшим фактором выздоровления. Диета.

Содержание: Настраиваем режим питания - едим регулярно и правильно Сбалансированность рациона.

Жесткие диеты, ограничивающие организм в потреблении полезных веществ, вызывающие.

Когда до лета остается не так много времени, практически.

Эту диету можно назвать народной, потому что она проста в приготовлении и не нанесет урон Вашему бюджету.

Разработал ее Владимир Маркин, врач. Это авторская система похудения. Благодаря данной экспресс–методике похудели тысячи человек.

Итак, вот примерное меню на неделю. по которому можно похудеть:

Завтрак: 250г кофе с молоком (не жирным) без сахара. Творог низкокалорийный 200г.
Обед: Суп щавелевый 250г, но в тарелке должны остаться картофель и мясо. Грудка куриная (отварная, запеченная) 100г. Салат из редиса с луком, 130г, заправленный маслом растительным, 1 кусочек хлеба (около 50г) и сок яблочный 250 г.
Полдник: свежее яблоко.
Ужин: молочные сосиски 100г, кефир – 1стакан, клубника (или другие ягоды) 200г.
Итого: 1300 Ккал.

Завтрак: Чай без сахара (можно с молоком) 250г, жареный судак 100г.
Обед: Борщ (без мяса и картофеля) на мясном бульоне 250г. Мясо отварное из первого блюда (100г) с салатом из капусты с солью, луком и растительным маслом (150г). Пшеничный хлеб 50г (1 кусочек). Томатный сок 250г.
Полдник: молоко маложирное 1 стакан.
Ужин: Рыба жареная (можно того же судака) – 100г, кефир 1 стакан, яблоко 200 г.
Итого: 1200 Ккал.

Завтрак: Кофе без сахара, с молоком 250г, 2 вареных яйца.
Обед: Суп грибной без картофеля и мяса 250г. Свиные сардельки 100г. Салат из огурцов свежих с луком и маслом растительным 130г, 1 кусочек хлеба (50г), компот из сухофруктов без сахара 250г.
Полдник: кефир 250г.
Ужин: апельсин 1шт, кефир 250г, российский сыр 100г.
Итого: 1300 Ккал.

Завтрак: чай без сахара 250г, ветчина (желательно нежирная) 100г.
Обед: Суп картофельный с овощами на мясном бульоне (мясо оставить в тарелке) 250г, отбивная говяжья жареная 100г, фасоль стручковая консервированная 130г, хлеб белый 50г, яблочный сок 250г.
Полдник: томатный сок 250г.
Ужин: низкокалорийный творог 200г, кефир 250г, виноград 200г.
Итого: 1400 Ккал.

Завтрак: Чай без сахара (молоко разрешается) 250г, докторская колбаса 100г.
Обед: Уха 250г (без картофеля и рыбы), а рыбу (100г) из ухи лучше съесть с салатом из свежих помидор с луком, зелени(130г), заправить растительным маслом. Кусочек хлеба, как всегда 50г, и компот без сахара из сухофруктов 1 стакан.
Полдник: кофе без сахара с молоком (250г)
Ужин: Говяжья (куриная) печень 100г, кефир, как обычно 1 стакан, свежая груша (яблоко) 200г.
Итого: 1400 Ккал.

Завтрак: Кофе без сахара с молоком 250г, свиная (говяжья) котлета 100г.
Обед: Борщ украинский без мяса и картофеля 250г, говяжий гуляш 100г. Салат: огурцы и помидоры свежие, с луком, заправка – растительное масло (130г), хлеб 1 кусочек, томатный сок 1 стакан.
Полдник: яблоко или груша 200г.
Ужин: молочные сосиски 100г, стакан кефира и виноград 200г.
Итого: 1400Ккал.

Лучше сделать разгрузочным днем. Выбирайте любой – кефирный, яблочный, молочный. В этот день можно выпивать около 1,5 литров кефира или съедать 1 кг фруктов (исключение: бананов и виноград). Если разгрузочный день покажется для Вас слишком сложным на первом этапе похудения, то выбирайте себе любой суточный рацион из вышеописанного примерного меню на неделю .

Конечно, это меню можно слегка изменять, но блюдами, схожими по калориям и по пищевой группе. Для этого Вам будет удобно воспользоваться нашей таблицей калорийности .

А для того, чтобы меню было всегда у Вас под рукой, мы предлагаем скачать его абсолютно бесплатно menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu.zip [10,07 Kb] (cкачиваний: 5543) Также на нашем сайте Вы сможете найти меню для похудения на 1200 Ккал. которое составлено по правилам дробного питания.

Другие новости по теме:

Источники: http://prozhir.ru/pravila-pitaniya/menyu-pitaniya-dlya-poxudeniya-prostye-pravila.html, http://vredotdiet.ru/71-primernoe-menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением