» Правильный массаж

Правильный массаж тела видео

Техники классического расслабляющего массажа

Расслабляющий массаж проводится с целью снять напряжение, дать мышцам отдохнуть, успокоить человека во время стрессов и депрессий, повысить настроение. Классический массаж нужно делать по определенным правилам с выполнением нескольких основных техник – поглаживаний, разминаний, растираний, вибрации.

• 

Расслабляющий массаж: как делать?

Массаж – это комплекс различных техник в виде давления, растирания, вибрации и других действий с телом человека с помощью рук, различных приспособлений и специальных аппаратов. Существует множество видов массажа: лечебный, профилактический, расслабляющий, эротический. Также выделяются различные виды массажа в зависимости от того, где они были изобретены, например, тайский массаж. Есть классические и нестандартные техники массажа. Классическая техника предполагает использование четырех главных приемов: поглаживания, растирания, вибрации и разминания. Сначала массируются большие участки тела, а потом массажист переходит к более мелким.

Основные правила классического массажа

Правильный расслабляющий массаж может сделать опытный массажист, но иногда хочется подарить такую процедуру близкому человеку. Следуя определенным правилам, вы сможете сделать хороший массаж, при этом не навредите здоровью и подарите человеку приятные ощущения.

Классический массаж – неважно, лечебный или расслабляющий, – подчиняется определенным правилам. В первую очередь нужно следить, чтобы все движения были направлены вдоль лимфатических путей. При массировании шеи нужно направлять движения от волос к плечам, а во время разминания рук нужно двигаться от кистей до локтей. Также важно не делать паузы между массирующими движениями.

Желательно делать массаж на голую спину, чтобы достигалось наилучшее тактильное взаимодействие. Таким образом массажисту легче делать определенные движения, а человек, которому делают массаж, получает большую пользу

Рекомендуется использовать для массажа специальные косметические средства или масла, чтобы руки массажиста были увлажненными и хорошо скользили по коже. Если у вас нет таких средств, используйте обычный детский крем или оливковое масло.

Расслабляющий массаж

Расслабляющий массаж проводят, как правило, на спине – самой большой энергетически важной области тела, которая чаще всего испытывает нагрузки. Даже если у человека нет проблем со здоровьем, он не страдает заболеваниями опорно-двигательной системы и не испытывает нагрузку на позвоночник, такой массаж в любом случае будет полезным. Расслабляющий массаж не имеет цели вылечить или предотвратить определенные болезни. Эта приятная процедура помогает человеку снять напряжение мышц, забыть о стрессах и проблемах, повысить настроение. Даже самые здоровые люди подвергаются эмоциональным и психическим нагрузкам на работе или в личной жизни, что сказывается на их психологическом состоянии. Расслабляющий массаж действует как отличный антидепрессант.

Кроме того, такой массаж полезен и для здоровья: если человек проводит много времени в офисе, за компьютером, за рулем машины и мало двигается, то его мышцы всегда находятся в напряжении. Это впоследствии может привести к проблемам со спиной и поясницей. Массаж предотвращает эти неприятности, приводит организм в тонус, заряжает его энергией. Он уменьшает отечность, улучшает кровообращение. Женщинам расслабляющий массаж помогает восстановить нормальный гормональный фон, мужчинам массаж полезен после длительных изнуряющих тренировок, занятий пауэрлифтингом или бодибилдингом.

Расслабляющий массаж – это еще и просто способ расслабиться, получить удовольствие. Также он может быть методом общения с любимым человеком

Техники расслабляющего массажа

Самая распространенная техника классического расслабляющего массажа – это растирание, которое бывает глубоким и поверхностным. Глубокое растирание нужно делать большими пальцами рук или ребром ладони, а поверхностное можно производить подушечками пальцев. Очень важно сделать растирания плеч и шеи, двигаясь от линии волос вниз. На спине растирания можно проводить в любых направлениях.

Разминания – другая популярная техника расслабляющего массажа – проводится посредством оттягивания кожи спины подушечками пальцев или ладонью с большим пальцем. Таким образом достигается воздействие на мышцы спины. Важно не затрагивать зоны позвоночника, а разминать только боковые области.

Поколачивание не всегда используется для расслабляющего массажа, хотя эта техника помогает снять напряжение с мышц. Поколачивания нужно делать всей кистью руки, сложив ее в виде коробочки, но можно делать ударные движения расслабленной ладонью.

• 

Техника надавливания предполагает давление на определенные зоны в течение нескольких секунд. Сначала нужно делать легкие надавливания, потом усиливать нажим. В первую очередь совершайте такие движения вдоль позвоночника сверху вниз, располагая пальцы на трех сантиметрах от позвонков.

Вибрация – довольно сложная техника, которая состоит из нескольких быстрых слабых сотрясений, вызывающих вибрацию по всей поверхности спины. Вибрация достигает мышц, тканей и даже внутренних органов и нервов в глубине тела, поэтому это очень полезный для здоровья прием.

Поглаживания – самая приятная техника расслабляющего массажа. Поглаживающие движения проводятся сверху вниз, а затем обратно. Нужно обеспечить довольно сильный нажим, чтобы от поглаживаний был эффект. Сначала обработайте область спины, а потом начинайте поглаживание плеч.

Можно ли сделать массаж спины самостоятельно?

Массирование спины – это отличный способ снять накопившееся напряжение, расслабить мышцы. Для этого не обязательно идти в салон или на прием к мануальному терапевту: процедуру вполне можно делать дома. Достаточно изучить основные приемы, чтобы впоследствии можно было доставить удовольствие парню или близкому человеку.

Разобраться, как делать массаж спины поможет специальная литература и видео.

Классификация физиотерапевтической процедуры

На теле человека расположено множество нервных окончаний, благодаря чему массаж спины очень расслабляет и дарит приятные ощущения. Делать такое массирование лучше не спеша, заранее выделив для этого некоторое время.

Сейчас в интернете можно найти множество видео, на которых наглядно видно, как правильно расположить руки, где растирать, а где нажимать.

В основном пользователям интересны такие разновидности процедуры, которые можно применить дома:

• расслабляющий массаж спины;
• точечное массирование, которое применяется при остеохондрозе;
• классический;
• китайский массаж «гуаша» и другие.

Расслабляющие процедуры

Такой массаж спины нужно делать с использованием дополнительных средств, которые помогут успокоить нервную систему. Для этого включают приглушенный свет, добавляют в массажное масло эфирное или его смесь (иланг-иланг, пачули, герань). Достаточно 15 капель аромомасла на 60 мл базы.

Как правильно делать массаж спины, чтобы он действительно помог снять накопившееся напряжение? Начать его следует с поглаживаний всей поверхностью ладони вдоль позвоночника. Постепенно переходить к плоскостному-оно делается ребром ладони, которая должна двигаться по диагонали, не затрагивая позвоночник.

Такое поглаживание отличается более глубоким воздействием, разогревает ткани. Когда мышцы разогреты, можно делать растирания:

• пройтись ладонями по воротниковой зоне;
• промассировать кончиками пальцев зоны в области лопаток, используя круговые движения.

Следующий этап – надавливание на мышцы, расположенные на расстоянии 3 см от позвоночника. Задействовать большие пальцы, удерживать примерно 5 секунд. Завершить сеанс нужно легкими поглаживаниями всей спины. Такая расслабляющая процедура понравится как любому парню, так и девушке. Для наглядности можно просмотреть видео.

Особенности точечного и классического массажа

Точечный массаж спины относится к лечебным, так как предусматривает воздействие на точки, отвечающие за определенные органы или системы.

Проводя сеанс, мастер использует специальный атлас точек, активируя которые можно ускорить выздоровление. Для его проведения используются только кончики пальцев, которые мягко скользят по спине, растирая, поглаживая или нажимая в определенных местах.

Для облегчения болей при остеохондрозе придется сделать не менее 8-10 процедур. Во время сеансов активируются такие точки:

• первая – между поясничными позвонками (2-м и 3-м);
• вторая – на 7-м шейном позвонке (первый, который наиболее заметен);
• третья – в середине крестца (состоит из 4-х равноудаленных продольно точек).

Такой массаж правильно делать может только мастер, имеющий определенные знания. В домашних условиях проводить его не рекомендуется, так как в лучшем случае он не принесет эффекта, а в худшем – может навредить.

Классический массаж спины

Он призван ускорить обменные процессы и устранить отеки. Начинается он поглаживаниями и мягкими растираниями. Ладони двигаются вдоль позвоночника. Дальше движения расходятся вправо и влево. После этого захватывают длинную спинную мышцу между большим и остальными пальцами и прокатывают ее вдоль позвоночника.

Массирование включает также похлопывание ребром ладони сверху вниз, а также похлопывающие движения полной ладонью. Правильно будет закончить сеанс поглаживанием. Видео поможет новичкам, которые еще не знают, как делать массаж спины.

Массаж «гуаша» и терапия при сколиозе

При сколиозе массирование должно быть направлено на укрепление спинных мышц. Он включает в себя техники поглаживания и потряхивания. Начинается сеанс с мягких поглаживаний ладонями, которые постепенно становятся все интенсивнее.

Как и любую лечебную процедуру, такую нужно делать правильно. Видео ниже может стать наглядным пособием, но лучше, когда сеанс проводит специалист. Он назначит необходимое количество процедур, в ходе которых напряженные мышцы расслабляются, а затем укрепляет их последующими сеансами.

Как правильно делать массаж спины «гуаша»? Это китайская терапия, выполняемая при помощи специального скребка. В процессе сеанса используются движения различной интенсивности. После процедуры должны оставаться темные пятна (кровоизлияния) на спине: это значит, организм выводит токсины.

Делать такое растирание нужно около 30 минут. Несмотря на пугающий внешний вид кожи после сеанса, процедура эта абсолютно безболезненна и не приносит дискомфорта.

Задаваясь вопросом, как правильно делать массаж спины, необходимо помнить, чтобы все движения были плавными, скользящими, не приносили дискомфорта. Классический или расслабляющий варианты посильны любому желающему, а многочисленные видео помогут в обучении. Лечебные процедуры лучше доверить специалистам: только они смогут определить проблемные места и правильно вылечить пациента.

Делаем самомассаж живота для похудения и коррекции фигуры

Вопрос похудения не теряет своей актуальности – все больше людей интересуются, как можно эффективно и при этом, быстро похудеть, не соблюдая строжайших диет. Конечно же, в минимальные сроки Вы не сможете «побороть» целлюлит или лишний жир, да и это нанесет больше вреда Вашему организму, нежели пользы. Однако есть действенные способы, которые вам помогут привести свое тело практически в идеальное состояние. Одним из ярких примеров является самомассаж живота для похудения, речь о котором и пойдет в этой статье.

Всем известно, что именно массаж, каким бы он не был – салонным или же, домашним, благотворно сказывается на общем состоянии организма, активизирует и нормализует обменные процессы и кровоток, что, в результате, позволяет ускорить похудение. Кроме того, самомассаж приводит в норму лимфоток, что не менее важно для здоровья каждого из нас; восстанавливается подкожная клетчатка.

Как правильно проводить самомассаж?

Начать стоит с того, как правильно осуществлять самомассаж. Отметим, что лучше всего массаж, конечно же, делать руками, а не какими-либо щетками, мочалками и прочим. Только такой массаж может помочь организму справиться с избавлением от токсинов, шлаков и прочих негативных компонентов.

Даже семь небольших сеансов правильно проведенного массажа восстановят былые контуры тела, улучшат общий внешний вид кожи. Разумеется, эффективность салонных процедур проявляется гораздо быстрее, ведь за основу для проведения массажа могут использовать не только умелые руки мастера, но и современные косметические средства, и механические аппараты. Однако, это не самое дешевое удовольствие. Не меньшая польза от массажа может быть достигнута и дома. Кроме того, проводить его Вы можете всегда, когда в этом нуждаетесь, ни под кого не подстраиваясь. Сегодня существуют даже специальные домашние курсы с использованием книг и видео для проведения правильного, качественного массажа.

Ниже будут представлены наиболее распространенные и эффективные техники, за счет которых можно провести свою талию и живот в превосходное состояние.

Техники проведения самомассажа

Вообще, самомассаж живота можно проводить несколькими методами, которые представляют собой комплекс из нескольких шагов, которые дополняют друг друга.

• Итак, шаг первый. Лягте на спину и в коленках согните ноги. Для того, чтобы снизить давление на органы в процессе массажа, немного напрягите пресс – это предотвратит максимальное давление. Начинайте массировать легко, поглаживая, обязательно по направлению часовой стрелки. Так, в процессе самомассажа давление, которое получает живот, должно постепенно, но медленно усиливаться. Если отложения жира значительные, то проводите массаж с большим, чем обычно, усилием, но не причиняйте себе боли – это только повредит.

Теперь, после поглаживаний, начинайте активно разминать живот. Для этого выполняйте вращательные движения – сначала массируйте правую сторону, после чего, постепенно поднимайтесь к ребрам. Ровно так же необходимо массировать живот с левой стороны. После нескольких этапов активного разминания начинайте опять поглаживать живот по направлению от боков прямо к пупку. Так как слой жира на животе довольно плотный, рекомендуется производить движения-накатывания. Так, ребром руки надавите на живот, в то же время, другой рукой сдвиньте жировую складку, разомните ее.

Этап подталкивания. Гладьте живот сразу двумя руками, после чего, левой начинайте давить на живот, а правой выполняйте простое подталкивающее движение. Так, всего должно быть шесть подталкивающих движений. Именно такие движения помогут жировым клеткам активно расщепляться, эффективно сокращая жировой слой, кроме того, улучшится пищеварительный процесс.

Шаг «пиление», предназначенный для рассасывания лишнего жира. Выполнять его нужно так: сложите кисти рук на животе, а ладони вместе. Так, начинайте движения ладонями поочередно, сначала вперед, а потом – назад. То есть, когда правая рука продвигается вперед, левая идет назад.

Это наиболее эффективные методы для проведения самомассажа живота, которые рекомендуется принять во внимание всем, кто стремится похудеть.

Массаж и эфирные масла

Всем известно о невероятной пользе антицеллюлитных эфирных масел. Свою эффективность они проявляют и в процессе выполнения массажа. Рекомендуется использовать масла, которые смогут активизировать циркуляцию крови и ее кровоток, ускорят процессы обмена, то есть, помогут эффективно расщеплять жиры.

Одним из идеально подходящих масел можно назвать апельсиновое. Оно поможет ускорить метаболизм, кроме того, успокоит нервную систему – эффект «два в одном». Не менее эффективно и лимонное масло, используемое многими косметическими салонами для осуществления антицеллюлитного массажа. Кроме этого, эфирная вытяжка этого фрукта укрепляет иммунитет и излечивает даже серьезные простудные заболевания, что особенно актуально зимой или ранней весной, когда организму нужно «проснуться» после долгой «спячки».

Так, применяя эфирные вытяжки из растений для самомассажа, используется метод под названием «захват», позволяющий вернуть коже и мышечной массе эластичность непосредственно после похудения. Ведь если Вы потеряли Вес, кожа может обвиснуть, а это не выглядит эстетично – скорее, наоборот. Массаж с маслами, осуществляющийся таким методом, проводить необходимо ежедневно, около десяти минут. Сожмите кисть руки в кулак и активно, интенсивно нажимая костяшками пальцев, водите по направлению снизу вверх. Водите до тех пор, пока кожа не покраснеет.

Теперь сложите пальцы в своеобразный треугольник и с существенным нажимом продолжайте водить по животу. По завершению такого массажа слегка помассируйте живот подушечками. Чтобы получить максимальные результаты, не ленитесь делать такой массаж с маслами ежедневно. Советуем так же посмотреть это видео:

Что важно знать для проведения самомассажа

Массаж, все же, является лечебной процедурой, потому, относиться к нему нужно с должной осторожностью. Обратите внимание на некоторые противопоказания к проведению самомассажа живота:

• Повышенная температура
• Грибковые заболевания, кожные проблемы
• Наличие острых воспалительных процессов
• Сыпь различного характера
• Нельзя делать массаж сразу после употребления пищи – подождите пару часов
• Запрещено проводить самомассаж, если с момента перенесенного кесарева сечения не прошло двух месяцев
• Грыжа
• Проблемы с желчным пузырем
• Почечные болезни
• Период менструации.

Примите во внимание все вышесказанное и относитесь к своему здоровью с максимальной осторожностью. Самомассаж – это эффективнейший способ, при помощи которого Вы приобретете желанную изящность и стройнее, красивее и моложе, потому применять его надо аккуратно, чтобы не нанести себе больше вреда, нежели пользы. Однако не забывайте, помните и об элементарных правилах, соблюдая которые Вы быстрее достигнете того самого, желаемого эффекта:

• Выпивайте в течение дня около двух литров жидкости
• Занимайтесь спортом, пусть даже если это элементарная утренняя зарядка
• Приведите в норму свой рацион – употребляйте лишь полезные, качественные продукты в пищу
• Позитивно мыслите – от состояния Вашей нервной системы, как бы это не звучало, зависит все: ваша красота, юность и стройность.

Источники: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/tehniki-klassicheskogo-rasslablyayuschego-massaja/, http://lediveka.ru/krasota/uxod-za-telom/kak-delat-massazh-spiny-pravilno-video.html, http://slimskin.ru/massage/delaem-samomassazh-zhivota-dlya-pohudeniya-i-korrektsii-figuryi

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением