» Как правильно проводить

Как правильно проводить утро

Как начать утро?

Про человека, у которого плохое настроение, принято говорить: «не с той ноги встал». Как же организовать свое утро, чтобы все время вставать с той ноги, чтобы хорошее настроение и удача сопутствовали весь день?

Как начать утро - советы

Строить свой день надо начинать с момента просыпания. Конечно, в идеале нужно просыпаться самому, отлично выспавшемуся и в одно и то же время. Но в жизни это редко у кого получается. Немного облегчить процесс подъема может помочь режим, но научиться просыпаться самостоятельно в нужное время все равно очень сложно. Физиологи советуют не пользоваться будильником с резким и дребезжащим звуком, - он является дополнительным стрессом для организма, которого насильственно вырывают из сна. Лучше поставить любимую мелодичную музыку. По поводу того, вставать ли сразу или дать себе понежиться, нужно решать индивидуально. Главное - не заснуть снова.

Второй непременный атрибут «бодрого утра» - холодная вода. Вода дает бодрость, улучшает работу иммунной системы, повышает настроение. В свой утренний ритуал непременно нужно включать процедуры с холодной водой. Выберите именно то, что вам по душе. Это могут быть холодные обливания и интенсивные растирания, контрастный душ, или модная сейчас буддийская методика «108 шагов по ручью». Делать это нужно так: пускайте в ванну сильную струю холодной воды, чтобы получился «ручей», и шлепаете по нему 108 раз. Не забудьте потом хорошенько растереть ступни и потопать ногами, чтобы выровнять температуру тела.

Очень часто приходится слышать о пользе утренней зарядки. Но физиологи настаивают на том, что интенсивные физические упражнения, пока организм еще полностью не проснулся, не принесут пользы. Нужна ли в таком случае зарядка? Нужна. Но ваша задача - просто размять мышцы, проснуться, зарядиться бодростью. Можно сделать небольшой комплекс дыхательных и разминочных упражнений, а можно просто немного потанцевать под быструю музыку.

Завтрак. Не перегружайте организм с утра тяжелой и жареной пищей. Не надо жарить яичницу с колбасой, лучше съешьте кашу. Если лень варить, то можно воспользоваться кашами из пакетика, они не такие полезные, как те, что вы готовите самостоятельно, но в любом случае лучше жареной колбасы. Подойдут на завтрак мюсли, фрукты, кисломолочные продукты, йогурты, творог.

Но самый главный секрет того, как правильно начать утро, по мнению психологов, заключается в том, чтобы получать удовольствие от всего, что вы делаете. Только то, что в радость, принесет вам пользу и хорошее настроение. Избегайте по утрам любого информационного негатива. Не смотрите новости и не читайте их в Интернете. Если не можете обойтись без информации, то посмотрите лучше музыкальную или развлекательную программу, пообщайтесь в Интернете с друзьями, почитайте интересный журнал, в котором нет криминальной или политической хроники.

Ещё больше интересного

Как правильно начать утро

Если хотите утром быть бодры и веселы, вовремя ложитесь спать накануне. Помните, что на сон нужно выделять минимум 8 часов. В противном случае вы можете чувствовать усталость, слабость и апатию. Позаботьтесь о том, чтобы ночью вам было комфортно. За полтора часа до сна рекомендуется проветрить спальню. Спите на удобной подушке и матрасе. Не забывайте, что во сне проходит около трети вашей жизни. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы вам было очень удобно.

Услышав будильник утром, не спешите сразу вскакивать с кровати. Сладко потянитесь и скажите себе, что сегодня будет отличный день. Настройтесь на позитив с самого пробуждения. В этот момент ваше сознание является наиболее восприимчивым к положительным аффирмациям, воспользуйтесь этим. Улыбнитесь себе, миру и дню, который вас ждет впереди.

После подъема не мешает сделать легкую зарядку. Включите в утренний комплекс физические упражнения на растяжку и придайте тонус мышцам. Начните с разогрева, потом переходите к более активным упражнениям, завершите комплекс элементами из йоги или пилатеса. Так вы зарядитесь энергией, разбудите тело и улучшите обмен веществ. Можно также выполнить дыхательную зарядку. Достаточно уделить занятию 15 минут.

Примите утренний душ. Используйте гель с вашим любимым аромат. Лучше, если запах будет еще и тонизирующим. К таким ароматам относятся все цитрусовые, кофе, ментол, морская свежесть. Сделайте приятное для своего организма - примите контрастный душ. Включайте попеременно теплую и прохладную воду. Так вы быстрее проснетесь, а ваше настроение улучшится. Кроме того, такие водные процедуры очень полезны для здоровья.

Если вам необходимо расшевелиться утром, заставить мозг активно работать, почитайте. Всего несколько страниц разбудят ваши мыслительные способности. Важно и то, что именно вы читаете. С новостями и криминальными сводками, а также с курсами валют и обстановкой на бирже вы можете ознакомиться позже. Остановите свой выбор на художественной литературе. Возьмите произведение любимого классика или почитайте вдохновляющую книгу по саморазвитию.

Правильный завтрак важен для всего вашего будущего дня. Прислушайтесь к своему организму: чего вы хотите в данный момент, белков или углеводов? Если вы выбрали первый вариант, то лучший выбор - это овсяная каша. Для тех, кто следит за своей фигурой, подойдет блюдо, приготовленное только на воде или с добавлением минимального количества молока. Сахар в этом случае класть не стоит. Лучше возьмите мед или свежие фрукты и ягоды. Белковый завтрак может состоять из яиц. Сделайте омлет с овощами и зеленью. А вот от яичницы с беконом лучше отказаться, так как в этом блюде содержится слишком много холестерина.

Найдите способ порадовать себя утром еще чем-нибудь. Если располагаете временем, посмотрите серию любимого комедийного сериала. Поднять настроение поможет энергичная песня, общение с членами семьи, предвкушение радостного события в течение дня. Поэтому стоит утром запланировать какое-то развлекательное мероприятие для себя, поход в кино или любимое кафе.

Обсуждения

Утро должно начинаться с улыбки#33; О какой улыбке может идти речь, если у Вас с утра упадок сил, трудно проснуться, нет настроения? Мечтаете только об одном, прожить день за секунду и упасть на кровать? А как же романтические прогулки по свежему воздуху, хорошо выполненная работа и приятное времяпрепровождение во время отдыха, выходных? Воспользовавшись несколькими советами, вышеперечисленное станет реальным для Вас, а сияющая улыбка порадует не только Вас, но и окружающих.

Совет первый «на сон грядущий»
Даже если у Вас не получается планировать ложиться спать строго в одно и то же время ( что очень положительно для здоровья) постарайтесь перед сном соблюдать хотя бы несколько несложных правил:

- за 4 часа до сна. Зная, даже приблизительно, во сколько Вы ляжете спать прекратите все мероприятия связанные с поглощением пищи. Никаких перекусов#33;
- за 1 час до сна. Положительно себя настроить на сон и хороший отдых поможет отказ от просмотра телевизора. Категорически не советуется смотреть новости и разные «страшилки»#33;
-за 30 минут. Советуется принять водные процедуры, например ванну с лавандой. Благоприятно настроит на ночной отдых.
- за 20 минут как успокоительное средство для нервной системы выпейте стакан теплого молока или воды с медом.
Обязательно научитесь спать «качественно». То есть, даже на несколько часов полностью разбирайте постель, выключайте всё «светоизлучающее» - мобильные, телевизор, светильники, компьютер… Для отдыха требуется тишина и темнота.

Совет второй «умение проснуться»
Под барабанный бой вряд ли кто проснется с настроением. Поэтому мелодия на будильнике должна быть ненавязчивой, приятной. Даже если опаздываете, не спешите вскакивать. Только открыв глаза первое, что необходимо сделать – «надеть» улыбку. Да, да, именно «надеть». То есть, с утра можно еще не испытывать никаких эмоций, поэтому просто «растяните» губы в улыбке. Подобная мимика направит импульсы Вашему «мозговому центру» и вот#33; Чувствуете? У Вас появилось хорошее настроение#33; С добрым утром#33;#33;#33; Вот теперь можно сделать «потягуши», которые делали с удовольствием в детстве.

Совет третий «подъем по правилам»
Даже если не любите заниматься зарядкой, попробуйте хотя бы сделать пару махов руками и ногами, можно включить любимую музыку и станцевать. Отлично#33; Чувствуете как кровь побежала по всем жилкам и капиллярам? Теперь пришло время отправиться в душ. Но не забудьте перед водными процедурами выпить стакан воды (хорошо бы с соком лимона). Все сделано, пора завтракать.

Совет четвертый «принятие душа»
Рекомендуем только контрастный душ. Горячая - холодная, холодная – горячая… Ну как, чувствуете бодрящий эффект? Тяжело привыкнуть? Тогда приучайте свой организм постепенно, понижая температуру воды с теплой до максимально холодной. Также, во время принятия душа массажируйте свое тело, как при помощи струи воды, так и массажной рукавичкой с жесткой натуральной основой.

Совет пятый « бодрящий завтрак»
Если «заправите» свой организм не тем чем требуется (белками), значит не жалуйтесь, что будете испытывать сонливость и вялость. Правильнее будет выпить стакан свежевыжатого сока, например апельсина, съесть тушеные овощи, кашу. Сложные углеводы должны составлять 3/5 вашего завтрака. А затем, не спеша насладиться чашечкой кофе с кусочком черного шоколада и подумать о предстоящем дне.
Ну вот и все, можно идти делать дела#33; Ваши попутчики в течение дня бодрость и отличное настроение#33;

Источники: http://elhow.ru/zdorove/uluchshenie-i-sohranenie-zdorovja/kak-nachat-utro, http://www.kakprosto.ru/kak-879689-kak-pravilno-nachat-utro, http://vk.com/topic-37127508_27798086

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением