» Как правильно проводить

Нужно правильно проводить день

Разгрузочные дни, как правильно проводить, и для чего они нужны?

Мнение специалиста
Разгрузочные дни весьма наболевшая тема в наше время, люди постоянно ищут легкие способы, избавления от подкожного жира. Итак, разгрузочные дни можно применять в любое время года, а не как принято считать по сезону урожайности определенных фруктов или овощей. Но самое главное, понимать что это, зачем нужно и как грамотно все это применять?

Стандартный подход к разгрузочным дням

Пищеварительная система человека – это своего рода большой завод по переработке пищи, не жалея органов, человек часто перегружает желудочно-кишечный тракт. Иногда стоит дать отдохнуть организму и устроить разгрузочный день. Такие однодневные диеты были популярны еще в древней Греции и использовались преимущественно аристократами. Разгрузочные дни полезны после обильного переедания и помогут сохранить стабильный вес. Диетологи советуют делать один разгрузочный день в неделю и во время него употреблять один, два натуральных продукта.

Популярные разгрузочные дни

1. Самый популярный разгрузочный день на кефире, в течение дня необходимо выпить от полутора до двух литров кефира.

2. Во время яблочной разгрузки на терке натирают два килограмма яблок и съедают по 300 грамм полученного вещества, каждые три часа.

3. Одним из самых тяжелых считается водный разгрузочный день. Во время него вода полностью заполняет желудок и притупляет чувство голода. При этом органы пищеварения отдыхают, а процесс пищеварения идет полным ходом. В течение дня требуется выпить около трех литров воды. Однако при некоторых заболеваниях продукты, которые входят в рацион разгрузочного дня, противопоказаны. Поэтому прежде, чем приступать к какому-либо варианту разгрузочного дня необходимо проконсультироваться с врачом диетологом.

Первое заблуждение, в которое верят люди, что с помощью таких дней можно избавиться от лишней жировой ткани. Разгрузочные дни впервые были предложены в тридцатые года двадцатого века отечественным диетологом Певзнером . Они входили в структуру так называемого второго стола, это гипокалорийная диета, в которую входят от одного до трех разгрузочных дней, которые должны ускорить обмен веществ и очистить организм от шлаков.

Сытные и голодные разгрузочные дни

Именно так диетология разделяет дни приема определенной пищи, все дни, которые применяют люди и вышеперечисленная информация относится к голодным дням. Вода, кефир и яблоки в такие дни, откроем правду дорогие читатели, худеть у вас не получится.

Устраивая подобные стрессы для организма в первую половину дня, человек себя чувствует еще нормально, но к вечеру появляется раздражительность, злость и даже алиментарный маразм (существует такой диагноз среди врачей диетологов). В этот момент у человека притупляется логика, мышление и постоянные мысли о пищи, которые не дают возможности сосредоточиться. По статистике в 90% случаях такие дни заканчиваются срывами и перееданием в этот или на следующий день, что также плохо сказывается на пищеварительной системе.

В течение такого дня есть возможность потерять до килограмма веса, но нужно понимать, что жира уйдет всего 200 грамм, остальная потеря произойдет за счет обезвоживания организма. На следующий день вес восстанавливается и у человека опять происходит психологическое расстройство. Организм очень сложно обмануть, если ему не давать питательные вещества, он в свою очередь, перестанет тратить калории и перейдет в режим экономии.

Как правильно разгружаться и сколько раз в неделю?

Ответ на этот вопрос можно дать, только определив изначальные цели человека. Если для снижения веса, то можно делать одну разгрузку в неделю только сытным днем. К примеру, это может быть мясной день или на сложных углеводах. Для этого необходимо взять 400 грамм крупы или мяса и разделить полученные продукты на 6 приемов. Также в диетологии существует такое малоизвестное понятие, как разгрузочный полу-день, который переносится человеком и организмом намного легче.

Всем известно, что в первую половину дня организм способен к лучшему перевариванию пищи и сжиганию калорий, а во вторую половину преобладает способность накапливать подкожный жир и замедление обменных процессов. Исходя из этого, применяйте в первую половину дня любой разгрузочный продукт, например, рис, а ближе к вечеру употребляйте белковую пищу с фруктами и овощами.

Сытные дни ускоряют метаболизм, а ускоренный обмен это главный враг подкожного жира. Голодные разгрузочные дни необходимо применять как средство очищения организма от токсинов и шлаков. Но такие дни нужно назначать очень аккуратно, потому как есть определенные показания и противопоказания.

К примеру, яблочные дни могут спровоцировать возникновение язвенной болезни или гастрита. Белковые дни противопоказаны людям, которые болеют сахарным диабетом и имеют неполадки с функциональностью почек.

Вывод очень простой, если вы хотите устроить себе разгрузочный день, обратитесь к диетологу или осторожно пробуйте сытные разгрузочные дни.

С уважением, Дмитрий

Как правильно начать день

Существует такая истина: как проведешь первые часы после пробуждения, так и пройдет день. Как же просыпаться полной сил и энергии, ведь пробуждение отражается на внешнем виде и самочувствии.

Такие элементарные вещи, как утренняя зарядка и полезный вкусный завтрак, дают возможность быть собранной в течение дня и позволяют настроиться на позитив. Сделанная с утра зарядка стимулирует обмен веществ, что, в свою очередь, помогает организму быстрее сжигать калории.

Как же начать день правильно?

1. Планирование следующего дня

Прежде, чем лечь спать, надо записать на листочек интересные события, которые ожидают вас завтра. Многие просыпаются в неважном настроении. Это происходит из-за гормональных перепадов в ночное время. Если же перед сном думать о приятных событиях, ожидающих вас на следующий день, можно быстро поднять настроение.

Если при пробуждении видеть яркие цвета, произойдет скачок адреналина и всплеск энергии. Конечно, не стоит перекрашивать стены в «термоядерные» цвета, достаточно при пробуждении увидеть яркую подушку или картину, где преобладают красно-оранжевые оттенки. Также, встав с постели, можно накинуть домашнюю одежду ярких цветов. Во время завтрака неплохо выпить стакан гранатового или клюквенного сока.

В тепле легче заснуть, но после сна в хорошо натопленном помещении люди часто просыпаются с тяжелой головой. Чтобы сон был более эффективный, перед тем как лечь, помещение необходимо проветрить. Самая комфортная температура для сна 15–20 градусов.

Букетик цветов перед очами при пробуждении поднимет женщинам настроение и зарядит их энергией на целый день.

Открыв глаза, сразу закройте их, для того чтобы визуализировать некий образ: представляйте себя активной и энергичной. Если визуализировать картины бурной деятельности, начнут работать те участки мозга, что и при настоящей активности.

Будильник начинает звонить, и многие люди нажимают кнопку, чтобы отложить сигнал и начинают опять засыпать. Но мозг знает, что скоро будильник зазвенит снова, поэтому выспаться уже не получится. Будильник нужно ставить на то время, когда вам действительно надо просыпаться. Непрерывный сон позволит лучше восстановиться и бодрее себя чувствовать.

Чтобы восполнить жидкость, утраченную за ночь, и взбодриться, с утра нужно выпить 250 мл холодной воды. Если организму не хватает жидкости, то ему приходится очень тяжело, чувствуется усталость. Потеря даже нескольких процентов воды вызывает физический и эмоциональный спад. За сутки нужно выпивать около двух литров жидкости.

8. Стимулировать мышцы лица

Массаж лица усилит циркуляцию крови и послужит хорошим средством, помогающим проснуться. Начинать нужно со лба и опускаться к подбородку, нажимая на различные точки или выполняя похлопывания по коже кончиками пальцев. Такая каждодневная утренняя процедура придаст коже здоровый румянец.

Солнечный свет вызывает радость, прилив энергии и бодрости, останавливает выработку мелатонина – гормона, который отвечает за погружение в сон, и повышает уровень серотонина – гормона, который поднимает настроение. Неплохо выйти на балкон с чашечкой кофе. Если приходится вставать затемно, необходимо сразу включить свет. Сейчас на рынке появились световые будильники. Они изображают зарю, которая занимается за полчаса до подъема и достигает наивысшей яркости при звонке будильника. Проникая через веки, свет посылает сигналы о пробуждении.

Разгрузочные дни #8212; Показания, противопоказания и как проводить

Для всех женщин, желающих сбросить несколько лишних килограммов, но не способных выдержать длительные и мучительные диеты, приходят на выручку разгрузочные дни – время, когда можно дать отдохнуть организму от обилия пищи, да еще и сбросить лишний вес. В женском арсенале всегда имеется большое количество вариантов разгрузочных дней. Такую популярность они заслужили благодаря отсутствию необходимости длительно голодать и ограничиваться в пище в течение недели, а то и больше.

Но, прежде чем становится очередной поклонницей разгрузочных дней стоит оценить их пользу и возможный вред, а также уметь правильно проводить это время.

Разгрузочный день нужно проводить правильно

Существует несколько общепринятых правил проведения разгрузочных дней, дабы они принесли пользу и оказали нужное действие.

• Перед проведением разгрузочного дня стоит ограничить ужин кефиром или легким салатом, дабы на утро не было тяжести в желудке и внезапное голодание не стало для организма очередным стрессом.

• На следующий день после разгрузочного дня не надо устраивать праздник живота и съедать все то, что не было съедено вчера, ведь толку от таких разгрузок не будет, а нерегулярный прием пищи только поспособствует возникновению гастрита или прочих проблем с желудочно-кишечным трактом.

• Частота разгрузочных дней составляет не чаще 1 раза в неделю при «голодных моноднях» и не чаще 2-3 раз в неделю при «сытых» днях. Иначе организму грозят те же нарушения, что и при обычных жестких диетах.

• Не зависимо от вида, употребляемых в период разгрузочного дня продуктов, необходимо пить не менее 2 литров воды. Для этой цели можно использовать простую негазированную воду или несладкий зеленый чай. Жидкость значительно уменьшает аппетит и способствует сжиганию жировых депо.

• Энергетическая ценность разгрузочного дня составляет не более 800-900 ккал для «голодных» дней и 1400-1500 ккал для «сытых». Если ваш разгрузочный день более калорийный, он не даст никакого положительного результата в дальнейшем.

• Весь дневной рацион необходимо разделить на равномерные небольшие «перекусы». Тогда вы сможете контролировать чувство голода и, к тому же, избежать желания бросить все и наестся до отвала.

• Выбирайте для разгрузочного дня продукты, которые вам нравятся, ведь ни к чему целый день пытаться впихнуть в себя нелюбимое блюдо. Это только усугубит стрессовую ситуацию для организма и станет очередным поводом для отказа от подобных разгрузок.

• Проведите разгрузочный день вне дома, лучше пойдите на прогулку, поезжайте за город или займитесь приятным шоппингом. В таком случае соблазн забраться в холодильник и навести там чистоту, и порядок будет далеко, а приятные занятия отвлекут от чувства голода или тоски по кусочку тортика.

• Разгрузочные дни должны носить регулярный характер, дабы организм мог привыкнуть к таким периодичным голоданиям и отрегулировать согласно им выработку ферментов. Если же вы займетесь спонтанным голоданием, организм ответит тем же – спонтанным нежеланием прощаться с лишним весом.

• Главная цель разгрузочного дня – дать отдых ЖКТ, а не устроить ему забастовку в виде абсолютного голодания.

В зависимости от полноты соблюдения этих правил, разгрузочные дни могут приносить, как пользу, так и вред. Кроме того, для некоторых людей разгрузочные дни вообще противопоказаны.

К ним относятся: больные сахарным диабетом, истощенные длительной болезнью, страдающие от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нежелательно разгружаться во время менструации, ведь организм и так испытывает стрессовую ситуацию и ослабевает в это время.

В то же время разгрузочные дни показаны при лишнем весе, для очищения кишечника, при заболеваниях почек (арбузный), сердца (картофельный) и суставов (огуречный). Но начинать их проведение стоит, все-таки, после консультации с врачом, дабы избежать нежелательных последствий.

Разгрузки во время беременности и кормления грудью допустимо проводить только после общения с наблюдающим гинекологом и обсуждения с ним меню разгрузочного дня.

Различают «голодные» и «сытые» разгрузочные дни. Они отличаются по общей калорийности употребляемой пищи и по количеству ингредиентов.

В течение «голодного» дня разрешается употреблять один продукт в достаточно большом количестве, общей калорийностью 800 ккал. Это может быть кефир, творог, яблоки, огурцы, капуста, цитрусы и прочие малокалорийные продукты.

«Сытый» день отличается тем, что позволяет кушать 2-3 продукта с более высокой калорийностью. Здесь допустима комбинация мяса с овощами, бобовыми, фруктами, кисломолочными продуктами или яйцами.

Похожие Записи:

Источники: http://vkus-zhizni-ak.ru/xudeem-pravilno/razgruzochnyie-dni-kak-pravilno-provodit-i-dlya-chego-oni-nuzhnyi.html, http://stanzdorovei.ru/jenskoe-zdorove/9-sekretov-kak-nachat-den-pravilno.html, http://woman-note.ru/59-fasting-days.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением