» Правильное меню

Правильно похудеть домашних условиях меню

Правильное питание для похудения: меню на неделю

24 апреля. Каролина

Чтобы добиться идеальной фигуры, не обязательно изнурять свой организм диетами и физическими нагрузками. Сегодня большой популярностью стала пользоваться система правильного питания, позволяющая не только сбросить лишние килограммы, но нормализовать работу организма в целом. В такой диете, как правильное питание для похудения, меню достаточно разнообразное и сбалансированное.

Основные принципы правильного питания

Система правильного питания, как и любая другая диета, требует соблюдения определенных правил:

1. Не пропускай завтрак. Утром твоему организму нужно запустить обмен веществ, поэтому здоровый завтрак является неотъемлемой частью правильного питания. Люди, которые завтракают, меньше съедают во время ужина.
2. Забудь про перекусы на ходу. Зачастую, когда в разгар работы мы ощущаем голод, а до обеда ещё далеко, мы жуём то, что оказалось у нас под рукой: булочку, бутерброд, чипсы и др. Такой перекус всухомятку не только содержит большое количество калорий, но и отягощает твой желудок, замедляя процесс расщепления пищи. Если сильно захотелось кушать, лучше съешь яблочко, орехи или натуральный йогурт.
3. Тщательно пережёвывай пищу. Чтобы осознать чувство сытости, нашему организму требуется около 20 минут. Старайся кушать не спеша, хорошо пережёвывая каждый кусочек. Очень важно в этот момент сконцентрироваться только на блюде и сполна насладиться его вкусом — такой приём позволит тебе не переедать.
4. Не забывай пить воду. Чай, кофе и соки не заменят тебе воду, которая так важна для правильного функционирования организма и поддержания его водного баланса. Возьми себе за правило выпивать хотя бы 5 стаканов негазированной минеральной воды в день.
5. Во время трапезы пищу нельзя запивать. Как известно, вода снижает концентрацию кислоты и ферментов в желудке, а это, в свою очередь, приводит к неполноценному перевариванию пищи.
6. Система правильного питания не приветствует ночные прогулки к холодильнику. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна. Если же голод не даёт тебе покоя, выпей стакан нежирного йогурта или кефира.
7. Замени вредные продукты полезными. Так, например, замени молочный шоколад чёрным, белый хлеб — на зерновой, сладости — на сухофрукты и мёд, а вместо чипсов лучше похрусти орешками.
8. Обрати внимание на способ приготовления пищи. Отдавай предпочтение пище в отварном или запечённом виде, а также пище, приготовленной на гриле. Лучше полностью отказаться от жарки на масле: оно пагубно влияет на твою фигуру и пищеварительную систему.
9. Не забывай про регулярные физические нагрузки. Спортивные упражнения сделают диету эффективней и позволят поддерживать тело в тонусе.

Примерное меню правильного питания для похудения

Завтрак. 150 г овсяной каши, сваренной на молоке с сухофруктами, чай.

Обед. 250 г бульона, 100 г запеченной рыбы нежирных сортов, 150 г овощного салата, сок.

Полдник. стакан натурального йогурта с ягодами.

Ужин. 100 г риса с тушёными грибами, 150 г салата из капусты и моркови, ягодный морс.

Завтрак. запечённое яблоко с мёдом и орехами, чай.

Обед. 250 г овощного супа, 150 г салата из редиса, заправленного сметаной, любой фрукт, стакан киселя.

Полдник. сухофрукты (чернослив, курага, финики) 6 шт.

Ужин. большая запечённая картофелина с сыром, 150 г овощного салата, сок.

Завтрак. тост из цельнозернового хлеба с 1 ч.л. мёда, любой фрукт, чай или фреш.

Обед. 250 г супа пюре с зеленью, 150 г фруктового салата, 1 галета с отрубями.

Полдник. стакан натурального йогурта или простокваши, 1 банан.

Ужин. 150 г отварной куриной грудки со сливочно-чесночным соусом, 100 г тушёных овощей, компот.

Завтрак. яичница из 2 яиц, нарезка из овощей, сок.

Обед. 250 куриного бульона, 1 фаршированный перец, салат из капусты и моркови, компот.

Полдник. любой фрукт.

Ужин. 150 г картофельного пюре, 100 г салата из морепродуктов, чай.

Завтрак. 100 г творога с фруктами или джемом, чай.

Обед. 250 г ухи с отварной рыбой, ломтик цельнозернового хлеба, 100 г овощного салата, сок.

Полдник. 1 сваренное вкрутую яйцо, яблоко.

Ужин. 150 г овощной запеканки, пару ломтиков сыра, фруктовая нарезка.

Завтрак. порция мультизлаковых хлопьев с молоком и ягодами.

Обед. 250 г супа-пюре из цветной капусты, рубленая котлета из постного мяса, 150 г салата из зелёных овощей, компот.

Полдник. галета с маслом, чай.

Ужин. 100 г пшеничной или ячневой каши с тушёным постным мясом, 150 г салата из капусты, сок.

Завтрак. оладьи с яблоками и мёдом, стакан молока.

Обед. 250 грибного супа с сухариками, овощной салат, ягодный морс.

Полдник. 100 творожной запеканки, любой фрукт.

Ужин. 150 г рыбы на гриле с овощами, сок.

Такой сбалансированный рацион обеспечивает поступление в организм всех необходимых веществ (витаминов, минералов и микроэлементов). Придерживаясь правил правильного питания, ты не только избавишься от лишних килограммов, но также сможешь очистить организм от шлаков, ускорить его метаболизм и нормализовать работу внутренних органов.

Создаем меню для правильного похудения

Здравствуйте, дорогие друзья!
Долой всевозможные диеты! Мы создадим свое меню для правильного похудения в домашних условиях. Все, что нам понадобится – это использование в течение дня исключительно правильных продуктов питания и питье чистой воды.

Вот как выглядит примерное меню на один из дней недели:

Сразу же после подъема Вы разогреваете, приготовленную накануне кипяченую, талую, не газированную минеральную воду так, чтобы она была теплой. Но не очень горячей, чтобы не обжигать рот и желудок. Выпиваете мелкими глотками 200 мл. Горячая вода запускает все обменные процессы в организме. Ведь это Вы проснулись, а Ваши внутренние органы еще только настраиваются на день и на выполнение своей работы. Таким образом мы способствуем уже с утра повышению обмена веществ.

Через полчаса завтракаем или можем сделать физ.зарядку. Это как у кого позволяет время. Ведь многим нужно рано быть на работе. Если это так, то зарядку или другие физические нагрузки Вы выполните в другое, удобное для Вас время. А мы пока приготовим завтрак. Вы уже знаете, что завтрак должен быть белковым, а если нет, то прочитайте в этой статье.

Завтракаем правильно:

200 гр творога с кусочками фруктов. Лучше всего подойдут кусочки яблока, нектарина, апельсина, мандариновые дольки. Можно и банан покрошить. Несмотря на то, что в нем содержится сахара больше, чем в других фруктах, белок, т.е. творог, снижает гликемический индекс банана и простой сахар (фруктоза) не повышается чрезмерно.

Потом мы приготовим чай или кофе. Кто, что любит. Черный, зеленый, отвар шиповника, травяной, кофе с молоком или без молока. Главное, чтобы без добавления сахара. Если уж очень хочется, то немного натурального меда допускается. К чаю сделайте себе тост из цельнозернового хлеба и кусочек сыра. Обращайте внимание на жирность – не более 30 %.

Сжигается до 500 калорий в час без диет и изнурительных тренировок

Уверяю Вас, что такой завтрак будет сытным и вы не захотите есть несколько часов, почти до обеда. Если захочется перекусить, съешьте какой-либо фрукт и выпейте стакан воды, чашку зеленого чая. Если опять захотелось есть, выпейте еще стакан. Т.е. сейчас – жестко. Никаких конфеток, шоколадок, печенья или других высококалорийных перекусов. Замените все это питьевой водой. Тем более, как Вы знаете, в день человек должен выпивать 2 – 2,5 литра жидкости (кроме супов, кофе и чая).

Готовим обед:

Конечно, у кого-то это будет обед из трех блюд, а у кого-то взятая из дома еда. Ходить на работе в столовую не советую, если уж Вы хотите похудеть, используя правильную еду.

Мы привыкли к тому, что обед состоит из первого, второго и третьего блюда. Давайте поступим по-другому. За полчаса до обеда съедим большое яблоко и выпьем кружку воды, т.е. частично заполним желудок и притупим аппетит.

Суп - Готовим на овощном отваре или постном мясном бульоне. Заправляем нарезанными овощами: капуста, картошечка, морковка, зелень, зеленый горошек, цветная капустка. Что есть в холодильнике. Чем мельче измельчаете, тем лучше. В идеале блендером делаете суп-пюре. В таком виде суп дольше переваривается в желудке и Вы дольше будете сыты. Для вкуса добавьте немного сметаны.

Второе - Отварное, запеченное или приготовленное на пару мясо – 100 – 150 грамм. На гарнир – любые тушеные овощи. И побольше измельченной сырой зелени: петрушка, укроп или что-то еще, например, базилик, кинза. Не забывайте о размерах тарелки. Берем небольшие тарелочки, как те, из которых едят дети. Меньше размеры тарелки, меньше положите еды, меньше съедите. Добавки не просите!

Два кусочка цельнозернового хлеба.

Ну что же, во второй половине дня можете опять выпить чашечку зеленого чая с сухофруктами или орешками, семечками. Сделайте себе такую заготовку. Немного распарьте в горячей воде чернослив, курагу, инжир, добавьте орехи. Все это измельчите, смешайте и добавьте немного меда. Положите в банку и ешьте с чаем. Не более столовой ложки. Потом до ужина опять одна вода.

Наконец наступает время ужина:

На ужин можно доесть оставшиеся тушеные овощи с небольшим кусочком рыбы – 100 – 150 грамм. Можно съесть одни овощи. Но после этого возьмите чашку чая и бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком малосольной семги или форели.

Вечером, до сна очень хочется что-нибудь пожевать. Но помните – только полезное. Погрызите миндальные орешки или фундук. Но не много, не более 10 – 15 штучек. Выпейте отвар шиповника.

Перед сном выпейте кефир, который можно заменить натуральным йогуртом.

Меню для правильного похудения готово!

Вот еще кое-какие советы для правильного питания:

Хотите Вы того или не хотите, но калорийность Вашего рациона должна быть снижена с 2000 ккал до 1500 и даже ниже. В противном случае ни о каком похудении не может идти и речи. Если Вы будете есть правильные продукты, но делать слишком большие порции, Вы никогда не похудеете.

Поэтому переход к правильному питанию делайте постепенно. Начните с того, что избавьтесь от лишних перекусов и не ешьте сладости. Обычно адаптация к правильной диете занимает 21 день. Потом низкокалорийный режим питания правильными продуктами становится нормой. Аппетит постепенно снижается, стенки желудка сокращаются. Теперь именно так и нужно питаться всегда. Это не временная диета, а Ваш новый образ жизни.

Переход на правильное питание не противопоказан никому. Напротив, в любом возрасте, при любом уровне здоровья и любой степени ожирения, Ваш путь к здоровью и снижению веса начинается с организации своего правильного питания.

Один из следующих постов будет посвящен правильным физическим нагрузкам. Ведь если Вы хотите похудеть и стали правильно питаться, но при этом не подключите к своему похудению физкультуру, у Вас также ничего не получится.

А сегодня я хочу попросить всех, кто прочитает этот пост, поделиться своим опытом в похудении. Ведь Вы наверняка садились на различные диеты. У Вас были и положительные и отрицательные результаты. Пишите об этом в комментариях. Делитесь знаниями, не жадничайте.

Похожие посты:

• Как приготовить хумус из нута
• Овощной суп для похудения.
• Диета при панкреатите
• Польза белковой пищи для

Как питаться правильно, чтобы похудеть

Проблема лишнего веса волнует многих людей. Чаще всего этот вопрос возникает не по причине отсутствия мотивации или желания, а просто потому, что человек не знает, как правильно и эффективно худеть. Ему кажется, что питание для похудения непременно сопровождается истязаниями и лишениями, обязательной покупкой каких-то сложных и дорогостоящих продуктов.

Посидев пару дней или неделю на экстремальной диете, скорее всего, удастся сбросить лишние килограммы, но они также быстро вернутся через некоторое время и возможно еще в большем количестве. К тому же, диеты на огурцах и воде подрывают здоровье и психологическое состояние, настроение ухудшается, а сил становится все меньше. Это напоминает замкнутый круг и ловушку.

Именно поэтому важно разобраться в вопросе – как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Меню должно состоять из правильных продуктов и при этом быть максимально разнообразным.

Чем питаться, чтобы похудеть?

В первую очередь следует запомнить, что нельзя кушать во время похудения – это мучное, сладкое, жирное, жареное, копченое, любые полуфабрикаты и жирное мясо. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, белки, клетчатка и полезные жиры. Сложные углеводы – это овсяная, гречневая, пшенная и кукурузная каша. Рис лучше кушать пропаренный, бурый или красный. Также иногда можно питаться макаронами из твердых сортов пшеницы и запеченным картофелем. Естественно, все каши готовятся без масла и других добавок.

Из белка можно добавить в меню яйца, куриное филе или филе индейки, нежирные сорта говядины, любую рыбу, морепродукты, творог и кефир с низким содержанием жира, также можно употреблять обезжиренное молоко, но не каждый день и в умеренных порциях. В каждый белковый прием пищи желательно включать клетчатку – свежие зеленые овощи и зелень. Хорошие жиры особенно полезны девушкам во время похудения, они содержатся в красных сортах рыбы, орехах, авокадо и льняном масле.

Кстати, по поводу орехов – питайтесь ими обязательно при похудении, около 10-12 штук в день.

Диета предполагает включение в свой рацион фруктов и ягод, так как в них содержатся витамины и минеральные вещества. Предпочтение следует отдавать фруктам с низким и средним гликемическим индексом, которые не вызывают резкого скачка сахара в крови, обычно они имеют кислый или сладко-кислый вкус. Это яблоки, мандарины, киви, грейпфрут, лимон, вишня, черника, смородина, ежевика, клюква и другие. Кроме этого, важно пить достаточно воды – не менее 2-3 литров в сутки. Выпивайте два стакана воды сразу после пробуждения и стакан за полчаса перед каждым приемом пищи.

Как можно разнообразить свое меню?

Похудеть быстро и эффективно дома конечно можно, но лучше делать все плавно и постепенно. Оптимальной во время диеты считается потеря веса до 1-2 кг в неделю, если больше, то, скорее всего, это уходит не жир, а мышцы, в результате чего тело станет не подтянутым, а дряблым. Поэтому запаситесь терпением и приготовьтесь, что похудение займет несколько месяцев, а возможно даже и больше, так как обмен веществ у всех разный и организм по-разному реагирует на изменения в рационе.

В этом вопросе важна психологическая составляющая, ведь на одних отварных куриных грудках и кашах долго не продержишься. Правильное питание, чтобы похудеть должно быть полноценным и разнообразным. Какая еще пища допустима в меню во время диеты:

• Каши можно заменять китайской лапшой – рисовой или гречневой. Лапша быстро готовится и не содержит лишних калорий, а стеклянная лапша отличается минимальным углеводным составом.
• Морепродукты – отличный способ разнообразить свой рацион. Креветки, кальмары, устрицы, мидии, гребешки, каракатицы являются подходящими продуктами во время диеты.
• Добавляйте в каши и овощные салаты семена льна, чиа, кунжута, клетчатку, отруби.
• На основе желатина можно готовить диетические ягодные желе, заливные, так как в желатине отсутствуют жиры и содержится много белка.
• Альтернативой сладкому могут стать злаковые батончики с орехами и сухофруктами. Только не магазинные, а приготовленные в домашних условиях без добавления сахара и вредной пищи.
• Недавно в продаже появились чипсы из говядины и курицы, они отличаются хорошим составом и практически не содержат консервантов. Их можно брать в дорогу или использовать в качестве перекуса.

Правильное питание для похудения

Употребление полезных продуктов не является решающим фактором во время диеты, главное придерживаться оптимальной суточной калорийности рациона. Даже правильными продуктами можно превысить норму рациона и замедлить процесс похудения. Средняя суточная калорийность для девушек при похудении составляет 1500 ккал, а для мужчин 2000 ккал. Но стоит понимать, что это очень примерные цифры, точная калорийность рассчитывается с учетом возраста, физической активности, веса, роста и других параметров.

Во время похудения следует потреблять углеводы в первой половине дня, постепенно уменьшая их с каждой порцией и увеличивая белок. Таким образом, последние приемы пищи будут состоять только из белка и овощей.

Процесс похудения пойдет намного быстрее, если повысить свою физическую активность, то есть выполнять силовые и жиросжигающие тренировки. Для достижения результата достаточно 3-4 силовые и 2 кардиотренировки в неделю, которые также можно проводить в домашних условиях. При этом если силовые тренировки проходят во второй половине дня, то углеводы следует употреблять равномерно, а не только в утреннее время.

Как правильно питаться в течение дня? Предлагаем Вам примерное меню для похудения:

Овсяная каша на воде с изюмом и грецкими орехами

Яйца
3 белка + 1 целое

Творог обезжиренный
150 гр

Куриная грудка запеченная

Яйца
3-4 белка + 1 целое

Если перед сном испытываете чувство голода, то можно выпить протеиновый изолят на воде или обезжиренный кефир с клетчаткой. Также на ночь полезно выпивать 1 ст. ложку льняного масла.

Источники: http://amazingwoman.ru/zdorovje/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/, http://startinet12.ru/menyu-dlya-poxudeniya/, http://gymlex.com/girls/kak-pitatsya-chtobyi-pohudet.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Имя *

Почта *

Тект *