» Правильное меню

Составить меню правильного питания неделю онлайн

Меню для правильного питания на неделю

Здоровый образ жизни и правильное питание - это один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес. Чтобы похудеть, иногда достаточно составить меню здорового питания на неделю.

Здоровое питание является залогом не только стройного тела, но и хорошего самочувствия. Для похудения необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий, а также увеличить их расход за счет двигательной активности. Меню правильного питания на неделю для женщин, желающих похудеть, должно быть составлено таким образом, чтобы ежедневная порция калорий не превышала допустимый показатель нормы - она составляет около 1500 килокалорий.

Правильное меню на неделю – основа здорового похудения

Диетологи утверждают, что безопасная потеря веса в неделю не может превышать 2 кг. Экспресс-диеты, которые обещают потерю 5-10 кг за неделю, хоть и могут быть эффективными, но в то же время способны нанести существенный вред здоровью. Кроме того, по окончании подобных программ похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно. И это происходит в большинстве случаев: по истечению некоторого времени после экспресс-диеты женщины набирают все килограммы обратно, и даже больше, чем до этого удалось сбросить.

Некоторые врачи считают, что и 2 килограмма – слишком большая потеря веса за неделю. По их мнению, за 7 дней должно уходить не более 800 грамм. Только в этом случае похудение можно считать абсолютно безопасным, а главное, результат будет постоянным. Меню правильного питания для женщин поможет худеть постепенно и удерживать результат.

Не рекомендуется долго сидеть на диетах и изнурять себя голодом, это может только усугубить проблемы со здоровьем. Кроме того, соблюдая диету, не стоит ждать чуда и надеяться на быстрый и долгосрочный результат похудения.

Но за весом все же нужно следить, от этого зависит не только внешний вид, но и здоровье. Чтобы похудеть, оздоровиться и постоянно поддерживать вес в норме, лучше всего не мучить себя диетами, а перейти на здоровое питание.

Меню здорового питания на неделю подразумевает под собой исключение из рациона всего жирного, чрезмерно соленого, жареного и мучного. Очень многие люди привыкли к жирной и вредной пище, поэтому переход к здоровому питанию для них может быть очень сложным. Для эффективного похудения необходимо, чтобы новый рацион доставлял удовольствие. Если лишение любимых продуктов ведет к стрессу, человек не только не сможет удержаться в таком ритме, но и потерянный вес вскоре вернется в увеличенном объеме.

Нужно сказать, что понятие «правильное питание» вообще нельзя четко определить. По мнению вегетарианцев, мясо несет непоправимый вред организму, тогда как многие врачи постоянно делают акцент на пользе мясных продуктов. Поэтому главный фактор, объединяющий все точки зрения на этот счет – количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Меню правильного питания на неделю для мужчин подразумевает большее количество калорий и больше приемов пищи, но суть остается такой же.

Постулат меню здорового питания на неделю – пища должна быть максимально разнообразной. Оно подразумевает сбалансированный рацион, способный насытить организм всеми необходимыми веществами и витаминами. Как бы странно это не звучало, но чтобы похудеть при помощи меню правильного питания на неделю, следует избегать чувства голода.

Какие продукты следует употреблять при правильном питании?

К продуктам, которые следует употреблять при здоровом питании, относят фрукты: виноград, киви, яблоки, груши, бананы, апельсины, ягоды. Практически в любых количествах разрешается кушать овощи – морковь, огурцы, помидоры, капусту, редис, перец, сельдерей и даже картофель. Хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами, но можно позволить себе и хлеб с отрубями из муки грубого помола. Меню правильного питания на неделю разрешает также курагу, изюм, орехи и семечки. Можно есть нежирный творог, сметану, молоко, йогурты.

Лучше отказаться от кофе, или хотя бы не пить кофе с молоком. Оптимально подходящий напиток для правильного питания – зеленый чай без сахара.

Меню правильного питания на неделю для мужчин и женщин

Правильное питание для мужчин и женщин в рационе не имеет никаких различий. Однако меню правильного питания на неделю для мужчин должно содержать в себе большее количество калорий, нежели для женщин. Суточная норма калорий для мужчины – 2500 килокалорий.

Вот приблизительное меню правильного питания на неделю:

• Завтрак – овощной салат, чай, гречневая или рисовая каша.
• Обед – овощное рагу, суп, вареное мясо птицы.
• Ужин – рыба, свежие или тушеные овощи, хлебец, чай.
• В качестве перекуса – кефир, сухофрукты или свежие фрукты.

• Завтрак – злаковые хлопья с йогуртом или кефиром, яблоко.
• Обед – Винегрет, рис, рыба, овощной суп, чай.
• Ужин – творог, овощи, чай.
• Перекусы – фрукты, йогурт.

• Завтрак – Яблоко, овсяная каша, чай.
• Обед – Стейк из мяса, картофельное пюре, овощной суп, компот.
• Ужин – Ветчина, овощное рагу, чай.
• Перекусы – Орехи, крекеры, фрукты.

Меню для остальных дней можно составить самостоятельно. Выше приведен только примерный дневной рацион, который подойдет как женщинам, так и мужчинам. Разница лишь в том, что меню правильного питания на неделю для женщин будет содержать меньшие порции.

Стоит отметить, что меню правильного питания на неделю для подростков не является диетой. Это должно стать стилем жизни. Продукты для детей должны быть более питательными, так как они растут и тратят значительно больше энергии. Следует с самого детства приучать ребят правильно питаться, не давать им вредной пищи. Составлять меню правильного питания для подростка на неделю следует опираясь на предпочтения ребенка, только в этом случае он с удовольствием будет употреблять здоровую пищу.

Меню правильного питания для подростков на неделю – залог их здоровой и счастливой жизни в будущем.

Приветствуем на нашем блоге всех почитателей здорового образа жизни и правильного питания. Так как эти две составляющие идут неразрывно рядом, то набор продуктов для правильного питания способствует решению большей части проблем со здоровьем.

Если Вы хотите иметь здоровый внешний вид без проблем с лишним весом, то эта статья именно для Вас. Однако, как говорят, красота требует жертв. Сегодня очень многим любителям вкусно поесть не очень просто отказаться от обычных традиционно сытных блюд. Однако новое здоровое питание этого стоит.

Нет, это не строгая диета. Это новый смысл жизни, который предусматривает полное изменение психологии старого стереотипа мышления о питании. Поверьте, здоровое питание — вкусное и разнообразное. Его полезные продукты легкодоступные, полезные и недорогие.

Вы узнаете Вам, как понять суть правильного питания. Каким продуктам необходимо отдавать предпочтение? Что поможет Вам укрепить здоровье, сделать стройной фигуру или поднять настроение? Оставайтесь на этой онлайн страничке, будет интересно!

Сочетаемое – несочетаемое

Чтобы подобрать рацион здорового питания, который оптимально соответствует потребностям организма нужно определиться правильными продуктами. Они должны:

1. Удовлетворять организм в необходимых питательных веществах, имеющих максимальную энергетическую ценность;
2. Обеспечивать полноценный баланс рациона питания в белках, жирах, углеводах, витаминах с макро и микроэлементами.

Кроме этого, для лучшего усвоения еды, необходимо правильно сочетать употребляемые полезные продукты.

Например, нельзя совмещать жиры с белковой пищей. Так как масло и жир по отношению к белку имеют более длительный период усвоения в желудочно кишечном тракте. А вот белок отлично усваивается с зеленью или овощами, особенно если мясо или рыба приготовлены на гриле или в пароварке.

Правильно сочетаются макароны твердых сортов пшеницы с рыбой. Такой тандем способствует:

• Улучшению памяти;
• Заряду энергией;
• Повышению работоспособности.

Печеный или отварной картофель вместе с творогом улучшает метаболические процессы, а вот жаренный в таком же сочетании, наоборот может навредить фигуре.

Кукуруза и фасоль выводят из организма жир и наращивают мышечную ткань.

Кислые фрукты не подходят к продуктам, содержащих крахмал. К йогурту хорошо добавить яблоко, этот фреш способствует очищению организма от шлаков.
Зеленый чай – является природным антиоксидантом, а долька лимона к нему только усилит его свойства.

Черный список

В список нежелательных продуктов для здорового питания нужно включать много чего из ассортимента современных супермаркетов.
Большой вред нашему организму наносят продукты, в которых находится большое количество:

• Консервантов;
• Красителей;
• Усилителей вкуса;
• Ароматизаторов.

Сюда же смело можно включать копченые продукты и блюда длительной жарки, приготовленные на фритюре. Все эти характеристики подходят к:

• Фастфудам;
• Газированным напиткам;
• Покупной выпечке;
• Квасу;
• Пиву;
• Долгохранящимся соусам;
• Майонезу;
• Консервации с избытком соли и уксуса.

Нецелесообразность сладких газированных напитков можно объяснить повышенным содержанием в них сахара и лимонной кислоты, которая вымывает кальций из костной ткани, что чревато для человека остеопорозом. Соленые и жареные блюда могут способствовать развитию атеросклероза из-за повышенного уровня холестерина. Покупная выпечка содержит в своем составе маргарин, изготовленный из опасного пальмового жира.

Что нужно включать в рацион

Здоровое питание предусматривает сбалансированную калорийность продуктов, которая должна обеспечить человеку оптимальный энергетический уровень. Рассмотрим основные группы полезных продуктов, которые необходимы ему для поддержания жизненных сил.

К полезным продуктам, которые снабжают человеческий организм сложными углеводами можно отнести:

• Пшено;
• Гречку;
• Бурый рис;
• Цельный горох;
• Овсяную крупу;
• Фасоль;
• Зеленую чечевицу;
• Нут;
• Пасту, изготовленную из твердой пшеницы.

Превосходным поставщиком клетчатки для нашего организма будут:

• Свежая зелень петрушки, укропа, базилика, кинзы;
• Корнеплоды моркови, редиса, репы, свеклы, сельдерея, брюквы;
• Белый или красный лук;
• Различные сорта капусты, включая белокочанную, цветную, брюссельскую, кольраби, брокколи;
• Представители тыквенных типа кабачков, патиссонов, цукини;
• Любые ягоды малины, клубники, облепихи, черники, морошки, земляники, арбуза;
• Косточковые или семечковые фрукты;
• Тропические бананы, инжир, шелковица, финики, цитрусовые.

К источникам, которые поставляют в наш организм белок, относятся:

• Куриные или перепелиные яйца;
• Нежирные сорта мяса, с предпочтением куриной или индюшиной грудки;
• Морепродукты в виде креветок, кальмаров, мидий;
• Богатая Омега-3 красная рыба;
• Кисломолочные продукты в виде натурального йогурта, творога, кефира, ряженки.
• Прекрасными источниками жиров для нашего организма будут нерафинированные масла подсолнечника, оливы, льна. Очень хорошим дополнением жиров будут авокадо и сушенные нежареные ядра миндаля, фундука, кешью, грецких орехов.

На этом месте своего повествования хотим прерваться, отдохнуть и посоветовать новичкам.

Вы окончательно решили перейти на здоровое питание? Это очень похвально!

Однако Вам сложно привыкнуть и создать себе рацион питания?

Наш совет! Организуйте свое питание из наиболее подходящих Вам продуктов из рекомендованного списка. Для начала рассчитайте их потребность на неделю и отправляйтесь в супермаркет за покупками.

Переходим пошагово на систему правильного питания

Очень многим людям сегодня трудно перейти на правильный режим питания. Да и еще внешняя реклама подсознательно толкает их на всякие вкусности. Но все это не то, что нужно для здорового образа жизни.

Современные просторы интернета дают возможности любому человеку узнать больше о питании, которое необходимо соблюдать при язве желудка. Наиболее полную информацию по этому вопросу сегодня находят в обучающих видеокурсах «Школы здорового питания» Елены Левицкой.

Здесь каждый для себя может найти интересные, уникальные, и ценные советы, как с помощью Аюверды, фитотерапии и макробиотики очистить свой желудочно кишечный тракт.

Если Вы хотите найти информацию о правильном выборе продуктов для здорового питания, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы ее всегда найдете для себя в самом широком аспекте. Кроме этого в своих комментариях у нас можно делиться личным опытом с онлайн друзьями по поводу выбора полезных продуктов, или каких либо новеньких рецептов для своего рациона.

Будьте здоровы!
До свидания, до новых встреч!

Лучшие ресурсы для планирования меню на неделю

Хотите новость? Вопрос #171;Что приготовить сегодня?#187; можно задавать себе только раз в неделю!

Планируйте меню на неделю и не сбивайтесь с диетического курса. А я подскажу, какими ресурсами можно воспользоваться, чтобы упростить себе задачу и в этот единственный раз.

Делаю обзор по тем сайтам, которыми пользуюсь сама.

Обширный сайт с массой рецептов. Диетические придётся поискать. Зато здесь можно скачать и распечатать листок планирования меню на неделю. Заполняете от руки и вешаете на холодильник. Удобно для всех членов семьи, поскольку просто и понятно, что поесть.

Кроме того, один раз в сезон выходит потрясающая красочная книга рецептов, которую можно скачать бесплатно.

Тут можно найти самое экономное меню. которое я когда-либо видела: неделя на троих за $25

Очень креативный, удобный, приятный портал по составлению меню. Очень большая база рецептов и возможность их менять удобны для тех, кто сидит на диете. Берёте любое блюдо, подбираете правильные ингредиенты и сохраняете. Довольно просто составить список продуктов на основе спланированного меню.

Удобный сайт с очень приятным и понятным интерфейсом. Выбираете блюда (их на сайте большое количество), перетаскиваете в своё меню. Автоматически формируется список покупок с примерными ценами в гривнах. Можно сохранить в Excel и распечатать.

Прекрасные шпаргалки:

И, конечно же, моя любимая Юлия Высоцкая с замечательной кулинарной соцсетью. На её сайте есть масса диаетических, постных, вегетерианских блюд.

Есть бесплатная версия этой программы, с помощью которой очень просто составлять меню. Как только вы её загрузите, автоматически сформируется набор рецептов на неделю. Наборы можно менять в один клик.

Платная версия стоит 30 евро, но открывает дополнительные возможности. Например, подсчёт калорий и питательной ценности продуктов и полный отчёт об их потреблении.

Для того, чтобы составить первое меню на неделю, вам потребуется от 15 до 30 минут. Если вы используете готовые шаблоны #8212; то 2-3 минуты на распечатку. Представьте, сколько времени у вас освободится!

P.S. Свои наработки не выбрасывайте. Мешайте рецепты из разных недель. Можно менять местами и дни, и завтрак с полдником. Это должно быть весело и вкусно!

Консультант по питанию и веллнесс коуч. Знаю, звучит круто, на деле #8212; ещё круче 🙂

Источники: http://pohudeyka.net/pitanie/menyu-dlya-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu.php, http://bratyavalitovy.ru/pravilnoe-pitanie/nabor-produktov-dlya-poleznye-produkny.html, http://www.lenafilatova.com/2013/08/luchshie-resursyi-dlya-planirovaniya-menu-na-nedelyu/

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением