Главная » Правильный массаж

Массаж техника проведения правильно

Основные виды массажа спины и техника его выполнения

Массаж – это очень эффективное средство в борьбе с усталостью тела, стрессом, с различными заболеваниями. Массаж спины используется в качестве профилактического и лечебного мероприятия практически при любой болезни позвоночника. Чтобы получить максимальную пользу от данной процедуры, техника массажа спины должна быть правильной. Потому ниже мы рассмотрим основные моменты, на которые необходимо обратить внимание при выполнении массажа спины.

Правила эффективного массажа

Если вы хотите, чтобы массаж спины был максимально эффективным, то необходимо придерживаться целого ряда правил:

  • процедуру массирования спины нужно начинать с нижней ее части, плавно перемещаясь к плечам;
  • при массажных движениях, направленных вверх, используют внутреннюю часть ладоней, а при движениях вниз – наружную;
  • руки массажиста не должны быть холодными, во время всего сеанса они должны быть расслабленными, чтобы предупредить усталость;
  • во время выполнения массажа, должен поддерживаться непрерывный контакт между руками массажиста и спиной пациента;
  • все массажные приемы должны выполняться в правильной поочередности, плавно сменять друг друга;
  • при растирании двигаться необходимо по ходу волокон длинных спинных мышц (параллельно позвоночному столбу);
  • массаж начинается и заканчивается поглаживанием, но его конечная интенсивность должна быть больше, чем вначале;
  • ни в коем случае нельзя массировать область позвоночника;
  • глубокое разминание можно осуществлять только в области с большим количеством мягких тканей;
  • такие движения, как поколачивание и похлопывание необходимо с большой осторожностью применять в проекции почек и между лопатками;
  • длительность сеанса зависит от болезни, общего состояния пациента, объема его тела, возраста, рекомендаций лечащего врача;
  • первый сеанс массажа спины не должен превышать 15 минут;
  • постепенно увеличивайте силу воздействия вовремя сеанса;
  • перед процедурой выясните, нет ли у клиента противопоказаний, даже если техника выполнения правильная, в таких случаях массаж спины может навредить человеку.


Знание анатомии и направления хода волокон спинных мышц – залог эффективности и безопасности массажа спины

Основные виды

Существует очень много разновидностей массажа спины и техники его выполнения. Но всех их можно условно разделить на 2 большие категории:

  1. Расслабляющий массаж спины.
  2. Лечебный массаж спины.

Расслабляющий массаж

Само название такой процедуры говорит за себя. Такой массаж поможет вам избавиться от чувства усталости, разбитости в теле, напряжения мышц, позволяет улучшить настроение, является эффективным методом борьбы со стрессом, профилактикой заболеваний у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.


Расслабляющий массаж с применением растительных масел и ароматических свечей – эффективный способ борьбы со стрессом

Методика выполнения такого массажа и его техника очень просты. Овладеть навыками может каждый желающий и радовать приятными минутами своих близких. Техника расслабляющего массажа включает:

  • начинают легким поглаживанием в направлении от поясницы к плечам;
  • затем переходят к глубокому поглаживанию ребром ладоней по диагонали с обеих сторон;
  • растирание начинать следует с боковых поверхностей спины в направлении позвоночника, особо тщательно рекомендуется обрабатывать участок шеи и плечевого пояса;
  • далее переходят к разминанию тканей кончиками пальцев, зону позвоночного столба разминать нельзя;
  • потом можно сделать надавливание в паравертебральных точках большими пальцами (по обе стороны от позвоночника, отступив примерно на 3 см от него);
  • вибрацию выполняют в направлении снизу вверх кончиками пальцев рук;
  • заканчивают расслабляющий массаж более интенсивным поглаживанием.

Весь сеанс длится около 15-20 минут. Чтобы достичь еще большего расслабления, можно зажечь ароматические свечи и использовать различные растительные масла для массажа. Это положительно отобразится и на состоянии вашей кожи.

Лечебный массаж

В эту группу входят все массажные методики, которые применяют для лечения или профилактики тих или иных заболеваний. Они могут быть, как ручными, так и аппаратными. Самые распространенные методики лечебного массажа:

  • классический массаж спины или шведский;
  • акупунктурный;
  • баночный;
  • вибрационный;
  • гидромассаж;
  • лимфодренажный;
  • спортивный;
  • терапевтический, в зависимости от конкретной патологии (остеохондроз, межпозвонковая грыжа, сколиоз и пр.)

Чаще всего на практике применяют классический массаж, который обладает терапевтическим, профилактическим и гигиеническим воздействием на организм. Потому мы рассмотрим технику его выполнения подробнее.

Основные массажные приемы

Различают 5 основных массажных приемов при выполнению классической методики процедуры:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • похлопывание и поколачивание;
  • вибрация.

Поглаживание

Вначале применяют широкое поверхностное поглаживание всей площадью ладони в направлении от поясницы к плечам и шеи. Потом переходят на глубокое поглаживание ребром ладоней по диагонали. Данным приемом начинают любой массаж и заканчивают тоже. Его цель – расслабить мышцы, успокоить их.

Растирание

Данный прием выполняется путем смещения кожи ладонями обеих рук, выполняя энергичные зигзагообразные движения в направлении снизу вверх. Во время данного приема улучшается кровообеспечение тканей спины и позвоночника.

Разминание

Во время разминания одну руку кладут сверху на другую, чтобы увеличить давление и силу во время массажных движений. В зависимости от предназначения массажа, разминать ткани можно несколькими способами – большим пальцем руки или двух, подушечками пальцев, всеми фалангами. Движения при этом носят кругообразный характер.

Сначала разминают длинные мышцы спины по обе стороны от позвоночника, потом обрабатывают широкие спинные мышцы.

Похлопывание

Данный прием предназначен для рефлекторного и местно-раздражающего воздействия на ткани спины. Производят похлопывание и поколачивание путем нанесения энергичных, несильных ударов внешним краем кистей рук.

Вибрация

Движения во время выполнения вибрации имеют характер быстрого сотрясения тканей указательным и средним пальцами обеих рук.

Массаж будет эффективным только в случае его правильной техники выполнения. Он является неотъемлемой частью лечения большого количества заболеваний опорно-двигательного аппарата и других систем организма. Если вы страдаете какой-то патологией и решили оздоровиться, пройдя курс массажей, то обязательно найдите массажиста с медицинским дипломом, иначе вы рискуете не только получить отсутствие эффекта за свои деньги, но и значительно усугубить свое состояние.

Техника массажа спины. Маленькие секреты

Хотя спина не очень чувствительная часть нашего тела, но вместе с тем ее мышцы подвержены перенапряжению при стрессе, малоподвижном образе жизни, травме. Массаж спины позволяет снять напряжение, избавиться от боли и дает свободу движений.

Техника массажа спины

Техника массажа спины следующая.

      1. Начинают массаж с мягкого прямолинейного поглаживания.
      2. Затем приступают к растиранию спины ладонями.
      3. Для разогрева спины применяют продольные движения вдоль позвоночника и «пиление» на боковой части массируемой стороны.
      4. Проводят прямолинейное выжимание основанием ладони от поясницы к лопаткам.
      5. Далее разминают боковые поверхности подобно легкому перегибанию проволоки от таза к подмышечной области.
      6. Затем переходят к выжиманиям подушечками пальцев в крестцовой области вблизи позвоночника.
      7. Далее применяют строгание подушечками пальцев от позвоночника книзу и продвигаются от таза к лопаткам.
      8. Беспрерывно переходят к выжиманию около лопаточной области.
      9. Затем разминают по ходу длинной мышцы спины и от таза к голове.
      10. Далее приступают к спиралевидному выжиманию ладонями по ходу длинной мышцы спины.
      11. Затем разминают руками всю массируемую сторону, двигаясь к подмышечной области.
      12. Техника массажа спины заканчивается проработкой длинной мышцы с двух сторон, применяя разминание и выжимание.

Приемы массажа спины

Основные приемы массажа спины:

      1. Поглаживания.
      2. Выжимание.
      3. Разминание.
      4. Потряхивание.
      5. Растирание.
      6. Активные и пассивные движения.
      7. Движения с сопротивлением.
      8. Ударные приемы.
      9. Встряхивание.

Как правильно делать массаж спины?

Для снятия напряжения мышц необходимо знать, как правильно делать массаж спины.

      1. Подготовительный этап, когда человек ложится на стол и ему под грудь кладется подушка.
      2. Поглаживания сомкнутыми ладонями от поясничного отдела вдоль позвоночника к лопаткам.
      3. Разминания в том же направлении проводятся с небольшой силой косточками пальцев по спирали.
      4. #171;Пиление#187; внешними ребрами ладоней проводят с одной стороны, а затем с другой стороны.
      5. Раскатывание проводят, отщипнув участок мышечной ткани поясницы с одной стороны спины. Также перебирают его указательным и большим пальцами рук поочередно, покатив его вверх к шее. Также поступают и с другой стороной спины.
      6. Похлопывания проводят по всей поверхности спины наполовину расслабленными кистями рук.
      7. Завершают массаж плавными поглаживаниями.

Польза массажа спины

Польза массажа спины неоспорима. Ведь благодаря такой процедуре повышается работоспособность, повышается эластичность мышечных волокон и работоспособность мышц. По технике выполнения и оказываемому эффекту он делится на расслабляющий и лечебный.

Лечебный массаж спины применяют после курса мануальной терапии. Он создает мышечный корсет, не позволяющий позвоночнику вернуться в смещенное положение.

Как делать расслабляющий массаж спины?

Для улучшения самочувствия люди интересуются, как делать расслабляющий массаж спины.

Расслабляющий массаж спины полезен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он позволяет снять мышечное напряжение, стресс и усталость.

      1. Поверхностное поглаживание от поясницы к плечам и обратно.
      2. Глубокое поглаживание ребрами ладоней по диагонали справа налево, а затем слева направо.
      3. Растирание от бока к позвоночнику и обратно. При этом следует тщательно растереть область шеи и плечи.
      4. Разминание кончиками пальцев, захватывая кожу складками по 4 сантиметра сначала с одной стороны, а затем с другой, не затрагивая позвоночник.
      5. Надавливание большими пальцами рук с обеих сторон позвоночника, отступив от него на 3 сантиметра.
      6. Вибрация от поясницы к шее круговыми движениями кончиками пальцев, едва касаясь спины.

Массаж для укрепления мышц спины

Для поддержания правильной осанки желательно использовать массаж для укрепления мышц спины. Ведь сутулость возникает из-за слабости группы мышц, отвечающих за поддержку правильной осанки. Для достижения большей эффективности можно параллельно применять упражнения для мышц спины.

      1. Подтягивания на перекладине хватом снизу развивают большую круглую мышцу спины и широчайшую мышцу.

Вдохните, выпятив грудь, подтянитесь вверх, пока подбородок не достанет перекладины. По завершению движения выдохните.

      2. Подтягивание на перекладине хватом сверху тоже очень эффективное упражнение.

Вдохните и подтянитесь так, чтобы подбородок был выше перекладины. По окончанию движения выдохните. Желательно все движения выполнять медленно.

      3. Тяги гантели одной рукой.

Вдохнуть и подтянуть гантель чем повыше к телу, отодвигая локоть назад. В конце движения выдохните.

Желаем, чтобы массаж принес вам пользу. Крепкого здоровья!

Основные правила выполнения массажа спины – советы умелых!

Массаж спины занимает ведущее место в процессе исцеления пациента, порой является одной из основных процедур исцеления человека после травм и других серьезных заболеваний. Помогает избавиться от тяжести, напряжения и боли, улучшает общее самочувствие, дарит бодрость и энергию.

Показания к применению массажа

  1. Ноющие боли в области спины.
  2. Остеохондроз.
  3. Искривление осанки.
  4. Плоскостопие.
  5. Частые стрессовые ситуации.

Благодаря массажу достигается множество эффектов, улучшается кровообращение, устраняется гипертонус мышц, восстанавливается сон и повышается общая трудоспособность.

Не рекомендуется делать эту процедуру людям:

  • с повышенной температурой;
  • при заболеваниях крови;
  • гнойных процессах;
  • различных онкологических заболеваниях;
  • при тошноте, головокружении;
  • при чрезмерном нервном перевозбуждении.

Как правильно выполнять массаж спины?

Техника массажа спины включает поэтапные шаги:

  • Начинается процесс с легкого мягкого поглаживания, продолжается растиранием спины ладонями.
  • Для разогрева рекомендованы продольные движения вдоль позвоночника, так званное, пиление боковых частей тела.
  • Дальше делаются выжимания основанием ладони от поясницы к лопатке, вниз-вверх, несколько раз.
  • Разминаются бока легкими движениями от таза до подмышечной области.
  • Теперь проводится интенсивное выжимание подушечками пальцев от позвоночника, к тазу, а потом вверх, к лопаткам.
  • Выжимание лопаточной области с различным усилением, от слабого до повышенного.
  • Теперь разминаются длинные мышцы спины, от таза к голове.
  • Проводится спиралевидное нажатие ладонями по линиям хода длинной мышцы, без интенсивного усиления.
  • Массируется вся область спины.
  • Прорабатываются все мышцы с двух сторон, применяя тактику разминание и выжимание.

Техника выполнения массажа спины в картинках позволяет правильно оценить процесс и провести его в домашних условиях без присутствия опытных специалистов. Главное в этом деле, не доставить проблем пациенту, делать все движения без дискомфортных ощущений. Длительность массажа не должна превышать 30-40 минут.

Правила выполнения массажа спины

Процедура массирования спины должна осуществляться с нижней части, плавно перемещаясь к верхней. Когда делаются массажные движения верх, то используется внутренняя часть ладоней, а когда вниз – наружная.

Перед началом сеанса массажист обязан тщательно вымыть руки и протереть их теплым полотенцем, дабы немного прогреть. Пациент не должен вздрагивать из-за холодного прикосновение пальцев, а чувствовать себя расслаблено и умиротворенно.

Все массажные процедуры должны делаться в правильной очередности, не нарушая техники выполнения, плавно переходить с одного этапа в другой. Запрещено массировать позвоночник. Все движения должны быть плавные и мягкие, не причиняя боли пациенту.

Первый сеанс рекомендуется проводить не более 15 мин. с последующим нарастанием времени до 30 минут. Если все сделано правильно, то результат не заставит себя долго ждать. Человек почувствует облегчение, словно «гора сошла с плеч», мышцы расслабятся, уйдет нервное напряжение, появится сила и бодрость, откроется второе дыхание.

Техника проведения расслабляющего массажа

Такая процедура направлена на избавление от усталости, улучшения настроения, как профилактика различных заболеваний для людей с малоподвижным образом жизни.

Начинается массаж спины с легкого поглаживания, потом переходит в более глубокое, задействуя ребра ладоней. Растирания проводятся с боковых частей спины, по направлению к позвоночнику. Особое внимание уделяется участку шеи и плечевому поясу. Если человек жалуется на боли в этой части, то уделите больше времени на разминание данной области.

Дальше кончиками пальцев разминается вся поверхность спины, без нажатия на зону позвоночного столба. Теперь проводится надавливание большими пальцами по боковым сторонам, отступив от позвоночника на 3 см.

Заканчивается массаж вибрацией и интенсивными поглаживаниями всей поверхности.

Сеанс длится около 20 минут, для улучшения эффекта можно использовать эфирные масла, зажечь свечи с ароматом бергамота или лаванды, поставить расслабляющую музыку.

Основные массажные движения

В процессе массажа используется 5 основных приемов. Начиная с поглаживания спины, растирания ладонями, разминания пальцами и заканчивая похлопыванием и вибрацией. Все эти процессы благотворно влияют на организм, позволяют ему успокоиться, расслабиться, почувствовать усиление кровообращения, снять нервозность и беспокойство.

Лечебные массажи применяются для восстановления мышечной активности, помогают бороться с различными заболеваниями, могут быть как ручными, так и аппаратными. Выделяют множество видов подобных методик, наиболее распространенные:

В процессе выполнения важен каждый этап, от эффективности процедуры зависит здоровье человека и его развитие движущих функций.

Массаж для укрепления мышц спины

Пользуется огромным спросом, делается как в домашних условиях, так и в процедурной. Необходим для устранения сутулости и поддержания правильной осанки. В процессе массажа проводится подтягивание круглой мышцы руками, похлопывание по боковым сторонам, растирание от позвоночника и обратно с применением физической силы. Вибрации проводятся круговыми движениями кончиками пальцев, заканчивается процедура легким поглаживанием спины.

Пусть каждый массаж принесет только пользу Вашему организму! Крепкого здоровья и прекрасного самочувствия!

Источники: http://moyaspina.ru/raznoe/osnovnye-vidy-massazha-spiny-i-tehnika-ego-vypolneniya, http://opozvonochnike.ru/texnika-massazha-spiny.html, http://only-massage.ru/osnovnye-pravila-vypolneniya-massazha-spiny/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме