Главная » Как правильно проводить

Как правильно проводить детокс

5 вариантов проведения однодневного детокса в домашних условиях



Во время семейного праздника вы не остались в стороне от вкусных блюд и сладких пирогов? Позади у вас очередной праздник живота без особого повода? Вы чувствуете себя некомфортно, вам тяжело? Это идеальное время для проведения детокс-дня в домашних условиях! Узнайте общие правила этого мероприятия и 5 легких способов очистить организм.

Как провести однодневный детокс в домашних условиях?

Есть разнообразные детокс-программы, рассчитанные на разное количество дней. Можно пойти самым простым путем и ограничиться единственным днем очищения – и он тоже будет эффективным! Как его правильно провести? Самое главное - день детокса должен быть полностью посвящен себе любимым. Позаботьтесь о том, чтобы никто вам не мешал, и не планируйте на этот день никакой работы и обязанностей - во всяком случае, обременительных. Сосредоточьтесь на вещах, которые дарят вам удовольствие. Вы можете почитать хорошую книгу, посмотреть сериал или любимое телешоу. Спокойствие и умиротворение принесет вам расслабляющая ванна с эфирными маслами и свечами, а атмосферу создаст нежная приятная музыка. Как бы вы ни провели этот день, он должен быть посвящен только вашим потребностям.

Однодневный детокс: основные правила

Вне зависимости от того, какой способ детокса вы выбрали, существует несколько универсальных правил, которых следует придерживаться, чтобы очищение организма дало эффект:

1. Выпейте за день 8 стаканов воды или, по меньшей мере, два литра.

2. Откажитесь от черного чая, кофе, сигарет, алкоголя, стимулирующих безалкогольных и сладких напитков.

3. Детокс - это не диета, поэтому не используйте его чаще раза (максимум двух раз) в месяц.

4. Ешьте с интервалом приблизительно 3 часа.


5 вариантов для проведения однодневного детокса в домашних условиях

Пшено хорошо усваивается, поэтому один день детоксикации на каше из этой крупы позволит эффективно разгрузить желудок, которому в последнее время приходилось много работать. Пшенная каша не содержит глютена, богата клетчаткой, в ней около десяти процентов составляет белок. Для целого дня очищающей диеты достаточно около 0,5 кг пшена. Если этот продукт пришелся вам по вкусу, можно навсегда ввести его в свой рацион и опробовать разнообразные полезные рецепты.

2. Очищающие фруктовые и фруктово-овощные коктейли

Широкий ассортимент здоровых и красочных овощей и фруктов позволит вам готовить вкусные и привлекательные коктейли в соответствии с вашими личными вкусами. Стоит только помнить, что в день детокса в них нельзя добавлять молоко и молочные продукты.

У вас нет на кухне оборудования, чтобы готовить соки или коктейли, либо нет времени с этим возиться? Ничего страшного! Хороший способ детокса - это просто заменить еду фруктами и овощами. В начале дня и в обед съешьте что-то более насыщающее, например, банан или дыню. А во второй половине выбирайте более легкие дары природы – к примеру, яблоки или киви. Вечером не стоит есть фрукты, потому что они хуже перевариваются. Поэтому на ужин приготовьте легкий салат или сварите овощи на пару.

4. Квашеная капуста

В квашеном виде капуста эффективно очищает организм. Кроме того, она очень низкокалорийная: в 100 граммах всего 26 ккал. У очищения с помощью капустной диеты есть немало сторонников. За день нужно съесть около полутора килограммов квашеной капусты – без «компании» или же с легкими добавками: морковью, яблоками или любимыми специями (свежими или сушеными). Поскольку это продукт кислый и соленый, перед едой промойте капусту в холодной воде.

5. Однодневная овсяная диета

Кашу для целого дня детокса можно приготовить еще с утра. Ее вкус значительно улучшат легкие добавки - небольшое количество свежих или сушеных фруктов. Овсяная каша богата клетчаткой, поэтому дает ощущение сытости. Помимо прочего, она ускоряет обмен веществ.

Вот такие варианты однодневного детокса мы решили предложить. Возвращайте фигуре красивую осанку, а организму здоровье.
Более полную информацию о деток-программе вы можете найти здесь .

Как правильно проводить домашний детокс

Оксана Сиваковская — руководитель школы йоги Васудэва , мастер-тренер, сертифицированный Европейским Альянсом Йоги, Европейской Ассоциацией Нетрадиционной Медицины, специалист по питанию и здоровому образу жизни.

ВРЕМЯ. Детокс может длиться от 1 дня до 3х недель. Выбор за тобой в зависимости от образа жизни, режима работы и, конечно же, поставленных целей. По мнению специалистов, наиболее оптимальным считается проведение детокса на выходных.

ДИЕТА. То, что ты ешь, во время чистки оказывает огромное влияние на всю детокс-программу, цель которой - восстановить гармоничное взаимодействие всех систем организма. Разрешается соблюдение монодиет (когда в течении всего периода в пищу употребляется всего один продукт). Можно проводить детокс на гречневой каше, кичери или овощах на пару. В качестве питья подходит вода и травяной чай. Даже такие, казалось бы, безобидные напитки как зеленый чай для детокса не годятся.

ПРОЦЕДУРЫ. Из процедур в день домашнего детокса подходят контрастный душ с использованием жесткой мочалки утром и расслабляющая ванна с морской солью, содой и эфирным маслом (подходит лимон, сандал или можжевельник, всего 10 капель на ванную ) вечером. Хорошим вариантом станет и ежедневный масляный массаж, а также самомассаж.

ДВИЖЕНИЕ. Во время проведения очистительных процедур старайся свести все физические нагрузки к минимуму. Если ты хорошо себя чувствуешь, пробежка или прыжки на скакалке тебе не повредят, однако хорошо сбалансированный йога-комплекс все же гораздо полезнее.

РЕЖИМ. Есть, так называемые, естественные биоритмы, которых следует придерживаться. А значит, во время чистки необходимо спать, есть и двигаться строго по часам. Ложиться спать нужно не позже 10 вечера, а просыпаться в 6 – 7 утра; кушать нужно каждые 3 часа и не принимать твердую пищу после 6 вечера. При желании что-нибудь съесть перед сном, пей чай с медом.

ОКРУЖЕНИЕ. В дни детокса постарайся свести к минимуму общение по телефону, работу за компьютером, встречи с друзьями и семейные разбирательства. В идеале, такие дни нужно проводить в полном молчании. Почитай что-нибудь легкое, послушай музыку или погуляй на свежем воздухе, если погода позволяет.

ПОДГОТОВКА. Подготовиться к чистке нужно хотя бы за день до начала. Для этого перейди на вегетарианское питание, постарайся не пить кофе и чай и ложись спать до 11 вечера.

Как проводить детокс-диету

  • В день детокса необходимо рано проснуться и приступить к очистительным процедурам: чистишь зубы и обязательно язык, промываешь нос (на стакан теплой воды пол чайной ложки соли), принимаешь контрастный душ, хорошенько растирая себя жесткой мочалкой (во время растирания двигайся от периферии к центру, т.е. от конечностей по направлению к сердцу).
  • Затем приготовь напиток из 0.5 литра теплой воды и сока половинки лимона. В эту смесь можно добавить щепотку красного перца. Приготовь себе еду на целый день, обеспечив себе полное спокойствие.
  • Ешь каждые 2.5 - 3 часа маленькими порциями. Голодать не стоит.
  • Перед едой обязательно позанимайся йогой. 12 циклов Сурья Намаскар, пару скруток Капалабхати крия и Шавасана, например.
  • Если любишь медитировать, обязательно включи медитацию в свой распорядок дня.
  • Если дома есть батут, попрыгай минут 5-10 - прыжки на батуте хорошо укрепляют мышцы ног и улучшают лимфоток.
  • Для начала, масляный массаж, а затем - расслабляющая и очищающая ванна (именно в такой последовательности. Смазав себя маслом (хорошо подходит кунжутное), посиди 30-40 минут, позволь маслу впитаться. Длительность ванны 15-20 минут.
  • После надень теплый халат и укутайся потеплее. Еще некоторое время будет продолжаться потоотделение и соответственно процесс очищения, не стоит его останавливать. После того, как пропотеешь, сполоснись под душем.

Этот вариант домашней чистки ты можешь подстроить под свои вкусы и предпочтения. Видов детокса очень много, поэтому можно выбирать, комбинировать и, в конце концов, найти то, что подходит именно тебе.

Как правильно проводить детокс?

Хотите очистить организм от вредных веществ и шлаков? Пройдите курс детокса!

Мы привыкли к диетам и регулярным походам в тренажерный зал во благо красоты и здоровья. Для наибольшей эффективности к этому списку нужно добавить периодическое очищение организма.

Детокс – одно из самых популярных в настоящее время направлений в диетологии. Оно направлено на выведение из организма токсинов, шлаков и других веществ, которые его загрязняют.

Откуда берутся шлаки и чем они опасны?

Если вы правильно питаетесь, ведете активный образ жизни и не имеете вредных привычек, то, вероятно, не понимаете, откуда в вашем организме взяться токсинам. Но не все так просто. Шлаки и агрессивные вещества содержатся в косметике, бытовой химии, лекарственных препаратах, выхлопах машин. Кроме того, некоторые из них образуются в результате обменных процессов, проходящих в организме.

Когда их накапливается слишком много, это начинает отражаться на состоянии здоровья и внешности. Человек становится болезненным, часто простужается, иммунитет снижается, развиваются симптомы депрессии. На коже могут появляться прыщи, волосы и ногти становятся ломкими, цвет лица – тусклым.

Если не очистить организм от токсинов, состояние будет постепенно ухудшаться. Могут обостриться хронические заболевания.

Детокс-процедуры направлены на то, чтобы помочь организму избавиться от вредных веществ.

Как проходит детокс?

Существует огромное количество детокс-программ, разработаны сотни методик. Однако суть всегда сводится к основным принципам:

  • специальный рацион, который включает в себя только полезные продукты, в которых нет токсинов: свежевыжатые соки, овощные салаты, бобовые, злаки, зеленые коктейли и смузи;
  • физические упражнения, не вызывающие перегрузок организма;
  • питьевая вода в достаточном количестве (не менее 2 литров в день);
  • спа-процедуры, направленные на очищение организма: разнообразные сауны, бани и парные, массаж, косметологические манипуляции;
  • хороший сон, который должен продолжаться не менее 8 часов;
  • расслабление с использованием разнообразных техник: медитация, флоатинг, йога и др.;
  • избавление от стресса и других травмирующих психику ситуаций.

Вам придется отказаться от жирной и углеводистой пищи, алкоголя, газированных напитков и пакетированных соков, кофе и черного чая, полуфабрикатов, продуктов с ароматизаторами и консервантами.

Вместо этого налегайте на антиоксиданты, витамины и клетчатку, которых много в овощах и фруктах.

Результат не заставит себя ждать: лишние килограммы скоро уйдут, цвет лица улучшится, настроение поднимется, появится чувство бодрости и энергичности, нормализуется сон.

Результаты двухнедельного детокса сохраняются до полугода.

Как подготовиться к детоксу?

Не стоит в один день отказываться от всех любимых блюд и удрученно жевать капустный лист. Ваш организм вряд ли будет благодарен за такой стресс.

Переходить с вредных продуктов на полезные необходимо постепенно, чтобы процесс не вызывал у вас отторжения. Начните с малого: замените белый рис на бурый, обычный хлеб – на цельнозерновой. Через некоторое время организм адаптируется и будет с радостью принимать все изменения.

Процесс подготовки к детоксу может продолжаться от недели до месяца, в зависимости от изначальной системы питания и активности, а также возможностей организма. Оптимальный вариант – проводить очищение 2 раза в год: весной и осенью.

Непосредственно детокс занимает от 2-3 дней до нескольких дней. Мы рекомендуем ограничиться одной-двумя неделями: этого достаточно для появления заметных результатов. Выходить из детокса лучше тоже постепенно – в течение недели.

А некоторых принципов детокса стоит придерживаться и в повседневной жизни: правильно питаться, заниматься спортом, отдыхать и высыпаться.

Отношения 8 женских способов расслабиться

В женском арсенале имеются простые и приятные способы порелаксировать и зарядиться позитивом.

Здоровье 7 причин стресса, с которыми вы сталкиваетесь каждый день

Постоянно находитесь в состоянии стресса? Возможно, всему виной – повседневные дела.

Здоровье + Диеты Как разгрузить организм, не причинив ему вреда

Разгрузочные дни – щадящий способ очистить организм, сделать его чуть легче и здоровее. Но для того, чтобы разгрузочные.

Здоровье Худеем по методу доктора Зермати, или Диета без ограничений в еде

Мы расскажем, как есть все, что хочется, и при этом худеть.

Сегодня читают

Отношения А какие у вас сексуальные отношения с мужем: дуэт или дуэль?

Врач-сексолог, кандидат медицинских наук, психотерапевт Юрий Прокопенко рассказывает, как обрести гармонию в сексуальных.

Идеи 7 табу для спальни

Даже если вы живете в скромной однушке , спальная зона должна быть местом покоя и умиротворения.

Идеи 5 идей для уюта и удобства

Хотите сделать свою комнату еще более уютной и комфортной? Разместите в ней эти предметы интерьера, создающие приятную.

Здоровье Диета «Брокколи»: минус 6 кг за 10 дней

Прошлой весной я похудела на 6 килограммов благодаря щадящей и полезной диете. С удовольствием делюсь ею с вами!

Здоровье Держим спинку: секреты красивой осанки

Ни один наряд так не красит женщину, как горделивая осанка! Что же делать тем, кто не может похвалиться ровной спиной? Мы.

Источники: http://dieta-prosto.ru/b279/5_variantov_provedeniya_odnodnevnogo_detoksa_v_domashnih_usloviyah, http://www.cosmo.com.ua/kak-pravilno-provodit-domashniy-detoks/, http://www.estiva.ru/ru/articles/health/2987/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме