Главная » Как правильно проводить

Правильно проводить уроки физкультуры

Как правильно заниматься физкультурой

Как известно, немало заботящихся о сохранении и укреплении здоровья, практикуют такую разновидность активного отдыха, как домашняя физкультура. При самостоятельных тренировках особенно необходимо знать, как правильно заниматься физкультурой. Важно должное внимание уделять выполнению каждого упражнения, правильно выбирать время, место и интенсивность тренировок, чтобы дать организму оптимальную нагрузку. Несоблюдение хотя бы одного из перечисленных условий может свести на нет затрачиваемые усилия по поддержанию замечательной физкультурной формы. И даже нанести определенный вред, поскольку травма, полученная по неосторожности, способна надолго вывести из строя.

С чего правильно начинать занятия физкультурой

Прежде чем регулярно заниматься физкультурными упражнениями в домашних условиях, необходимо выявить имеющиеся недуги. Возможно, для этого придется пройти обследование.

Каждый занимающийся физкультурой знает, что не следует тренироваться в состоянии усталости, переутомления и тем более наличия простудного или другого заболевания. Занятие также лучше пропустить, если накануне вдруг пришлось употреблять алкоголь.

Перед выполнением упражнений, особенно силовых, необходимо правильно размяться. Годится бег на месте, прыжки через скакалку, различные махи руками и ногами, наклоны. В результате мышцы разогреваются, растягиваются сухожилия. В результате спортивная тренировка пройдет легче и безопасней, можно не опасаться травм.

Во время занятия физкультурой правильно сочетать активность и отдых. После каждого подхода нужно обязательно восстановить дыхание. И не переходить к следующему, пока дыхание полностью не восстановится.

Не стоит форсировать события и стремиться как можно быстрее увеличивать нагрузку. Поскольку если не рассчитать силы, на следующий день будут болеть мышцы. Физкультурное занятие на другой день в таком состоянии принесет мало пользы.

Как правильно контролировать пульс, занимаясь дома физкультурой

Во время занятия после выполнения каждого упражнения необходимо контролировать степень физической нагрузки. Делать это удобно при помощи измерения частоты пульса.

  • В течение 10 секунд считайте удары. Потом результат умножьте на 6, чтобы получить значение частоты в минуту.
  • Через минуту тем же способом снова измерьте пульс. Если сердце частит , значения останутся почти такими же. Это означает, что физическая нагрузка чрезмерно велика и организм не успевает восстановиться.
  • Если через минуту пульс падает значительно, на треть или половину, интенсивность спортивных занятий вполне можно увеличить.

Оптимальные значения пульса после выполнения каждого упражнения зависят от разных факторов. Возраста, наличия тех или иных заболеваний. Как правило, не стоит заниматься столь интенсивно, чтобы значения частоты сердечных сокращений превышали 180 или 200 минус возраст.

После занятия физкультурой правильно принять душ

  • После спортивной нагрузки нужно обязательно принять душ.
  • Спортивную одежду как можно чаще стирать.
  • Тренировочный костюм обязательно просушить.

Утренняя зарядка не должна включать упражнений, требующих значительных усилий. Ведь ее задача – дать заряд бодрости, а не утомить мышцы. Если больше нравится заниматься физкультурой вечером, спортивную тренировку правильно спланировать таким образом, чтобы они заканчивались не раньше, чем за два часа до сна.

Как научиться плавать взрослому

  • Как вывести воду из организма

  • Современные стили плавания

  • Сколько нужно ходить пешком в день

    Как делать глубокие приседания

  • Что есть после тренировки

  • Как накачать мышцы рук

    Как убрать складки на спине

  • Как правильно делать упражнение планку

  • Как подтянуть кожу на животе

  • Как сделать стройными ноги

  • Упражнения для позвоночника

    Как убрать живот после кесарева сечения

  • Скандинавская ходьба с палками

  • Упражнения на растяжку

  • Командные игры на природе

    При использовании материалов сайта обязательно наличие ссылки на сайт travelsports.ru
    Копирайт 2010 - Travel Sports.ru | Все права защищены

    Физкультминутка спасает жизнь

    Казалось бы, что сравнительно с, так сказать, «интеллектуальными» изменениями в стандарте образования начальной школы - введение иностранного языка, информатики, достаточно сложная программа по природоведению, а как же обычная физкультура?

    Второстепенное дело, скажете вы. А вот и нет. Во-первых, надо принимать во внимание тот грустный факт, что нынешние дети обычно более слабые, чем поколение их родителей. А физические изъяны прямо влияют на умственную работоспособность учеников, пишет журнал «Первая учительница».

    Заведующий лабораторией гигиены учебной деятельности детей Государственного учреждения «Институт гигиены и медицинской экологии им. О. М. Марзеева» Светлана Гозак, выступая на Всеукраинском научно-методическом семинаре «Особенности реализации нового содержания государственного стандарта начального общего образования в первых классах общеобразовательных учебных заведений в - учебном году», привела тревожные цифры.

    По ее словам, нарушение осанки сегодня наблюдается в 55 - 70 % учеников. Причин много. Здесь и продолжительный рабочий день (5 уроков - многовато для шестилетки!). К тому же детям этого возраста вредно быть в сидячем положении более чем 15 минуты. Поэтому не удивительно, что из третьего урока работоспособность первоклассников снижается, а к четвертому - устают 95 процентов учеников.

    К сожалению, по здоровью малышни бьет еще много разнообразных факторов. Это может быть и плохое освещение в классах, и испарение формальдегида из некачественной мебели.

    А если ребенок устает и чувствует себя плохо, то и учиться ему не нравится. Да, по статистике, 40 процентов первоклассников негативно относятся к урокам письма и грамоты. Поэтому, по словам директора Департамента общего среднего и дошкольного образования Олега Ереська, сквозной линией через все программы должны проходить здоровьесохранительные технологии. А это охватывает и «правильные» уроки физкультуры. Какими же они должны быть?

    – У нас есть интересные результаты уроков физкультуры, - рассказывает Светлана Гозак. - Они должны проводиться определенным образом. Сначала разминка, потом - основная часть, за ней - завершающая, где надо следить за снижением пульса, возобновлением гемодинамики. Последними должны быть упражнения на концентрацию внимания. Сегодня в 75 процентах уроков физкультуры наблюдается отклонение от правильного проведения урока - или нет разминки вообще, или она слишком короткая, или в конечной части пульс «зашкаливает» (почти на 20 процентов превышает норму), или нет упражнений на профилактику нарушения осанки.

    А от этого, как проведен урок физкультуры, зависят и резервы здоровья, и работоспособность - или возобновится она к следующему уроку, или нет. Ведь не секрет, что вчители-предметники не любят, когда физкультура стоит перед их уроком. Потому что дети приходят разбалансированные, возбужденные, не готовые к уроку. Они не могут сосредоточиться. А все потому, что неправильно проведен урок, в частности, завершающая его часть.

    Чем больше мы делаем исследований, тем больше убеждаемся в том, что большую роль играет человеческий фактор. Что более важное - создать материально-технические условия для проведения физкультуры, чтобы была площадка, школьный стадион, спортивный зал, оснащенный всем необходимым, или правильное проведение урока физкультуры?

    Изолированное влияние урока физкультуры на кардиореспираторную систему (сердечно-сосудистая и дыхательная - это резервы здоровья), их адаптация к окружающим факторам на 37 % влияет проведение урока физкультуры. То есть на 37 % можно улучшить функциональные возможности кардиореспираторной системы, если просто правильно проводить урок физкультуры. На 15 % - повысить умственную работоспособность. Это все дает возможность серьезно влиять на формирование здоровья.

    Поэтому основное здесь - подготовка профессиональных учителей физкультуры. А педагог, который проводит все другие предметы, должен позаботиться о разминках во время уроков, подвижную активность детей на перерывах, физкультминутки. Эти простые вещи, в прямом смысле, спасают жизнь.

    Еще записи по теме

    Начинайте урок с построения и организационных вопросов. Учитель должен поддерживать дисциплину в классе, поэтому нельзя считать построение и сдачу рапорта формальностью.

    Начните с разминки. Это обязательный элемент тренировки каждого спортсмена и обязательное условие
    спортивного обучения.Разминку можно поделить на две части. В первой части мы преследуем цель – разогреть организм, в общем. Сюда подойдут плавный бег, разминка конечностей, туловища, наклоны.Вторая часть разминки заключается в подготовке дыхания и кровообращения. В этой части можно делать ускорения, рывки, более интенсивные упражнения.

    в Ленобласти шестиклассница умерла на уроке физкультуры

    29 окт . Но, несмотря на это. она посещала занятия спортом. Для класса, в
    котором училась погибшая девочка - это был урок физкультуры .
    http://mir24.tv/news/incidentes/11505883

    Шестиклассница скончалась на уроке физкультуры в . - Life News

    29 окт . Четвертого сентября в Астрахани на уроке физкультуры умерла 19-летняя
    студентка. Господь поможет нам всем пережить это горе.
    http://lifenews.ru/news/143820

    Переходите к основной части. Здесь учитель должен уже вести работу с учениками, показать какую-то новую технику, например можно учить детей бежать с низкого старта. Это упражнение подходит и для мальчиков и для девочек. Кроме просмотра техники со стороны, учащиеся должны опробовать новую технику. Также им следует пробежать короткую дистанцию с низкого старта. Если у кого-то, не получается выполнить упражнение правильно, следует сразу же провести работу над ошибками, если позволяет время.

    Переходите к общей физической подготовке. Для мальчиков подойдут отжимания и подъём туловища, лёжа на спине. Девочкам же больше подойдут прыжки на скакалке вместо отжиманий, но подъём туловища будет полезен и для них.

    Подведите итоги. Обычно в конце занятия, учитель выстраивает учащихся в шеренгу и подводит итоги проведённой работы. Если требуется, то учитель должен дать домашнее задание перед роспуском учеников.

    Источники: http://www.travelsports.ru/kak-pravilno-zanimatsya-fizkulturoj/, http://mtex.com.ua/page/fizkultminutka-spasaet-zhizn, http://fml17.ck.ua/kak-provodit-urok-fizkultury




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением




  • Статьи по теме