Главная » Как правильно разное

Выйдет поэтому правильно будет

Выход из гречневой диеты

Если вы не знаете, как правильно выходить из гречневой диеты, все ваши старания могут пропасть даром. Читайте нашу статью и вы избежите разочарования и будете любоваться своей стройной фигурой долгие годы.

Существует мнение, что не так сложно соблюдать диету, как правильно из нее выходить. И действительно, после жестких ограничений так хочется расслабиться и поесть всего, чего только душеньке угодно . Однако такой подход неминуемо приведет к огорчению и даже нарушению пищеварения. Поэтому мы решили посвятить целую статью тому, как выходить из гречневой диеты. чтобы закрепить достигнутые результаты и не навредить своему здоровью.

Итак, благополучно завершился седьмой или даже четырнадцатый день диеты. Что делать дальше? Будет лучше, если вы с самого начала знаете, как правильно выходить из гречневой диеты. Так легче будет настроиться на дополнительные ограничения, и вы будете лучше готовы к этому этапу.

Гречневая диета: выход по правилам

Правило 1. Постепенность

Это универсальное правило в применении к питанию после гречневой диеты подразумевает плавное введение новых продуктов и столь же плавный отказ от гречи, которая хоть и надоела уже за время диеты, однако по-прежнему нужна вашему организму. Постепенность относится и к объемам пищи – чтобы правильно выйти из гречневой диеты, избегайте переедания. Актуальным и полезным может оказаться совет выходить из-за стола в состоянии легкого голода – не волнуйтесь, уже через 4-5 минут вы почувствуете чувство насыщения.

Для перехода на обычный рацион вам потребуется 7-10 дней, в течение которых постарайтесь питаться дробно и малыми порциями.

Правило 2. Щажение желудка и кишечника

Откажитесь от слишком соленого и пряного. Готовьте на пару, варите, тушите, запекайте пищу, но ограничьте все жареное и острое. Не пейте газированные напитки.

Правило 3. Умеренная калорийность

Не ленитесь – считайте калории. Из гречневой диеты выходить нужно на сбалансированный рацион, в котором содержится минимум простых углеводов и жиров. Употребляйте в пищу полноценные белки, среди жиров отдавайте предпочтение растительным маслам, а меню стройте на сложных углеводах. И помните о важных витаминах и микроэлементах!

Правило 4. Больше пейте

Ограниченное употребление соли (а именно таким является сбалансированный рацион) естественным образом приведет к снижению субъективной потребности в воде. Однако после гречневой диеты установите себе правило пить не менее 1,5-2 л жидкости в сутки, исключая сладкие напитки.

Правило 5. Физическая нагрузка

На выходе из гречневой диеты вы, скорее всего, будете чувствовать слабость, и это вполне объяснимо и нормально. Не насилуйте свой организм, заставляя себя с головокружением заниматься в тренажерном зале или посещать фитнес. Для начала будет вполне достаточно выполнять домашнюю гимнастику. И не переживайте – уже через 2-3 недели вы снова будете в форме, только без так надоевших лишних килограммов.

Правило 6. Нет стимуляторам аппетита!

Чтобы вы могли спокойно выйти из гречневой диеты, постарайтесь исключить все стимуляторы аппетита. Откажитесь от алкоголя в любом виде, не используйте острых приправ, пряности используйте по минимуму. И не ешьте за чтением или перед телевизором! Так съедается гораздо больше необходимого.

Правило 7. Постоянство – залог успеха

Настраивайтесь на постоянное правильное питание. Пусть булочки, торты и лимонады останутся в прошлом. Если вы сладкоежка, то устраивайте себе праздник живота один раз в 10-14 дней. В этот день позвольте себе одно вкусное пирожное или шоколадку.

Теперь вы знаете, как выйти из гречневой диеты и сохраните свою фигуру на долгие годы. Живите полной жизнью, не зацикливайтесь на еде и ищите вокруг другие радости и удовольствия!

Часто задаваемые вопросы
при соблюдении диет для похудения

Как выходить из диеты, общие рекомендации

Вопрос: Не могли бы Вы предложить рекомендации по выходу из этой диеты. Долгое время пробовала различные диеты, поэтому это самый волнующий для меня вопрос, т.к. вес, как правило, возвращался.
Вуколова Наталья (27.11.2003)

Ответ: Могу дать некоторые общие советы, как выходить из диет (т.е. правильно заканчивать диету, чтобы результат похудения был более стабильным).

1. Если ваше обычное питание имеет слишком избыточные калории и недостаток витаминов, то практически любые диеты дадут только временный эффект, от сюда и набор веса после диет. Т.е. обычно, например, вы съедаете в обед большую сковородку картошки (макарон или др.) + две или три большие котлеты и все это поливаете жирным соусом, и все это сильно сдобрено разными острыми приправами. Вкусно! Да еще под интересный фильм можно смолотить 2 сковородки, + десерт и семечки между еды, да еще и если на ночь поесть. Многие себя уже узнали :) Так вот, если после диеты вы опять приходите к такому питанию, то как правило вес неумолимо набирается, и здесь уже не важно как вы выходите из диеты и на какой диете сидите. Сам принцип: если вы не меняете привычек в питании, то надеяться на волшебный долгосрочный эффект похудения от диет не приходится, во многих случаях именно поэтому многие набирают вес после диет.

Небольшой совет как более правильно питаться: замените большинство углеводов и жиров свежими или вареными (тушеными) овощами и готовьте все продукты на растительном масле, сведите на минимум хлебобулочные изделия и как можно меньше алкоголя. Старайтесь в пищу класть поменьше соли, но совсем отказываться от соли нельзя. Мясо выбирайте постное, без жира. не ешьте хотя бы за 2 часа до сна, ешьте часто но небольшими порциями и пейте больше, средняя норма здорового человека 2-3 литра жидкости в сутки (вместе с чаем и супом).

2. Но иногда бывает так, что вы едите достаточно мало, и при этом ваш вес постепенно растет (или не сдвигается с мертвой точки даже на диетах, или сразу после диет набирается обратно), а есть совсем не хочется. Тут скорее всего или сильное нарушение обмена веществ или серьезная, образно назовём, психологическая травма , простой пример: вы сильно уверены в таких идеях: - Я всегда останусь толстой! , - Я никогда не похудею! , - Я никогда не смогу похудеть! , да и многие другие подобные. Здесь несколько вариантов выхода из ситуации, если у вас только нарушение обмена веществ, то скорее всего поможет правильно подобранная диета и необходимое лечение, скорее всего придется обратиться к врачу диетологу. Если у вас проблема с идеями, тут уже не поможет никакое лечение, пока вы не поверите в себя и не откажетесь от своих идей (но это не так просто, как кажется).

3. Бывает и так, что вы стараетесь не есть много, хотя чувство голода преследует вас даже во сне, и иногда срываетесь и отъедаетесь до отвала, потом устраиваете голодный разгрузочный день и все по кругу. Узнали себя? Вот и вам пару советов: здесь причина лишнего веса чаще всего в недостаточном питании и нехватке витаминов. Часто еще и небольшое нарушение обмена веществ. Организм настолько привык, что всегда нехватка калорий или витаминов, что он накапливает про запас все, что только можно сберечь за день, и как правило сопровождается постоянной усталостью и долгим сном. Так организм пытается существовать в режиме энергосбережения, чтобы меньше израсходовать и отложить что получится на черный день (например, разгрузочный!). Тут чаще помогут правильные диеты изменяющие обмен веществ (например, Японская диета или диета Кима Протасова ). На диете вы даете организму все необходимое и после диеты, постепенно переходите на нормальное питание, содержащее максимум овощей, немного углеводов и жиров. Может потребоваться несколько циклов с диетой (обязательно не голодной и насыщенной овощами и витаминами). Постепенность перехода на нормальное питание зависит от диеты и обычно не занимает более 2-3 или 7-10 дней. Просто постепенно добавляете обычные продукты, запрещенные в диете (1-2 продукта в день).

Некоторым полезно перейти на такое питание:
завтрак: кофе или чай, можно сладкий (углеводы).
Второй завтрак: через 2-3 часа от первого, например как пришли утром на работу съешьте овощной салат с растительным маслом. (В магазинах салаты продаются в удобных пластиковых коробочках, в них удобно брать на работу салат)
Обед: нормально покушать, можно и первое и второе блюдо, важно чтобы были и белки и углеводы и витамины.
полдник: через 4-5 часов. можно как второй завтрак.
ужин: как пришли с работы (в два раза менее плотный как обед), например, овощи и немного творога, или тушенная солянка с мясом или сосисками.
второй ужин: за 1-2 часа до сна стакан кефира, можно с тонким кусочком хлеба грубого помола (идеально заменить вообще любой ваш хлеб на хлеб грубого помола или еще называют с отрубями).

Главное, что любое ваше питание заканчивается не ощущением того, что больше не влезет, а слабым чувством насыщения. Пример: если вы едите быстро и глотаете не прожевывая, торопитесь, то сковородка той же солянки провалится в желудок незаметно, а чувство обожратости придет уже после, как вы вышли из-за стола. Это неправильно. Необходимо медленно пережевывать пищу, когда вы так поступите вы заметите, что наедаетесь от меньшего количества пищи. Пообещайте своему телу и организму, что кормить будете его постоянно, и голодать ему не придется. Если вы сдержите обещание, то, как правило, довольно быстро увидите, как ваше тело меняется прямо на глазах. Полезно иногда, а лучше ежедневно, делать хотя бы простую зарядку на 15-20 минут.

Конечно, все эти советы индивидуальны. Я постарался в общих чертах показать: что такое диеты, правильное питание и выход из диет. Это настолько взаимосвязано. И осветить все, даже в огромной энциклопедии будет невозможно, очень уж индивидуальна данная тема. Удачи всем, кто еще не отчаялся похудеть, и готов перестать делать подвиги и начать правильно питаться.

P.S. На счет пищевых добавок (т.н. БАДы) продающихся в магазинах, аптеках и у других распространителей. Многие из них действительно уникальны и эффективны, и даже безвредны. НО ЕСЛИ ВЫ НЕ ИЗМЕНИЛИ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ, ТО КАК ТОЛЬКО ЭТИ БАДы ПЕРЕСТАЕТЕ ПРИНИМАТЬ, ВЕС, КАК ПРАВИЛО ВЕРНЕТСЯ. Подумайте стоит ли тратить на это деньги.

Как правильно подрезать малину, чтобы иметь высокий урожай

Малина имеет многолетнюю подземную часть с корневищами и придаточными корнями. Верхняя часть кустарника представлена однолетней молодой порослью и плодоносящими двух летними побегами.

Чтобы получить с них высокий урожай, надо правильно подрезать малину, и вовремя удалять отплодоносившие побеги.

У всех дачников на участке растёт малина. Этот неприхотливый кустарник может давать большой урожай ягод, а может плодоносить плохо. В чём же здесь секрет?

Малина в своей подземной части имеет мощные развитые корневища с придаточными корнями, которые, разрастаясь, дают молодую поросль. Если этому не препятствовать или не правильно подрезать малину, то все силы малинник будет отдавать на рост этих молодых побегов, а на урожаи сил уже не останется. Часто можно такую картину наблюдать в лесу, когда малинник распространяется широко, а ягод на нём мало. В своей наземной части малина представлена такими молодыми побегами и двух летними плодоносными ветвями.

Молодую поросль надо регулярно удалять, оставив несколько крепких побегов на следующий год, а верхушки плодоносных ветвей срезать весной до первых хорошо развитых почек.

Остановимся на этом подробней.

Видео. Простые приемы обрезки малины в весенний период

Как правильно подрезать малину

Малинник колючий кустарник, так что для подрезки запаситесь плотными рабочими перчатками, острым секатором и лопатой. В конце лета по мере сбора урожая, обрезайте отдавшие своё двухлетние побеги. Они вам уже не понадобятся, поэтому не стоит их оставлять до того момента, когда вы будете проводить подготовку сада к зиме. Вырезайте их постепенно, по мере сбора ягод, чтобы они не препятствовали дозреванию остального урожая.

Срез надо проводить под корень, не оставляя пеньков, поэтому может быть удобней будет пользоваться лопатой, просто обрубив побеги у корня.

Видео. Обрезка малины на зиму

Проводя правильную подрезку малины, старые побеги сразу же сжигайте, чтобы они не распространяли инфекцию и не служили рассадником для вредителей. Таким образом, плантация малины всегда будет в хорошем состоянии, и на всё это будет уходить минимум времени. А молодые побеги станут успешно развиваться с хорошим доступом света.

На зиму оставленные побеги советую пришпилить к земле, чтобы они не вымерзли, а когда выпадет снег, дополнительно накидайте сверху. Так побегам не будет страшен даже 40 градусный мороз.

Весной вам следует первым делом освободить перезимовавшие побеги и подрезать у них верхушки до здоровых почек. Даже если окажется, что все почки хорошо перезимовали, всё равно проведите верхушечную подрезку, чтобы получить полноценный урожай. Когда пойдёт в рост молодая поросль, нормируйте её количество на каждом кусте, и не допускайте загущения.

Лучше с самого начала выделить 10-12 крепких побега для того, чтобы оставить на перезимовку. Они к следующему году станут основой урожая. Всю остальную поросль вырубайте не жалея.

Особенно следите за тем, чтобы она не распространялась вширь и не выходила за пределы куста, ослабевая тем самым плодоносящие ветки.

Если вы выращиваете ремонтантную малину, то у этого вида однолетний плодоносящий цикл. Поэтому правильно будет подрезать эту малину полностью по мере сбора урожая. Опять же, не стоит оставлять все отплодоносившие стебли, с тем, чтобы осень их дружно удалить.

Советую, как и в случае с обычной малиной, вырезать их постепенно, чтобы не мешали вегетативному периоду остальных стеблей и не затеняли их от солнца.

К зиме у вас не должно остаться на кусте ни одного побега. Весной же, когда выйдет молодая поросль, оставьте только самые сильные, а остальные вырежьте до основания.

Видео. Обрезка малины осенью (после сбора урожая)

Источники: http://www.papaimama.ru/arts.php?art=vyhod-iz-grechnevoy-diety, http://www.diet-diet.ru/ves/faq-diet-2.htm, http://handmade-garden.ru/agrotekhnika/238-kak-pravilno-podrezat-malinu-chtoby-imet-vysokij-urozhaj




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме