Главная » Правильное меню

Есть правильном питании меню

Правильное питание: детальное меню на 5 дней

Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Во всяком случае, чаще всего именно скука и тотальное варенное брокколи представляются при упоминании о правильном питании. Для того, чтобы убедить тебя в обратном, редакция ХОЧУ.ua разработала детальное правильное меню на 5 дней.

Правильное питание может быть не скучным. Так, если детально изучить этот вопрос, можно понять, что питаться здорово — это не означает, что весь остаток своих дней тебе придется есть варенное брокколи с морковкой, мечтая о вкусном сыре или мясе. Нет. Правильное питание предполагает под собой употребление здоровых продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток, а также регулярную физическую активность. Но это может быть вкусно и разнообразно.

Хочется сразу отметить, что для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно. Да, это не сложные блюда и они не займут большое количество твоего времени. Но готовить, все равно, придется. Ровным счетом, как и думать наперед, как организовать режим питания.

Так, например, если ты работаешь, то запасись несколькими ланчбоксами, чтобы у тебя с собой на работе было два перекуса и полноценный обед. Ведь помни, главное привило правильного питания звучит так — нельзя чувствовать голод. Ни при каких обстоятельствах. Именно это правило поможет тебе наладить правильный рацион, избавит от лишних килограмм и поможет в короткие сроки получить результат от занятий в зале или домашних тренировок.

Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами (по желанию можешь добавить любые другие фрукты).

Второй завтрак: йогурт.

Ужин: запеченное куриное филе, салат из овощей, немного бурого риса.

Завтрак: омлет с сыром и зеленью.

Второй завтрак: молочный коктейль с бананом.

Обед: говядина с гречкой.

Полдник: творог с фруктами.

Ужин: тушенная рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).

Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) - 2 шт.

Второй завтрак: салат из помидоров и Феты.

Обед: паста с мясом и овощами (с оливковым маслом. Сорт мяса выбирай по вкусу. Главное, оно должно быть постным).

Ужин: курица со спаржей (обжарить курицу со спаржей).

Завтрак: оладьи из серой муки с фруктами - 3 шт.

Обед: рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).

Полдник: фрукты с творогом.

Ужин: омлет с сыром и грибами.

Завтрак: рис с изюмом.

Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе).

Обед: запеченный картофель

Полдник: йогурт и фрукты.

Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом.

Если ты планируешь придерживаться принципов правильного питания, откажись от употребления белого хлеба, молочного и белого шоколада, майонеза и других жирных соусов. Йогурты выбирай без красителей. Также не забудь пить воду в достаточном количестве.

Правильное питание меню на неделю

Правильное питание – это верный путь к здоровью и красоте. Невероятное количество проблем снимается, как только человек прекращает переедать, голодать, есть вредную пищу. Но когда вы прибегаете домой с работы, вам некогда думать о правильном питании, вы торопитесь поскорее накормить семью (ну или себя любимого и уставшего).

Правильное питание меню на неделю – вот выход из этой ситуации. Если вы заранее распланируете, что и когда вы будете готовить, заранее закупите продукты, или точно спланируете, где и когда вы сможете их купить, ваша задача значительно упростится.
Кроме того, если вы заранее будете знать, какие блюда вам предстоит приготовить, вам проще рассчитать время, необходимое для этого процесса.

Вопреки мифам, правильное питание – не значит невкусное. И вся семья вполне может питаться здоровой пищей и при этом получать от нее удовольствие.
Сбалансированное питание не предполагает голодания. Это не диета! Напротив, питаться нужно чаще, но понемногу. При определении размера порции на один прием пищи, гарнир должен составлять четыре-шесть столовых ложек (примерно 80-120 граммов). Мясо, рыба или птица нормируются соотношением 1 грамм на 1 кг массы тела человека.Также важно пить чистую воду – около полутора литров в день, соками и чаем, или супом этого подменять нельзя.

В идеале ваш режим питания должен включать: завтрак, обед, ужин и два полдника. Первый – между завтраком и обедом, второй – примерно в четыре-пять часов, между обедом и ужином. Ужин должен быть сытным, но не позднее 3х часов до сна. Суточная доля калорий должна быть не менее 1200.

Правильное питание меню на неделю. примерные варианты
Завтрак (несколько вариантов, примерно одинаковых по калорийности):

  • двести граммов овсянки, сваренной на нежирном молоке. Добавить 50 граммов ягод (свежих или замороженных). Чай или кофе без молока и сахара;
  • около двухсот граммов обезжиренного творога, половинка банана, чай или кофе (без молока и сахара;
  • обжаренные тосты (желательно, из отрубного хлеба). Первый – с маслом, второй – с медом или вареньем. Стакан сока (апельсин).
  • омлет из одного яйца с сосиской и помидором. Небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, намазанный маслом с пониженной жирностью.

Обед должен быть более плотным, примерное меню, несколько вариантов:

  • вареная гречка – 100 граммов, овощное рагу или салат с оливковым маслом;
  • мясные щи из свежей капусты, рыбная или куриная котлета, на гарнир – картофельное пюре;
  • омлет (два яйца), две столовые ложки молока. Добавить одну сосиску и три столовые ложки тертого сыра. Плюс – любой салат из свежих овощей.
  • филе рыбное с овощным рагу, можно ломтик хлеба грубого помола, один апельсин или киви.
  • свежие или замороженные овощи, тушеные с соевым соусом в растительном масле. На гарнир – длинно зерновой рис;
  • тушеные овощи, макароны с томатом и тертым сыром, салат из свежих овощей, яблоко;
  • одна порция лазаньи, три сливы или абрикоса;
  • потушить овощи с грибами в оливковом масле, салат из овощей, свежая клубника;
  • телятина с соусом, приправленная специями. На гарнир – фасоль. Салат из овощей. Стакан йогурта.

Второй завтрак, полдник – это фрукты, сок и булочка. Перед сном можно выпить стакан кефира, живого йогурта или ряженки.
Менять продукты можно, но основной принцип должен оставаться неизменным: как можно больше овощей, фруктов, нежирного мяса. Если вы любите жареную еду, и вам тяжело от нее отказаться, попробуйте готовить на гриле или запекать в духовке.
Питаясь правильно, вы удивитесь, сколько болезней и неудобств отпадет сама по себе, без лекарств. Не понадобятся дорогостоящие БАДы и диеты, достаточно просто следовать разумным нормам питания. Разработка правильного питания меню на неделю поможет вам сэкономить время, деньги и нервы.

Рекомендуем к просмотру

ПП диета: правильное питание для похудения

ПП диета для похудения – одно из популярных направлений последних лет для нормализации веса. Для некоторых словосочетание ПП стало нормой пожизненного питания, а кто-то только знакомится с нехитрыми правилами ПП. В этой статье мы разберемся во всех тонкостях диеты и попробуем выяснить, что это – действительно «правильное питание» или очередной маркетинговый ход диетологов.

Итак, расшифровка сочетания ПП – правильное питание, методика, основанная на нормализации рациона и доведения его до правильного, оптимального варианта. Режим питания не потребует таких жертв, как голодание, отказ от мяса, моноеды или употребления одного кефира. Все, что нужно от человека – это сделать предложенный режим нормой на всю последующую жизнь, а это, как обещают диетологи, не только залог изящных форм, но и крепкого здоровья.

Цели и предназначение «Правильного питания»

Сбалансированный рацион, безусловно, способствует нормализации веса, что связано с улучшением метаболизма и переходом на правильное, физиологическое питание. Между тем, ПП питание позиционируется как оптимальное для людей, имеющих проблемы с пищеварением, страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, в послеродовом периоде и в качестве профилактического питания против многих заболеваний (гипертонии, ожирения, сахарного диабета, остеопороза, желчнокаменной болезни и др).

Здоровое питание – правила диеты ПП

Определенные правила придется строго соблюдать. Причем правильное питание после диеты – это и есть сама диета, т.е. необходимо соблюдать ее всю жизнь. Сами правила необременительны, но поначалу потребуют применения силы воли и отказа от ряда «вкусностей».

  • Из рациона полностью и навсегда исключается фастфуд и прочая «мусорная» еда: сухарики, чипсы, газировка, шоколадки, кондитерские изделия, картофель фри, пицца, сахар, колбаса, сосиски, соусы, батончики, алкоголь (за исключением натурального вина), продукты быстрого приготовления и т.п.
  • Значительно ограничивается соль.
  • Каждый день следует начинать со стакана чистой воды, выпивая его не спеша, маленькими глотками. Завтрак – через полчаса.
  • Способы приготовления пищи: отваривание, тушение, запекание и паровой способ.
  • 20 % суточного рациона составляют сырые фрукты и овощи.
  • 20 % суточного рациона составляют жиры в основном из группы ненасыщенных жирных кислот: семечки, орехи, лосось, форель, оливковое, льняное масло, авокадо.
  • Можно употреблять только медленные углеводы: хлеб грубого помола, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи. Исключение – фрукты, ягоды и немного меда. Но их следует правильно распределить в течение дня – сладкие кушать в первую половину дня, кислые – во вторую.
  • Картофель и макароны – это самостоятельные блюда. Их нельзя употреблять как гарнир к белковым продуктам.
  • Количество ежедневно потребляемого животного белка должно составлять 1 гр на 1 кг массы тела: мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр, молочные продукты, авокадо, орехи.
  • В сутки следует выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, обязательно выпивая по стакану воды за полчаса до приема пищи.
  • Углеводы можно употреблять на завтрак и обед. Вечером желательно кушать только белковую пищу.
  • Очень желательно начинать прием пищи с сырых овощей или салата из них (если они предусмотрены конкретным приемом пищи).
  • Кушать следует с маленьких тарелок, небольшими порциями, часто. Это позволяет разгрузить организм и повысить усвояемость пищи.
  • Максимальный перерыв между приемами пищи – 4 часа.
  • Тщательно пережевывайте пищу, сосредотачивайтесь на еде, не кушайте под телевизор или телефонный разговор.

Замена «вредностей» «полезностями»

Наверняка каждый человек, который экспериментировал с диетами, знает, как тяжело даются ограничения, особенно касающиеся вредностей, когда за кусочек шоколада отдал бы полжизни! Такие желания являются самой основной причиной срыва с диеты.

По утверждению диетологов, когда человеку хочется «вредной еды», в организме наблюдается дефицит тех или иных веществ, которые можно получить с полезными продуктами и не нарушать режим питания:

Желаемый «вредный» продукт

Источники: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-61978-pravilnoe-pitanie-detalnoe-menyu-na-5-dney/, http://medida.ru/pravilnoe-pitanie-menu-na-nedelu/, http://zdravotvet.ru/pp-dieta-pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме