Главная » Правильное меню

Как научиться правильно питаться чтобы похудеть меню

Как научиться правильно питаться, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, следует уделить много внимания тому, какую вы пищу употребляете, в каком количестве, и даже, как вы это делаете. Никто не может поспорить, что если перестать класть в рот еду (перестать кушать), то и вес сбросится. Это происходит, поскольку еда не поступает, а энергия затрачивается, поэтому сжигается жир. Однако без пищи невозможно прожить, поэтому необходимо чем-то питаться, дабы восполнить энергетические запасы, запасы витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

Почему лучше не обращаться к диетам?

Принцип диет довольно ничтожен, поскольку их нужно соблюдать постоянно. Пока вы придерживаетесь диеты, вес сбрасывается. Однако, когда вы прекратите на ней сидеть, вес снова наберется. Диеты также ограничены скудным питанием, и поэтому организму начинает не хватать многих нужных веществ. Да и больным людям зачастую нельзя сидеть на диетах, поэтому не у каждого есть возможность к ним обратиться.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

  1. Из рациона необходимо исключить все продукты животного происхождения, в которых содержатся жиры. К примеру, жирное мясо, сметану, сливочное масло и жирную рыбу рыбу. Это логично, потому что, если вы хотите избавиться от жиров, то не следует наедать новые. Также нужно не забывать, что один грамм белков и один грамм углеводов содержат по четыре килокалорий, а один грамм жиров – девять килокалорий. Это значит, что, если вы продолжите употреблять жирную пищу, то будет накапливаться энергия, которую некуда будет израсходовать.
  2. Исключите из рациона быстрые углеводы – пряники, булочки, печенье, сладости, сахар и прочие продукты. Их так назвали, потому что быстро усваиваются организмом, тем самым быстро увеличивают в крови уровень сахара, легко превращаются в жиры и начинают накапливаться. Помните, что правильное питание #8212; это, когда сладости заменены на фрукты. Научитесь от фруктов получать удовольствие. Так у вас получится быстро похудеть. Если вы сильно хотите поесть чего-то сладенького, то можете съесть немножко темного шоколада с содержанием какао более 50%. Также из рациона исключите: виноград, бананы, картошку, макароны, потому что в них много быстрых углеводов.
  3. Полуфабрикаты также следует исключить из питание, потому что их изготавливают из отходов и затем накачивают жирами. К тому же для вкуса и запаха туда добавляют много химии. Это продукты: магазинные пирожки, колбаса, сосиски, пельмени. Также стоит отказаться от пиццы – этот продукт сделан из сыра, колбасы и хлеба. В ней нет никакой пользы. Возьмите привычку употреблять только свежие и натуральные продукты.
  4. Что необходимо кушать? Ваш рацион должен состоять из диетических белковых продуктов. К примеру, филе курицы или индейки, разные виды белой рыбы, яичные белки, нежирная говядина, нежирное молоко и творог, а также фрукты, кроме бананов и винограда, и овощи, кроме картофеля. Кроме этого, вам можно кушать перловку, овсянку и гречневую кашу.
  5. Кушайте небольшими порциями. Люди считают, что если кушать один раз в день и много, то так похудеешь. Но это не так. За один такой присест вы наедаете столько, сколько не сможете потратить за два дня. Когда за один раз вы много едите, то организм пытается все это усвоить. Но он не знает, куда деть столько. Он не способен отправить все это прямо на выход. Поэтому он все переваривает и усваивает. А большое количество еды запасается только в виде жиров. А, если вы будете питаться маленькими порциями, то организм сможет равномерно распределить все вещества по организму: использовать в жизнедеятельности, получении энергии, потратить на работу органов и мышц. Таким образом, вещества сразу идут в работу, а не откладываются в виде жира. Ешьте часто и понемногу. Однако не нужно беспрерывно чем-то питаться. Промежуток между приемами необходимо делать не меньше двух-трех часов. Если будете делать такие интервалы, то в день будет вы будете кушать по пять-шесть раз.

Советы специалистов

  • Ешьте, смакуя каждый кусочек. Попробуйте один кусок, одну ложку пищи жевать хотя бы 100 раз. И проглатывать, как только он станет жидкой кашицей. Данный метод не даст вам за один раз съесть много, потому что вы быстро насытитесь небольшим количеством еды.
  • Следует настроиться на положительное действие еды, то есть, что она даст вам все нужные элементы и вещества, и никогда не думайте, что она снабдит вас лишними жирами (в противном случае на подсознательном уровне настроите организм на выработку жиров).
  • Кушайте только совместимые продукты. Для этого стоит знать, что сочетается, а что нет. Можете изучить таблицу совместимости, которая будет в конце статьи.
  • Сразу после физических занятий лучше не ешьте. После нервного напряжения, физической нагрузки или тяжелой работы организму необходимо время, чтобы он начал выделять пищеварительные соки.
  • Сразу после приема пищи не стоит ложиться спать или начинать тяжелую работу. Лучше неторопливо прогуляйтесь.
  • Не рекомендуют пить до, во время и после употребления пищи, поскольку это может мешать усвоению пищи. Так если вы хотите выпить что-нибудь, то можете сделать это за пол часа до и после приема пищи.
  • Также не рекомендую заканчивать трапезу употреблением фруктов, поскольку они перевариваются довольно быстро, и когда они попадают в желудок, в котором много другой еды, они перемешиваются и начинают бродить. Лучше кушайте фрукты за 30 мин до приема пищи.
  • Не советуют кушать в позднее время, особенно после 18.00. Потому что в это время в организме замедляются процессы, и пища будет дольше перевариваться. Поэтому лучше делайте последний прием пищи в 16.00. Но это не касается овощей и фруктов. Поэтому овощи можете употреблять за два часа до сна, а фрукты – за час.

Видео уроки

Как питаться, чтобы похудеть

Как питаться, чтобы похудеть выбор

А вы знаете, что диеты являются злейшими врагами нашей фигуры? После них сброшенный вес набирается в еще большем объеме. А это, кроме вреда для нашей любимой фигуры и здоровью, больше ничего не приносит. Вдобавок, совершенно сбивается весь обмен веществ, который, в правильной своей работе, очень необходим организму. Ведь, на какой диете мы бы не сидели, страдает, прежде всего, он. У многих обмен веществ нарушен, даже не смотря на то, что люди ведут правильный образ жизни. А если еще и сесть на диету, то он катастрофически сбивается. Сам организм переходит в стадию «голодного метаболизма», начиная усиленно копить запасы (вес набирается с удвоенной силой).

Результатом выхода из этой ситуации должна стать не очередная супер диета. а умение правильно отрегулировать работу своего организма. Точнее нужно узнать, как питаться, чтобы похудеть. В итоге, мы просто должны начать кушать. Кушать часто, но понемногу, обратите внимание на примерное меню диеты по часам .

И так, как питаться, чтобы похудеть. Сейчас я хочу привести несколько обязательных правил, которые научат, как правильно составить меню на целый день, не набирая при этом лишних килограммов, а избавляясь от них .

Пункт 1. Каждое утро обязательно нужно завтракать. Пусть сначала это не получится, но нужно себя заставить. Можно съесть просто любой фрукт (яблоко, апельсин), нежирный йогурт, поджарить парочку яиц. Я предпочитаю геркулес. Рецепт приготовления очень прост (ведь утром, как правило, мы всегда спешим и времени у нас в обрез). И так, берем 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев, заливаем небольшим количеством кипятка и накрываем крышкой минут на пять. Затем, в распаренный геркулес можно добавить изюм или курагу, яблоко (мелко порезанное) или ягоды, и все, завтрак питательный и очень полезный у нас готов!

Пункт 2. Спустя пару часиков, когда вы уже придете на работу, можно устроить себе второй завтрак в виде чашечки кофе с сыром или сухариком (хорошо обжаренный хлебец можно намазать джемом без сахара).

Пункт 3. В течение всего дня старайтесь выпивать больше воды. Также зеленый чай, грейпфруты являются сильнейшими сжигателями калорий.

Пункт 4. Нужно отучить себя от привычки читать книгу или смотреть телевизор во время приема пищи. Оказывается, все дело в том, что вы и ваш мозг отключаетесь от поглощения пищи, в результате этого, вы можете съесть больше, чем положено, даже не заметив этого.

Пункт 5. Раз и навсегда отучитесь кушать поздно вечером. Многие рекомендуют не есть после шести, а я бы посоветовала не подходить к холодильнику после семи часов вечера. Если есть хочется сильно, не травмируйте организм. Можно выпить стаканчик кефира или, как я говорила выше, съесть кусок грейпфрута. Что бы привыкнуть к небольшим порциям пищи, кушать нужно медленно, не торопясь, получая от приема пищи удовольствие.

И так, самое главное правило принципа – как питаться, чтобы похудеть, нужно всегда правильно питаться. Этому вы должны научиться, прежде всего. Самый правильный режим питания на каждый день состоит из завтрака, обеда и ужина. Причем приемы пищи должны происходить по мере возможности каждый день в одно и то же время. А от перекусов в течение дня (шоколадка или булочка, пицца или чебурек) стоит категорически отказаться. Что бы все мои рекомендации начали правильно работать, усвойте еще несколько правил, то есть главное, чему вы просто обязаны научится, желая сбросить лишний вес:

#8212; приобретать только такие продукты, которые насыщают организм элементами, необходимыми для его правильного функционирования.

#8212; питаться нужно сбалансировано, и рационально, забыть про строгие диеты.

Как питаться, чтобы похудеть? Помнить о том, что регулярной еда должна быть не только сегодня, но и завтра, да и в течение всей вашей жизни, в конце концов.

Автор: Наталья Золотова, специально для Кулинарочки.ру

Как правильно питаться, чтобы похудеть: несколько важных советов

Многие понимают, что правильное питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия, а также путь к похудению. Но решив изменить свой рацион, редко кто корректно составляет меню, так как попросту человек не знает, с чего начинать.

Для того чтобы понять, как правильно питаться, чтобы похудеть, вам необходимо уяснить одно главное правило: ни в коем случае не изнуряйте себя диетами и жесткими ограничениями, так как их результат всегда одинаков – срыв и переедание.

Вначале установите для себя режим, включающий в себя три основных приема пищи и два промежуточных. Это не значит, что вы должны объедаться круглые сутки, ведь продукты бывают разные, так же как и способы приготовления.

Утренний прием пищи должен насытить организм энергией. По этой причине совершенно не подходит стакан сока и один апельсин или чашка кофе. Все это приводит к тому, что к вечеру возникает острое чувство голода. Остановите свой выбор на овсяных хлопьях, твороге с фруктами, молочных коктейлях.

Невозможно научиться тому, как правильно питаться, чтобы похудеть, если игнорировать данный прием пищи. Обед должен содержать тяжелые углеводы, белки и жиры. Здесь выбор чрезвычайно широк: супы, крупы, салаты, мясные блюда. Забудьте о привычке трапезничать с хлебом, так как это верный путь к набору лишней массы.

Этот прием пищи не должен отличаться особой сытостью. Если быть точнее, то нежелательно в вечернее время есть мясо, крупы, макароны, фрукты. Идеально, если вы остановите выбор на белковой пище в виде творога, кефира, сырной массы.

Второстепенные приемы пищи

Далее, рассматривая, как правильно питаться, чтобы похудеть, необходимо уточнить и этот нюанс. В качестве перекусов лучше использовать фрукты, орехи, молочные коктейли, но не бутерброды, печенье или конфеты.

Настрой и мотивация

Нередко каждый из нас отправляется к холодильнику или заказывает в кафе блюдо не потому, что голоден, а лишь от скуки или за компанию . Таким образом, наш организм получает лишнюю энергию в виде калорий, которые исчезают не так легко, как и съеденная пища.

Не заедайте проблемы и стресс, так как это верный путь к ожирению. Также не придумывайте для себя оправданий, ведь проблема не исчезает, а вы будете продолжать набирать вес.

Рассказывая о том, как питаться правильно, чтобы похудеть, рекомендуем вам приобрести для себя тарелку меньшего размера. Не нужно накладывать огромные порции, которые с трудом доедаешь, ведь это вредно для вас. Вы должны запомнить это, если желаете понять, как правильно питаться, чтобы похудеть. Меню с этого момента должно быть полностью изменено.

Меняем способ приготовления продуктов

Большинство употребляемых вредных блюд можно приготовить таким образом, чтобы они приносили пользу. Так, вместо зажаренной курицы можно выбрать запеченное в духовке без масла филе. Не жареная картошка, а вареная (хотя и такой увлекаться не стоит), не майонез для салата, а масло, и так далее. Все предельно просто.

Завершая рассказ о том, как правильно питаться, чтобы похудеть, стоит добавить и физические упражнения. Даже незначительный спорт поможет ускорить процесс потери лишних килограммов, а если говорить о беге или занятиях в тренажерном зале, то в этом случае эффект вовсе не заставит себя ждать.

Источники: http://uchieto.ru/kak-nauchitsya-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet/, http://www.kulinarochki.ru/kak-pitatsya-chtoby-poxudet/, http://fb.ru/article/75194/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudet-neskolko-vajnyih-sovetov




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме