» Правильное меню

Как правильно питаться меню на каждый день

Основные правила здорового питания. Меню на неделю

Правильная и здоровая пища положительно влияет на очень много факторов связанных с работой человеческого организма. Скорректировав свой рацион, уже через несколько недель, вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, работа желудка и органов пищеварения, а также настроение. Прочитав статью, вы узнаете, что такое здоровое питание, и сможете составить меню на каждый день или воспользоваться уже готовым.

Почему люди предпочитают «вредную» пищу

Есть очень много объяснений, почему люди отдают предпочтение жаренному, фастфуду, майонезу и другим вредным соусам, чипсам, полуфабрикатам, и подобным продуктам. Конечно, можно ответить, что на приготовление выше перечисленных продуктов не требуется много времени и к тому же они намного вкуснее. Но с другой стороны, никто даже не пробовал изменить привычку так питаться, а здоровое и правильное питание обходится дешевле полуфабрикатов, и время на их приготовление не намного дольше. Вот несколько основных причин, почему люди питаются неправильно:

1. Эмоциональная потребность.
   Очень часто, чувство голода это всего лишь способ отвлечься от повседневных проблем дома или на работе. Многим людям свойственно «заедать» свои проблемы. Само собой после таких перекусов у вас начнутся проблемы с лишним весом и пищеварительной системой. А повседневные заботы, от которых вы пытались избавиться с помощью еды, все равно останутся.
2. Зависимость от продуктов.
   Все люди заложники своих привычек. И у многих есть зависимость от определенных продуктов, схожая на алкогольную или сигаретную. Это может быть ваша любимая жареная картошка с соусом по утрам, или хот доги на обед. Все это вредные привычки, от которых стоит постепенно избавляться.
3. Недостаток нужных организму компонентов.
   Потребляя каждый день одни и те же продукты, вы лишаете свой организм питательных и нужных ему компонентов, без которых нарушается нормальная работоспособность. В ваш рацион должны входить все продукты, которых требует ваше тело, это и белки и углеводы и даже жиры только в разумных пределах. К примеру, вы каждый день пропускаете завтрак, спеша на работу, а на обед покупаете пирожки, хот-дог и т.п. И так изо дня в день, вы увеличиваете, и увеличиваете количество съеденных пирожков, а уже через час чувствуете голод. Это ваш организм пытается сообщить, что эму катастрофически не хватает нужных питательных веществ, и если вы продолжите так питаться, то заработаете проблемы с пищеварительной системой.

Исходя из всего выше перечисленного, можно выделить еще несколько причин, которые мешают нам правильно и питаться. Это ежедневные привычки очень негативно влияют на наш организм.

• В вашем рационе преобладают полуфабрикаты;
• Ежедневное употребление сладкого;
• Отсутствие режима питания;
• Чрезмерное употребление спиртных, сладких, газированных напитков;
• Ежедневное приготовление еды на растительных жирах;
• Банальное переедание.

Основные правила здорового питания

Основной идеей правильного и здорового питания есть насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами, а не утоление голода. Только постепенно внедряя в свой рацион правильные блюда, вы сможете добиться успеха. Ниже представлено несколько принципов перехода на здоровую пищу.

1. Рацион здорового питания на неделю, должен включать в себя все полезные продукты, которые нужны организму для нормального функционирования.
2. Ешьте медленно, тщательно пережевывая продукты. Наслаждайтесь процессом приема пищи, тем самым стимулируя ваш мозг.
3. Ешьте за несколько часов, перед тем как лечь спать. Всеми давно известное но, очень часто игнорируемое правило того что нужно есть минимум за два часа перед сном. Вашей пищеварительной системе, как и мозгу нужен хороший отдых.
4. Есть хорошая цитата «Ешь не до пресыщения, пей не до опьянения». Так и в нашем случае, не нужно объедаться, оставляйте чувство легкого голода. Тем самым вы избавите себя от сонного послеобеденного состояния.
5. Не пейте жидкости во время еды, а так же не запивайте сразу после приема пищи. Пить воду нужно за 15-20 минут перед едой.
6. Ешьте небольшими порциями 3 #8212; 4 раза в день.

Придерживаясь этих правил, уже очень скоро вы почувствуете значительные перемены в работе своего организма, конечно, в лучшую сторону.

Рацион здорового питания на неделю

Ниже представлено примерное меню здорового питания с расчета на неделю. Вы с легкость сможете составить подобное исходя из вышеперечисленных принципов.

Здоровое, правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса.

Кому необходимо правильное питание?

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодняшняя статья подойдет абсолютно всем! И тем, кто хочет похудеть, и тем, кто хочет вести здоровый образ жизни. Ведь правильное, здоровое питание необходимо всем, независимо от возраста, пола, телосложения. Все хотят быть здоровыми, стройными, успешными. Все хотят улыбаться каждое утро, глядя на себя в зеркало. Все хотят быть энергичными, активными. И во всех этих желаниях Вам поможет правильное питание!

Большинство людей в наше время очень вялые. Энергия у них на очень низком уровне, посещают их частые депрессии. Приходят они домой после работы, уставшие, ничего уже не хочется делать, нет радости от жизни. Эту ситуацию можно исправить, если начать правильно питаться. Это #8212; правда! Потому что человек #8212; это то, что он ест! И есть надо для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть.

Если же Вы из числа тех, кто постоянно ищет новую диету для похудения, то правильное питание #8212; лучший способ добиться результата, снизить вес и больше никогда его не набирать. Потому что, скорее всего, после очередной своей диеты Вы вернулись к своему обычному рациону и снова набрали вес. И так бегаете по кругу: диета #8212; снижение веса #8212; обычный рацион #8212; набор веса. Единственный способ навсегда удержать свой идеальный вес #8212; начать правильно питаться!

Если Вы занимаетесь спортом, то правильное питание поможет добиться лучших результатов без ущерба для здоровья.

Чем отличается правильное питание от диеты?

Когда Вы садитесь на диету, то должны слепо следовать составленному меню. Никаких отклонений быть не должно. Вы не можете выбрать те продукты, которые любите. Вы должны есть то, что предусматривает диета, и все! Если диета долгосрочная, то скоро уже надоедает жевать эти пресные и постные продукты. Рано или поздно наступит срыв. И Вы сметаете все, что есть в холодильнике. В результате #8212; вес возвращается. На краткосрочной диете Вы можете сбросить достаточно много лишних килограммов из-за резкого ограничения калорий. Но в результате может пострадать здоровье, волосы, ногти, кожа. Так как организму катастрофически не будет хватать полезных, питательных веществ. На такой диете Вы можете похудеть к какому-нибудь мероприятию, но потом вес вернется, потому что питаться Вы опять будете по-старому.

Если же Вы решили правильно питаться, значит, Вы поменяете свои пищевые привычки навсегда. Не на неделю-месяц, а навсегда. В этом случае вес снизится до своей нормы, а потом будет оставаться на этой отметке всегда. Вы уже не будете похожи на гармошку#8230; При правильном питании нет жестких ограничений. Вы можете съесть любимое блюдо, побаловать себя вкусненьким. Главное, знать, когда это можно сделать и в каких количествах. Блюда правильного питания вкусные, сытные. Вы никогда не будете чувствовать голод.

Если Вы ложитесь спать в 22:00 #8212; 23:00, то последний перекус не нужен.

Режим у каждого будет индивидуальным, все зависит от Вашей работы, перерыва на обед и т.д. Главное, стараться есть всегда в одно и то же время.

2. Способы приготовления пищи.

Лучше, конечно, при правильном питании уйти от жарки продуктов в большом количестве жира. Вместо этого можно тушить, запекать, варить. Запекание в рукаве сделает мясо сочным, сохранит все полезные вещества, и в конце можно разрезать рукав для того, чтобы появилась аппетитная корочка.

При приготовлении салатов, не используйте магазинные соусы, майонез, они очень калорийны, содержат насыщенные вредные жиры. Не лейте много растительного масла. Помните, что масла в салате должно быть около 1 чайной ложки на порцию.

Также не добавляйте в кашу слишком много сливочного масла. Небольшого кусочка будет достаточно. Сейчас вспомнила, как на первом курсе в общежитии мы с девчонками готовили картофельное пюре. К картошке мы добавляли сливочное масло и еще домашнюю жирную сметану. Блюдо получалось очень жирным и вкусным. Через три месяца начала обучения в университете я поправилась на 4 кг! Потом я сидела на овсяной диете#8230; В общем, много было у меня ошибок, пока я не узнала, как правильно питаться. Теперь у меня нет проблем с весом, несмотря на двоих маленьких детей.

3. Принцип замены продуктов.

Нужно научиться заменять вредные, бесполезные продукты на более здоровые.

Вот некоторые примеры:

оливковое, льняное масло холодного отжима

4. Соблюдение водного режима.

Когда Вы ведете здоровый образ жизни, необходимо научиться пить достаточно воды. Это около 30-40 мл. на 1 кг веса. От 2 до 3 литров воды. Сюда не входят супы, соки, молоко, чаи и другие напитки. Только чистая негазированная вода. Воду необходимо распределять так, чтобы в первой половине дня было выпито больше воды, чем во второй. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды. Потом пьете по стакану перед каждым приемом пищи. Подробней про воду можете почитать здесь .

5. Правильное питание #8212; это сбалансированное питание.

При правильном питании надо стремиться к правильному соотношению в рационе белков, жиров, углеводов. В идеале на долю белков должно приходиться 30% калорий от общего дневного количества, на жиры #8212; 20 %, на углеводы #8212; 50%. Конечно, добиться такого соотношения очень сложно, но надо стараться. Для начала Вы можете посчитать, сколько же в граммах каждый день Вам необходимо этих питательных веществ. Для этого необходимо знать общую калорийность рациона. В среднем для похудения она составляет 1200-1500 ккал, для контроля веса #8212; 2000-2500 ккал. Далее просто составляете пропорцию. В одном грамме белка находится 4 ккал, в 1 гр. жира #8212; 9 ккал, в 1 гр. углеводов #8212; 4 ккал.

Пример. Вы девушка с весом 70 кг. Для похудения Вам необходимо в день 1200 ккал. Из них белков #8212; 360 ккал. 4, получаем 90 гр. Жиров #8212; 240 ккал. 9= 27 гр. Углеводов #8212; 600 ккал. 4 = 150 гр. Пищевую ценность продуктов можно смотреть по специальным таблицам. Их множество есть в интернете.

Меню на каждый день для снижения веса.

Приведу пример меню правильного питания для снижения веса. Количество продуктов у Вас может быть другим. Если Вы мужчина, или женщина, которая занимается спортом, или Вам не нужно худеть, то количество продуктов нужно увеличить на 500- 1000 ккал в день. В меню Вы можете включать любимые продукты, главное следовать основным принципам правильного питания. Важно. заранее продумывайте свое меню на следующий день, чтобы потом не бегать по городу в поисках еды!

Примерное меню правильного питания на неделю.

Правильное питание каждый день

О том, каким должно быть правильное питание каждый день, всякий человек имеет свое собственное представление. Мнений по этому вопросу имеется множество и бывают они порой диаметрально противоположны друг другу. Кто-то считает, что завтракать нужно плотно, обедать умеренно, а ужинать и вовсе не стоит. Другие призывают питаться по 5-6 раз в день, причем весьма обильно, хотя и разделив весь объем пищи на небольшие части. Третьи уверяют, что питаться правильно – это подсчитывать калории, уделять внимание количеству поглощенных за день белков, жиров и углеводов. Таким образом, у разных людей имеется свое собственное представление, каким должно быть правильное питание, которому следует придерживаться каждый день.

Для того чтобы ответить на этот вопрос, придется обратиться к целям, которые преследует человек, планируя начать правильно питаться. Если конечный итог определенной системы питания – это похудение, диета будет одна. В том случае, когда основное стремление человека – оздоровиться, питаться придется с учетом некоторых особенностей, свойственных для лечебных диет. Как бы то ни было, отметить можно одно: с проблемой лишнего веса невозможно будет говорить ни о красивом теле, ни о здоровье, поэтому правильно питание – это в первую очередь, такая диета на каждый день, которая позволит добиться стройности и красоты, а вместе с этим и здоровья тела. Освоив принципы правильного питания, любой человек способен легко привести себя в соответствующую форму и сохранить ее на долго.

Правильное питание, если придерживаться этого принципа каждый день, имеет массу достоинств. Большинство людей с тоской осознают, что придерживаться ограничений в еде им придется всю оставшуюся жизнь, не имея возможности полакомиться чем-нибудь вкусным, но вредным. Именно поэтому многие люди даже думать не хотят о том, чтобы начинать правильно питаться, хотя на самом деле при соответствующем режиме питания можно легко добиться следующего:

1. Отсутствие каких-либо ограничений и строгих рамок. Ежедневное правильное питание, конечно, подразумевает определенные ограничения, однако впоследствии, когда будет достигнут определенный уровень, вполне допустимы некоторые послабления, носящие единичный, эпизодический характер. Даже несмотря на то, что придерживаясь принципа правильного питания необходимо себя серьезно ограничивать в еде, имеющийся перечень рекомендаций всегда можно адаптировать под собственные вкусовые предпочтения.

2. Отсутствие чувства голода. Большинство людей ошибочно полагают, что им придется постоянно недоедать, испытывая при этом муки голода. Подобное мнение в корне неверно, поскольку принцип правильно питания ни в коем случае не предполагает недостатка в пище. Просто сам рацион будет строиться несколько по-другому, зато варианты здорового перекуса всегда будут иметься под рукой.

3. Наличие постоянного меню на каждый день. Как это ни странно, но при некотором пищевом ограничении, возникает необходимость в планировании своего рациона, что позволяет избежать таких ситуаций, при которых невозможно придумать, чем перекусить. В рамках рациона, всегда имеется в наличии несколько отработанных вариантов, которые можно использовать, особо не задумываясь.

Конечно, есть много неудобств, которые преследуют человека, согласившегося на то, чтобы придерживаться каждый день правильного питания. Главные недостатки здорового питания, это долгосрочность, ограниченность в выборе продуктов, отказ от приятных послаблений, таких как вредная пища и алкоголь. Правильное питание – это в первую очередь питание сбалансированное, насыщенное всеми необходимыми микроэлементами. Кроме того, очень важен режим, при котором необходимо придерживаться определенного графика. Диетологи советуют строить его примерно следующим образом:

- второй завтрак 10-11 ч.

- легкий перекус перед сном 21-22 ч.

Перечень продуктов может быть довольно обширным, на завтраки идеально подходят блюда, насыщенные углеводами – это каши. Обед традиционно обилен, состоит из жидкого блюда и второго. Полдник насыщает организм витаминами, поэтому идеально включать в него фрукты и ягоды. На ужин подходит курица с овощами, салат. Перекус перед сном не возбраняется, однако должен быть легким, например, обезжиренный творог и кефир. Необходимо помнить, что во время приема пищи важным условием является сочетание белков и углеводов, содержащихся в продуктах.

Источники: http://mefit.ru/pravilnoe-pitanie/zdorovoe-pitanie-menyu-na-kazhdyiy-den.html, http://russkajakrasota.ru/pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html, http://www.vashaibolit.ru/12328-pravilnoe-pitanie-kazhdyy-den.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: