Главная » Правильное меню

Правильно питаемся худеем примерное меню

Примерное меню на неделю при правильном питании для похудения



В последнее время правильное питание набирает все большую популярность. И это легко объяснить, ведь в основу правильного питания заложен полноценный и грамотно составленный рацион питания, что помогает не только похудеть, но и поддерживать организм здоровым.

Правильное питание для похудения: примерное меню на неделю поможет побороть ненужные килограммы, а также нормализует и стабилизирует работу организма в целом, а также станет доброй привычкой, которая способна повлиять на общее самочувствие человека и его жизнедеятельность.

Конечно, сразу же избавиться от старых привычек питания сложно. Но если есть цель и мотивация, то уже совсем скоро правильное питание станет жизненным кредо. Переход от привычного рациона к правильному в большинстве случаев дается легко, ведь правильное питание для похудения не накладывает никаких табу на продукты. Важно понимать, что правильное питание – это гармоничный рацион, который содержит в себе все необходимые для нормальной работы организм полезные вещества, которые должны поступать в организм человека в течение дня.


Правила правильно питания

Как и любая диета, правильное питание для похудения имеет свои правила и основы. следовать которым очень просто:

• Основа ежедневного меню – овощи и фрукты;
• Выпивать как минимум 2 литра воды за день;
• Избегать простых углеводов;
• Основу завтрака должна составлять каша;
• Не ходить в магазин на пустой желудок;
• Уменьшит размер порции;
• Заниматься спортом;
• Не есть как минимум за 3 часа до сна;
• Разнообразное меню;

Несколько несложных правил помогут избавиться от лишних килограмм и улучшат качество жизни в самые короткие сроки! Ниже приведены рецепты для меню правильного питания на неделю. чтобы начать здоровый образ жизни.

Меню правильного питания не неделю

На завтрак – овсянка на воде или на нежирном молоке. В кашу можно добавить нарезанные кусочки фруктов, преимущественно цитрусовых.

Обед включает в себя суп из овощей
На полдник можно съесть творожную запеканку

Ужин – 100 грамм запеченного куриного филе, на гарнир – отварная картошка


Завтрак – омлет из яиц с добавлением овощей
Обед – куриный бульон с вермишелью
Полдник – запеканка из творога
Ужин – голубцы

Завтрак – каша из пшенки
Обед – рыбная запеканка, на гарнир можно либо вареный картофель либо гречку
Полдник – запеканка из творога
Ужин – котлеты из рыбы

На завтрак нужно съесть пшенную кашу, добавив в нее творог
На обед – рисовый суп с морепродуктами
На полдник как всегда запеканка из творога
На ужин – голубцы


Завтрак – старая добрая каша (овсяная или гречневая)
Обедаем нежирным мясом и салатом из свежих овощей
Полдник – запеканка с творогом и яблоками
Ужин – котлетки из курицы и гречка

На завтрак следует съесть 2 вареных яйца
На обед – суп с фрикадельками
Во время полдник перекусить можно творожным тортиком с апельсинами
За ужином можно скушать рататуй

На завтрак – сырники
На обед – овощной суп на курином бульоне
Полдник – запеканка творожная. Крайне полезны любые салаты из капусты белокочанной: рецепты .
Ужинаем фаршированными кабачками

Совет: чтобы не уставать от одинаковых продуктов, меню можно дополнять и менять, ведь как гласит одно из правил правильного питания: рацион должен быть состоять из разных продуктов!

Поскольку женский и мужской организм отличаются по своей физиологии, правильно питание: примерное меню на неделю для мужчин будет несколько отличаться. Ведь поскольку у мужчин организм больше, ему нужно больше сил для нормального функционирования, а значит, расчет правильного рациона будет другим.


Рацион питания для мужчин включает в себя:

На завтрак каждый день – овсяная каша, обязательно чай или кофе без сахара, фрукты и нежирный йогрут

Обед – 150 гр нежирной свинины, отварной картофель или гречка
Полдник – апельсины или яблока плюс творог
Ужин – творога и 2 вареных яйца. Всегда актуальна запеканка из цветной капусты в духовке: рецепты с фото .

Обед – филе цыпленка отварное или запеченное и салат из свежих овощей
Полдник – фрукты и творог
Ужинаем овощным супом с минимальным содержанием соли

Обед – 100 гр сливочного сыра плюс фрукты (можно сделать фруктовый салат из яблок, апельсина и груши)
На ужин можно приготовить овощной салат и добавить в него гренки плюс 2 вареных яйца

На обед можно 100гр любого мяса в вареном виде и огуречный салат
Полдник – запеканка из творога с яблоками
Ужин – овощной салат, 2 вареных яйца и 100 гр отварного или запеченного куриного филе

На обед можно запечь рыбу с овощами
На полдник съесть нежирный йогурт и яблоко или апельсин
На ужин полакомиться можно салатом из зеленого лука и редиски и вареными перепелиными яйцами

Обед насыщенный: отбивные из говяжьего мяса, отварной картофель и салат из помидор и сваренной фасоли
Полдник – стакан кефира и фрукты
Ужин – творог и молоко

На обед ветчина, приготовленная на углях или запеченная в духовке, салат из свежих томатов и огурцов
Полдник – запеканка из творога
Ужин – вареные яйца, гречка и стакан кефира

Важно: количество и качество приготовления пищи влияют на обменные процессы в организме, поэтому следует избегать жарки и стараться не использовать при приготовлении блюд растительное масло.

Сбалансированное питание для похудения

Диеты могут испортить фигуру. Именно так! А еще – ухудшить здоровье и развить массу заболеваний. Но существует отличный способ, чтобы избежать такой участи. Это – сбалансированное питание. Оно решение всех проблем и панацея для худеющих. В чем его секрет? В точности. В безопасности. В продуманности.

Содержание

Данный метод подбора продуктов и составления рациона показал себя настоящим магичным средством. Особенно он идеален для тех, кто любит поесть, но склонен к полноте. Правильно разрабатывая меню, считая калории, можно вполне комфортно худеть. Не испытывать голод, не подвергать организм стрессовым нагрузкам.

Сбалансированное питание для похудения: правила

Все вокруг настаивают: «Худейте правильно!». А как? Ведь если бы человек знал, он ни за что бы не повелся на обещания прохиндеев типа «красивая фигура за пару недель». Все приходит через труд и знания. В том числе – точеные формы, изящный силуэт. Правила балансировки рациона состоят в следующем.

Надо верно выстраивать соотношение между углеводами, жирами и белками. Первых должно быть больше, чем последних. В процентах это будет смотреться так: углеводы – 60, жиры – 30, белки – 10. Такой расклад вполне приемлем для здорового человека.
Состав углеводов обязательно должен включать пектин, а также клетчатку в пропорции 5%. А еще – лактозу, фруктозу, сахарозу – 20%, крахмал – 75%.

Нельзя отказываться от растительных масел. Они могут составлять треть рациона – 30%. Не менее важны животные белки. Их должно быть около половины от общего объема.

Нужно следить за калорийностью пищи. 2400 ккал – дневная норма для стандартного взрослого человека, 1500 ккал – для тех, кто худеет.

Идеальное распределение калорий в меню будет выглядеть так: на завтрак и ужин – по 25%, на обед – 50%. То есть основная «загрузка» происходит в дневные часы. В утренние и вечерние – усредненная. Обед – самое подходящее время для максимального получения питательных элементов.

Вода помогает обеспечить нормальную работоспособность органов. Оптимальный расчет – умножить свой вес на 30 мл. В то же время суточный объем жидкости не должен быть менее 2 л.

Сброс лишней массы тела должен дополняться физическими упражнениями. Но не стоит перенапрягаться до изнеможения. Хватит обычных посещений фитнес-клуба, аэробики в домашних условиях или зарядки по видео-урокам. На первых порах нужно брать не слишком сильные нагрузки. Достаточно и стандартных упражнений.

Польза сбалансированного питания

Польза, которую несет сбалансированное питание для похудения, очень велика. Это не только основа красоты, но и база для великолепного здоровья. При помощи такого питания легко:

  • снизить массу тела;
  • уменьшить жировую прослойку;
  • восстановить общее состояние;
  • оздоровить организм;
  • получить прекрасное самочувствие;
  • привести в норму состояние волос, ногтей, кожи;
  • подкорректировать линию талии;
  • освободиться от жира в зоне живота;
  • избавиться от целлюлита.

Рекомендуемые продукты

Рацион, который рекомендует сбалансированное питание для похудения, довольно строг. В то же время не исключает животных жиров. Требования в основном касаются методов приготовления еды. Поэтому запастись каким-нибудь современным оборудованием для кухни желательно.

Если у вас не найдется пароварки или мультиварки, выручит обыкновенный дуршлаг и подходящая под него кастрюля с плотной крышкой. Так сохранится большая часть полезных веществ. Особенно в фаворе выдержанные на пару рыба и мясо. Конечно, ими не ограничиваются. Еще обязательны продукты с минимумом калорий.

В эту категорию однозначно попадают одни из самых полезных, питательных и одновременно вкусных компонентов:

  • фрукты;
  • говядина нежирная;
  • хлеб с примесью отрубей;
  • птица (в основном нежирная курятина);
  • овощи (предпочтительнее капуста, репа, морковка, кабачок, перец);
  • рыба;
  • зелень (разнообразная – укроп, перо лука, листья салата, петрушка).

Запрещенные продукты

Сбалансированное питание для похудения причисляет к запрещенным большое число напитков. В первую очередь сюда входят сладкая газировка, кофе и черный чай. Во вторую – молоко, кефир, простокваша, от которых советуют отказаться. Или в крайнем случае – заменить на малокалорийные аналоги. Что же употреблять? Соки свежей выжимки и негазированную минералку. Из списка еды полностью исключены:

  • сладости, включая сахар;
  • консервы;
  • мясная продукция в виде колбас, сарделек, сосисок и прочего;
  • вся жирная молочка (сметана, сыр, сливочное масло, мороженое, сливки);
  • любые жареные блюда, но особенно мясо;
  • алкоголь и спиртосодержащая продукция;
  • газировка;
  • яйца (допускается только 2 в неделю);
  • майонез;
  • соусы и готовые салатные заправки.

Рекомендации по рациону

Хотя сбалансированное питание для похудения некалорийное и нежирное, но оно весьма вкусное. А еще – разнообразное.

  1. На завтрак лучше брать каши различных видов. Но они должны быть приготовлены на воде, а не на молоке. Допускаются мюсли или хотя бы сухофрукты. Их просто подмешивают в готовое блюдо. Раз в 7 дней кашу заменяют на зелень с обезжиренным творогом или на овощи с омлетом. Из напитков предпочтительнее соки (не покупные).
  1. В обед отдают предпочтение пареным овощам, морепродуктам, запеченному картофелю. А также – нежирному вареному мясу, рису и рыбе, которые готовились на пару. Все это – базовые блюда. На второе едят салат. На третье – соки свежей выжимки.
  1. На ужин выбирают различные салаты, орехи, фрукты в свежем виде. Раз в 7 дней употребляют вареную говядину. Непременно – с добавлением зелени. Из напитков используют воду (минеральную без газа или обычную) и зеленые чаи.

Принципы соблюдения диеты

Кроме того, существует ряд принципов, по которым строится сбалансированное питание для похудения:

Первое означает, что есть необходимо малыми порциями. Оптимальный объем – от 190 г до 400 г за каждый прием. Это поможет побыстрее сбросить вес.

Второе подразумевает правильный выбор продуктов. Употреблять нужно только рекомендованные. Они имеют двойное действие: насыщают организм, обогащают его комплексом из витаминов и микроэлементов. При этом стоит помнить: качество пищи напрямую влияет на состояние организма. Верный баланс всех компонентов не дает страдать от нехватки тех или иных веществ.

Третье отражает регулярность приема пищи. Не нужно ждать голода или пропускать время еды – надо питаться по выбранному графику. При голодных атаках возрастает аппетит, замедляется обмен веществ. От этого человек потребляет больше положенного, чтоб заглушить голод, в то время как вещественный обмен снижен. Результат – отложение жира. Поэтому при сбросе веса очень важны точность и регулярность.

Примерное меню

Меню для правильного похудения за неделю: раскроем, девочки, секреты

Многие женщины, мечтающие о совершенной фигуре, готовы идти ради нее на всевозможные жертвы и лишения, истязать организм жесткими диетами и целыми днями потеть в тренажерном зале. Между тем, достаточно лишь продумать правильное питание для похудения, примерное меню на неделю, скорректировать собственный рацион и придерживаться его постоянно.

Ненарушаемые принципы – от альфы до омеги

Также необходимо следовать основным принципам здорового питания. К ним относятся следующие правила:

  • нельзя пропускать завтрак, с утра организм нуждается в топливе , которое активирует обмен веществ, так что после обязательной зарядки нужно идти на кухню завтракать;
  • следует забыть о многочисленных бесполезных перекусах на протяжении дня, попрощаться с любимыми батончиками, чипсами - такой перекус вреден, он перегружает лишними калориями, которые тут же откладываются на талии и боках;
  • не забывать пить обычную водичку, которая чрезвычайно важна для полноценного функционирования организма, при этом от колы и пепси тоже придется отказаться;
  • бросить привычку запивать еду водой — жидкости снижают концентрацию в желудке ферментов, из-за чего пища переваривается не полностью;
  • забыть о ночных походах к холодильнику — без этого о заветной стройности не стоит даже мечтать;
  • употреблять в пищу побольше витаминов с грядки и поменьше вредностей из ближайшей кондитерской, полюбить зелень и возненавидеть сахар;
  • готовить еду правильно: отваривать, запекать, тушить, готовить на гриле;
  • не забывать о каждодневных физических упражнениях и частых прогулках на свежем воздухе - это заметно ускорит процесс похудения, а тело приобретет более подтянутые и привлекательные формы

Недельное меню для нехудых

  • На завтрак можно съесть тарелочку овсянки, запаренной на молоке, добавить в нее ложечку меда и орешков. Выпить зеленый чай.
  • Обед будет состоять из тарелки бульона, кусочка запеченной рыбы и легкого овощного салата.
  • В полдник лучше выпить стакан йогурта (натурального) со свежими ягодами.
  • Поужинать можно небольшой порцией риса двумя столовыми ложками тушеных грибов и салатом из морковки и свежей капусты. За пару часов до сна выпить ягодный морс.

  • На завтрак: тост с 1 чайной ложечкой меда и одно яблоко.
  • В обед рекомендуется съесть легкий супчик с зеленым горошком, одну пресную галету и один фрукт на выбор.
  • В полдник полезно будет выпить стаканчик простокваши.
  • Ужин может состоять из отварной куриной грудки, тушеных овощей и компота.

  • Прекрасным завтраком будет запеченное с медом и орешками яблоко.
  • В обед можно съесть порцию овощного супчика и салат из зелени и редиса, заправленный сметаной.
  • Полдник должен состоять из сухофруктов (фиников, чернослива, кураги).
  • Для ужина стоит приготовить одну запеченную с сыром картофелину и порцию овощного салата.

  • Для завтрака подойдет яичница из двух яиц и овощная нарезка.
  • Пообедать можно бульоном и болгарским перцем, фаршированным рисом.
  • Идеальный перекус для полдника — любой фрукт.
  • Ужин будет состоять из отварного картофеля и легкого салатика из морепродуктов.

  • На завтрак стоит съесть немного творога с джемом и выпить зеленого чая с жасмином.
  • В обед — тарелочка ухи с кусочком отварной рыбы, кусочек цельнозернового хлеба и салат из огурцов и зеленого лука.
  • В полдник — вкрутую сваренное яйцо, одно яблочко.
  • Поужинать можно овощной запеканкой и фруктовой нарезкой.
  • На завтрак — хлопья с молоком, ягоды.
  • Пообедать можно супом из цветной капусты, отварной говядиной и капустным салатом.
  • В полдник стоит съесть один банан.
  • Ужин будет состоять из пшеничной либо гречневой каши с тушеной куриной грудкой без кожицы и томатного сока.

  • На завтрак — творожная запеканка с яблочным джемом, стакан молока.
  • Пообедать рекомендуется грибным супом и овощным салатом, на десерт — ягодный мусс.
  • В полдник можно выпить стакан кефира и съесть один киви.
  • На ужин — овощи и рыба, запеченная на гриле.

Правильное питание поможет похудению, для начала можно придерживаться примерного меню на неделю.

Похожие новости

Источники: http://dieta-prosto.ru/b264/Primernoe_menyu_na_nedelyu_pri_pravilqnom_pitanii_dlya_pohudeniya, http://woomen.me/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-poxudeniya/, http://idunn.org/3102-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu-na-nedelyu.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме