Главная » Как правильно проводить

Разгрузочные дни для похудения как правильно проводить

Разгрузочные дни для похудения

Все понимают, что такое разгрузочный день. Это способ очистить свой организм с использованием какого-то одного, подходящей для этой цели продукта. Полезны разгрузочные дни для похудения, а не только для очищения организма.


Разгрузочный день, это всегда подчеркивают диетологи, прекрасная и более щадящая альтернатива диетам. Длится он может и несколько дней в течение недели. Если в остальные дни питаться правильно и сбалансировано, то можно избавиться от трех до пяти килограммов. Со временем вес нормализуется и придет в нужную норму. Так что, польза разгрузочных дней очевидна.

Не забывайте, что похудению способствуют занятия спортом. Полезная статья о том, как подкачать ягодицы .

Чем помогут организму разгрузочные дни:

• Вывод из организма шлаков и токсинов, продуктов распада. Все это ненужный балласт организма, который негативно сказывается на самочувствии, вызывает быструю усталость;
• Отдых организма. Каждый день кишечник перерабатывает много пищи, большая часть из которой даже не представляет особой ценности. Разгрузочный день – это выходной для кишечника;
• Пересмотр рациона питания. Из-за того благоприятного воздействия, которые оказывает разгрузочный день на организм, хочется начать питаться правильной и легкой пищей, чтобы сохранить ощущение комфорта;
• Тренировка силы воли. Некоторые думают, что смогут без проблем один раз в неделю ограничить себя в питании. На самом деле мы настолько привыкли питаться сытно и переедать, что первое время может быть сложно. Но в такие диетические дни сила воли отлично тренируется и все усилия в итоге увенчаются успехом;
• Сбрасывание веса. Постепенно уходят лишние килограммы, если организм считает, что они ему не нужны. При проведении регулярных разгрузочных дней вес со временем придет в норму;


Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни: отзывы исключительно положительные, если правильно подобрать продукт и следовать определенным правилам. Привыкнуть к таким дням будет тяжело, ведь организм надо отучить требовать суточную дозу калорий.

Кроме правильного выбора продукта для разгрузки (поможет метод проб), необходимо обратить внимание на следующие правила:

1. Такие дни надо проводить только один раз в неделю. Если лишний вес большой – то максимум два раза в течение недели. Не стоит морить себя голодом: это ни к чему хорошему не приведет.
2. Исключить физические нагрузки и дать организму полностью отдохнуть. Лишний вес не сойдет быстрее, если в разгрузочный день отправиться в спортивный зал, наоборот, можно добиться обратного эффекта.
3. Разгрузочные дни легче проводить в те дни, когда график на день плотный. Тогда не будут посещать мысли о еде, значит, получится продержаться. Объемы продуктов, с помощью которых проводится чистка, надо разделить на пять порций и в течение дня постепенно насыщать себя. Если очень хочется кушать, можно выпить стакан кефира. Это золотое правило, которое распространяется на совершенно любую разгрузочную диету.
4. Вода – это источник жизни. Есть даже отдельный разгрузочный день на воде, но он подходит для людей с тренированным организмом. Вообще же воду можно пить при любой диете такого вида. Основную часть воды надо выпить еще до обеда.
5. В описываемый день можно сходить в баню или записаться на массаж. Все это поможет скоротать время, а также расслабиться и получить удовольствие от своего нового ощущения легкости и комфорта.


Важно! Ни в коем случае в разгрузочный день нельзя употреблять слабительные или мочегонные средства.

Организм в состоянии вывести все токсины природным путем, не следует допускать никакой самодеятельности.
Правильный разгрузочный день – это полная отвлеченность. Если сдерживать себя изо всех сил и смотреть на еду в надежде, что завтра получится наесться до отвала, то никакой пользы не будет. Надо держать себя в руках не только в сам разгрузочный день, но и во все остальные дни.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Нельзя для всех выделить лучшие разгрузочные дни. Есть разные варианты такой диеты и только путем проб и личного опыта можно установить, что более всего подходит для конкретного организма. Дневная норма кефира – полтора литра (1#37; жирности). Следует его немного задерживать во рту и пить небольшими глотками. Такой способ питья поможет быстрее насытиться.


Можно в этот день скушать до двух килограммов яблок. Причем, не за один раз, а разделить напять приемов пищи. Можно просто кушать яблоко, можно натереть его на терке и добавить зелень, сок лимона, корень сельдерея. В этот день допускается вводить в рацион курагу, плоды шиповника (в небольшом количестве).

Полтора килограмма огурцов следует скушать в течение дня. Также как и яблоки, огурцы можно просто кушать, а можно придумывать какие-то простые салаты с минимальным набором ингредиентов. В этот разгрузочный день допускается пить отвар шиповника, кроме воды и скушать одно яйцо (сварить вкрутую).

Для сладкоежек этот вариант будет идеальным решением. Важно, чтобы доля какао в шоколаде была максимальной и в составе были только натуральные продукты. Шоколад можно кушать от трех до пяти раз в течения дня, но итоговая порция не должна быть более 200 граммов.

Тут важно понимать, что речь идет не о соках, которые можно купить в пачках в магазине, а о натуральном продукте, полученным из только что цельных и свежих овощей и фруктов. Эффективные разгрузочные дни можно проводить на овощных соках, а вот цитрусовые фрукты для этой цели использовать не рекомендуется. Пить не более двух литров сока в течение суток.

Хороший вариант для такого дня - напиток сасси .

Самый эффективный разгрузочный день, но и самый сложный. Лучше всего проводить его после того, как организм уже достаточно натренирован. В день надо пить два литра воды. Один раз можно заменить воду кофе (но не чаем).

По сути разгрузочный день на воде - это голодание. Надо знать, как правильно его проводить и какие есть противопоказания.

Это основная информация о разгрузочных днях, о которой должна знать каждая леди, прежде чем решаться очистить свой организм. Для похудения такие дни эффективны лишь в том случае, если в остальной период правильно питаться.

Как правильно устроить разгрузочный день для похудения?

Для чего существуют разгрузочные дни? Они помогают нашему организму получить передышку, восстановиться, так как в эти дни в пищу употребляется лишь быстроусвояемая пища, для переваривания которой не требуется дополнительных усилий. Кроме того в разгрузочные дни организм запускает механизм самоочищения и выводит значительное количество шлаков, накопленных за определенный период времени.

Польза разгрузочных дней

Проводить разгрузочные дни очень полезно для здоровья – они помогают организму встряхнуться, способствуют обновлению и даже похудению за счет выведения шлаков и нормализации обменных процессов.

В отличие от голода, периодические разгрузочные дни не вызывают стресса, так как проводятся не чаще пары раз в неделю. Каждого, кто никогда ранее не устраивал своему организму генеральную чистку, беспокоит то, как правильно устраивать разгрузочные дни.

Виды разгрузочных дней

Если подобная практика в новинку, то разгрузочные дни для начала должны быть однодневными из расчета один раз в неделю. Основной принцип разгрузочного дня – это употребление однотипных низкокалорийных продуктов. Видов разгрузочных дней очень много, поэтому можно выбрать для себя оптимальный вариант. Существуют разгрузочные дни, основанные на употреблении жидкостей, фруктов и овощей, а так же на употреблении пищи, богатой клетчаткой, например, каш. Если, к примеру, Вы выбрали разгрузочный день на молочнокислых продуктах, например, на кефире, то Вам будет интересно узнать, как устроить разгрузочный день лишь на этом продукте.

В этом случае весь день нужно пить лишь кефир, разделив два литра кефира на столько приемов, сколько необходимо, чтобы организм не испытывал мучительного голода. Нужно Вам десять приемов, значит, пейте по стакану десять раз в течение дня. Точно такой же режим и при разгрузочном дне на простокваше или бифидоке. Разгрузочные дни на кефире считаются очень эффективными, так как кислотная среда напитка помогает быстро вывести из кишечника все шлаки.

Существует так же разгрузочный день на обычной питьевой воде – такой вид разгрузки позволяет кишечнику очень хорошо отдохнуть от своих «обязанностей» и восстановить свои функции. Точно так же работает и разгрузочный день на целебном зеленом чае. В этих двух случаях выпивать жидкости нужно не менее двух литров. Еще одним жидкостным разгрузочным днем является разгрузка на молочном чае – для него заваривают термос чая зеленого чая с молоком и пьют его в течение суток. Такой состав хорош в том случае, если организм ослаблен болезнью.

Также к жидкостным разгрузочным дням относится и разгрузка на соках – для этого употребляют лишь свежевыжатые соки грейпфрута, арбуза, апельсина.

Как устроить разгрузочный день на фруктах?Самым распространенным разгрузочным днем на фруктах считается яблочный разгрузочный день. Для него используют яблоки и яблочный сок. Такая разгрузка показана людям с ослабленным иммунитетом и низким содержанием железа в крови.

Овощные разгрузочные дни чаще всего устраивают на моркови, болгарском перце и огурцах.

Для разгрузочных дней на кашах лучше всего подходят рис и гречка, гречку нужно запаривать накануне сразу порцией на весь день, а рис отстаивать в воде ночь и варить без соли. Рис подойдет любой, но диетологи больше рекомендуют коричневый, неочищенный, но можно взять и черный или обычный белый длиннозерный или круглый. В этот день необходимо пить больше жидкости, чем обычно.

Как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения?

А теперь о том, как правильно устраивать разгрузочные дни. Накануне разгрузочного дня нужно «сбавить обороты» и, начиная с обеда, не есть тяжелую пищу. На ночь необходимо сделать клизму и выпить лишь стакан сока. Выход с разгрузочного дня так же должен быть плавным, то есть иметь низкокалорийный рацион.

Если во время разгрузочного дня возникнет тошнота или головокружение, не стоит прекращать его – нужно съесть небольшой кусочек сахара и все придет в норму.

Понравилась статья? Поделитесь:

Если Вы задаетесь вопросом Как быстро похудеть? , то наш сайт поможет Вам найти все ответы. Только помните, что эффективное похудение быстрым быть не может! Конечно, мы собрали для Вас все популярные диеты, обзоры новомодных таблеток для похудения и салонных методов. Но! Советуем вам обратить своё внимание и на рубрику Упражнения для похудения , так как Ваше похудение никогда не будет эффективным без физических нагрузок и активного образа жизни. Эффективное похудение требует серьёзного подхода, поэтому читайте, выбирайте, пробуйте, мы верим что ваша фигура обязательно обретёт желаемые формы! Удачи!

Как быстро похудеть с помощью диет, упражнений и лекарственных средств. Перед применением материалов сайта обязательно проконсультируйтесь с врачом! Все права защищены. Перепечатка материалов возможна только с разрешения редакции!

Состав и действие таблеток для похудения «Листата»

Разбираем состав и действие капсул для похудения Куаймый

Разгрузочные дни #8212; чем они хороши?

Желаете узнать, полезны ли разгрузочные дни для похудения? Предлагаю разобраться с тем, что такое разгрузочный день, как его проводить, и как он повлияет на процесс похудения.

Разгрузочный день #8212; это как?

Разгрузочный день представляет собой кратковременный отказ от тяжелой пищи с целью очищения организма? Давайте еще раз и простыми словами. Что нам дает разгрузочный день. Вы будете употреблять легкую пищу, например, один вид овощей или фруктов или кисломолочный продукт. Вашему организму не нужно сильно напрягаться для переваривания пищи, поэтому он как бы разгружается и готовится к последующей работе.

Разгрузочный день – это перезагрузка для организма. Врачи и диетологи, тренера и инструкторы не против разгрузочных дней, если они не переходят в манию. Например, вы просидели один день только лишь на огурцах, поняли, что можете отказать себе в еде, живот втянулся под ребра. Вы решаете посидеть еще денечек на огурцах, ведь это так действенно. Потом еще и еще. Да здравствует истощение и анорексия!

И так, мои дорогие, не впадаем в крайности. Решили разгрузить организм, отлично, соблюдайте правила.

Как правильно провести разгрузочный день

  • употребляйте один продукт, который разрешен;
  • пейте больше чистой воды;
  • не планируйте на этот день тренировку или другое физическое занятие. У вас будет мало сил. А вот пойти развлечься, например, погулять с подругами по магазинам, не заходя в кафе, это приветствуется.
  • утром натощак проведете кардиотренировку по всем правилам ;
  • не пейте слабительные, если вы так хотите прочиститься, сделайте безобидную клизму;
  • и главное – побольше позитива.

Узнайте Сколько нужно бегать, чтобы убрать жир с живота

Как работают разгрузочные дни

Пищеварительная система в этот день расслаблена, ей не нужно много работать. Все продукты жизнедеятельности и шлаки выходят естественным путем.

Живот ваш становится тоньше, ведь нет скоплений в кишечнике. Сейчас скажу противную вещь, но это важно. В кишечнике взрослого человека может накапливаться до 5 кг каловых масс. Скажите, о каком плоском животе тогда можно мечтать, если у вас там целых 5 кг? Так что, срочно избавляемся от всего лишнего.

Простая математика

Кстати, разгрузочные дни помогут создать недельный дефицит калорий, почитайте о нем в статье «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть ». Давайте, объясню на пальцах.

В день вы едите 2000 кКал и их же тратите. Логично, что ваш вес стоит на месте. Чтобы сдвинуть вес, нужно сделать дефицит калорий в 200-250 Ккал, то есть больше тратить либо меньше потреблять. Больше тратить – это сложно, давайте попробуем меньше есть. Готовы ли вы каждый день отказываться от 200 кКал, чтобы плавно худеть. Если нет, тогда смотрим на разгрузочные дни.

И так, вы 6 дней в неделю употребляете по 2000 кКал (это 12000 кКал) и 1 день всего 300 кКал (это будет кефир, огурцы и т.д.). Итого в неделю получается 12300 кКал, делим на 7 дней и получаем 1757 кКал в среднем в сутки. Это нам и нужно было!

Так вот, разгрузочный день позволяет есть всю неделю свою обычную еду и при этом худеть.

Внимание: это будет правдой только в том случае, если после разгрузочного дня вы не будете набрасываться на еду, сметая все на своем пути.

Вариант разгрузочных дней

  1. Разгрузка на кефире. Выбирайте кефир с 0% или 1% жирности. В день можете выпить 1-1,5 литра. Не пейте его сразу весь, поделите на порции. Например, в течение дня каждый час выпивайте стакан кефира. Не забывайте про чистую воду.
  2. Разгрузка на яблоках. Лучше брать яблоки зеленых сортов, чтобы они не были слишком сладкими. В день можно съесть килограмм яблок.
  3. Разгрузка на огурцах. Берите 1-15, кг огурцов и ешьте их на протяжении дня. Только не солите.
  4. Разгрузка на гречке. Гречку отварить и есть маленькими порциями в течение дня. Общая масса гречки на день в отварном виде – 0,5 кг или до варки (200 г).
  5. Разгрузка на молокочае. Мы уже рассмотрели его плюсы в статье «Волшебный молокочай для похудения ». Общий объем чая в день – 1-1,5 литра.

Узнайте Шоколад Слим: худеем или мечтаем?

Что делать после разгрузочного дня

Хотите долгосрочный результат? Чтобы животик был всегда плоским, в теле была легкость, а вы были полны сил? Что вам посоветовать, только здоровый образ жизни:

Любите себя, занимайтесь спортом, читайте наш сайт, делитесь с друзьями информацией. Теперь вы знаете, как проводить разгрузочные дни для похудения, одним вопросом стало меньше.

Источники: http://dieta-prosto.ru/b129/Razgruzochnyee_dni_dlya_pohudeniya, http://stroini-e.ru/razgruzochnye_dni/kak_ustroit_razgruzochnii_den.html, http://naprisedala.org/razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением




Статьи по теме