» Правильный массаж

Массаж ног как правильно

Как правильно делать массаж ног

Каждая вторая женщина испытывает проблемы с ногами – они отекают, сильно устают к вечеру, гудят и требуют помощи. Если вам хочется, чтобы ноги выглядели красивыми, а усталость снималась быстро и эффективно, вам нужен массаж.

Каждая вторая женщина испытывает проблемы с ногами – они отекают, сильно устают к вечеру, гудят и требуют помощи. Если вам хочется, чтобы ноги выглядели красивыми, а усталость снималась быстро и эффективно, вам нужен массаж.

Конечно, массаж у профессионала вернет вашим ногам силу и здоровье, но не всегда есть возможность его посещать из-за занятости или финансовых проблем. Тогда вам необходимо научиться самой делать простой массаж для ног и ступней. Процедура эта приятная и очень полезная для здоровья, она укрепляет мышцы, тонизирует сосуды и повышает эластичность кожи.

Что дает массаж ног?

При помощи правильного массажа можно добиться достаточно выраженных эффектов со стороны кожи, подкожного слоя и мышц.

Прежде всего, отшелушиваются отмершие частички кожи, вместе с которыми удаляются загрязнения и микрочастички пыли, микроорганизмы. Активируется работа желез кожи, улучшается кровообращение в ногах, и параллельно с ним – отток лимфы от тканей. Это позволяет активнее выводить из них продукты метаболизма.

В результате улучшается внешний вид кожи, упругость мышц повышается, и жировые отложения становятся менее заметными, несколько уменьшаясь в объеме. После массажа ноги отдыхают, расслабляются, проходят напряжение и боль в них, что дарит вам чувство комфорта.

В чем эффективность массажа?

Массировать ноги можно отдельными зонами, а можно полноценно проработать все отделы, от ягодиц и бедер до пальцев на ногах, – все будет зависеть от вашего желания и наличия свободного времени. При этом будет осуществляться воздействие не только на мышцы и кожу, но и опосредованно на весь организм, так как на ногах, особенно в области стопы, много рефлекторных точек.

При массаже свода стопы будет оказано благотворное влияние на позвоночник, могут пройти боли в спине . При воздействии на пальцы могут улучшаться состояние глаз и ушей, работа носовых пазух. Если энергично растирать стопы при начинающейся простуде на ночь, утром вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Вариантов проведения массажа ног в домашних условиях два – либо вам проводит массаж ваш партнер, либо вы делаете самомассаж ног.

Массаж ног от любимого

Это, несомненно, не только полезно, но и очень приятно и возбуждающе. Прежде всего, необходимо правильно расположиться, чтобы помочь в проведении массажа. Для этого нужно лечь на ровную поверхность и в область подколенной ямки подложить валик или свернутое в рулон полотенце.

В результате действий вашего массажиста вы не должны испытывать болевых ощущений, поэтому регулируйте силу воздействия, указывая, где помассировать активнее, а где – послабее. В помещении должно быть прохладно, и если, пока вам проводят массаж одной ноги, вторая чувствует прохладу, можно накинуть на нее плед.

Чтобы эффект от массажа был максимальным, необходимо использование масел с нежными ароматами. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть, особенно после тяжелого дня. Если же массаж направлен на снятие тяжести или болевых ощущений в ногах, можно применять и согревающие кремы или гели для массажа.

Инструкция для вашего массажиста

Необходимо, чтобы партнер взял стопу за ее свод одной рукой, ладонью второй руки активно растирал стопу. По мере разогревания стопы можно чередовать воздействия ладоней и костяшек пальцев. Когда стопа начнет разогреваться, необходимо помассировать каждый палец на ноге в отдельности, по направлению от ноготка к основанию пальца, растирая и перекатывая кожу подушечками пальцев.

Затем, взяв стопу в руку и зафиксировав ее, необходимо, чтобы партнер провел по стопе круговыми движениями большого пальца руки. Где кожа грубее, наживать можно смелее, где кожа совсем тонкая – чуть легче, чтобы не было болевых ощущений. Особое внимание необходимо уделять пятке: кожа на ней обычно самая плотная, поэтому усилия должны быть максимальными.

Затем партнеру нужно перейти к зоне ахиллова сухожилия, его необходимо помассировать большим пальцем руки по направлению верх и вниз, не причиняя боли. Затем подобными же движениями необходимо промассировать в области косточек стопы в зоне лодыжки. А в конце – слегка повращать стопу в разных направлениях в области голеностопа. Полезно потянуть стопу, как это делают балерины, а затем согнуть ее в противоположном направлении.

Затем пусть партнер перейдет на массаж голени, где необходимо провести для начала разогревающие движения в виде растираний, а затем костяшками помассировать круговыми движениями все мышцы голени. Далее, обходя область подколенной ямки, пусть поднимается в область бедра и теми же движениями, что применялись при массаже голени, промассирует все мышцы бедра спереди и сзади.

Закончить массаж стоит разминанием области ягодиц, начиная с растираний и заканчивая активными пощипываниями и разминаниями по всей поверхности. В конце следуют легкие поглаживания поверхности ног. После массажа вам стоит полежать минут 15, продлевая удовольствие.

Самомассаж ног

Конечно, без помощи партнера проработать полноценно все поверхности ног сложно, но, следуя вышеприведенным рекомендациям, можно провести самомассаж в доступных зонах.

Кроме того, полезно ходить босиком по специальному массажному коврику или гальке. Наберите камешков в коробочку на берегу моря или реки, а дома рассыпьте их по полотенцу на полу и походите по ним минут десять. Гальку можно заменить горохом или фасолью.

Полезен массаж одной ногой об другую, это особенно эффективно при плоскостопии или его угрозе. Его можно проводить в ванне или сразу после нее, хотя можно делать это и в любое другое время. Максимально далеко тянитесь одной ногой, прорабатывая все зоны на другой, делайте это кончиками пальцев или пяткой, а можно и всей подошвой.

Можно приобрести в аптеке специальный роликовый массажер из пластика или дерева и проводить массаж им. За счет длинной ручки им удобно доставать заднюю поверхность голени и бедра, труднодоступную для рук.

А вы делаете массаж ног?

Основные правила массажа ступней

Восточные мудрецы были уверены, что состояние организма человека отражается на его ладонях и стопах. Этот взгляд разделяет и современная наука, поэтому считается, что массаж ступней, выполненный правильно, способен избавить от множества болезней. В начале 20 века австралийский ученый Уильям Фицджеральд установил связь между определенными точками на стопе человека и его внутренними органами. Основываясь на этом открытии, американский врач Юнис Ингрэм разработала карту рефлекторных точек на стопе.

Рефлекторные зоны

Рефлексологи выделяют 10 энергетических зон, которые расположены на человеческом теле, в том числе и на ступнях. Считается, что по ним можно условно разделить тело на продольные области. Ученые выявили связь между надавливанием на точки определенной зоны и регулированием энергетического потока в связанной с ней части тела человека. В результате физическое воздействие на конкретную зону дает обезволивающий эффект в том или ином органе.

Как определить, где именно располагаются рефлекторные точки на стопе? Необходимо визуально провести две основные линии: одна должна описать плавную кривую под подушечкой стопы, вторая — быть перпендикулярной первой и делить стопу пополам. По мнению ученых, поперечная линия соответствует диафрагме, находящейся между грудной и брюшной полостями, продольная — области талии.

Чтобы точно определить все рефлекторные зоны на ступне, можно воспользоваться картой массажных точек, которая изображена на фото. Специалист, воздействуя на эти области, по их чувствительности способен определить заболевание любого органа. Правильно выполняя массаж ступней ног, можно избавиться от множества недугов.

Тайская методика массажа

Расслабить ступни, избавить от стрессов, повысить настроение поможет массаж, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Кроме того, такая процедура способна улучшить кровообращение, активизировать обмен веществ и вывод токсинов, восстановить гармонию в организме. Такой результат дает массаж стоп по тайской методике. Жители Таиланда заимствовали ее у народных целителей Китая. Польза этого массажа проверена не одним тысячелетием. У процедуры нет противопоказаний: ее можно делать в любом возрасте. Воспользуйтесь следующими методами выполнения массажных движений.

• Надавливание
  Это основной метод воздействия на точки ступни при тайском массаже. Надавливать можно как указательным пальцем, так и специальной деревянной палочкой. Первые движения проводятся очень осторожно, постепенно сила надавливаний увеличивается. Такие действия можно совмещать с растягиванием кожи. Это позволит тканям стопы еще больше расслабиться и правильно отреагировать на приток энергии.

• Шаги
  Этот метод помогает направить энергетический поток в необходимую часть тела. Следует расположить большие пальцы обеих рук вплотную друг к другу. По очереди нажимая ими на ступню («шагая»), необходимо перемещаться в сторону движения потока энергии. Двигаясь влево вдоль всей энергической зоны, нужно переместить в сторону сначала левый палец, надавив им на ступню, затем приставить к нему правый палец, снова надавив. Далее то же самое нужно сделать в обратную сторону.

Техника правильного массажа

Массаж ступней принесет максимальную пользу, если выполнять его правильно. Важна не только техника, но и окружающая атмосфера. Во время сеанса массажа в помещении должно быть тепло, для полного комфорта можно укрыться пледом. Максимально расслабиться поможет использование эфирных масел, запах которых вам наиболее приятен, а также разогревающих гелей. Перед началом процедуры массажа следует удобно расположиться, под колено можно поместить небольшую подушечку. Не нужно упираться ступней в пол.

Делать массаж необходимо, начиная со свода стопы. Аккуратно держа ногу одной рукой, второй следует разогревающими движениями растирать ступню. Затем нужно помассировать каждый палец, выполняя движения от ногтя к основанию. Стопу необходимо растирать большим пальцем. На массажные точки, располагающиеся на участках с грубой кожей, следует нажимать посильнее. Отдельное внимание надо уделить пяткам, так как кожа здесь очень толстая.

Далее необходимо делать легкие поглаживающие движения по направлению от кончика каждого пальца к лодыжке. Когда ступни полностью расслабятся, ладонью следует обхватить пятку сзади, захватив часть лодыжки. В другую руку нужно взять пальцы ноги. Осторожными вращательными движениями ступню необходимо поворачивать в разных направлениях. Польза таких манипуляций огромна: они не только полностью снимут напряжение с ног, но и избавят от болевых ощущений при артрите.

Следующие действия помогут расслабить пальцы ног. Возьмите в ладонь ступню. Другой рукой ухватите большой палец ноги у основания. Медленно тяните его вверх. Повторите манипуляции с остальными пальцами. Помните, что пальцы ног очень чувствительны, поэтому делать такой массаж следует аккуратно.

Для массажа ступней достаточно уделять 2–3 дня в неделю. При этом можно не только снять накопившееся напряжение, но и значительно улучшить самочувствие и настроение. Если делать массажные действия и педикюр вместе, ноги получат максимальную релаксацию. Если у вас возникли трудности при выполнении массажа, посмотрите видео.

Как правильно делать массаж ног?

После дня, проведенного на ногах, бывает очень сложно уснуть, т.к. натруженные мышцы и ступни просто горят от усталости. Не слишком приятные ощущения бывают и у людей, проводящих весь рабочий день за столом или рулем автомобиля. Чтобы облегчить боль и убрать ощущение тяжести многие пытаются сделать массаж ног, но, не зная, как делать его правильно, сложно достигнуть желаемой цели.

Польза массажа ног

Правильный массаж ног не только отлично снимает усталость и боль, но и способствует разгону лимфы и крови, скопившихся за день. О том, что существует проблема накопления жидкости, свидетельствует небольшой отек ступней и голеней, который можно почувствовать вечером.

Массаж ног является и отличной профилактикой варикозного расширения вен, т.к. способствует улучшению кровообращения и повышению эластичности сосудов. Кроме того, эта приятная процедура активизирует связанные с внутренними органами активные точки, которые расположены на ступнях, и, следовательно, положительно влияет на здоровье всего организма и повышает иммунитет. Полезен массаж ног и при стрессе, нервных расстройствах, бессоннице.

Как правильно сделать массаж ног самому себе?

Перед началом массажа желательно устроить уставшим ногам теплую ванночку с травами (ромашкой, корой дуба) или эфирными маслами. Если на это нет времени, ноги нужно ополоснуть теплой водой и насухо вытереть.

Проводить массаж ног самостоятельно лучше всего сидя, держа массируемую ногу на весу. На ладони нужно нанести немного крема или массажного масла, чтобы руки лучше скользили.

Начинать массаж ног нужно со ступней, тщательно, но аккуратно проминая каждый сантиметр, включая пространство между пальцами. Каждый палец нужно массировать отдельно, совершая сначала продольные, а потом спиралевидные движения. Стопу можно массировать пальцами или сжать руку в кулак и растирать костяшками. Пятка также массируется пальцами с усилием.

Затем следует перейти к икроножной мышце. Ее нужно сначала аккуратно растереть, а затем помассировать более активно, разгоняя кровь. Избегать при массаже следует области под коленом – сосуды там расположены очень близко к поверхности и их легко повредить, усугубив начинающийся или имеющийся варикоз.

Как правильно делать массаж ног другому человеку?

Самомассаж ног, безусловно, полезен, однако гораздо лучше, если массаж сделает другой человек. Такая процедура отлично способствует расслаблению и отдыху. Человек, которому будет проводиться процедура, должен лечь на живот, под ступни нужно положить свернутый в валик плед.

Начинать массаж следует со стоп, на которые нужно нанести немного крема или масла. Сначала стопа массируется круговыми движениями, затем – сверху вниз. В местах, где кожа более грубая, разминания должны быть более интенсивными. Не следует забывать и про пальцы – их массируют каждый по отдельности.

После стопы массажист переходит к ахиллесову сухожилию, делая движения вверх-вниз. Голень и икроножная мышца сначала растираются круговыми движениями, затем мышца прорабатывается с более значительным усилием пальцев. Важное условие массажа – он должен приносить приятные ощущения. Зону под коленками лучше не трогать, чтобы не травмировать сосуды.

Следом, при желании, можно перейти к массажу бедер. Крупные бедренные мышцы сначала нужно разогреть поглаживающими движениями, затем нажим следует усилить. Важное условие правильного массажа ног - все движения, которые совершаются при процедуре, нужно делать снизу вверх, чтобы разогнать кровь и лимфу. После завершения массажа полезно полежать, укрывшись пледом и положив ноги на подушку.

Источники: http://health.passion.ru/khoroshee-samochuvstvie/zdorove-nog/kak-pravilno-delat-massazh-nog.htm?full, http://horoshulya.ru/nogi/osnovnye-pravila-massazha-stupnej.html, http://kak-bog.ru/kak-pravilno-delat-massazh-nog

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением